Dawn il-prodotti huma partikolarment rikki fil-fibra

dieta moderna sħiħa ta 'ikel ipproċessat, jipprevjeni nies jiksbu nutrijenti essenzjali biżżejjed. Jekk ma jkunx hemm fiber fid-dieta tiegħek, inti jispiċċaw ta 'enerġija, diffikultà jitilfu l-piż, jżidu r-riskju tiegħek li tiżviluppa mard kardjovaskulari. In-nisa jeħtieġu madwar 25 gramma ta 'fibra, u l-irġiel - madwar 38. Fortunatament, li żżid numru ta' prodotti utli, inti tista 'faċilment jiksbu livell normali ta' konsum fibra fil-menu.

karrotti

Tiekol karrotti jgħin biex jipprovdu sens ta 'xaba'. Kul dan ħaxix Delicious waqt l-ikla meta ġuħ wakes up.

lampun

Frott b'mod ġenerali huma sors eċċellenti ta 'fibra. waħda li sservi ta 'lampun irid tmien grammi, li jagħmilha waħda mill-aħjar għażliet. Żid berries huma sħiħa ta 'antiossidanti fil-ħafur għodu jew ċereali, li tikseb varjetà ta' vitamini u jikkunsmaw aktar fiber.

ħafur

Għal kull porzjon ieħor ħames grammi ta 'proteina, hekk jibda mill-ġurnata ma' porzjonijiet Hearty ta ħafur - dan huwa immedjatament sett inti fuq pedament sod. Studji wrew li persuni li jieklu ħafur fuq bażi regolari, jiġifieri jbaxxu l-livelli tal-kolesterol u tnaqqas il-volum ta 'qadd.

bżar qampiena

Fil-insalata ħafna ta 'antiossidanti u l-vitamini, iżda hemm ġeneralment daqsxejn ta' fibra. Żid il-bżar aħdar imqatta jew karfus - dan huwa ħafna aktar għanja fil-komponenti tal-fibra.

Semena Chia

Dak kollu li fih aktar minn ħames grammi ta 'fibra għal kull porzjon huwa meqjus bħala għażla tajba. Tletin gramma ta 'fibra, żrieragħ Chia darbtejn. Żid kuċċarina ta 'żrieragħ fil smoothies, jogurt jew sprinkle ta insalata, biex itejbu diġestjoni.

żrieragħ tal-kittien

żrieragħ tal-kittien huma ftit wara l-Chia - żewġ imgħaref, inti se tikseb gramma ħamsa u nofs ta 'fibra. Jużawhom fl-istess mod bħall-Chia Semena.

xgħir perla

Uża dan iċ-ċereali utli fis-sopop jew sħun, jista 'jservi wkoll bħala garnish. Il-porzjon tal-ċereali lest fiha sitt grammi ta 'fibra ta' nutriment. Dan mess se jippermetti li inti teħles minn kolesterol għoli assoċjata ma 'mard tal-qalb.

ross ismar

Huwa dejjem aħjar li tissospendi l bogħod minn ikel ipproċessat. Il porzjonijiet ta 'ross abjad fih nofs gramma ta' xaħam, u kannella - 3.5 gramma!

qaqoċċ

Fuq medja, qaqoċċ fih aktar minn għaxar grammi ta 'fibra - l-użu ta' tali prodott jistgħu jgħinuk jitilfu l-piż. Benefiċċji ta 'fibra għal telf ta' piż huma ovvji - hija tiggarantixxi sensazzjoni twil ta 'xaba.

għads

Ful u għads huma dejjem l-aqwa prodotti li jtejbu l-ammont ta 'fibra fid-dieta - fil waħda li sservi ta' għads jistgħu jkunu sa sittax gramma ta 'fibra, li se jgħin inti żżomm enerġija f'livell stabbli matul il-ġurnata. Fibra jgħin biex jistabbilizza livelli taz-zokkor fid-demm, b'tali mod li l-enerġija mhux se jaqgħu.

fażola iswed

Tismija speċjali jistħoqqilha l-fażola iswed, li jgħin biex ibaxxu l-kolesterol u tissielet mard kardjovaskulari. Dan il-prodott huwa għoli fil-proteina u fibra, għalhekk jieklu fażola aktar spiss.

piżelli ħadra

Buy piżelli ħadra iffriżati u jieklu bħala garnish - fil jservu fih seba grammi ta 'fibra. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex jieklu dritt.

tut

Il-tut fih tmien grammi ta 'fibra għal kull porzjon, li jagħmilha aktar utli minn frawli jew blueberries. Kun żgur li jieklu dawn berries, tut meta l-istaġun jibda.

lanġas

Wieħed lanġas medju fih gramma ħamsa u nofs ta 'fibra. Biex jibbenefikaw, ikollok bżonn li jieklu l-frott mal-ġilda, għaliex dan huwa fejn tinsab l-nutrijenti aktar. L-istess japplika għat-tuffieħ u anke patata.

avokado

Fuq medja, avokado wieħed fih għaxar jew tlettax grammi ta 'fibra, sabiex l-użu ta' dan il-prodott fil-riċetta tagħtik xaba fit-tul.

piżelli frisk

Minflok snacking fuq ċipep jew pretzels, jieklu aħjar miżwed tal-piżelli. Ikollok ħames grammi ta 'fibra fil waħda li sservi.

għaġin wholegrain

Mhux għaġin kollha huma perikolużi, xi wħud huma utli biżżejjed. Just taqra b'attenzjoni l-imballaġġ. Bżonn għaġin, fejn ammont suffiċjenti ta 'fibra.

tin

tin imqadded jew frisk, fi kwalunkwe każ, huwa konvenjenti ħafna u frott utli. F'wieħed tin imqadded fih gramma ta 'fibra u madwar għoxrin kaloriji. Għaqqad l tin mal-ġewż - u ser ikollok snack kbira fuq naħa.

flieles-piżelli

Fil porzjon wieħed mill ċiċri fih disa grammi ta 'fibra, għalhekk iħallas biex tipprova iżżidhiex mal insalati. Just oqgħod attent għad-daqs ta 'porzjonijiet, sabiex ma tmissx kaloriji.

dati

Forsi inti rari tixtri dan it-tip ta 'frott imnixxef. Forsi huwa żmien li tibda tagħmel dan aktar spiss. Fil Finike wieħed aktar grammi ta 'fibra, li jiggarantixxi inti ta' enerġija. Tista 'taħlita tin, bħal tin, ġewż, biex jagħmlu snack b'saħħithom rikki fi proteini, xaħmijiet ta' benefiċċju u l-fibra tad-dieta.

popcorn

Popcorn hija kkunsidrata ħabb sħiħ, hemm ħafna ta 'fibra - madwar ħames grammi għal kull porzjon. Biss jippruvaw li jieklu dar imsajjar mingħajr butir u zokkor, sabiex jiġi evitat kaloriji żejda.

squash

Dan veġetali huwa kkaratterizzat minn togħma ħelwa delikata. waħda li sservi fih sitt grammi ta 'saturazzjoni fibra! Barra minn hekk, huwa sors eċċellenti ta 'vitamina C - porzjon ser jagħtik għoxrin fil-mija tal-valur ta' kuljum, huwa importanti li tissaħħaħ is-sistema immuni.

patata ħelwa

M'hemm l-ebda proprjetajiet maġika tal-fibra biex jaħarqu xaħam, hija biss jgħinek jħossu sħiħa mingħajr ma jżid kaloriji għad-dieta. Meta inti tiekol patata ħelwa moħmija, inti jibqgħux jiġu sodisfatti. għerq wieħed hemm sitt grammi ta 'fibra u biss mitt u sittin kaloriji.

parsnip

Forsi inti ma jkunux familjari ma 'dan il-wiċċ għerq - wasal iż-żmien biex tinbidel is-sitwazzjoni. Pasternak - qarib ta zunnarija. waħda li sservi ser jagħtik ma 'seba' grammi ta 'fibra. zunnarija bajda mixwi, bħal patata, jew biex iżidu ixwi veġetali.

tuffieħ

Tuffieħ tonqos kemm kemm wara l-lanġas, iżda xorta huma għażla kbira, jekk inti tiekol minnhom mal-ġilda. Wieħed tuffieħ medju fiha gramma madwar erba u nofs ta 'fibra, u tali biċċa ta' frott tgħinek jeħles cravings għall-ikel ħżiena għas-saħħa.

ċereali

Jekk inti ma simili li jieklu ħafur fil-għodu, tinkwetax. Buy corn flakes b'minimu ta 'zokkor - hemm ukoll ħafna ta' sustanzi utli. Għal ħelu, inti tista 'żżidhom mal-frotta.

piżelli niexef

piżelli niexef u imfarrak biss sħiħa ta 'fibra - kull jservu għandha sittax gramma. Inti tista 'tagħmel soppa tal-piżelli kbira, li int ser jissodisfaw u jibbenefikaw inti.

lewż

Ġewż u żrieragħ - din hija għażla eċċellenti għal snack fuq il-go. Snack fuq lewż, li fih medja ta 'gramma tlieta u nofs ta' fibra għal kull tletin gramma. Huwa konvenjenti ħafna!

larinġ

Il-banana medja fiha tliet grammi ta 'aġent ta' benefiċċju, iżda fil oranġjo - erba u nofs! Ipprova ma titneħħa l-ġilda bajda fuq oranġjo li jieklu aktar fiber.

ħobż qamħ sħiħ

Fuq biċċa waħda ta 'kontijiet ħobż whole-qamħ sa sitt grammi ta' fibra. Fittex għall-ħobż, l-ewwel ingredjent li huma ħbub sħaħ. M'għandekx tieħu l-ħobż magħmul minn qmuħ varji, - dan ma jfissirx li l-ħbub użati f'dan il-każ fl-intier tagħha, b'tali mod li tali prodott se jkun inqas benefiċċju minn qamħ sħiħ.