Liema jista 'tissostitwixxi l-ikel ma' telf ta 'piż? Kif tibdel ir-relazzjoni għall-ikel?

Hemm diversi fatturi għaliex persuna żidiet piż, iżda xorta fl-ewwel post huma jiekol żbaljati. Anki nies b'saħħithom tibda tbati mill-obeżità, għaliex bħal "tomgħod". Sabiex piż baqax problema tagħna, huwa importanti li tbiddel l-attitudni tiegħek għall-ikel u jikkunsidraw kif jieħu post ikel għal telf ta 'piż, li jagħmilha aktar utli.

Kif tibdel l-imġiba tiekol tiegħek

Hemm biss ftit ta 'rakkomandazzjonijiet, li konformità magħhom se jgħinu jibdlu l- "relazzjoni" mal-ikel. Naturalment, biex jinkiseb xi ħaġa, huwa meħtieġ li jagħmlu sforz, minħabba li xejn huwa mogħti. Iżda jekk kull ġurnata hija litteralment seħħ lilek innifsek biex jaderixxu ma 'ċerti regolamenti, imbagħad wara ftit ġimgħat ikollok ser issir drawwa. Barra minn hekk, sabiex ma jagħtux up kollox għall-Komunità kollha ta 'dan il-perjodu, inti għandek bżonn li kontinwament timmotiva lilek innifsek. Hawnhekk huma rakkomandazzjonijiet li jgħinu biex jiżviluppaw drawwiet alimentari korretta:

1. Huwa importanti li wieħed iħabrek kuljum biex jieklu fl-istess sigħat. Din l-imġiba se jħallu marka fil-moħħ li inti tiekol biss f'dan il-ħin.
2. Ikliet m'għandux ikun anqas minn tlieta kuljum u daqsijiet li jservu moderat.
3. Dejjem jieklu breakfast (kafè mhux kolazzjon). Jirrifjutaw li jieklu qabel tmur torqod.
4. Fil tmurx ġuħ matul il-jum. Iżda dan ma jfissirx li inti jeħtieġ li snacking kontinwament.
5. Jekk kellek biżżejjed, inti ma għandhom jieklu up dak kollu li huwa fuq il-pjanċa tiegħek.
6. Ixrob ħafna fluwidi (likwidu, mhux alkoħol).
7. U, kif qal Ostap Bender, "ma jagħmlux kult ta 'l-ikel."

Imma jekk inti ma għandekx il-qawwa biex tbiddel l-attitudni tiegħek stess lejn l-ikel, u l-ebda argumenti ma jgħinux, huwa aħjar li jiġu indirizzati għall-għajnuna kwalifikata. Din il-problema hija ta 'natura psikoloġika, li jistgħu jiġu solvuti bl-għajnuna ta' speċjalista. Iżda minbarra taħriġ dieta rutina xierqa għandhom ukoll jaħsbu dwar dak li inti tista 'tissostitwixxi l-ikel li huwa iktar baxx ta' kaloriji u ħsara.

sostituzzjoni ta 'kunċetti

Spiss fid-dieta tagħna jista 'jiddomina dan jew dak it-tip ta' junk food, li inevitabilment iwassal għal sett ta 'kilo. Iżda hemm tricks li jippermettu li inti "iqarrqu" infushom u break ħielsa mill-vizzji.

1. Jeħles mill-xewqa li jieklu ikel mielħa jistgħu jkunu, jekk tiekol lewż u l-banana. Dawn il-prodotti huma tajba minħabba stimulanti tal-potassju kliewi, jġegħluhom jaħdmu b'mod attiv, outputting-fluwidu żejjed mill-ġisem.
2. Liema jista 'jissostitwixxi l-ikel fil jekk inti tixtieq ikel żejtni? Illum fil-supermarket inti tista 'tixtri ġobon tas-sojja, li tissejjaħ "tofu". Huwa ppreparat flimkien ma 'diversi ħwawar u żżid ikel ieħor inqas xaħmi. Il-kompożizzjoni ta 'dan il-prodott huwa kapaċi li "iqarqu" mouthfeel.
3. Jekk postprandial tixtieq deżerta ħelu, tipprova tieħu mill zekka ħalq, li m'għandux zokkor. Dan trick se jagħti sinjal lill-moħħ li l-ikla hija kompluta. Dalwaqt, il-korp għandu "perehotet" tiekol xi ħaġa oħra fit-togħma.
4. Tista 'ffriżar u jieklu għeneb (bil-mod, savoring) minnhom ħaġa waħda ftit fi żmien meta trid ġelat.
5. Imma dak li jissostitwixxu ikla, meta inti biss trid xi ħaġa li tomgħod fuq? Biex tagħmel dan, inti tista 'tixtri kaboċċi imnixxef baħar, ġdur, karrotti, karfus jew vitamina oħra "snacks" li jista' kriżi kwalunkwe ħin.
6. Jekk inti biss tixtieq laqx, ikun aħjar li jagħmlu l-sostituzzjoni u sajjar yourself popcorn (melħ bżonn ftit ftit), li fiha ferm inqas kaloriji.

ħlewwa Preferred

Iżda xi piż jitilfu ma jistgħux jiġu fooled mill-kandju u l-korp tagħhom jeħtieġ deżerta iebsa. X'għandek tagħmel u dak li jieħu post ikel f'każijiet bħal dawn? Tista 'tipprova biex issajjar yourself kura.

1. Bake fil-tuffieħ forn biċ-ċikwejra. Din it-togħma tista 'tixbah kejk, u l-figura ma jħallasx għall dgħjufija tiegħek.
2. Ipprepara fi blender ta cocktail ħalib baxx ta 'xaħam bil-banana. Għażla oħra - preferuta biex tħallat frott cottage cheese baxx ta 'xaħam u jogurt preżenti.
3. Minflok kandju inti tista 'tixtri frott imnixxef u tiekol minnhom ma te.

laħam Changeling

Kull entità teħtieġ proteini. Iżda xi wħud sabiex jitilfu l-piż jippruvaw jevitaw ħafna mill-prodotti li fihom jinsabu fihom. Għalhekk il-kwistjoni taqa, dak li jista jissostitwixxu laħam fl-ikel sabiex ma ċċaħħadx lilek innifsek ta 'proteini vitali?

L-ewwel alternattiva hija dejjem ħut. Hija sors ta 'proteina, li jkun fih aċidi amino essenzjali kollha, u għalhekk il-prodott huwa faċli biex diġestiva. sħiħa u "faċli" proteina oħra tista 'tinkiseb mill-bajd. Ukoll, inti tista 'ssib alternattiva fl-ikel tal-pjanti. Dan helpers indispensabbli jista 'jsir legumi u ċ-ċereali.

Minflok melħ ...

Huwa magħruf li eċċess ta 'melħ fil-ġisem iġorr pluralità ta' mard. Iżda mingħajr dan il-komponent, l-ikel isir togħma u frisk. Għalhekk huwa meħtieġ li wieħed jaħseb, dak li jissostitwixxu melħ fl-ikel.

Jekk inti ma tista 'tnaqqas drastikament tabbanduna melħ, tissostitwixxi l-baħar. Hija, b'kuntrast mal-komuni, aktar utli, iżda tagħti togħma merħba ta 'ikel. Wara li ddeċieda li jagħti preferenza lil dan il-prodott, xorta huwa importanti li jiġi limitat fid-dieta tiegħek. Għalhekk, xorta jridu jaħsbu dwar dak li tkun possibbli li tinbidel melħ fl-ikel.

Jekk tuża tewm bħala tħawwir, l-ikel frisk ma jkunx hekk spjaċevoli. Dan tħawwir se malajr jiksbu użati għall-sensazzjonijiet togħma ġodda. Iżda biex jħallu l-ebda traċċa ta 'tewm wara li jittiekel, huwa aħjar jekk huwa fil-trab imnixxef. Huwa wkoll possibbli, wara ikla "snack" tursin frisk.

Ħwawar huma sostitut tajjeb għaliex iżidu t-togħma u t-togħma tad-dixx. Barra minn hekk, ma jikkawżawx ħsara lill-ġisem, iżda għall-kuntrarju, tista 'jkun benefika għas-saħħa.

Jekk inti taħseb, dak li jissostitwixxu melħ fl-ikel, per eżempju, it-tħejjija insalati, inti tista 'tipprova meraq tal-lumi. insalata rebbiegħa minn din is-sostituzzjoni biss biex itejbu l-karatteristiċi togħma tagħhom.

Cocktail minflok tiekol

Nies li jippruvaw li jitilfu l-piż, probabbilment aktar minn darba smajt ta 'mod innovattiv. Hija tinsab fil-fatt li għandek bżonn li tixrob cocktail, ikla sostituzzjoni. Din ix-xarba tista 'ssir fuq il-bażi ta' ħalib u jkun fihom l-elementi essenzjali traċċa li għandna bżonn li tikseb mill-ikel. Illum hemm bosta kumpaniji li jipproduċu dan il-prodott għall jitilfu l-piż. Dan cocktail tissostitwixxi parti mill-provvista ta 'enerġija normali, biex b'hekk jitnaqqas il- għadd ta' kaloriji kuljum. Madankollu, għal ħafna jista 'jkun sfida reali, minħabba jkollha ċċedi ikliet wieħed jew tnejn regolari, per eżempju, minflok tixrob pranzu cocktail u kolazzjon. Żvantaġġ ieħor - huwa l-fattur ta psikoloġiku. Minħabba dan il-prodott ma għandux bżonn li jomogħdu, il-korp iħoss "misruqin" u, minkejja rikkezza tagħha, xorta jagħżel "tomgħod".

Biss ftit noti ta 'tfakkir

Jaħsbu dwar kif biex jissostitwixxu ikla, ma ninsewx dwar ftit prinċipji mportanti li se jgħinu biex jikkontrollaw jiekol tiegħek:

• Prodotti biss reqqa lista, li hija magħmula minn qabel, u għal ikel li jmorru fuq istonku sħiħa jixtru.
• Dejjem taqra fuq il-prodott tal-kontenut ta 'xaħam u komponenti oħra.
• Tikolx quddiem TV jew qari ktieb, mhuwiex diffiċli li tissorvelja l-ammont ta 'ikel jittiekel.
• Jekk ma ġuħ, ma tiekolx "għall-kumpanija."
• Għandek bżonn biex tibda ikla bi insalata jew sopop.
• Ma nemminx il- "b'kaloriji baxxi" iskrizzjonijiet u jiċċekkjaw kif ħafna kaloriji mitt gramma.