Liema hija aħjar: tmexxija jew il-mixi? Jogging u l-mixi

Jekk il-persuna medja li jistaqsu din il-kwistjoni trivjali: "Liema hija aħjar: tmexxija jew il-mixi," - huwa immedjatament jirrispondi li l-ewwel għażla hija preferibbli. Mixi l-kors għall-aktar tidher impjieg inutli u ineffettiv meta mqabbla mal-medda attiva. Madankollu, l-opinjoni dejqa ħafna drabi differenti b'mod drammatiku mill-konstatazzjonijiet tal-espert professjonali. Ħafna se jkun sorpriż li tkun taf li l-mixi huwa daqstant effettiva kontra l-konġestjoni u lipidi żejda.

Jagħżlu bejn dawn iż-żewġ tekniki, huwa neċessarju li tkun taf l-istat tas-saħħa tagħhom stess u biex jifhem dak it-tagħbija huwa kapaċi li jifilħu l-ġisem. Huwa mifhum li Mixi Nordiku huwa aktar sikur għall-ġogi, u waqt il-ġiri malajr tissaħħaħ il-muskoli tal-riġlejn u fil-perjodu qasir ta 'ammont sinifikanti ta' xaħam maħruq. klassijiet jibdew jistgħu jirrakkomandaw żieda sempliċi fir-ritmu tal-mixi. F'dan il-każ, il-polz ma jilħaqx il-limitu massimu. Liema hija aħjar għas-saħħa: tmexxija jew il-mixi? Dan kulħadd kwistjoni għandha twieġeb individwalment.

Kif tikkalkula l-polz?

Biex jitgħallmu l-rata tal-qalb meħtieġ, għandek bżonn formula KARVONEN :

• Mill 220 tieħu l-età.
• Mill-differenza li tirriżulta naqqas il-figuri li jiffurmaw il-rata tal-qalb waqt il-mistrieħ. Tipikament huwa mkejjel biss wara qawmien.
• Din id-differenza huwa mmultiplikat bil-perċentwali tal-intensità tat-tagħbija mixtieqa. Normalment din tvarja 60-80%. Biex jiġi kkalkulat il-bidla perċentwali fil-koeffiċjenti, rispettivament - 0.6 u 0.8. Jibqa 'biss li żżid l-indikaturi polz biss, u tikseb ir-riżultat meħtieġ.

Ddefiniti l-limiti minimi u massimi (60 u 80%, rispettivament), in-nies se jkun jaf cardio tiegħu stess. eċċess tiegħu jista 'jwassal għal uġigħ fis-sider u sturdament, u insuffiċjenza tal-qalb se jkun pjuttost ineffettiva għall-iżvilupp tas-sistema kardjovaskulari.

Għaliex piż qligħ persuna?

Fl-għażla ta 'eżerċizzji sportivi, nutrizzjonisti u tobba meħtieġa biex iqisu parametri individwali li huma uniċi għal kull persuna. Piż, taħriġ fiżiku ġenerali, l-art għandhom jiġu kkunsidrati meta jintgħażlu metodi ta 'trattament. Ħafna drabi l-kawża ta 'piż żejjed huma varjetà ta' mard jew mard konġenitali tal-organi interni. F'dan il-każ, bidla trivjali ta 'dieta u eżerċizzju normali mhuwiex biżżejjed biex iġibu l-piż lura għan-normal. Hawnhekk huwa mezz effettiv ta 'terapija fit-tul mal-akkoljenza sustanzi farmaċewtiċi dedikati.

eżerċizzji ġinnastika, jogging jew mixi jipprovdu irkupru jekk l-istess attivitajiet umani wassluh għal bidliet spjaċevoli fil-piż. Obeżità huwa aktar komuni tipprovoka-fatturi li ġejjin:

• dieta ħażina (ikel minn fast food, tiekol qabel imur jorqod).
• abbuż mill-alkoħol u t-tipjip.
• Tendenza li stress emozzjonali kbir.
• stil ta 'ħajja għażżien u sedentarja.

Immedjatament wara ġew identifikati l-kawża tal-marda, u l-ispeċjalista għandu l-istampa sħiħa tad-devjazzjoni, inti tista 'tibda taħriġ. Liema hija aħjar: tmexxija jew il-mixi - għandek bżonn biex tidentifika qabel il-bidu ta 'klassijiet, peress li dawn l-ispeċi huma differenti u l-impatt fuq il-ġisem b'mod differenti.

karatteristiċi ta 'tmexxija

1. Huwa l-taħriġ aktar utli u operattivi għas-sistema vaskulari. Attiva taħdem impatt karità fuq l-istat tal-muskoli, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni, li dan iġib għall-ċelluli u tessuti ammont enormi ta 'ossiġnu, u huwa wkoll kapaċi normalizzazzjoni funzjoni ormonali.
2. Meta jkun involut fil-ħidma involuta metaboliżmu, u l-korp gets kkoordinati u tagħbija uniformi. Matul il-prodotti running skart eżerċizzju output malajr permezz glandoli għaraq. Għall-impjieg huwa rakkomandat għall-istudju u jitgħallmu t-teknika ta 'nifs, kif ukoll biex iwettqu workout preparatorja u t-tisħin.
3. Kuljum figuri difetti eżerċizzju jiffissaw u jgħinu b'suċċess biex jeħles mill-kaloriji żejda. Running hija aċċessibbli ħafna: jista 'jiġi pprattikat fi kwalunkwe staġun. Klassijiet huma mwettqa liberament bħala treadmill ġewwa, u fil-qasam salib.
4. Isport jaċċelera l-dekompożizzjoni taz-zokkrijiet akkumulati għall-glukosju. Meta karboidrati jintefqu, il-potenzjal tagħhom, il-korp jibda jiddisponi minn riservi lipidi. Madankollu huwa meħtieġ li wieħed jifhem li xaħam huwa maħruq biss wara 40-50 minuta il-bniedem dejjem dam mill-bogħod.
5. Filwaqt li hemm il-ħruq ta 'xaħam tal-ġisem, demm huwa saturati ma' lottijiet ta 'ossiġnu. Metaboliżmu iseħħ intensiv. Running effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema fwied, imsaren, qalb u vaskulari.

Benefiċċji u l-ħsara ta 'tmexxija. rakkomandazzjonijiet ġenerali

Huwa pprojbit li jidħlu nies b'mard tal-qalb. Tobba ma jirrakkomandaw taħdem biex jpejpu u l-irjiħat. Korrimenti tas-sinsla u mard kroniku tal-ġogi wkoll ma jkunux kompatibbli ma jogging. ommijiet tqal jew li jreddgħu m'għandhomx ikunu involuti f'dan l-eżerċizzju. Hemm xi regoli ġenerali:

1. Għall-benefiċċju tal-klassi, inti għandek tagħti attenzjoni speċjali għar-rakkomandazzjonijiet ta 'esperti.
2. Kontraindikazzjonijiet ma għandhomx jiġu injorati, għaliex is-saħħa huwa diffiċli ħafna biex jikkoreġu.
3. Wara workout intensa, il-korp għandu jipprovdi ottimali nutrizzjoni u ta 'rqad b'saħħithom.
4. Qabel ma jgħaddu l-poter li għandek bżonn biex jonfqu preparatorju warm-up, per eżempju bl-użu dumbbell jew ħabel.
5. Involuti għandhom jiddeterminaw il-programm ta 'taħriġ: l-jogging monotonu jew il-mixi alternanti u t-tmexxija.
6. Ħafna attenzjoni jitħallas lill tagħmir. Attire għandhom ikunu ħielsa, u żraben - damping.
7. Fl-istadju inizjali għandu jibdlu l-veloċità, jekk ikun hemm skumdità fil-ġogi, jew organi interni.
8. Wara kull tip ta 'run fl-atletika huma eżerċizzji rilassament meħtieġa, bħal mdendlin fuq bar orizzontali. Għalhekk ikunu kapaċi jevitaw toqros-nervituri u infjammazzjoni tal-diski.

Tipi ta 'run fil-atletika għal titjib

Kull speċi għandha l-karatteristiċi tiegħu stess u huwa maħsub għal gruppi speċifiċi ta 'muskoli, organi u reġjuni. Eżerċizzji mwettqa bir-regoli kollha, mhux biss jarrikkixxu saħħa tal-bniedem u cheerfulness, iżda wkoll jiffurmaw figura isports.

• Jogging. Il-metodu ma jeħtieġu taħriġ speċjali. sieq waħda hija kontinwament taħdem fi separazzjoni qasira mill-wiċċ, u t-tieni - fuq l-art. Eżekuzzjoni huwa ferm reminixxenti ta 'mixi mgħaġġel. L-unika differenza hija mument itwal ta 'titjira. Inżul huwa fuq il-wiċċ kollu tas-sieq, mhux biss il-parti minnha. jogging teknika running huwa sigur u jista 'jkun rakkomandat li nisa u rġiel ta' kull età.
• Jogging jew jogging. Dan mixi b'pass mgħaġġel huwa rakkomandat għal dawk in-nies li oppresses dispneja. Jogging hija perfetta għall jibdew u għal dawk li jgħixu ħajja inattivi. Il-metodu mhix karatterizzata mill-konsum ta 'enerġija għolja u mhumiex meqjusa bħala mod effettiv biex jitilfu l-piż. Huwa razzjonali tajbin fit-taħriġ riabilitazzjoni wara l-lezzjoni prinċipali jew fil-weekend.
• Running up-għoljiet. Kwalunkwe żona b'inklinazzjoni żgħir huwa kapaċi ta 'eżerċizzji ħafna aktar kumplessi. Ara rakkomandat li tintroduċi fil-programm ta 'taħriġ għall-inqas darba fil-ġimgħa, peress dan ix-xogħol huma effettivament ħruq xaħam, kif ukoll l-użu tal-fibri kollha tal-muskoli.

Jekk inti ma jistax jittratta ma dwar in-natura, treadmill dar adattat tajjeb, li huwa mgħammar funzjonalità kbira. runners b'Esperjenza huma eżerċizzji mal aċċelerazzjoni rakkomandat. Dan jikkawża żieda kbira fil reżistenza. Allura wara dak kollu li hu aħjar: tmexxija jew il-mixi? Karatteristiċi l-aktar tard, se naraw hawn taħt.

Perċezzjonijiet tal Mixi Razza

Meta jkun qed jittratta ma 'titjib mixi Għandha veloċità aktar baxx minn waqt il-ġiri. Dan huwa minħabba saqajh kontinwament jiġu f'kuntatt mal-art. Minħabba l-aċċessibilità tagħha, dan it-tip ta 'taħriġ adattati għall kull min hu interessat, speċjalment dawk li xogħolhom huwa minħabba l-mobilità baxxa u l-anzjani. Il-kura aħjar għall melankoniku u laziness ma jistax jinstab. In-nies huma jissuġġerixxu li huwa aħjar li tibda ma 'eżerċizzji tmexxija, ma nafx liema t-tagħbija meta mixi fuq nofs parti.

Matul eżerċizzji jinkludu ħafna gruppi ta 'muskoli, żieda fil-konsum ossiġnu tessut. mixi xierqa bl-aħjar mod tagħbijiet-ġisem, tisħiħ tal-bastimenti. Siegħa ta 'eżerċizzju b'pass ta' 5-6 km / h jikkontribwixxi għall-attività kollha u jieħdu madwar 600 kaloriji. veloċità Mixi ma għandu jonqos.

Tismija speċjali jistħoqqilha teknika ta 'mixi mal-bsaten. tip moda ta 'fitness li tixbaħ skiing, huwa kkaratterizzat minn attributi pożittivi ħafna. Attenzjoni partikolari għandha tingħata lil nifs imkejjel, b'pożizzjoni tajba, u waqfiet li jistabbilixxu u poli. L-aħħar, bħala tagħmir individwali għandhom ikunu magħżula għal tħossok komdu.

Kif jimxu għas-saħħa

Peress li ħafna nies imorru fil żarbun stretta, hija tikkawża xi problemi bis-sistema muskuloskeletali. Involut għandhom jagħtu attenzjoni bir-reqqa l-art, li se jkunu involuti, u żraben. L-aħħar għandu jkollu karatteristiċi damping tajba. Huwa li jagħżlu t-tagħmir li ma jfixkilx il-ħidma tal-metatarsus ġogi u l-tarsu.

-Xokk prinċipali għall-iskeletru huma l-ispostament vertikali waqt il-moviment. Huma jiġġeneraw vibrazzjoni qawwija u tagħbija żejda. Biex jiġi evitat xokk trawmatika, ma jkun mgħaġġlin tiċrita l-għarqub barra mill-art. L-għarqub għandu jitla meta l-riġel b'xejn jiġi mgħoddi vertikali. moviment korretta, żviluppat wara lezzjonijiet inizjali ftit, tfittex sbieħ. Barra minn hekk, dan Mixi Nordiċi jiffranka l-enerġija, li ħafna taffettwa l-reżistenza. L-aħjar riżultati jidhru wara mixja ta 'kuljum ta' siegħa. Mill-inqas, li għandha tistabbilixxi għaliha nnifisha persuna - tliet workouts fil-ġimgħa bil-veloċità mixi ottimali. Huwa meħtieġ li wieħed jiftakar li l-ikel jista 'jittieħed nofs siegħa qabel il-bidu ta' klassijiet. Workouts li ma jeħtiġux sforzi kbar huma meħtieġa fit-tipi kollha ta 'temp.

Benefiċċji ta 'mixi Nordiku

Isports mediċina huwa biżżejjed biex tistudja l-benefiċċji u l-ħsara tat-tmexxija. Bil-mixi hija tirreferi għall-istess punt. Xaħmijiet, kolesterol, diversi polisakkaridi jinvolvu ammont kbir ta 'żbilanċ negattiv fil-ġisem. Mixi jgħin fin-normalizzazzjoni metaboliżmu, li jgħaddi dritt billi jaġixxu fuq is-sistema kardjovaskulari. Għandu jiġi mfakkar li stil ta 'ħajja sedentarja twassal għal tixjiħ mgħaġġel u mard relatati. vibrazzjoni biżżejjed meta mixi animates ċelluli staġnat li jerġa 'jibda l-operazzjoni u r-riġenerazzjoni ta' tessuti.

moviment attiv jgħin pompi-muskolu tal-qalb demm mill-estremitajiet t'isfel. Meta jkun miexi l-istrutturi qodma u miksur utilizzati mill-korp, li tagħti lok għal ċelluli ġodda u żgħażagħ. Meta jkunu involuti b'mod attiv jipproduċu ormon pjaċir li jistabbilizza s-sistema nervuża tal-ħidma tagħha, kif ukoll it-tisħiħ tal-immunità ġenerali.

riżultati

Jidher li r-risposta għall-kwistjoni ta 'liema hija aħjar: tmexxija jew il-mixi, kulħadd se jkollu wara li togħma tnejn. Dawn it-tipi ta 'tagħbijiet għandhom il-benefiċċju li huwa diffiċli biex jissostitwixxu tipi oħra ta' attivitajiet. Imprezzabbli impatt tagħhom fuq bastimenti żgħar, li huma kważi atrophied fin-nies sedentarji. taħriġ saħħa xierqa tiftaħ riħ tieni sistema ċirkolatorja periferali.

Running u l-mixi huma effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema muskuloskeletali, jipprevjenu l-deġenerazzjoni tar-rabtiet sinsla u saffi qarquċa. Artrożi u xjatika huma ħafna jibżgħu ta 'eżerċizzju qawwi, għaliex tmexxija u l-mixi mgħaġġel - f'dożi ottimali - iżżid l-influss ta' nodes għall-qarquċa.