Sergey Sivets: eżerċizzju u n-nutrizzjoni telf ta 'piż

Awtur Sit "Blog atletiċi", speċjalista b'edukazzjoni profil ogħla, kaptan ta 'sport Sergey Sivets magħrufa ħafna nies li darba interessati fl-istat tas-saħħa tagħhom u l-korp. programmi ta 'taħriġ u n-nutrizzjoni tiegħu għenu ebda mitt irġiel u n-nisa jiksbu l-forma għeżież. Prova - testimonjanzi u kliem ta 'gratitudni għall-sit Sergey. Attivitajiet tal żgħażagħ u ta 'esperjenza trainer hija mmirata lejn il-promozzjoni ta' stil ta 'ħajja b'saħħithom u l-ħtieġa għall-eżerċizzju fiżiku. Il-programmi trejner aktar famużi huma kkunsidrati kumplessi ta 'eżerċizzji għall telf ta' piż.

Forsi wasal iż-żmien biex jibdew jagħmlu?

edukazzjoni fiżika ngħatat attenzjoni dovuta fl-USSR. Filgħodu eżerċizzji xandiriet kuljum fuq ir-radju, u kull pijuniera beda kuljum tiegħu bil-kliem: "Iftaħ il-tieqa! Nibdew mixi fuq il-post. " Issa lift għal 20 minuta qabel l-istudent għat-taħriġ fiżiku huwa impossibbli. It-telf tal-importanza tal-iżvilupp ta 'kwalitajiet fiżiċi. U mhux biss fit-tfal iżda wkoll fl-adulti.

Fil-blog tiegħu, Sergey Sivets ripetutament kwotazzjonijiet għalliem tiegħu, li hija l-forza u jinkoraġġixxu lin-nies biex jingrana-couch u l-bidu regolarment tagħti l-ġisem tiegħek u l-korp għall-eżerċizzju. Iżda t-tifsira tagħhom huwa kif ġej: "Sports ma jipprovdux assigurazzjoni li jaħdmu n-nies jgħixu aktar, iżda l-vantaġġ ta 'attivitajiet fiżiċi li mija fil-mija probabbilità hu se jkun kapaċi li stand up wara l-aħħar tazza ilma."

Eżerċizzju fi kwalunkwe età, mhux biss riżultati rendiment fil-forma ta 'korp sbieħ u attenwata, iżda wkoll jgħin biex tinżamm l-enerġija taż-żgħażagħ u l-nar fil-qalb tiegħu. Għalhekk, huwa żmien li jippruvaw l-isport aċċessibbli għal kull metodu ta 'estensjoni ta' korp żagħżugħa u l-ispirtu.

Kif eżerċizzju biex jitilfu l-piż

Kull tagħbija fiżika fuq il-muskoli twassal għal konsum ta 'enerġija. Madankollu, hemm xi karatteristiċi fit-taħriġ bil-għan li xaħam ħruq. Dawn sfumaturi u jiddeskrivi Sivets Sergey. Telf ta 'piż jibda meta ċirkolazzjoni tad-demm hija msaħħa, li tikkontribwixxi għat-trasport attiv ta' xaħam li jinsab taħt il-ġilda, fil-ċelloli u ħruq. Dawn il-proċessi jikkontribwixxu għall kardjo.

It-tieni regola għall telf ta 'piż - huwa l-prestazzjoni ta' eżerċizzji dinamiċi b'tagħbija ta 'gruppi ta' muskoli kbar. Per eżempju, ġiri, ċikliżmu, għawm, futbol, aerobics.

It-tul ottimali ta 'impjieg għandhom ikunu 50 minuta, u l-frekwenza tat-taħriġ - 3 darbiet fil-ġimgħa.

xaħam ħruq sseħħ fuq ċertu rata tal-qalb (RGħ), li għandu jkun 70% tal-minuta ħotob 220 nieqes l-età. Dan huwa, fil-25 sena, ir-rata tal-qalb waqt workout xaħam ħruq għandhom ikunu: (220-25) * 0.7 = 137.

Dawn huma r-rakkomandazzjonijiet jagħti Sergey dawk għan tagħha hu telf ta 'piż u jtejbu s-saħħa. U ħaġa oħra: ir-regola konkomitanti għall-parir t'hawn fuq huwa ikel għall telf ta 'piż. Fil-kowċ hemm awtorjar f'din id-direzzjoni, li jista 'jinxtara bi riżorsa speċjali.

Programm għall telf ta 'piż

programmi awtur taħriġ Sergey Sivets mfassla posthom hekk li l-opportunità għall-persuni li tagħżel dik li taqbel l-bżonnijiet individwali tal-iżvilupp fiżiku. Dan huwa, il-kowċ qasmet il-kumpless fi irġiel u nisa; ħxuna massa attiva u tal-muskoli; Tnixxif tal-ġisem u reżistenza; kif ukoll biex jaħdmu fil-ġinnasju, fid-dar jew fit-toroq.

kull rekwiżiti tal-programm huma identiċi: m'għandux ikun hemm kontra-indikazzjonijiet għat-taħriġ sportiv, u eżerċizzji fil-kumplessi huma maħsuba għal livelli differenti ta 'fitness.

Disponibbli programm Sergeya Sivtsa - huwa għaddej għal telf ta 'piż. L-ewwel, ma għandux bżonn li tħallas għal sħubija ġinnasju, u t-tieni, l-okkupazzjoni tagħmel mingħajr tagħmir sportiv.

taħriġ transkonfinali

Dawk li jixtiequ jkunu ippumpjat saqajn, żviluppati sistema respiratorja, pressjoni normali, il-metaboliżmu tajba u fl-istess ħin jibnu korp sbieħ għandhom jagħtu attenzjoni għall Sergeya Sivtsa workout running.

Kaptan ta 'Sports jirrakkomanda jibdew tibda bil sessjonijiet għaxar jogging minuta fi pass faċli. Klassijiet f'dan modalità tkompli għal tliet ġimgħat. F'dan il-każ, kull darba li l-distanza se jiżdied. Jekk ikollok run huwa sostitwit b'dan mixi, u wara jitjieb it-taħriġ tkompliet mill-ġdid. Li jikkumplikaw l-impjieg tal-irġiel, per eżempju, Sergey Sivets avżati li jittellgħu dumbbell ma 'wieħed sa tliet kilogrammi. Wara tliet ġimgħat ta 'taħriġ jista' jiżdied waqt jogging.

workout "Running f'distanza ta '3-5 km":

• Running 400 metru tisħon il-muskoli. pass taħt il-medja.
• Il-muskoli jiġġebbed ħamsa minuti.
• Running aċċelerazzjoni Intervall. F'distanza (3-5 km) għandek bżonn biex imexxu 5 biċċiet b'pass mgħaġġel għal 150 metru.
• Il-medda ta 'ħames minuti.

Rakkomandazzjonijiet ġenerali Sergeya Sivtsa dwar in-nutrizzjoni għal telf ta 'piż

Speċjalista fl-isports u l-kultura fiżika fl-oġġetti tagħhom u l-programmi dwar in-nutrizzjoni għal telf ta 'piż tiffoka fuq dak li inti tista' tiekol ikel Delicious, iżda li jitilfu l-piż. Sergei jgħid li l-ġuħ biex jinkisbu riżultati huwa possibbli, iżda mhux għeżież forom u s-saħħa korrotti. S'intendi, jkollha l-importanza li jservu, iżda l-iktar ħaġa importanti, li d-dieta nutrizzjoni għandu jkun magħmul mill-ikel dritt.

L-għedewwa ewlenin figura ideali huma karboidrati fast utilizable: gallettini, ħelu u l-konsum eċċessiv ta 'ikliet grassi.

Il-dieta telf ta 'piż għandhom jipprevalu insalati tal-ħaxix ma' jogurt baxx ta 'xaħam, ħut abjad steamed ħafur bil-frott, ġobon baxx ta' xaħam cottage, ċereali, ħodor u sider tat-tiġieġa.

riċetti dieta

Sergey Sivets mhux biss ħa ħsieb il-preparazzjoni ta 'dieti telf ta' piż u jiksbu muskoli dgħif, iżda wkoll regolarment tpoġġi fuq informazzjoni websajt tagħha dwar it-tħejjija ta 'platti tad-dieta mill-abbonati tagħhom, li waħda minnhom se jiġu ppreżentati aktar tard.

Riċetta għal insalata Delicious imsejjaħ "cocktail veġetali". ingredjenti:

• pastard;
• brokkoli;
• piżelli bott;
• ħodor;
• karrotti;
• bżar;
• żejt taż-żebbuġa u l-melħ.

Karrotti u żewġ tipi ta 'brodu kaboċċi. Fi skutella separata ħallat l-ingredjenti li jifdal, istaġun tal-melħ u imla biż-żejt. Imbagħad waħħal il-prodotti imsajjar bil-ħaxix mqatta. U għadhom - utli u aċċessibbli insalata ħxuna hija lesta!