Kif toqgħod fuq il-pont: ftit tips. Kif titgħallem issir pont?

Il-pont huwa l-eżerċizzju bażiku, li jservi bħala l-bażi għat-tricks tal-ġinnastika l-aktar ikkumplikati. Il-ħila li twettaqha hija indikatur ta 'forma fiżika tajba. Wara kollox, biex tagħmel dan, għandek bżonn mhux biss li jkollok ċerti ħiliet, iżda wkoll ikollok kurpetti muskolari solidi. Imma mhux kulħadd jaf kif se jasal fuq il-pont b'mod korrett. Dan huwa eżerċizzju pjuttost diffiċli, u b'approċċ illitterat, jista 'jkun perikoluż. Ejja nqisu l-istadji kollha tal-preparazzjoni għaliha u l-eżekuzzjoni korretta tagħha.

Eżerċizzji għat-tisħin tal-ġogi u tal-muskoli tad-dahar

Persuna mhux imħarrġa m'għandhiex tipprova toqgħod fuq il-pont immedjatament. Fl-aħjar, huwa possibbli li tagħmel ħsara lill-ligamenti u lill-muskoli mhux imsaħħna, u fl-agħar - biex tikseb korrimenti aktar perikolużi, sal- frattura tas-sinsla. L-eżerċizzju stabbilit hawnhekk jgħin biex iħejji għal dan it-trick diffiċli:

1. Aħseb dwar il-kwistjoni ta 'kif tista' tikseb fuq il-pont? Dan l-eżerċizzju huwa l-pass ewlieni fit-tħejjija għall-implimentazzjoni tiegħu. Se teħtieġ fitball - ballun kbir għall-eżerċizzji tal-ġinnastika. Imqiegħed fuqu b'idejh. Ir-riġlejn huma mgħawġa fl-istess ħin u joqgħod fuq l-art fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Idejn irfigħ u tipprova tmiss l-art.
2. Aħna nippermettu fuq l-istonku. Qajjem kemm l-idejn kif ukoll is-saqajn f'daqqa, imbagħad naqsilhom. Irrepeti 10 darbiet.
3. Il-pożizzjoni tal-bidu hija tinkina fuq il- paljett tal-ġinnasju. Idejn
   Erfa ', imbagħad dgħif lura, tipprova tmiss l-art. Irritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 10 darbiet.
4. Għajjat fuq l-art fuq l-istonku tiegħek. Jaqbad is-saqajn ta 'l-għekiesi. Li ngħawwiġ lura. Ipprova tgħolli r-ras, is-sider u s-saqajn tiegħek fl-istess ħin. Imbagħad baxxihom. Irrepeti 10 darbiet.
5. Iben fuq dahrek fuq l-art. Ir-riġlejn jintrabtu mal-irkopptejn u poġġih fuq il-wisa 'tal-ispallejn. L-idejn huma dritti, tul il-ġisem. Għolli l-pelvi, tiċċekja l-warrani 'l barra mill-art, imbagħad tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 15-il darba.

Kif toqgħod fuq il-pont mill-pożizzjoni suxxettibbli

Huwa ħafna iktar diffiċli li dan l-eżerċizzju jsir minn pożizzjoni permanenti milli minn pożizzjoni mimlija. F'dan il-każ, se jkun aktar trawmatiku. Għalhekk, qabel ma nwieġeb il-mistoqsija dwar kif titgħallem toqgħod fuq il-pont wieqaf, ħalli nippruvaw nifhmu kif nagħmlu dan mill-pożizzjoni li qiegħed fuq l-art. Għal dan, neħtieġu tapit ta 'ġinnasju artab jew tapit żgħir għall-assigurazzjoni. Jekk ma hemm l-ebda waħda u lanqas l-oħra, tista 'tieħu biss kutra mitwija f'erba. Qegħdin nipprovduh b'idejh, ir-riġlejn jintrabtu mal-irkopptejn u joqgħodu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. L-idejn jgħollu u jmorru lura. Imbagħad ixgħelhom fl-minkbejn u dgħif fuq il-pali, u tpoġġihom ħdejn ir-ras. Bil-mod iddiżtja l-armi u s-saqajn tiegħek, li jdawru dahrek. Aħna niffissa din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Irritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. Ma 'kull approċċ ġdid, nippruvaw nagħmlu l-iffissar għal żmien itwal.

Kif toqgħod fuq il-pont wieqaf

Biex twettaq dan l-eżerċizzju, ikollok bżonn mhux biss tapit artab, iżda wkoll ħajt Svediż. U, naturalment, ftit paċenzja u sforz min-naħa tiegħek. Wara li taqra dan il-kapitolu, int se titgħallem kif malajr tikseb fuq il-pont mill-pożizzjoni bilwieqfa. Jekk ma jkunx hemm ħajt Żvediż, tista 'tuża l-ħajt tas-soltu. Nagħmlu dak kollu bil-mod u bir-reqqa, mingħajr movimenti f'daqqa. Aħna niddependu mal-ħajt Svediż, inżommu saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. L-idejn jgħollu. Aħna dgħif lura u dgħif kontra l-ħajt. Imbagħad, bil-mod jgħaddi l-paletti tagħha, jinżel aktar baxx. U tagħmel hekk sakemm tmiss l-art. Wara dan, aħna nirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali bl-istess mod, tul il-paletti tal-ħajt. Għandek bżonn tagħmel dan l-eżerċizzju bosta drabi. Stand fuq il-pont mill-pożizzjoni bil-wieqfa għall-ewwel darba se jgħin tapit artab jew kutra u kowċ jew sempliċement xi persuna li tassigurak. Nikbru dritti. L-idejn jgħollu. Is-saqajn f'dan il-ħin huma fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Għall-ewwel darba, tista 'żżid id-distanza bejniethom biex iżżomm il-bilanċ. Imbagħad immorru lura b'idejna sa ma tmiss l-art. Il-kowċ dan il-ħin kollu għandu jiżgura ruħek, appoġġ wara d-dahar tiegħek. Qabel ma tiddeċiedi li twettaq il-trick innifsek, ikollok bżonn titgħallem b'mod ċar biex tagħmel dan bl-assistent tiegħek.

Pont għall- "avvanzata"

Tista 'tikkomplika dan l-eżerċizzju. Imma biex tagħmel dan huma biss "vantaġġi", li diġà kisbu t-trick mill-pożizzjoni bil-wieqfa. Issa nitgħallmu kif nitgħallmu kif nibdew fuq il-pont minn stand vertikali fuq idejk. Tippruvax tagħmel dan jekk ma tkunx f'kondizzjoni fiżika tajba ħafna. Il-trick teħtieġ mhux biss konċentrazzjoni kbira ta 'attenzjoni, iżda wkoll kondizzjoni eċċellenti ta' l-apparat vestibolari. Allura, aqbad fuq idejk, żid saqajk. Aħna dgħajjefhom fl-irkopptejn u nibdew b'ġentilezza u b'ġentilezza baxxihom 'l isfel mid-dahar, u nżommu l-bilanċ. Hekk kif jolqtu l-art, għandek tqassam it-tagħbija b'mod uniformi bejniethom u l-idejn.

Żbalji Komuni

L-ewwel u l-iktar spiss sorveljanza permess biex isir it-telf huwa li n-nies imorru għall- "pont" bid-dahar u l-ispallejn tagħhom. U għandek bżonn tagħmel dan biss bl-għajnuna ta 'l-idejn. Dan jiġri, x'aktarx, minħabba l-biża 'li taqa'. Mhuwiex meħtieġ li wieħed jibża '. Wara kollox, il-muskoli tiegħek huma msaħħna sew u lesti biex iwettqu tali trick delikata. Tapit artab se jassigura kontra l-waqgħa. It-tieni żball ta 'nies li qed jippruvaw jitgħallmu kif joqgħod fuq il-pont, u jippruvaw jagħmluh it-yourself, qed tagħmel l-imblukkar bid-dahar tiegħek, mingħajr ma tqassam it-tagħbija fuq idejk. Bħala riżultat, jinkiseb pont dgħajjef u instabbli. Ikun tajjeb li wieħed joqgħod fuq l-idejn matul il-proċess ta 'eżekuzzjoni.

Benefiċċji tal-Eżerċizzji

L-eżerċizzji kollha li jservu biex jippreparaw għall-implimentazzjoni tal-pont, isaħħu sew il-muskoli tad-dahar. Dan huwa importanti. Mhuwiex sigriet għal xi ħadd li s-sinsla tagħna hija suġġetta għal sforz fiżiku estrem kuljum. Jista 'jsostnih biss jekk ikun appoġġjat minn muskoli b'saħħithom. Eżekuzzjoni regolari tal-trick "bridge" tgħin mhux biss biex tifforma kuruna dorsali muskolari tajba, iżda wkoll tiżviluppa l-flessibilità tal-ġogi tas-sinsla. Dan huwa speċjalment importanti għall-anzjani. Wara kollox, matul is-snin, l-għadam tagħna jitilfu l-kalċju, isiru aktar fraġli. U l-ġonot, għall-kuntrarju, jakkumulaw imluħ li jagħmlu ħsara, li jgħinu biex titnaqqas il-mobilità tagħhom. Bħala riżultat ta 'dan kollu - dahar imwaħħal, uġigħ kostanti u l-inkapaċità li jillixxa l-ispallejn. L-eżerċizzju regolari ta 'dawn l-eżerċizzji jibqa' fi kwalunkwe forma fiżika perfetta.

L-artiklu jkun utli għal firxa wiesgħa ta 'qarrejja. Speċjalment għal dawk li jixtiequ jitgħallmu kif joqgħodu fuq il-pont u bl-għajnuna ta 'liema eżerċizzji tista' ssaħħaħ il-muskoli tad-dahar tiegħek.