Nutrizzjoni Proper: menu għall-ġimgħa

F'sistema fejn il-pedament stabbiliti għal menu ġimgħa, nutrizzjoni tajba hija meħtieġa li żebgħa bil-quddiem. L-ewwelnett, huwa liġi tal-psikoloġija. Jekk persuna tkun iddeċidiet li ssegwi dieta, il-preżenza tal-menu se jiffrankaw lilu mill-tentazzjonijiet u tentazzjonijiet li jinkludu fid-dieta ta 'xejn pprojbit.

Ħaġ'oħra - qed tippjana teħid ta 'kaloriji. Normalment għandu jiġi ddeterminat minn qabel. Aħna nafu li n-nies kollha huma differenti, u l-ritmu tal-ħajja fihom wisq differenti. Għalhekk, il-dieta dritt għandhom jintgħażlu fuq il-bażi tal-karatteristiċi personali. X'hemm tajba għal persuna waħda jista 'ħsara ieħor. Kulħadd jistgħu jiksbu kalendarju għall-adozzjoni tal-ikel meħtieġ, dan ma għandux bżonn li jduru għal nutrizzjonisti u speċjalisti oħra.

Qabel ma inti toħloq menu għall-ġimgħa, inti għandek tevalwa l-attività tiegħek għall-ġurnata, kif ukoll biex jiddefinixxu l-iskop ta 'tali dieta. Jekk isir esklussivament għall-preservazzjoni tal-figuri, id-dettalji li ġejjin jiġu kkunsidrati: għal bniedem fil-jum l-ammont ta 'kaloriji meħtieġa fil-livell ta' 3200, u għan-nisa - fil 2400.

Jekk il-persuna hija involuta attivament fl-isports, ferroviji, allura l-ammont ta 'kaloriji għandu jiżdied bin-nofs. Nies li huma involuti fix-xogħol fiżiku iebes, jistgħu b'sigurtà jimmultiplikaw in-numru ta 'kaloriji fil nofs. Madankollu, il-prinċipju deskritt jaħdem biss jekk l-għan ta 'nutriment tajjeb - biex jinżammu r-riżultati eżistenti. Meta niġu għall-telf ta 'piż u telf ta' piż, hemm daqsxejn aktar ikkumplikata.

Bħala sistema, dieta tajba għal menu ġimgħa teħtieġ kumplessi u skop. Jekk persuna tkun iddeċidiet li jeħles mill bl-għajnuna ta 'piż żejjed u tissikka l-figura, inti għandek tieħu in kunsiderazzjoni l-dieta sabiex il-kaloriji maħruq jaqbżu l-ammont li jidħlu fil-ġisem. Biex tagħmel dan, inti tista 'tnaqqas l-kontenut ta' kaloriji tal-menu, imma int tista 'tħalli fuq il-livell tal-prestazzjoni standard, iżda fl-istess ħin iżidu l-attività. Kollha zaviit mill-aktar ħxuna.

Huwa magħruf li 30% tad-dieta għandu jkun xaħam, madwar 50-55% - karboidrati, u l-bqija - il-proteini. Bidla dan il-proporzjon huwa mhux worth it. A dieta tajba għal ġimgħa kont sħiħ ta 'dawk id-dettalji. Jekk persuna jaderixxu ma 'dieta, allura inti biss għandek pick-karboidrati dritt fil-kwalità. Inżommu l-dieta tajba menu għal ġimgħa biex jippjanaw aħjar sabiex ma kienx wisq diffiċli biex stick miegħu jum wara jum. Ukoll, jekk se tkun post ta 'ikel favorit, iżda f'limiti raġonevoli. Wisq jaqtgħu restrizzjoni jiekol jistgħu jwasslu għal stress u s-saħħa fqira.

Meta l-ippjanar l-menu huwa meħtieġ li jkollu fuq naħa mejda li fiha l-kontenut ta 'kaloriji ta' ikel differenti. Ma iweġġgħu hawn, u skali preċiżi, li magħhom ikun possibbli li jitkejjel il-piż tal-prodotti. Normalment, meta n-nies ma jieħdux in kunsiderazzjoni l-valur jew il-piż nutrittiv jew kaloriji. Xi wħud minnhom, madankollu, xorta tista 'jgħodd in-numru ta' kaloriji mingħajr ħsieb.

Imma ngħid eżattament kif enerġetiċi dixx, l-ebda wieħed jista '. Kif toħloq menu għall-ġimgħa, ma nafx kollox. L-ewwel darba dieta tajba jistgħu jieħdu ħafna ħin. Madankollu, meta tali sistema se tkun familjari, bħad-definizzjoni ta 'kaloriji kollha proċeduri u porzjonijiet ta' piż se jkun sempliċi u mhux piż. Is-sistemi kollha tal-ikel għas-saħħa jkollhom il-prinċipji ġenerali li għandhom jiġu segwiti. L-ewwel minnhom - huwa li jastjenu minn alkoħol. L-ebda benefiċċju minnhom ebda waħda tkun għadha ma rċeviet. Prinċipju ieħor - din hija eċċezzjoni mid-dieta ta 'dqiq, zalzett, pickles.

Permezz ta 'wara dieta tajba, menu għall-ġimgħa għandhom ikunu fuq il-bażi ta' dawn id-dispożizzjonijiet. Wisq xaħmi ikel, wisq, m'għandux ikun hemm. Fost il- ikel karboidrati inti trid tagħżel dawk li aktar fiber u t'isfel indiċi glycemic. Dan se jitilfu b'mod sinifikanti l-piż u jżommu s-saħħa. Jekk inti ma tistax tixtri prodotti għaljin fid-dipartimenti speċjalizzati, huwa dejjem possibbli li ssib fuq l-ixkafef tal-ħwienet analogu konvenzjonali. Tipikament, l-ikel tad-dieta u b'saħħithom ispiża saħansitra orħos.