Flat istonku fil-5 minuti - realtà jew finzjoni?

Beautiful, istonku fissa bil-muskoli eżenzjoni tal-addome - hija ħolma ta 'xi tfajla, u raġel. Dawn forom tal-ġisem jagħtu sesswalità u eleganti. Ħafna nies jistaqsu dwar il-veru int tixtri fissa istonku fil-5 minuti. It-tweġiba għal din il-mistoqsija tista 'tinstab fil-kumpless ta' kundizzjonijiet li jwasslu għat-tnaqqis tal-volum fiż-żona qadd.

Ir-regoli bażiċi għall-ħolqien fissa istonku fi żmien rekord

Kondizzjonijiet għall ħxuna tal-istonku:

• dieta bilanċjata tajjeb;
• eżerċizzju sistematika;
• istil tal-ħajja mobbli.

Jinkisbu r-riżultati mixtieqa hija possibbli biss jekk ikunu integrati jwettqu l-kundizzjonijiet kollha t'hawn fuq. Sew magħżula sett ta 'eżerċizzji għall-gruppi ta' muskoli addominali u d-dieta kompetenti kompost se tagħmel l-muskoli jaħdmu b'mod aktar effiċjenti u taċċellera l-metaboliżmu fil-ġisem.

Kif jieklu dritt, biex jitneħħew xaħam fiż-żaqq

Termini ta 'dieta għall-istonku telf ta' piż jikkonsisti fil-formazzjoni ta 'dieta mingħajr karboidrati u l-użu ta' ikel għoli fil-proteina u fibra. Termini ta 'użu ta' ikel jgħidulek kif għandek dritt li jneħħu xaħam fiż-żaqq jieklu inti. Termini ta 'dieta tajba għal fissa istonku huwa pjuttost sempliċi u l-effett ta' benefiċċju fuq is-saħħa globali.

Lista ta 'prodotti li jeħtieġu li jiġu eliminati jew għall-inqas limitu fl-użu:

• junk food: fast food, laqx;
• prodotti affumikati;
• zlazi u mayonnaise;
• ikel xaħmi;
• prodotti ta 'dqiq;
• ħelu;
• xorb alkoħoliku;
• xorb karbonizzat;
• melħ.

Kollha ta 'dawn il-prodotti fihom ammont kbir ta' kaloriji jew fluwidu proċess dewmien mwettqa fil-ġisem. Dan iwassal għal distribuzzjoni irregolari ta 'saffi ta' xaħam taħt il-ġilda, li mbagħad jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta 'cellulite u l-addome flabby fil-qasam qadd.

Biex jitħaffef il-proċess telf ta 'piż, huwa rakkomandat li tissorvelja l-ammont ta' konsum ta 'ilma. Id-doża ta 'kuljum ta' ilma pur ma jkunx inqas minn 2 litri. Nutrizzjonisti parir biex jinkludu fid-dieta ta 'flaxseed jikkontribwixxi żejt u ħafur nuħħala għall-aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu u t-tneħħija ta' tossini u skart mill-ġisem.

osservanza stretta mar-regoli ta 'enerġija se jaċċellera l-formazzjoni ta' l-istonku tal-ħolm tiegħek.

Sett ta 'eżerċizzji biex joħolqu żaqq ċatt u sbieħ

Get a sexy, istonku fissa fi żmien 5 minuti tal-proċess ta 'taħriġ il-ħolma ta' kull persuna, u speċjalment bniet. Sabiex tfassal pjan ta 'taħriġ se jippermetti għarfien ġenerali fil-qasam tal-anatomija muskolari tessut istonku. Wara kollox, l-effettività tal-eżerċizzju se jinkiseb biss meta studju komprensiv tal-gruppi kollha tal-muskoli addominali.

L-istruttura tar-raġġi żaqq muskoli:

• rectus abdominis (-istampa);
• obliques esterni;
• obliques interni.

B'din l-informazzjoni, inti se tikseb l-opportunità li jitqassar iż-żmien biex tikseb ir-riżultati u tagħżel l-aktar effettivi eżerċizzji biex jinħarqu xaħam fuq l-addome. Regolarità fit-proċess ta 'taħriġ - u fl-istonku ċatt fil-5 minuti kuljum, inti garantit.

Sett ta 'eżerċizzji għall-rectus abdominis.

1. "jingħalaq". Pożizzjoni tat-tluq - li tinsab fuq dahar tiegħu. Barra minn hekk, fl-istess ħin lift l-saqajn u t-torso, pali jmissu tiegħek sieq għall-nofs l-punt ta 'kuntatt. Wettaq 3 settijiet ta 20 darba.

2. pożizzjoni Bidu - li tinsab fuq dahar tiegħu mal-saqajn dritti tiegħu iżjed, li jifforma angolu ta '90 grad bejn l-akkomodazzjoni u l-saqajn. Jitneħħa l-akkomodazzjoni, ipprova tmissx kalzetti pali. We do 4 settijiet ta '15-il darba.

3. Mdendlin fuq il-bar, lift-riġel għall-mimduda. 5 settijiet ta '20 repetizzjonijiet.

Eżerċizzji fuq l-involviment tal-obliques esterni.

1. Seduta ftit ddawwar l-korp lura, jonfqu barma tal-ġisem mbagħad. F'dan il-idejn li jmissu l-irkoppa oppost. 4 settijiet ta '15-il darba.

4. Li tkun fuq id-dahar bl torso elevati u saqajn bent fuq l-irkopptejn, jagħmlu l-eżerċizzju, li matulu l-ħtieġa tmissx l-idejn tkaken saqajn. 5 repetizzjonijiet ta 20 darba.

5. Żomm idejn fuq il-binarji, iwettqu l-saqajn irfigħ u teħodhom f'direzzjonijiet differenti. 3 settijiet ta '25 repetizzjonijiet.

Serje ta 'eżerċizzji fuq il-muskolu oblikwu intern.

1. Djar huwa fuq il-ġenb, u fl-istess ħin Il-saqajn u torso fuq. Wettaq alternattivament fuq kull naħa għal 3 settijiet ta '20 lifts.

2. ballun Metbolny. Seduta fuq l-art, alternattivament mwettqa t-trasferiment tal-ballun mix-xellug għal-lemin. 3 settijiet ta '25 darba.

3. Mill-muskoli glutejali, li jipproduċu barma tal-ġisem. F'dan il-każ, is-saqajn mmejjel naħa waħda, u l-korp għall-ieħor. 4 settijiet ta '15 repetizzjonijiet.

Imma bl-għajnuna ta 'eżerċizzji sempliċi ser ikollok qadd rqiqa, istonku fissa. Eżerċizzju għal telf ta 'piż żaqq għall-irġiel essenzjalment ebda differenti mill-draw u istampa fin-nisa. Irġiel bil stress fiżiku għandek biss jiżdied in-numru ta 'settijiet u reps. eżerċizzji sew magħżula, implimentazzjoni korretta u konsistenti minnhom se jippermetti li inti tagħmel fissa istonku fil-5 minuti.

Konformità mar-regoli tal-provvista u l-eżerċizzju sistematiku se jippermetti li inti jissikkaw l-muskoli taż-żaqq u tnaqqas il-volum fiż-żona qadd. A dieta b'kaloriji baxxi flimkien ma 'eżerċizzju se jnaqqas l-ammont ta' xaħam taħt il-ġilda u l-muskoli taż-żaqq jagħtu aktar għajnuna. Sleek, sbieħ u sexy żaqq se delight inti u oħrajn.

professjonisti reviżjonijiet

Kif ħafna nies, opinjonijiet tant. trejners professjonali jgħidu li meta eżegwiti kif suppost teknika ta 'eżerċizzji biex jinkiseb sbieħ, eżenzjoni żaqq possibbli fl-iqsar żmien.

Nutrizzjonisti jinsistu li huwa realistiku li jinkisbu riżultati sinifikanti u tikseb istonku fissa fil-ġimgħa. Reviżjonijiet f'dan differenti ħafna. Iżda ħaġa waħda hija, u dan huwa l-aktar importanti. Proper, nutriment bilanċjat matul iż-żmien inti se tippermetti li tikseb istonku fissa għal ħames minuti ta 'attività fiżika kuljum.

Jkunu b'saħħithom u sbieħ!