Kif Tweġgja sewwa meta tkun qed taħdem

Ħafna smajt mill-prinċipju li għandek iżżomm il-veloċità tas- saħħa tiegħek taħdem , filwaqt li tieħu in-nifs nasal ħieles u mhux ikkumplikat. Huwa faċli ħafna li tiddetermina kif tieħu n-nifs b'mod korrett meta taħdem. Huwa meħtieġ li titnaqqas il-pass jekk ma jkunx hemm arja biżżejjed, iżda tipprova ma tgħaddix fin-nifs mill-ħalq, minħabba li l-ħtieġa għal dan toħroġ minn ġuħ eċċessiv ta 'l-ossiġenu ta' l-organiżmu.

Madankollu, tista 'tagħmel dan għal ftit sekondi jew anke ftit minuti waqt li taħdem tul l-għadira jew mill-foresta. Dan huwa utli u se jipprovdi aktar penetrazzjoni fil-pulmuni ta 'l-arja tax-xmara u tal-foresti ta' joni negattivi. L-iktar ħaġa importanti fit-tweġiba tal-mistoqsija dwar kif tieħu n-nifs waqt il-ġiri hija li n-nifs waqt it-tħaddim għandu jkun naturali. Fl-ebda każ ma jista 'wieħed jiffoka l-attenzjoni tagħhom fuq in-nifs ritmiku "tajjeb", dan iweġġa' u joħloq xi ġir artifiċjalment.

Dan jaffettwa b'mod negattiv ir-rilassament u r-rilassament perfett tal-kaptan, li huwa r-rekwiżit bażiku tal-ġirja tajba tas-saħħa. Mela ma naħsbux dwar kif tieħu n-nifs b'mod korrett meta taħdem u tagħżel għalik innifsek ritmu arbitrarju ta 'nifs. Ir-regolament artifiċjali billi jaġġusta n-nifs għar-ritmu tat-tħaddim jista 'jintuża biss għal skopijiet terapewtiċi bħala eżerċizzji ta' teħid tan-nifs. Dan huwa pprattikat f'asma bronkjali, wara pnewmonja, wara operazzjonijiet, u wkoll għan-normalizzazzjoni tal-kundizzjoni nervuża jew mentali.

Persuna b'saħħitha fuq il-jogging m'għandhiex bżonn tiffoka fuq kif tieħu n-nifs b'mod korrett meta taħdem. Huwa għandu bżonn l-iżvilupp fil-ġisem tiegħu ta 'riżervi funzjonali, li jiddeterminaw il-kapaċità tax-xogħol tagħna. Ta 'importanza partikolari f'dan il-każ hemm żieda fil-kapaċità tal-pulmun, ventilazzjoni massima tal-pulmuni, taħriġ tas-saħħa ta' ispirazzjoni u exhalation u t-tul ta 'dewmien possibbli fit-teħid tan-nifs waqt l-exhalation u l-ispirazzjoni. Dawn l-indikaturi kollha huma importanti ħafna għall-bnedmin u jaffettwaw b'mod sinifikanti l-fluss ta 'l-ossiġenu fil-ġisem tagħna.

Mill-mediċina u l-fiżjoloġija tal-isports huwa magħruf li t-tmexxija jiżviluppa nifs ekonomiku tassew korrett, jiġifieri, fil-fond, bil-mod u sħiħ. Nifs bħal dan huwa pprovdut billi tgħaqqad in-nifs dijaframmatiku u tas-sider. Il-mistoqsija dwar kif tieħu n-nifs b'mod korrett meta taħdem għandha sseħħ biss fl-ewwel jiem tal-klassijiet, fejn l-aħjar mod ta 'eżerċizzju u nifs għadu ma ġiex maħdum. Huwa biżżejjed biss f'dawn il-jiem biex tipprova tieħu n-nifs neċessarjament mill-imnieħer u anqas ta 'spiss: exhale għal 3-4 passi, nifs 2-3 passi. Diġà fi studji oħra, l-aderenza stretta mal-kombinazzjoni tan-numru ta 'passi u n-numru ta' movimenti respiratorji mhix meħtieġa.

Huwa ħafna aktar pjaċevoli u utli li f'dan il-ħin jaqleb l-attenzjoni tiegħek għas-sbuħija tan-natura u s-sensazzjoni tal-muskoli tat-taħriġ. Allura, l-aħjar nifs waqt it-tħaddim huwa naturali u arbitrarju, ta 'spiss u aktar profond, prinċipalment permezz tal-imnieħer, mingħajr ma jintesa l-ħtieġa li attivament tħaddem id-dijaframma. Wara ftit ġimgħat ta 'taħriġ, m'għandekx taħseb dwar in-nifs, u l-mod mixtieq jinżamm arbitrarjament. Jekk issir diffiċli għalik li tieħu n-nifs waqt li tkun qed taħdem, għandek bżonn tnaqqas it-tagħbija u żżomm pass aktar baxx ta 'tħaddim.

Nifs korrett matul iż-żmien ta 'tħejjija jgħin biex iżid ir-riservi ta ' respirazzjoni esterna b'medja ta '8% fis-sena. Dan huwa pjuttost tajjeb, meta jitqies li persuna wara 30 sena kull sena titlef wieħed fil-mija ta 'dawn ir-riżervi. Per eżempju, jekk fi 30 sena l-ispijrometrija fil-bnedmin tkun 3,500 ml (din hija l-medja), imbagħad 45 sena tkun 3000 ml, u f'60 sena biss 2000 ml. Madankollu, studji juru li fix-xjuħija mhux tard wisq biex iżżid ir-riservi tal-ġisem u l-vitalità bl-għajnuna tas-saħħa li taħdem. Skond ir-riċerka, 10% biss tan-nies għandhom kontra-indikazzjonijiet għat-tmexxija, in-nies l-oħra huma utli u meħtieġa.