Xaħam workout ħruq - it-tmiem jiġġustifika l-mezzi

Set ftit kilogrammi extra - huwa sempliċi biżżejjed: tendenza faċli biex żieda fil-piż flimkien ma 'malnutrizzjoni malajr jagħmlu xogħolhom. Naturalment, hemm dawk li jistgħu jaffordjaw li jieklu patata moqli qabel tmur torqod u jibqgħu SLIM. Alas, tali unità ta 'nies. Il-massa tal-popolazzjoni tal-inqas ixxurtjati. Kull jieklu cookies jew ġelat, tazza birra sakra u gallettini jittiekel depożitati immedjatament fil-aktar postijiet mhux xierqa, ħabi l-sbuħija naturali.

Bħala konsegwenza, speċjalment fl-antiċipazzjoni tal-istaġun bajja, ħafna nies ipoġġu fuq dieta riġidu u jaħseb dwar kif għandhom jeżerċitawhom jitilfu l-piż. Dawn iż-żewġ kwistjonijiet kisbu delużjoni massa. Bl-ewwel affarijiet eħfef: l-inqas tiekol, l-anqas li inti iżen. Il-ħaġa prinċipali - ma ninsewx li t-telf ta 'piż drastiku mhuwiex utli ħafna, u nuqqas ta' vitamini u elementi traċċa - l-agħar ghadu ta 'sbuħija u s-saħħa.

Iżda l-kwistjoni tat-taħriġ hija saħansitra aktar konfużjoni. Jekk inti tagħmel stħarriġ dwar kif l-isport għandhom jiġu ttrattati sabiex jitilfu l-piż, it-tweġibiet jistgħu jinstemgħu differenti ħafna, iżda l-aktar popolari, probabbilment se, "Aerobics". Huwa dan veru?

workout xaħam ħruq: jieklu inqas u jimxu aktar?

Allura tradizzjonalment huwa maħsub li aerobika eżerċizzju - l-aħjar mod biex jittrattaw piż żejjed. Iva, huwa jista 'jiġi jitlaq, iżda biżżejjed għal żmien qasir u biss jekk l-dieta korretta. Ir-raġunijiet huma diversi. L-ewwelnett, il-korp eventwalment gets użati għal stress, u jeħtieġ li jiżdied. It-tieni nett, il-proċess ta 'rkupru wara kardjo titlesta malajr ħafna, u huwa preċiżament matul burn xaħam. U t-tielet, ma 'dieta stretta tista' tkun telf ta 'kilogrammi minħabba tnaqqis fil-massa tal-muskoli, li huwa estremament mixtieqa. Għalhekk, l-eżerċizzju aerobika fuq tagħhom stess - mhuwiex l-aħjar workout xaħam ħruq.

U fl-aħħarnett, il-massa tal-muskoli aktar, l-aktar enerġija huwa minfuq fuq "kontenut" tagħha, u tagħmel biss cardio, ma dial.

-Estremi oħra - il-klassi ta 'enerġija. Iva, dawn se jgħinu biex jibnu muskoli, iżda l-piż żejjed mhux ma jeħles.

Il-proċedura l-aktar korretta - ammont bilanċjata ta ' cardio eżerċizzju u t-tip taċ-ċirkwit, u l-klassijiet anki kkombinati aħjar, inklużi żewġ tipi ta' tagħbijiet. Biss il-kombinazzjoni tagħhom se tikseb riżultati aħjar: jitilfu l-piż, jissikkaw il-korp u jibnu muskoli. Jidher li kollox huwa sempliċi: ikollok biex tibda tmur lil klabb fitness u żjara sabiex jalterna lezzjonijiet aerobika u s-saħħa jew tattendi attivitajiet bħat-taħriġ ċirkolari jew intervall, Bosu, CrossFit, u simili. Din tinstema dritt, imma hemm wieħed "imma."

Xaħam ħruq workout u fitness livell

Xi ħadd fit-tfulija tiegħi mixi fil-klabbs sportivi kollha, li għalihom huwa seta jaqbdu, u l-imħabba tiegħu għall-isport ikompli matul il-ħajja. U xi ħadd kien mixi u fiżika edukazzjoni u adulti ħajja jiġifieri mhux tagħbija aktar intensa minn jmorru sa l-eqreb maħżen.

livell imsemmi qabel ikkaratterizzat intensità taħriġ ogħla mill-medja. nies mhux imħarrġa biex iżuru lilhom f'xi grad perikolużi għas-saħħa. Qabel ma tmur għal tali klassi, inti għandek bżonn biex tivvaluta b'mod oġġettiv jekk ġismek verament se jifilħu din it-tagħbija.

Per eżempju, taħriġ intervall jinvolvi li jalterna tagħbija aerobika u enerġija għal ammont żgħir biżżejjed ta 'żmien għall-mistrieħ. CrossFit huwa famuż għal "splussivi" tagħha eżerċizzji li huma magħmula fuq il-massimu possibbli.

Għalhekk, li jmorru għal okkupazzjoni tali, huwa importanti li jkollhom fil-armament tiegħek ta 'preparazzjoni fiżika tajba. Jekk dan kollu huwa preżenti, taħriġ bħal dan jista 'jitqies ottimali għall-ġlieda kontra l-obeżità. Ir-raġuni hija sempliċi ħafna. Jirkupraw minn tali istress - wieħed mill-aktar fit-tul, u għalhekk in-numru massimu ta 'kaloriji maħruq, u magħhom - u piż żejjed.

workout xaħam ħruq u n-numru ta 'kilos żejda

A suġġett separat ta 'konversazzjoni - il-valur tal-piż żejjed fl-persuna partikolari. Madwar ħames jew tletin kilogramm in kwistjoni? Fl-ewwel każ, kollox huwa sempliċi: li tevalwa l-livell ta 'taħriġ, il-komponent ta' taħriġ tal-programm għall-ġimgħa.

Iżda t-tieni sitwazzjoni jistħoqqilha aktar attenzjoni. Piż żejjed f'dan il-volum - piż kolossali fuq il-qalb, u żżidu għandu jkun ħafna, ferm attent. U kontraindikazzjonijiet oħrajn x'aktarx li jinstabu.

Fil-każijiet kollha, it-tagħbija bżonn tidħol gradwalment, mingħajr heroism żejjed (stubbornness), u jirnexxi.