Dieta pranzu tad-dieta: l-riċetti li Whip up fil multivarka, ma 'ritratti

Long marret il-jiem meta moda kienet bniet skinny bil-forma ftit jew xejn. Ħafna tas-sess aktar ġusta jsibux lilu nnifsu għall-mewt u litteralment laħaq eżawriment.

Riċentement, kollha inbidlet b'mod drammatiku. Le, il-mara ma ċaħditx ruħi l-pjaċir li jkollhom figura sabiħa! Just biex tkun sabiħa, mhux neċessarjament għal tortura lilek innifsek dieti. Biżżejjed biex jitgħallmu kif jibnu dieta tiegħek u eżerċizzju.

Kif paradossali kif jista 'ħoss, iżda sabiex jitilfu l-piż, huwa meħtieġ li jkollhom. Biss dan għandu jsir kif suppost u fil-moderazzjoni. Jista 'jkun hemm mill-inqas tliet darbiet kuljum, biss porzjonijiet għandhom ikunu l-daqs ta' fist.

Għal nisa huwa madwar 250-270 gramma għall-irġiel 100-150 gramma aktar, jiddependi fuq l-eżerċizzju.

Filgħodu - hija l-aktar parti importanti tal-ġurnata, din id-darba fil-metaboliżmu mgħaġġla tal-persuna. Għalhekk, kolazzjon għandu jkun l-aktar għoli ta 'kaloriji u fihom il-karboidrati u fiber. Per eżempju, ċereali u frott. Inqas minn ikla Hearty - definittivament xi ħaġa likwidu u garnish. Iżda pranzu għandhom ikunu parti ferm iżgħar mid-dieta ta 'kuljum u jkun pjuttost faċli.

Pranzu għall-benefiċċju tal-korp u l-figura

X'għandu jkun il-dieta pranzu dieta għal ġimgħa? Min se tinvestiga l-kwistjoni.

Żbaljatament jaħseb li d-dieta ma tistax tiekol wara 06:00. Huwa mhux daqshekk! Pranzu li jassimila u mhux depożitat fl--xaħam, għandu jkun hemm għal 4-5 sigħat qabel tmur torqod, hekk li l-ikel fl-istonku ma wander u ma jġibu skonfort, u għalhekk ma jiksru l-irqad b'saħħithom.

Huwa aħjar jekk l-ikel huwa ċar, baxx ta 'xaħam, steamed jew mhux maħdum. Għandu jkun hemm, sabiex jiġi evitat waqfa twila bejn l-ikliet, inkella l-korp se esperjenza stress, u l-proċess telf ta 'piż se tieqaf.

"Pesti"

Qabel jikkompilaw l-menu u sajjar pranzu għal dieta telf ta 'piż (riċetti ma' ritratti se jintwerew hawn taħt), trid tifhem, minn liema prodotti għandhom jieqfu għal kollox.

• Kwalunkwe prodotti ta 'dqiq (ħobż frisk, pasti, cookies).
• Zokkor u confectionaries (kejkijiet, ħelu).
• zalzett affumikat, lardu u laħmijiet grassi (ħut).
• Zlazi u addittivi.
• Alkoħol (speċjalment birra).
• ikel kollu moqli.

Tips fuq il-ħolqien pranzu xierqa

Biex pranzu verament ġie promoss dieta u telf ta 'piż, iżda ma joħolqu l-illużjoni ta' ħeffa, huwa meħtieġ li jaderixxu ma 'ċerti regoli. Jekk jintlaħqu kundizzjonijiet kollha, imbagħad ġimgħa wara tinduna l-ewwel riżultati.

1. Għal darb'oħra - dieta ikel għall-pranzu telf ta 'piż għandu jkun ħafif kemm jista' jkun, b'minimu ta 'kaloriji! Qabel tfittex xi riċetti, għandek taħseb dwar liema ikel jikkawżaw is-severità jew jikkawża skumdità mill inti. Anki jekk huwa baxx ta 'xaħam jew dieta ikel, iżda inti tħoss li mhuwiex xieraq - armiha.
2. Jekk inti seħħ lilek innifsek biex jieklu fil-għaxija diffiċli, mhuwiex neċessarju li seħħ il-ġisem. Tista 'tixrob tazza kefir jew jogurt mhux ħelwin, tè bl-għasel jew ħalib xkumat. Iżda fi kwalunkwe każ mhux starve.
3. Tikolx side platti pranzu u, naturalment, ħelu jew ħobż. Huma kaloriji kemm dik jqattgħu lejl tagħhom huwa impossibbli. Għalhekk, kollha ċertament se tiġi posposta fil-ġisem u jikkawża skumdità, sabiex il-korp mhux se tkun kapaċi għall-mistrieħ bil-lejl.
4. Wara l-pranzu, aħjar biex tagħmel chores: tindif, playing mal-gidien. B'mod eċċezzjonali, jekk inti għandek l-opportunità li jieħu walk qabel tmur torqod fit-toroq.
5. Cook dining dieta dieta jista 'jkun ta' prodotti jew ħxejjex tal-proteini. Huma jista 'jiġi mgħolli jew steamed biex jagħmlu. Jista 'jkun laħam abjad jew aħmar dgħif, bajd, ġobon u ħxejjex staġjonali. Fis-sajf aħjar li jieklu ikel imkessħa, u fix-xitwa - sħun. ikel sħun huwa aħjar li ma tixrob fil-livelli kollha. ,-Korp juża ħafna enerġija, u b'hekk jitilfu kaloriji li jsaħħnu l-ikel fietel. Jekk il-kondizzjonijiet ma jippermettux biex issajjar fuq il-stufi jew fi boiler doppju, inti tista 'tagħmel dieta pranzu għal telf ta' piż malajr. Per eżempju, jista 'jkun insalata veġetali, ġobon cottage ma berquq frayed jew cocktail ta' ħjar u xorrox bil-ħxejjex aromatiċi.
6. Jekk ħafna tixtieq ħelwa - l-ebda bżonn li tiċħad lilek innifsek, inkella l-korp huwa "offiż" u f'xi punt se tagħmel inti tistrieħ fuq. Iżda dan ma jfissirx li inti tista 'tmur għall-kandju! Tista 'tiekol xi għalf imnixxef berquq, żbib, banana mnixxfa, tuffieħ jew kuċċarina ta' għasel.

Importanti: dawn ir-regoli kollha huma validi biss għal dawk li jkollhom l-opportunità għall-mistrieħ kollu lejl. Dawk li jaħdmu f'dan il-ħin jew ikun imġiegħel li tqum, għandek tiekol għall-pranzu milkshake frott jew jogurt.

Kif biex issajjar pranzu għal dieta telf ta 'piż? Riċetti pprovduti hawn taħt ser jgħinek. Innota li l-aktar metodu korrett u sikur ta 'telf ta' piż huwa l-użu ta 'ikliet baxx ta' xaħam dawl f'porzjonijiet żgħar.

Issa ħarsa lejn uħud mill-riċetti li se jogħġbok kulħadd u mhux biss jitilfu l-piż.

sider tat-tiġieġa bil-faqqiegħ steamed

inti għandek:

• 150 g faqqiegħ;
• 100 g ta 'l-tiġieġ;
• basla;
• baxx ta 'xaħam krema qarsa u jogurt;
• ħodor.

preparazzjoni:

Basal u faqqiegħ maqtugħa kubi, ħafif moqli fiż-żejt veġetali. Tas-sider, aħsel, niexef bi xugaman u poġġih fil-fojl. Żid ma 'dan il-basla u l-faqqiegħ wrap u bake għal ftit fil-boiler doppju jew multivarka. Inti tista 'kok fil-forn. Sider lest biex jitferra taħlita ta 'krema qarsa u jogurt. Sprinkle bil-ħxejjex aromatiċi. Bon appétit!

cutlets fwar dundjan

inti għandek:

• 400 g ta 'laħam tad-dundjan;
• basal;
• ħodor;
• bajd;
• bżar;
• ftit melħ.

preparazzjoni:

ħasil Laħam u maqtugħa kubi. Ħodor niexef u CHOP. Minn laħam li jagħmlu mili, żid il-basla mqatta u tal-bajd u ħodor. Mit-taħlita jiffurmaw il-patties u sajjar għal ftit. Sservi aħjar bil-ħaxix stewed u zalza krema.

Ħut bil Ħxejjex

inti għandek:

• kwalunkwe ħut dgħif (preferibbilment baħar);
• ħxejjex favoriti (staġjonali).

preparazzjoni:

Preparazzjoni tal-ħut hija sempliċi ħafna. Għalli ftit biċċiet fl-ilma immellaħ. Iservu ma garnish ta 'ħxejjex. Ħafna faċli u utli pranzu tad-dieta għal telf ta 'piż. riċetti pranzu inti tista 'toħroġ bi ħut u infushom. Hawn l-iktar ħaġa importanti li l-ħut kien decoction jew steamed.

Kif inkella tista 'kok pranzu għal dieta telf ta' piż? Riċetti (fil platti multivarka huma ħafna tastier) se jkun ferm utli. Aħna nqisu b'mod ulterjuri. Innota li jippreparaw l-ikel f'dan miraklu forn - huwa ta 'pjaċir. Jekk inti qabel kellhom isaħħnu l-ilma fi saucepan u sajjar l-ikel fuq koppja permezz colander, u issa biex tgħin lis-sapporters tad-dieta waslet għall-għajnuna ta 'fwar u Multivarki.

Wieħed irid biss biex taħsel u tnaqqas l-prodotti, u l-stufi se tagħmel dak kollu ruħha.

Patata bil multivarka ħut

ingredjenti:

• flett tas-salamun;
• 2 patata;
• melħ;
• bżar;
• lumi.

preparazzjoni:

Ferra fl-ilma fil multivarku. Ħut togħrok bil-melħ u bżar. Poġġi kollox fi skutella. Top ma 'flieli tal-lumi. Cook għal nofs siegħa.

Froġa bil-ħaxix

ingredjenti:

• xi ħxejjex (zunnarija, brokkoli, basal, Zucchini, tadam);
• żewġ bajd;
• melħ;
• 50 ml ta 'ħalib;
• ħodor.

preparazzjoni:

Ħxejjex maħsula u maqtugħin fi strippi. Tpoġġihom fil multivarku oiled. Top pour taħlita ta 'ħalib tal-bajd. Bake għal 8-10 minuti. Tip: Inti ma għandekx bżonn li jitneħħew l-froġa darba. Ħalli dan soak ftit infużjonijiet ftit u materjali kollha meħtieġa. Tista 'mbagħad sprinkle bil-ħxejjex aromatiċi.

Din id-dixx fil multivarka tagħti ħafna lush, u aktar importanti - ma jitilfu vitamina wieħed. Barra minn hekk, kważi l-ebda xaħam.

insalata sħun fix multivarka

ħafna fit-togħma u l-għażla nutrittivi għall-pranzu.

ingredjenti:

• polpa tiġieġ (150 gramma);
• basla ħamra;
• bżar;
• lumi;
• ħodor;
• ħjara;
• żejt taż-żebbuġa;
• melħ.

preparazzjoni:

L-ewwel għalli laħam fl-ilma immellaħ.

Mqattgħin f'biċċiet. Poġġi fil multivarku bil-ħaxix imqatta. Saħħan għal diversi minuti. Staġun bil-meraq tal-lumi u żejt. Iservu sħun.

Multivarka - strument konvenjenti biex issajjar pranzu għal dieta telf ta 'piż. Riċetti tista 'dejjem tinstab fl-istruzzjonijiet għall-vaporizzazzjoni jew li esperiment fuq tagħhom stess. Wkoll f'dan l-artikolu, aħna diskussi għażliet interessanti.

Meta pranzu tisjir, ma jkollhom il-ħin jew sempliċiment l-xewqa, inti tista 'tikseb snack dawl jew xarba. Iżda fi kwalunkwe każ, ma jirrifjutawx li jieklu fil-livelli kollha. Get għajnuna mill-riċetti sempliċi. Ejja nħarsu lejn kif inti tista 'kok pranzu għall dieta telf ta' piż. Riċetti biex Whip up issa tikkunsidra.

Insalata mill-ħxejjex u laħam taċ-ċanga

prodotti:

• patata;
• 100 gramma ta 'laħam taċ-ċanga;
• karrotti;
• melħ;
• jogurt;
• soy sauce;
• melħ.

preparazzjoni:

Laħam u l-patata, għalli sakemm l-offerta. Karrotti u patata gradilja. Laħam maqsum fibri. Kollha taħlita, melħ u imla b'taħlita ta 'zalza u jogurt. Iservu sħun. Tista 'tiekol mhux aktar minn 250 gramma.

Smoothie ta 'jogurt u ħjara

Din ix-xarba hija perfettament ssostni u cleanses-ġisem. Jużawha aħjar għall-pranzu, bħala l-effett tindif se timmanifesta ruħha fil 12-14 siegħa.

prodotti:

• pinta jogurt nonfat;
• ħjara;
• xibt u tursin;
• bżar iswed u aħmar.

preparazzjoni:

Kefir ftit jissaħħan għal temperatura ambjentali (xarba kiesaħ ħafna). Ħjar fin jingħorok. ħodor CHOP. Fi ħġieġ kbir pour jogurt, żid ħjara, u daqsxejn (niskata) ta 'bżar iswed. Aħmar jagħmel żewġ darbiet inqas mill-iswed. Ħawwad sewwa. U li tixrob f'żewġ passi. L-effett huwa isturdament!

Insalata tal ħaxix nej u ġobon

prodotti:

• pitravi prima;
• karrotti;
• kaboċċi;
• 150 gramma ta 'ġobon;
• ħodor;
• żejt taż-żebbuġa.

preparazzjoni:

Il-ħxejjex huma maħsula, imqaxxra u coarsely jingħorok. ħodor CHOP. Ġobon maqtugħa kubi kbar. Kollha taħlita u l-istaġun bil-butir. Hemm insalata tista 'tkun biss fl-istonku kompletament f'saħħithom bħala enerġija kemm hija meħtieġa għad-diġestjoni tagħha. Fil-għodu jidħlu l-faċilità straordinarja!

konklużjoni

Fil-fatt jitilfu l-piż mhuwiex daqshekk diffiċli. Huwa importanti biss li jkollhom ix-xewqa u l-perseveranza. Il-ħaġa prinċipali - li tuża l-prodotti dritt. Kif biex issajjar kolazzjon, lunch u dinner dieta telf ta 'piż? Riċetti pprovduti hawn fuq ser jgħinuk!