Vitamini Fil-ħarifa huwa parti neċessarja tal-dieta

Bil-bidu tal difiża tal-ġisem ħarifa hija mdgħajfa u dejjem aktar esposti għall-mard virali u batterjoloġiċi. Il-manutenzjoni tas-saħħa fil-ħarifa kbir kontribuzzjoni jiġifieri teħid vitamini: Vitamini ħarifa żieda mard reżistenza, kesħa reżistenza u oħrajn avversa ambjentali fatturi.

Liema vitamini għandhom jittieħdu biex tissaħħaħ il-ġisem? Kif issib tobba, vitamini dabavkah ħarifa sempliċiment meħtieġa għall-ġisem, minħabba li jibda jħossu nuqqas ta 'vitamini B1 u B6. Jekk ma jkollokx biżżejjed vitamina B1, allura jkun hemm telf ta 'memorja, tiddgħajjef konċentrazzjoni, persuna jista' jaqa 'apatija, isiru irritabbli, nuqqas ta' rqad jista 'jkun attakki. Get vitamina B1 jista 'jsir ta' segala ħobż, ħafur, fwied, perżut, frott tal leguminużi pjanti, ġewż u ħmira. Vitamina B6 jżid in-numru ta 'antikorpi mtejba, tipprovdi sistema immuni normali. Dan jista 'jinkiseb mill-qamħ, segala, ħaxix, laħam, ħut, ħalib, isfar tal-bajd u ħmira.

Barra minn hekk, il-vitamini fil-ħarifa huwa aħjar li toħroġ fis-sajf tal-ġamm imsajjar, frott imnixxef. Minħabba li għandhom fihom vitamini A, E u C. provitamina A jew kif huwa msejjaħ - karotên, li jinsabu fil-veġetazzjoni. ħafna tagħha ta 'karrotti, qara ħamra, lampun, berquq, tursin, bżar aħmar, xibt, tadam, basal aħdar, larinġ, lumi, ħawħ, Rowan, tela ġenbejn, berquq. Il neċessarji kuljum 1.5 mg ta 'vitamina A, ta' karoten - 3 mg.

Ieħor vitamina meħtieġ Ċ - dan huwa antiossidant kbir, itejjeb metaboliżmu, żidiet immunità. Is-sorsi ewlenin ta 'vitamina C - it taċ ħodor, ħxejjex u frott: tela ġenbejn, passolina sewda, aronia, lumi. Fiha vitamina C, patata, basal, kaboċċi imnaddfin, tursin, ravanell, bżar, ħurrieq. L-adult jum teħtieġ 70-100 mg. vitamina Ċ

Vitamina E hija l-antiossidant naturali aktar qawwija. Dan jaffettwa s-sistema immuni, iego rwol importanti fis-sintesi ta 'ormoni. Vitamina E tipproteġi l-ċelluli mill-ħsara, jittardja ossidazzjoni ta 'xaħmijiet u l-formazzjoni ta' radikali ħielsa. Vitamina E hija tinsab fl--żjut ġewż u ħaxix, ħaxix, ħalib, bajd, fwied, laħam u ċereali raħs. rata ta 'konsum ta' kuljum ta 'vitamina E huwa ta' 10 mg. Vitamini huma meħtieġa fil-ħarifa ta 'l-ikel dieta tiegħek.