Oksisayz - nieħdu n-nifs u jikbru irqiq. Oksisayz ma Marina Korpan

Oksisayz - kumpless uniku ta 'eżerċizzji nifs speċjali, jiġġebbed u l-elementi statiċi ta taħriġ ta' saħħa, li huwa mmirat li jnaqqas l-xaħam taħt il-ġilda u t-tisħiħ ġenerali tal-ġisem uman. Din is-sistema oriġinaw fl-Istati Uniti u popolari fil-pajjiżi tas-CIS, sar grazzi għall-trejner professjonali u istruttur Marina Korpan li taħriġ video huwa jkollna aktar u aktar popolari.

Ftit storja u l-prinċipju ta 'operazzjoni oksisayz teknika "Nifs u jikbru irqiq"

Danae teknika nifs ġie żviluppat mill-schoolteacher Amerikana Dzhil Dzhonson, li bena kumpless tiegħu riċevimenti speċjali nifs, pass pass muskoli fil-fond tiġbid u ż-żamma joħloq statiċi. Il-programm jinkludi xi elementi Bodyflex, yoga, u Pilates callanetics, iżda fuq kollox huwa metodoloġija unika u oriġinali.

Il-prinċipju ta 'operazzjoni ta' l-oksisayz kumpless mibnija fuq il-parteċipazzjoni ta 'ossiġnu fil-proċessi metaboliċi tal-ġisem. Kif ċelluli tax-xaħam huma komposti ta 'karbonju, dawn jistgħu jiġu ossidati ma' eżerċizzji nifs xierqa, biex b'hekk tnaqqas il-volum tal-ġisem fil-postijiet dritt. Din it-teknika ma jeħtieġu ħiliet speċjali jew apparat addizzjonali u fl-istess ħin tieħu ftit ħin - madwar 20 minuta kull jum.

Benefiċċji oksisayz sistema ta 'eżerċizzji

Il-prinċipju ta 'din is-sistema tikkonsisti eżekuzzjoni sekwenzjali ta' ċerti passi nifs dijafragmatiku, li minbarra l-żewġ punti magħrufa (tieħu nifs), jinkludi wkoll affarijiet bħal dovdoh u dovydoh. Minħabba l-fatt li din it-teknika huwa offline perjodu nifs, huwa meqjus aktar utli minn tekniki oħra simili.

Plus dan il-programm respiratorja mhux biss possibbli li jeħles ta 'xaħam żejjed, iżda wkoll fit-titjib kwalitattiv tas-saħħa umana. Minħabba l-saturazzjoni ta 'ossiġnu attiv tat-teknika korp oksisayz "Nifs u l-piż jitilfu" hija perfetta għal dawk li jbatu minn ipertensjoni, dijabete, problemi bis-sistema muskuloskeletali u numru ta' mard ieħor. Nifs eżerċizzji normalizes pressjoni tad-demm, itejjeb il-proċessi ta 'ċirkolazzjoni u tgħin tiswija ħsara tessut.

Tisħiħ tal-gruppi ta 'muskoli kbar

Għalkemm klassijiet oksisayz mibnija fuq nifs xieraq, fil-kors ta 'eżekuzzjoni tagħhom tkun involuta ammont kbir ta' muskoli. eżerċizzji statiċi vultaġġ DC u ossiġenazzjoni tat-tessuti attiva jippermettu deċenti massa żieda fil-muskoli, li mbagħad jaċċelera l-metaboliżmu ta 'l-organiżmu.

Dan jinvolvi extra kaloriji u volumi tnaqqis fl-oqsma problematiċi. Barra minn hekk, muskoli qawwija - huwa l-muftieħ għal xogħol stabbilit tas-sistema kardjovaskulari, kif ukoll il-prevenzjoni eċċellenti ta 'mard tas-sistema muskuloskeletali.

Prekawzjonijiet u kontraindikazzjonijiet

Minkejja l-fatt li s-sistema oksisayz "Aħna n-nifs u jikbru irqiq" tidher li hija relattivament faċli u sempliċi biex jintuża, dan ma jinstallax kollha. L-ewwelnett, huwa aktar effettiv għal dawk in-nies li qed jippruvaw biex jeħles ta 'depożiti ta' xaħam fil-addome, armi u lura, bħal fil-eżerċizzji involuti hija l-parti ta 'fuq tal-ġisem. It-tieni nett, hemm xi limitazzjonijiet - ma jkollhomx għalfejn jinnegozjaw ma 'nisa tqal u persuni li reċentement kellhom xi operazzjonijiet. Kontra-indikat dan eżerċizzji nifs bħal dawk li jsofru minn mard bħal ċisti, epilessija, tumur multipla, żieda fil-pressjoni intrakranjali, mard tal-kliewi, u organi respiratorji. Huwa mixtieq li jużaw din it-teknoloġija wkoll għall-perjodu ta 'mard infettiv u virali.

L-effett attwali ta 'użu tat-teknika

teknika oksisayz għall telf ta 'piż huwa verament effettivi biss flimkien ma' nutriment xierqa u nuqqas ta 'abitudnijiet ħżiena. Jekk inti abbuż xaħam u ħelu, ir-riżultat ma jistax ikun mistenni minn din it-teknika nifs.

Imma jekk isir id-dritt dieta tiegħek, kif ukoll ma 'teħid ta' fluwidi biżżejjed u neċessarji għall-korp ta 'nutrijenti u l-vitamini, teknika oksisayz hija għodda eċċellenti fil-ġlieda kontra l-piż żejjed u l-volum. Mhux ħażin wkoll jagħmlu vjaġġi regolari, u jekk tippermetti saħħa, mhux se jfixklu l-eżerċizzju xieraq ieħor.

Rakkomandazzjonijiet dwar il-metodoloġija implimentazzjoni

Biex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq għandu jkun klassijiet regolari. L-aħjar għażla - huwa mill-inqas 20 minuta kuljum. Jwettqu tekniki minn żmien għal żmien, anke fuq perjodi itwal ta 'żmien, mhux se jġib l-effett mixtieq.

Għandu jaġġustaw wkoll il-dieta ta 'kuljum - li jimminimizzaw l-użu ta' prodotti artifiċjali, u ikel bil-lott ta 'togħmiet, preservattivi, stabilizzaturi, u addittivi oħra simili. Menu, varjetà ta 'ħxejjex, frott, ċereali u prodotti tal-ħalib. Huwa wkoll użu ta 'kuljum ilma importanti biżżejjed - se tħaffef il-metaboliżmu u tgħin biex jitneħħew xaħam depożiti żejda.

metodi bażiċi oksisayz respiratorji u tekniki ta 'implimentazzjoni tiegħu

Qabel ma aħna tipproċedi direttament biex twettaq eżerċizzji statiċi u elementi tiġbid, meħtieġ li tiġi akkwistata teknika respiratorja oksisayz tekniki. Kif nifs korrett - dan huwa wieħed mill-ewwel punti ta 'nikkontrollaw dan il-programm, li hija essenzjali għall-istadji sussegwenti. Din il-partita għandhom jinġiebu għall awtomatiċità, dan normalment jieħu madwar ġimgħatejn.

Tagħlim nifs xieraq jikkonsisti f'diversi stadji:

1. Trid issir dritta, jieħdu l-xfafar lura u bend irkopptejn tiegħek ftit. Wara li inti għandek tiġbed l-istonku, iżda mhux ħafna, u ftit imexxu 'l quddiem il-pelvi.
2. Issa għandna bżonn biex tieħu nifs fil-fond permezz ta 'mnieħrek u stretch-muskoli taż-żaqq li jaqbdu aktar arja tliet nifsijiet ta' malajr.
3. Dan huwa segwit minn nifs fil-fond minn ħalqek, jirrilassaw il-muskoli tiegħek u jimxu l-pelvi lura.
4. Fl-aħħar tal exhalation segwit minn tlieta malajr biex jitlesta għoti mill-arja.

Din is-sekwenza huwa mandatorju fil-proċedura oksisayz "Nifs u jitilfu l-piż." Eżerċizzji jiġu esegwiti fil-forma statiċi u huma komposti minn erba 'ċikli tal-metodu ta' respirazzjoni. Għal dawk li għadhom qed jibdew jiżviluppaw din it-teknika, l-għadd ta 'repetizzjonijiet ta' din il-proċedura għandha tkun għallinqas 10 darbiet.

eżerċizzji bażiċi oksisayz sistema

Sal-lum, hemm diversi settijiet differenti ta 'eżerċizzji għall oksisayz, iżda mill-komuni huma dawn li ġejjin:

naħa tiġbid

Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex isiru dritta, jieħdu ispallejn tiegħek lura, irkopptejn ftit mgħawweġ, iqajmu driegħ tal-lemin tiegħek u bend dritt tagħha mingħajr twaqqa 'l quddiem jew lura. Żomm dan joħolqu għandu jsir 4-ċiklu respiratorju. Eżerċizzju għandu jiġi ripetut tliet darbiet fuq kull naħa.

Squat kontra l-ħajt

Bżonn li tikseb up kontra l-ħajt, leaned kontra dritta lura u joqogħdu bilqegħda. Meta l-koxox huma paralleli mal-art, inti għandek bżonn biex tistira armi tiegħek, għafas minnhom fil-pala ta 'idejh quddiem il-sider u jwettaq ċiklu respiratorju 4. Irrepeti l-eżerċizzju għandu jkun ta 'tliet darbiet.

pushups

Huwa meħtieġ li jiffaċċjaw il-ħajt u dgħif fuq l-idejn tagħha ta 'quddiem dritt tas-sider. Dan huwa segwit mill push-ups u fil-punt ta 'stress massimu fuq sieq tiegħek u tkun linja l-korp fl-linja dritta. Soġġorn f'pożizzjoni statika dwar il-ħtieġa għal 4 nifsijiet. Irrepeti tliet darbiet.

squatting

Għandu jkun dritt, ftit joqogħdu bilqegħda u jibdew biex timbotta saqajn tiegħek fis-art kemm jista 'jkun. Soġġorn f'din il-pożizzjoni għandha tkun 4 ċiklu respiratorju. Eżerċizzju għandu jiġi ripetut tliet darbiet.

L-eżerċizzju ta 'hawn fuq hija' l bogħod milli tkun sħiħa, u magħhom kull sena qed issir aktar u aktar. lezzjonijiet oksisayz jistgħu jvarjaw ukoll skont il-livell ta 'kumplessità tas-saħħa tal-bniedem u l-prestazzjoni tas-sekwenza ta' movimenti. L-aħjar għażla - huwa li jistudja l-eżerċizzju ta 'din it-teknika taħt is-superviżjoni ta trainer professjonali u l-prestazzjoni indipendenti sussegwenti ta' djarhom.

Oksisayz ma Marina Korpan

tagħmir Oksisayz fit-territorju Russu mitkellem sar grazzi popolari għall-fitness instructor famuż u kowċ Marina Korpan. Hija ppruvat li wieħed jimmaġina din it-teknika unika u impressjonanti malajr lura fil-forma eċċellenti wara l-ħlas. Fil-kumplessi kowċ jipprova jsib l-aktar ottimali u eżerċizzji disponibbli għal kull pass spjegazzjoni pass. Dan huwa speċjalment importanti għal dawk li mhumiex involuti ma trainer personali u s-saħħa għal xi raġuni ma tistax tuża l-kamra tal-fitness. Il-kowċ għandha istudjo tiegħu stess, fejn il-prattika ta 'din it-teknika għal diversi snin. Marina Korpan wkoll l-awtur ta 'għadd settijiet ta' eżerċizzji għall-awto-istudju fid-dar. Dawk li jixtiequ kaptan it-teknika ta 'Marina oksisayz Korpan bħala kowċ kull sena aktar u aktar ma tibqax.

Oksisayz - tagħmir kumpless għal kull

teknika Oksisayz "Nifs u jikbru irqiq" - huwa teknika kumplessa aqwa, li jgħaqqad elementi ta 'eżerċizzji nifs, jiġġebbed u eżerċizzji statika saħħa. It-teknika tippermetti li jeħles ta 'xaħam żejjed, jissikkaw il-ġilda, jissaħħu l-muskoli u jtejbu l-ton ġenerali tal-ġisem.

Flimkien ma 'lott ta' l-teknoloġija: ma tieħu ħafna ħin, ma teħtieġx tagħmir addizzjonali jew ħiliet speċjali u jistgħu jintużaw minn persuni irrispettivament mill-età jew il-livell ta 'kundizzjoni tajba tagħhom. dieta magħżul b'mod korrett u ottimali reġim xorb se jkun komplement perfetta biex teknika oksisayz "Nifs u jitilfu l-piż." Kummenti xellug fuq il tematiċi web-riżorsi varji World Wide Web, jixhdu l-effikaċja u l-effiċjenza ta 'din it-teknoloġija kumplessa.