Programm effettiv workout dar għall jibdew

Isport fid-dar? Faċli! Biex tagħmel dan, għandek bżonn ħin, l-ispazju, u xewqa kbira biex ittejjeb ġisem tiegħek kuljum. Ma immedjatament għaġla biex tagħmel l-eżerċizzji kollha magħrufa fi żmien, u mbagħad fil-ġimgħa fil orrur ftakar l-esperjenza. Isports dar - kwistjoni serja ħafna, għaliex hawnhekk inti tiegħek stess boxxla, coach, assistent, sieħeb. Biex tibda biex jidentifikaw dak l-għanijiet li rridu niksbu dak li rridu nagħmlu, kemm ħin aħna lesti li jonfqu fuq bażi ta 'ġimgħa. Imbagħad ppreparat programm ta 'taħriġ fid-dar, li se jkollhom isegwu b'mod strett.

X'se tieħu newbie

Raġel li qatt kellha l-isports (sew, ħlief li marru għall-edukazzjoni fiżika fl-iskola), jeħtieġu tagħmir ftit biex tibda workouts dar. Iddeċiedi fuq post fejn inti dejjem se tkun involuta. Tista 'tixtri b'tapit ġinnasju u dumbbells kollassabbli. Dan huwa pjuttost biżżejjed għall-ewwel perjodu. programm ta 'taħriġ għall jibdew fid-dar jinvolvi eżerċizzji li jinvolvu l-muskoli tal-ġisem. Biex taħdem il-gruppi ta 'muskoli kbar huwa pjuttost reali fid-dar.

gruppi ta 'muskoli u eżerċizzji

Nibdew mal-korp t'isfel. Li jħarreġ-saqajn, iwettqu:

• Squats (regolari, Plie, fuq żewġ saqajn jew fuq wieħed);
• attakki;
• Wiesa wara l-eżerċizzju.

Għal gluteali muskoli huma wkoll lunges xierqa, kick varji saqajn tagħhom lura u lejn il-ġenb.

istampa:

• twist sempliċi fuq l-art;
• jitgħawweġ fuq il-muskoli oblikwu;
• irfigħ saqajn li tinsab fuq l-art jew vise fuq il-mimduda.

Il-muskoli pettorali huma mħarrġa bl-għajnuna ta push-ups, u (fil-preżenza ta 'dumbbells) wirings tinsab. Jekk id-dar għandha żbarra orizzontali jew raġġ tista 'tiġi effettivament ppumpjat lura muskoli. Il-programm eżerċizzju fid-dar għandu jinkludi wkoll eżerċizzji tisħon up, tiġbid. Ikun utli li jixtru ħabel taqbeż is-site, klassi li tipprovdi eċċellenti eżerċizzju erobiku. Għal varjetà, inti tista 'wkoll hang borża ippanċjar, duel li jista' jkun aħħar kbir ta 'okkupazzjoni u jippermettu li tarmi l-enerġija negattiva.

programm ta 'taħriġ eżemplari fid-dar

Għalhekk, per eżempju, inti tiddeċiedi li tagħmel tliet darbiet fil-ġimgħa għal siegħa. Ejja ngħidu, nhar it-Tnejn se jkun li jħarreġ-saqajn, nhar l-Erbgħa, l-istampa u biceps, sider Ġimgħa. Din it-tagħbija biżżejjed esportaturi ġodda kull ġimgħa biex jidħlu fil-proċess ta 'taħriġ u jippermettu l-muskoli biex jidraw l-eżerċizzji. Matul dan il-perjodu, huwa importanti li suppost u jieklu sew. Programm għan-nisa fil-workouts dar jista 'jinkludi wkoll push-ups, sit-ups, eżerċizzji għall-istampa mingħajr l-użu ta' piżijiet (l-ewwel), kif ukoll mal-introduzzjoni ta 'elementi ta' yoga għall tiġbid u paċifikazzjoni-sistema nervuża. Kull eżerċizzju huwa approċċi madwar 5 sa 20 repetizzjonijiet kull wieħed. M'hemmx bżonn li pompa l-ġisem kollu f'sessjoni waħda, il-muskoli bżonn għall-mistrieħ u tirkupra. Programm effettiv workout dar hija magħmula minnek, skond ix-xewqat stess tiegħek, l-għanijiet, il-kapaċitajiet. Il-prinċipali ħaġa - eżerċizzju regolari, wara l-pjan magħżul, jieklu dritt u jkollhom attitudni pożittiva - jekk riżultat pożittiv mhuwiex twil jistennew!