Tissaħħaħ il-saqajn - eżerċizzji għall koxxa ta 'ġewwa

Anki nies li jeżerċitaw regolarment, xi kultant jilmentaw li ma jistgħux jagħżlu eżerċizzji għall koxxa ta 'ġewwa u tissaħħaħ il-muskoli. Il-sigriet tinsab fil-teknika xierqa tal-eżekuzzjoni ta 'kull eżerċizzju.

F'dan il-każ, minħabba l-parti sensittiva u delikata tas-saqajn tan-nisa tista 'pull up u fid-dar, li jwettqu sett ta' eżerċizzji fuq il-tapit jew jixtri simulatur għall-koxxa ta 'ġewwa.

Għall-klassijiet ħwejjeġ xierqa komda (l-ebda Robe u mhux wisq qrib). Ftakar, wara workout tiegħek mhux rakkomandat li jieklu 2, u preferibbilment 03:00, partikolarment ħelwa. Matul il-lezzjonijiet, inti tista 'tixrob ftit ilma. Ipprepara kontenitur bl-ilma sempliċi u mqiegħda ħdejn xulxin. Mhuwiex meħtieġ li tibda taħriġ immedjatament ltqajna up mill-tabella. Huwa tajjeb li wieħed jistenna mill-inqas siegħa.

Tibda eżerċizzji għall koxxa ta 'ġewwa għandu dejjem ikun warm-up u tiġbid. Stand up dritta, maxx-sieq, ħawwad ġenbejn tiegħek fil żfin Orjentali, jagħmlu l-torso quddiem, lura u lejn il-ġenb. Stand fuq sieq tiegħek, stretch idejk. Agħmel tilt tar-ras u moviment ċirkolari f'wieħed jew il-mod ieħor. Walk fuq it-truf tas-saqajn, l-ewwel fuq ġewwa imbagħad fuq barra. Jħossu l-stretch-muskoli.

Permanenti dritta, żomm idejk fuq ċinturin tiegħu. Saqajn stabbiliti wiesgħa apparti, iżda sabiex ma jaqgħu. Piż fuq squat sieq waħda baxx kemm jista 'jkun, u mbagħad, mingħajr jogħlew mingħajr xkiel jittrasferixxi l-piż għall-sieq l-oħra u straighten barra. Approċċ: għal kull sieq 10 darbiet squats.

Bilqiegħda. Dawwar fuq in-naħa tiegħek, mistrieħ naħa tiegħu fuq l-art, it-tieni huwa b'xejn. Jgħawwiġx il-irkoppa u mqiegħda sieq waħda quddiem il-sieq l-oħra. riġel outstretched, li tinsab fuq l-art, li bandli żgħar u 'l isfel, mingħajr ma jgħollu għoli wisq u ma jmissux l-art. Twissija! Suletta pull biss fuq infushom, jew xogħol se jkun muskoli kompletament differenti. L-aħjar approċċ għall kull sieq 20 darba.

Jitlob li "kif biex tnaddaf il-ġewwa tal-koxxa," mhuwiex neċessarju li l-ewwel eżerċizzju teżawrixxi lilek innifsek biex il-limitu, imbagħad fil-ġimgħa għall-mistrieħ bi uġigħ fil-muskoli. Bidu żgħir. Inti ma tistax tagħmel 20 bandli sieq, jagħmlu 5-7. Iddividi it-total minn diversi approċċi. Per eżempju: do 4 settijiet ta '5 bandli ma pawżi żgħar.

L-eżerċizzju li jmiss għall-muskoli tal-koxxa ta 'ġewwa, filwaqt li fl-istess ħin u għall-istampa ta' taħt: Jinsabu fuq dahrek, liwja saqajk u lift iwettquhom. Issa, tinfirex tagħha saqajn apparti u jġibhom lura fil-mozzjoni bil-mod. Approċċ: mill-inqas 10 darbiet.

tagħmir tat-taħriġ żviluppati u speċjali, fejn inti tista 'tagħmel l-eżerċizzji għall koxxa ta' ġewwa. Per eżempju: "Faymaster". Hija tirrappreżenta dilwit f'żewġ pjanċi tal-ġnub li huwa meħtieġ biex jikkompressa-saqajn bent fil-irkopptejn fil-pożizzjoni wiċċu. Prinċipju simili: jikkompressa l-irkopptejn wedged bejn kicking ballun jew ktieb oħxon.

Is-simulatur "Leg Magic". Hija ssaħħaħ muskoli, splay u saqajn fil-pożizzjoni wieqfa. Idejn tista 'tistrieħ fuq stand speċjali.

Ir-regola prinċipali li tapplika għal kull grupp ta 'muskoli u workout fid-dar jew fil-ġinnasju aktar settijiet meta jwettqu eżerċizzji b'tagħbija dawl - jippromwovu telf ta' piż. approċċi inqas tagħbija massima - jgħinu jibnu muskoli.

Jissaħħu l-muskoli tal-koxxa jista 'jkun fil-gym u fuq il-Qawwa Taħriġ għall-koxox ta' ġewwa u ta 'barra. Eżerċizzji jiġu esegwiti bil-qiegħda, l-azzjoni hija mmirata lejn it-tnaqqis ta '(eżerċizzju għall-koxxa ta' ġewwa) u tgħammir (għall barra)-saqajn.

Tista 'wkoll twettaq l-istampa bank fil-ġinnasju fil-pożizzjoni wiċċu. Fl-istess saqajn razza wiesgħa, sieq apparti, tkaken ġewwa.

Tkun xi tkun inti tagħżel, l-eżerċizzju regolari u nutriment tajjeb se jgħinek tikseb ir-riżultati mixtieqa fil-futur qrib. Li jmiss għall- saqajn Slender!