Kif biex jitgħallmu biex imexxu malajr 100 metru: Rakkomandazzjonijiet

Running mitt metru hija dixxiplina sportivi li japplika għall atletika u huwa pjuttost komuni. Huwa dan distanza koperta f'kull skola u istituzzjonijiet edukattivi oħra, bi standards kunsinna TRP, wkoll dixxiplina mitt metru inklużi fil-isports Olimpiku.

Jekk inti tixtieq titgħallem kif suppost u tmexxi l-tul ta 'malajr u faċilment, allura dan l-artikolu se jgħidulek kif għandek jitgħallmu biex imexxu malajr 100 metru inti. Ta 'min jinnota li l-poplu li mhumiex ippreparati, ma jgħaddi mill-segment f'livell suffiċjenti. Aktar f'dan l-artikolu ser jagħtik l-aħjar tips u eżerċizzji għall-implimentazzjoni korretta ta 'razez.

Id-distribuzzjoni tal-forzi fit-tul sħiħ tad-distanza

L-ewwel, għandna tagħti attenzjoni għaliha, biex imexxu distanza partikolari, kun żgur li jitgħallmu kif suppost tqassam il-forzi matul id-distanza assoluta. Fl-isport tal Atletika, hemm 2 tipi ta 'distanzi:

• L-ewwel tip - distanzi qosra.
• It-tieni hija iktar minn 1000 m, ikkalkulat għall atleta reżistenza.

Fit-tħejjija ta 'kollha tad-distanzi t'hawn fuq bżonn issib approċċ tagħha stess. F'dak il-każ, jekk inti tagħżel id-distanza ta 'metru mitt, allura aħna se jgħidulek kif għandek jitgħallmu jiddekorri 100 metru malajr. Biex jiddistribwixxu b'mod xieraq il-forzi, huwa tuŜah imperattiv ċerta informazzjoni:

• Bidu 15-il metru jgħaddi atleta minħabba bidu kbira tagħha, minħabba mill-bidu, ħafna jiddependi. F'dak il-każ, jekk push tluq tiegħek kienet dgħajfa, id-distanza sħiħa tkun dgħajfa wisq. Barra minn hekk, jekk il-bidu qabel l-isparatura, inti biss skwalifikat.
• Tnaqqis ulterjuri ta 'korp sa 40 metru runner tieħu l-pożizzjoni bilwieqfa fl-ispazju. F'din it-tellieqa, l-esperti jirrakkomandaw nifs eżerċizzju imnieħer biss. Dan plott jirrappreżenta mijiet ta 'metri fażi takeoff.
• Tnaqqis ulterjuri ta '60 metru atleta għandu tegħleb malajr kemm jista' jkun, dejjem jiżdied pass tiegħek. Ħafna drabi n-nies fil-vista tal-linja finitura naqas, u tagħmel dan pjuttost impossibbli.

Esperti parir qabel tibda workout tiegħek, ara l-entrati multipli ta 'kompetizzjoni sabiex jitgħallmu dwar il-kors xieraq ta' l-running.

L-eżattezza u l-adegwatezza tat-taħriġ

Ħafna nies spiss jistaqsu kif malajr jitgħallmu biex tmexxi distanza ta '100 metru. Kull min verament jixtieq jikseb din l-esperjenza, iridu jimxu kuljum ċerta distanza sabiex tiżdied stamina u s-saħħa fir-riġlejn.

Qabel ma inti titgħallem jiddekorri fast 100 metru, trid twettaq numru ta 'azzjonijiet preparatorji għall-saqajn tiegħek u l-muskoli oħra:

• Wiesa oqsma kollha tal-muskoli.
• Warming up kollha l-muskoli li huma lesti sħiħ tagħhom jiddekorri.
• Jaqbeż ħabel.

Huwa meħtieġ ukoll li tissaħħaħ l-saqajn. Biex tkun taf kif jitgħallmu jiddekorri 100 metru malajr, inti għandek bżonn biex tisma 'l-parir tal-atleti. Huma jirrakkomandaw darbtejn fil-ġimgħa biex tmur u jimpenjaw ruħhom fil-sala, u tliet darbiet li jmorru barra għal run biex tippompja isfel.

Tliet eżerċizzji f'ġurnata waħda

Fl-istadju inizjali tat-tfittxija għal risposta għad-domanda dwar kif jitgħallmu jiddekorri fast 100 metru, huwa essenzjali li jitgħallmu kif timplimentaha jibdew timbotta, għaliex, kif għidna qabel, ħafna jiddependi fuq il-bidu. Għat-tħejjija tagħha li għandek bżonn biex squat. Biex jimxu b'pass mgħaġġel, inti ser tgħin naħa tiegħek muskoli gastrocnemius. U għall-iżvilupp tagħhom, inti għandek tipprova għalik innifsek. F'dan il-każ jgħinu wkoll jaqbeż, iżda mhux tas-soltu, iżda bil-bank jew taraġ. Numru ta 'qbiż ikollok biex taġġusta infushom, minħabba li tiddependi fuq it-tħejjija tiegħek.

Kif jitgħallmu malajr run 100 metru? Eżerċizzju 3 twettaq it-tlestija ta 'distanza ta' 100 metru. Għall-iżvilupp ta 'tali enerġija li għandek bżonn biex jimxu malajr kemm jista' jkun bil-piżijiet varji, per eżempju, ehmeż islitta jew karozza tat-tajer.

konklużjoni

Kif biex jitgħallmu biex imexxu malajr 100 metru - l-kwistjoni sempliċi, kif ukoll tad-deċiżjonijiet tagħha, il ħaġa prinċipali - dedikazzjoni. Fit-taħriġ, trid bilfors tingħata sħiħa u jiżviluppaw teknika tiegħek.

Uża eżerċizzji differenti biex jaħdmu fuq gruppi ta 'muskoli differenti. Ukoll, inti għandek tkun taf li idejk għandhom iwettqu wkoll il-moviment korretta.