Kif tikseb l-pont minn pożizzjoni wieqfa: teknika Ċomb

Il-kwistjoni ta 'kif jiksbu l-pont minn pożizzjoni wieqfa, ħafna huma interessati, għaliex mhux kulħadd jista' jagħmel dan l-eżerċizzju. Ewwel daqqa t'għajn jidher elementari, imma jekk inti tipprova tagħmel it yourself, allura hemm problemi. Qabel ma jqiegħdu pont, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni għall-kondizzjoni fiżika tagħhom stess. Billi biex joħorġu fil-ixkaffa u fl-istess ħin ssir is-sid tal-battikata, għandek tiżviluppa l-flessibilità u t-ton up.

Għaliex flessibilità tas-sinsla tintilef

Biex titgħallem kif tikseb sa l-pont minn pożizzjoni wieqfa, se jiġu diskussi hawn taħt, iżda l-ewwel inti jeħtieġ li jifhmu għaliex flessibilità jintilef f'ħafna nies. joqgħod fl-ibliet moderni ma jippossedux tagħbija ħafna l-ispina, minħabba li għandha biss funzjoni ta sostenn. Minħabba dan malajr diski qarquċa grubeyut, ligamenti jikbru, u mbagħad inaqqas il-mobilità tal-vertebri.

Anke fl-assenza tal-uġigħ qawwi u qawwi biex tgħawweġ il quddiem jew lura jista 'jkun diffiċli ħafna. Jekk ikun hemm anke l-iċken problema meta liwi quddiem u huwa impossibbli li jintlaħaq idejk biex l-art minħabba l-uġigħ fis-sinsla t'isfel tad-dahar jew, huwa żmien li tibda eżerċizzju, jgħin biex jirrestawraw flessibilità.

flessibilità Iċċekkjar

Fil-preżenza tal-sintomi t'hawn fuq dwar kif jagħmlu l-pont, huwa aħjar li ma think, għaliex inti l-ewwel bżonn biex jittrattaw il-problema prinċipali. Hemm ftit ta 'modi tajba biex jittestjaw il-flessibbiltà tas-sinsla:

1. Fuq il-ħajt hija tikketta li tinsab fil-ispallejn. Persuna għandha toqgħod fi skala waħda mill-ħajt u, wara li caved fid-dahar, ipprova biex tara b'mod ċar it-tikketta pprovduta.
2. Fl-istess ħajt jitpoġġa ieħor tikketta, iżda ftit ċentimetri 'l fuq ta' qabilha. Mill kollha fl-istess distanza mill-ħajt, inti għandek bżonn li jduru għal-lemin tagħha u tikseb sal-marka mal-xellug stirat.

Fil-każ li dawn il-movimenti ma kkawżax xi diffikultajiet rigward l-flessibilità li kollox id-dritt. Jekk kellna biex jitqiegħdu fil-ftit sforz, huwa rakkomandat li twettaq eżerċizzji sempliċi biex itejbu l-flessibbiltà. U jekk inti tgħaddi dawn it-testijiet ma jaħdmux, allura l-ispina huwa fil-bżonn urġenti ta 'assistenza.

eżerċizzji

Fortunatament, jien qatt ma jkollhom problemi bil kif tikseb l-pont fid-dar. Dan ma jeħtieġx tagħmir addizzjonali u ebda ħiliet speċjali, biss 10 minuta kuljum għandhom jingħataw biex itejbu s-saħħa tagħhom stess. Sett sempliċi ta 'eżerċizzji se tgħin tiżviluppa flessibilità:

1. Gideb fuq l-istonku tiegħu u miġbuda fuq l-art, għandek bżonn tieħu nifs fil-fond u exhale, u allura l-massimu jgħollu sa l-riġlejn. Dan se jeħtieġ kemm jista 'jkun jippruvaw biex tgħawweġ u iġbed il-koxxa mill-wiċċ għall-inqas għal waqt. F'din il-pożizzjoni, huwa rakkomandat li żżomm minuta, respirazzjoni u b'hekk m'għandux ikun jerky.
2. Rolling fuq dahar tiegħu, ikollok bżonn biex tistira-saqajn fuq l-art u l-armi estiż tul il-ġisem. Minn din il-pożizzjoni huwa meħtieġ li titqajjem il-ġenbejn għoli kemm jista 'jkun u tiffissa litteralment 5 sekondi, imbagħad bil-mod lura għall-bidu pożizzjoni. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa 10 sa 20.
3. Apparti, irkopptejn ispalla wisa barra u l-idejn huma mqiegħda fuq il-koxox, inti għandek bżonn biex tiġbed l-ġisem kollu, u mbagħad dgħif lura u jieħdu istiva ta 'l-għarqub. Fuq exhalation bil-mod għandha jgħawwiġx il-dahar t'isfel, kif ukoll l-ispina toraċiċi u iġbed ras tiegħek. F'dan il-pożizzjoni, għandek bżonn toqgħod għal madwar 30 sekondi, iżda l-enfasi m'għandhiex tkun fuq tkaken tiegħek, u saqajn b'mod ġenerali.

L-ewwel passi lejn l-għan

Qabel ma jasal sal-pont minn pożizzjoni wieqfa, inti għandek tipprova tmur fis dan rack aktar faċli mod. L-ewwel inti għandek bżonn tikseb sa minn pożizzjoni suxxettibbli. Dan huwa l-eħfef għażla, peress li tmur fil biss 2 passi bażiċi:

1. Jinsabu fuq id-dahar u tissikka l-għarqub għall-warrani, u palm bogħod hawn fuq l-ispallejn u mistrieħ kontra l-art (mazz irid ikunu skjerati lill-korp).
2. Ibbażat fuq il-saqajn u l-idejn, tneħħi l-pelvi u bend lura, iddrittar-saqajn kemm jista 'jkun.

Il-pass li jmiss huwa l-pont minn pożizzjoni bilqiegħda. Huwa kif ġej:

1. Saqajn bent fuq l-irkopptejn, u s-saqajn fissi sew fuq il-wiċċ u lura dritta.
2. Pala ta 'naħa waħda hija stabbilita lura u daqsxejn huwa stabbilit fil-ġenb tal-bagoll.
3. Iffoka fuq naħa u sieq, il-warrani come off mill-wiċċ, u mbagħad it-tieni driegħ tiddeskrivi ark u taqa 'l-art.

Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali huwa daqsxejn aktar diffiċli, minħabba li huwa meħtieġ li jitwettqu l-istess passi, iżda fl-ordni invers.

żbalji komuni

Sabiex tagħmel sew pont minn pożizzjoni mimduda jew, nifhmu, iżda qabel ma jilħqu l-għan ewlieni għandu jkun li tittratta l-iktar żbalji frekwenti. Dawn jippermettu kważi kulħadd, iżda dawn jaffettwaw is-saħħa f'ħafna modi.

flessibilità minima jippermetti l-girdle ispalla toqgħod fuq il-pont biss bl-enfażi fuq saqajh. F'dan il-każ, il-piż tal-ġisem mhuwiex distribwit indaqs, u l-pożizzjoni jinkiseb mhux wisq stabbli. Sfortunatament, ħafna drabi n-nies huma interessati fil-kwistjoni ta 'kif jagħmlu l-pont, iżda fl-aħħar ma tatx attenzjoni lill-parir u jagħmlu dak kollu mod tagħhom. Dan kollu jwassal għal korrimenti, sabiex il-parir ta 'tobba u atleti esperjenza għandhom jiġu kkunsidrati.

Teknika tal-pont minn pożizzjoni wieqfa

Eżerċizzju regolari jikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-muskoli, isaħħaħ is-sistema immunitarja u jtejbu s-saħħa. Għalhekk, tobba jirrakkomandaw li talloka ħin għal kull grupp tal-muskoli individwali huwa li dejjem iżomm lill-korp fil-forma tajba.

Issa wasal iż-żmien biex jitgħallmu kif joħorġu sal-pont minn pożizzjoni wieqfa. Hemm żewġ għażliet biex jissodisfaw dik il-ħtieġa bl-akbar kawtela u mingħajr ċaqliq għall-għarrieda:

1. Fuq il-ħajt. Ma 'lura tiegħu mal-ħajt f'distanza ta' koppja ta 'passi bogħod, għandek bżonn li tintlewa lura sakemm il-idejn ma laqat il-ħajt. Segwit billi jiċċaqilqu l-isfel sa l-art. Fil-ritorn pożizzjoni inizjali huwa neċessarju, li jiċċaqalqu tul il-ħajt.
2. Bil-assigurazzjoni. Tqegħid wisa ispalla saqajn bogħod minn xulxin, inti għandek tmil lura u bil-mod sag, għarqa għall-pont. L-assistent għandhom jissorveljaw il-movimenti bla xkiel u jeħel mal-ġisem.