Effetti tax-xenqa Rumena ma dumbbells u barbell

Rumen effetti tax-xenqa - dan l-eżerċizzju, msemmi fl-unur ta 'l-weightlifters mir-Rumanija. Kien hemm żminijiet aktar kmieni meta l-atleti f'dan il-pajjiż taffettwa qawwa tiegħu u ħa ewwel post fil-kompetizzjonijiet kollha. Mill konvenzjonali deadlift , dan l-eżerċizzju huwa kkaratterizzat mill-fatt li l-bar għandha titnaqqas għal nofs l-għoġol, u mhux fuq l-art.

Din il-karatteristika tippermetti li ma peretruzhdaetsya lura u żżid l-għadd ta 'approċċi għall-eżerċizzju. Tnaqqas ukoll l-opportunità ta 'ħsara. Il-saqajn għandhom jiġu kemmxejn mgħawweġ. Dawn, fuq naħa waħda, bidliet żgħar, li hu differenti thrust Rumena jippermettulha li jitbandal -koxxa u l-warrani.

Kif biex iwettqu b'mod korrett l-deadlift Rumen

Neħħi l-qoxra mill-ixkaffa u dgħif lill-ġenbejn. Spallejn u lura fl-istess ħin għandhom ikunu dritti. Imbagħad tibda bil-mod tmil 'il quddiem, mhux liwi id-dahar. vireg grief bżonn li dgħif kontra l-riġel t'isfel, u meta tasal nofs tagħha, huwa meħtieġ li tieqaf u tibda l-moviment b'lura. Innota li l-kap meta jwettqu dan l-eżerċizzju għandhom ikunu konformi mal-ispina, bullying tagħha bogħod mhux meħtieġ.

Biex tkun evitata ħsara u tikseb ir-riżultat mixtieq, ikollok bżonn li strettament jaderixxu mar-regoli deskritti. M'għandekx immedjatament jippruvaw jissodisfaw bl piż massimu. eżerċizzju tqil deadlifts Rumeni, it-tagħmir għandu jkun jinħadmu. Jekk isir b'mod korrett, dan l-eżerċizzju dalwaqt se jsir bażi għalik fuq il-workout saqajn.

TIPS GĦALL jibdew żbalji

trazzjoni Rumen bil-piżijiet mhix eżerċizzju sempliċi. -Jibdew żball prinċipali hija li l-bar jintbagħat lill-art, filwaqt li għandek bżonn matul il-moviment kollu għall-istampa tagħha lill-qasba tas-sieq.

Għalhekk, għall-eżerċizzju kif suppost "tal-effetti tax-xenqa Rumena" bżonn tieħu l-kariga direttament qabda medja ftit hawn fuq. B'piż kbir, jista 'jkollok bżonn faxxa karpali u għoljiet żgħar, biex iżidu l-firxa ta' mozzjoni. Il-saqajn għandhom jiġu mgħawwġa fuq l-irkopptejn, dahar dritta, riġel t'isfel huma rranġati perpendikulari mal-art.

Sabiex iżżid l-ġenbejn użu projettili. Innota li l-irkupru m'għandux ikun malajr, iżda huwa stabbli u kontrollabbli. Hekk kif inti straighten sa pożizzjoni vertikali, qoxra aktar baxxi, ftit liwi saqajn tiegħek. Fil-bidu tal-moviment straighten dahrek u tieħu nifs fil-fond. Billi tbaxxi l-bar, żomm nifs tiegħek. L-ogħla punt tal-mozzjoni ħu n-nifs. Matul l-eżerċizzju tħares lejn lilek innifsek fil-mera li żżomm għajnejk fuq dahar tiegħi - għandu jkun linja dritta. Matul l-inżul ta 'l-projettili, jimmaġina li inti imbuttar warrani xi ħadd.

thrust Rumen jista 'jsir bil-virga, u ma dumbbell. Minn dan l-eżerċizzju kumpless għandu jiġi ttrattat bis-serjetà ħafna. Mhuwiex xieraq għal persuni bi ġrieħi lill-dahar. Barra minn hekk, huwa importanti li jikkontrollaw il-moviment tat-torso, id-dahar ma jgħawwiġx il barra. Huwa strettament projbit. Huwa xieraq li jiġi mfakkar u li ż-żieda qawwija tal-projettili jew il-piż wisq jistgħu jikkawżaw korriment.