Mur teknika fit-tul minn fuq il-post. Kif tiżdied minn post

qabża fit-tul minn post jippermetti li inti tiċċekkja l-livell ta 'test jaqbeż u s-saħħa tar-riġel. Huma opinjoni indipendenti ta 'avvenimenti biss fil-livell ta' skola. Fl-istess ħin jaqbeż kkunsidrati eżerċizzju ta 'taħriġ eċċellenti li jippermetti li inti komprensiv tiżviluppa l-kwalitajiet fiżiċi tal-atleta. Korretta teknika qabża fit-tul bi spazju jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-eżitu, sabiex ma teorija negliġenza.

Kif biex iwettqu jaqbżu bil-wieqfa

Qabel ma twettaq testijiet ta 'rutina għandhom dejjem ikunu ftit prattika. Qabel ma jaqbeż tagħmel mal-post, huwa meħtieġ li jiffamiljarizzaw ma 'l-teorija. Iżola-passi li ġejjin fl-eżerċizzju:

• Ipprepara biex ireġġgħu. F'dan l-istadju, l-atleta tieħu l-pożizzjoni korretta li tagħmel spinta qawwija kemm jista 'jkun. Biex jeżerċitaw persuna ssib fil-linja, saqajn tixrid wisa ispalla bogħod minn xulxin jew ftit aktar, allura tqajjem jdejh waqt li jkollna fuq sieq tiegħu u caving fil fil-qadd. Imbagħad jitwaqqaf il-moviment għandu jkun. Idejn jaqgħu isfel u imraġġa 'lura, is-saqajn jitqiegħdu fuq il-sieq sħiħa, bil-irkopptejn bent u l-ġog tal-ġenbejn, il-każ għandu jsir kemmxejn quddiem.
• Stmerrija. Huwa jibda meta l-ġog tal-ġenb huwa ddritati, il f'id mal-ħtieġa li b'mod drammatiku tarmi l quddiem. Stmerrija temm jillixxaw l-irkoppa u dmugħ saqajn mill-wiċċ.
• Titjira. Wara timbotta l-ġisem tal-Jumper huwa miġbud fis-sekwenza, irkopptejn tiegħu jinġibed sidru. Fil-fażi finali tat-titjira l-idejn jinżlu, u waqfiet huma miġjuba 'l quddiem.
• Inżul. Meta saqajh tmissx l-art, idejn bżonn li tressaq biex jinżamm bilanċ. Saqajn fl-istess liwja fil-ġogi irkoppa, l-inżul għandu jkun elastika. Waqfien Jumper rettifikat u tħalli ż-żona tat-test.

Wieqfa jaqbżu. istandards TRP

Fir-Russja, ġie deċiż li terġa 'titqajjem-Sovjet tradizzjoni antika - TRP. Il-kumpless jinkludi l-ittestjar u jaqbeż mill-postijiet tagħhom.

L-istandards huma kif ġej.

nisa

Karatteristiċi proċess

It-testijiet isiru f'settur Hopping speċjali, mgħammra bit-tagħmir meħtieġ. Żraben m'għandux jiżolqux fuq l-art. Membru jogħla ħdejn il-linja stmerrija tieħu pożizzjoni inizjali tagħha u tesegwixxi qabża. L-imħallef jissorvelja l-konformità mar-regoli tal-kompetizzjoni. Imkejla mil-linja tal stmerrija għall-sit inżul. B'kont meħud tal-traċċi ħallew mhux biss saqajh imma wkoll kwalunkwe parti oħra tal-membru ġisem. Jekk il-qabża sar mhux direttament, iżda fuq il-djagonali, huwa miżmum perpendikolari linja mill-post tal-iżbark għall-iskala ta 'tul. Għalhekk huwa importanti ħafna t-teknika korretta ta 'qbiż mill-postijiet tagħhom.

Jumper tingħata 3 tentattivi biex jikkumpensaw huwa l-aħjar. Ir-riżultat mhux se jingħaddu fil-każijiet li ġejjin:

1. Champion linja u kuntatt tagħha ma stmerrija.
2. Stmerrija mhuwiex żewġ saqajn simultanjament u alternattivament.
3. Qabża hija magħmula li jaqbżu.

żbalji komuni

Kull żball fl-eżerċizzju jissuġġerixxi li t-teknika qabża fit-tul bi spazju mhux biżżejjed biex jaħdmu. Ħafna drabi sabu l-iżbalji li ġejjin:

• movimenti mhux koordinati tal-dirgħajn u riġlejn. Biex ikun evitat dan l-iżball, huwa meħtieġ li t-teknika kienet pperfezzjonat qabża fit-tul mill-postijiet tagħhom. Għal dan il-għan, is-simulazzjoni xierqa tal-movimenti fuq l-art, fi vise u bi jaqbeż ftit barra.
• Saqajn isfel kmieni wisq. Ir-raġuni għal dan - muskoli addominali dgħajfa u lura. Huwa mixtieq li tkompli taħdem moviment riġel fil vise.
• estensjoni mhux kompluta ta 'l-irkoppa u ġogi tal-ġenbejn filwaqt timbotta off tindika li l-Jumper wisq hurry waqt l-eżerċizzju, b'hekk tgħolli bogħod il-ħin isir qasir wisq.
• movimenti amplitudni żgħar ta 'l-idejn. Għall-ittestjar addizzjonali ta 'l-passi.
• Meta jkun hemm wegħda djar insuffiċjenti quddiem tista 'ddawar il-qabża għolja mal-ispazju, aktar milli fit-tul.
• Jaqa 'fuq l-inżul. Jista 'jkun diversi raġunijiet: l-inabbiltà li raggruppati kif suppost fil-iddrittar kmieni arja tas-saqajn, il-piż jaqa' fuq parti waħda, l-inklinazzjoni tal-ġisem fit-titjira, take-away saqajn b'saħħithom wisq quddiem. Kull każ huwa meħtieġ li taħdem separatament.

Teknika jaqbżu tripla bi spazju

Aqbeż Triple huwa differenti ftit mill-soltu għall-post. Hemm tliet passi 'stmerrija. Il-buttuna inizjali hija magħmula fuq żewġ saqajn simili għal qabża sempliċi. Madankollu, il-ħidma tal-korp titjira hija differenti ħafna. Wara timbotta l bogħod l-ġenbejn ewlieni 'l quddiem riġel hija murija, l-irkoppa huwa bent, il qasba tas-sieq hija diretta' l isfel. It-tieni parti hija ftit wara, huwa mgħawweġ ftit. Il-pożizzjoni tas-saqajn huwa l-istess bħal fl-eżerċizzju "pass jaqbżu." Barra minn hekk, il-parti ewlenija jitqiegħed fuq l-art, u mbuttati bogħod mill tagħha, u l-oħra jġorr l-swing attiva quddiem, b'hekk jgħinu biex jagħmlu moviment aktar effiċjenti.

Allura l-ewwel pass hija mwettqa fit-tieni riġlejn huma maqluba fit-tielet grupp mwettqa simili għall-qabża sempliċi: iż-żewġ riġlejn huma miġbud sabiex sidru, u mbagħad fl-istess ħin ddritati u mġebbda quddiem. teknika qabża fit-tul minn post huwa l-bażi għat-titjira wara l-aħħar stmerrija. Dan huwa segwit minn illandjar.

żbalji komuni

Teknika jumping off post huwa kważi l-istess bħal dak tal-triplu. Għalhekk, l-rimarki ta 'hawn fuq huma validi wkoll f'dan il-każ. Madankollu, huma miżjuda xi diffikultà speċjali. Per eżempju, meta jwettqu qabża trippla importanza kbira hija l-qawwa tas-sieq. Lejn żvilupp insuffiċjenti tagħha ta 'eżerċizzju ma tistax tiġi implimentata kif suppost.

Ħafna mill-problemi jseħħu passi. F'dan il-każ, għandha tiffoka fuq l-eżerċizzju, "qbiż fil-pass" għaliex huwa bażi għal dan il-moviment.

Problema oħra kbira - huwa żliq tat-trunk il-ġenb meta l-atleta tiddevja minn linja dritta u jirriżulta li huwa jaqbeż żigżag. Dan jista 'jkun minħabba li l-persuna hija korp wisq jew il-kap tilts, kmieni biex jieqfu. F'dan il-każ huwa meħtieġ li jiġu żviluppati aktar il mahi u jissorveljaw il-movimenti ta 'konsistenza.