Dak li għandek bżonn tagħmel eżerċizzju biex jitilfu l-piż? Cardio u xi qawwa

Skond l-istatistiċi, 95% ta 'tentattivi biex jitilfu tarf piż fi ħsara. Il-ħaġa hija li fit-tellieqa biex insemmu ħafna jinjoraw regoli sempliċi. Staqsi l-mistoqsija "X'għandek tagħmel eżerċizzju biex jitilfu l-piż?" Minflok jaħdmu fuq il-drawwiet ta 'dieta. Iżda madankollu ma xtaqx tnaqqas il-piż tagħhom jistgħu jagħmlu l-trick jekk jużaw approċċ integrat: jiġifieri, it-tagħbija myself taħriġ ta 'saħħa, cardio u ma ninsewx dwar il-dieta. U l-ikel hawnhekk huwa l-aktar importanti: taqbeż workout wieħed jista 'jnaqqas bil-kbir il-piż, iżda jum wieħed mill overeating jista' jeħtieġ 3-7 jiem ta 'nofs jsibux għall likwidazzjoni tal-konsegwenzi ta' tiekol irresponsabbli.

B'attenzjoni ma 'forza

Allura, x'tagħmel eżerċizzju biex jitilfu l-piż? Kemm-il darba qal lill-dinja li huwa kważi impossibbli li jitilfu l-piż lokalment, iżda għadhom lesti li ħawwad obliques jinsabu f'kull kamra. U trainer għas-saqajn-tnissil informazzjoni ma jkunx jiswa mingħajr impjieg. U fil vain, jekk għandek muskoli reattivi, imbagħad minn dawn l-eżerċizzji inti se jiksbu volum rapidu fil-qadd u taħt saff ta 'xaħam fuq il-koxox ta' ġewwa ffurmati muskoli qawwija. Jekk muskoli tiegħek huma mhux sensittivi, inti mhux se jkollhom problemi, iżda pohudatelnogo effett, inti ma tistax tara. Fil-qosor, ma jaħlux ħin fuq inutli, aħjar li tikri l-tagħbija fuq il-dirgħajn, saqajn, id-dahar, u abs. idejn Beautiful mqajma fin-nisa - suġġett ta 'attenzjoni speċjali ta' l-irġiel. Bħal bodybuilders enormi jew bniet kartelluni, inti mhux se jkun - dawn il-bniet huma pjuttost mhux l-tfajla, li jieklu l-ormoni maskili, il-ħolqien isfond ormonali simili għal sfond raġel. Allura minn waħda biss mill-taħriġ tal-muskoli mhux se jikber, l-aktar mhux sensittivi. Iżda l-beautiful jista 'jsir.

Workout għall-qalb

Liema eżerċizzji se jgħin jitilfu l-piż? Primarjament iffukati fuq it-tagħbija qalb. Inti smajt li eżerċizzji yoga jeħtieġu aktar enerġija. Għaliex hija l-kwistjoni dwar liema tip ta 'eżerċizzju huwa meħtieġ biex jitilfu l-piż, I say, "kardjo"? Minkejja enerġija energoraskhodnost, wieħed ma jistax twettaqhom twil biżżejjed għall-effett pohudatelnogo. Barra minn hekk, matul l-eżerċizzju enerġija, il-korp użi l-glucose fid-demm predominanti. Dan ifisser li jekk inti tidħol fil sala bil-ġuħ, normalment inti ma tistax taħdem barra - se Moonlight u jagħmlu xogħolhom sew teknikament biex ittaffi l-piż innifsu. U jitilfu n-nies piż dejjem malnutriti. Cardio, huma wkoll eżerċizzju erobiku tollerata relattivament tajjeb, anki fuq stonku vojt u jipprovdu konsum massimu ta 'xaħam.

alternattiva dar

Dak li għandek bżonn tagħmel eżerċizzju biex jitilfu l-piż? Aerobic! B'għażla, ġiri, mixi jew skiing. Dan jista 'jkun jaqbeż taħt erobiku kumpless DVD ċ. Just remember - taħriġ għandu jkun twil biżżejjed. L-ammont meħtieġ għal kull jum għal mill-inqas 40 minuta ta 'din l-operazzjoni (warm-up ma tgħoddx). Normalment vidjo kollha jaħdmu erobikament għal għoxrin minuta. Dan huwa, jekk inti ma jridux iħallsu għall-kamra, u t-temp ikun "mhux jtajru", ix-xogħol quddiem ta 'televiżjoni jew kompjuter monitor.

Dak li għandek bżonn tagħmel eżerċizzju biex jitilfu l-piż? Aerobika u daqsxejn ta 'enerġija, sabiex iżommu piż tal-muskoli tagħhom. U mhux b'ħeġġa min ħafna bl-aħħar - li ħafna inflame l-aptit, minħabba zokkor fid-demm tiegħek minn twaqqa minnhom, u l-ġisem tiegħek qed tipprova tikseb hemmhekk.