Korp tnixxif Sport: fuq il-menu kuljum u r-regoli ta 'nutriment għal nisa

massa tal-muskoli huwa bbażat fuq sett ta 'proċessi anaboliċi, li rriżultat fil-xaħam maħżen inevitabbli. Serħan - dan huwa t-tieni parti mix-xogħol ta 'kull bodybuilder fuq korpi tagħhom stess. Biex jaħarqu xaħam tal-ġisem u juru kiber muskoli, l-eżerċizzju waħdu mhux biżżejjed. Bżonn ta ' korp tnixxif. Menu għal kull jum radikalment inbniet minflok konsum ta 'prodotti b'valur enfasi kbira ta' enerġija fuq il-proteina.

Karatteristiċi dieta

• Il-prodotti bażiċi huma dawn li ġejjin: abjad tal-bajd, tiġieġ mgħolli, ħut abjad mingħajr xaħam, ġobon, frott tal-baħar.
• karboidrati kumplessi huma kkontrollati u jnaqqas parti mid-dieta: qamħ saraċin, ħafur, nuħħala.
• Ħxejjex għandhom jibqgħu fil-poter minħabba li huma sorsi ta 'fibra: kaboċċi, brassika, ħjar.

Għaġina, ħelu, karbonati u xorb, patata, ħlewwa karrotti - kollha kompletament telimina l-korp tnixxif. menu ta 'kuljum ivarja skond fuq l-istadji, li jipprovdi għal tnaqqis gradwali ta' karboidrati u reverse introduzzjoni tagħhom fid-dieta.

korp approssimattiv tnixxif menu

kolazzjon

- 50 g qamħ Saraċin jew ħafur;

- 100 g ta sider tat-tiġieġa mgħolli;

- 50-100 gramma ta 'ħxejjex, imħawwar bil meraq tal-lumi, tewm.

ikla

Ħamsin gramma ta 'ġobon cottage jew jogurt (ikel ħwienet li huma ftit xaħam mhumiex tajbin), l-għażla tal-frott - grapefruit, tnejn kiwi, tuffieħ.

ikla

- 50 g qamħ Saraċin jew ħafur;

- 100 g ta 'ħut mgħolli.

snack wara nofsinhar

- Ikel bħala ikla.

pranzu

- 25 g qamħ Saraċin jew ħafur;

- 1 tal-bajd kollu u 4 abjad tal-bajd (isfra tal-bajd ma jintużawx).

It-tieni pranzu

- 100-150 g ta 'insalata veġetali ma tadam, ħjar, ravanell, ħass weraq bil-meraq tal-lumi.

It-tnaqqis bil-mod fl-ammont ta 'karboidrati - għan segwit mill-korp tnixxif. A menu ta 'kuljum huwa madwar l-istess iżda tbiddel l-ammont ta' sorsi bil-mod karboidrati: ċereali, ħaxix, ġobon cottage.

Pjan provvista ta 'kull ġimgħa

Ewwel ġimgħa tinvolvi l-użu ta '2 g tal karboidrati għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem. Numru huwa kkalkulat għal jum wieħed u huwa maqsum bejn l-ikliet, filwaqt li għall-pranzu għandek bżonn li jħallu nofs l-ikel jittiekel fil f'nofsinhar.

Tieni ġimgħa huwa t-tnaqqis ippjanat tal-ammont ta 'karboidrati għal 1 g, il-lista tal-prodotti huwa l-istess bħall-ewwel ġimgħa.

Tielet ġimgħa - maqtugħin carbs għal 1 gramma għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem, li sa prodotti tal-ħalib u ħxejjex. F'ħin wieħed li għandek bżonn biex jieklu mhux aktar minn 120 g ta 'ikel.

Ir-raba 'ġimgħa kompliet regola ta' terzi, iżda porzjon minn kull ikla huwa mnaqqas għal 100 g Kwalunkwe sinjali ta 'mard - sinjal biex twaqqaf il-tnixxif.

Ħames ġimgħa - ħruġ gradwali minn dieta isports stretta, karboidrati tiżdied għal 1 g għal kull kg ta 'piż tal-ġisem minħabba frott tal-baħar, u insalati.

Is-sitt ġimgħa logħbiet ewwel. Il-dieta jidher ġobon, frott.

Jikkunsmaw inqas 1200 kaloriji kuljum, jieklu 6-7 darbiet xorb kuljum 2-3 litri ta 'ilma, bidla gradwali drawwiet alimentari - dawn ir-regoli tinvolvi korp tnixxif għan-nisa. Menu hija iebsa biżżejjed, kien rifjut komplet ta 'xaħam li jista' jaffettwa s-saħħa tas-sistema riproduttiva u l-prestazzjoni.

Il-proċess jieħu 4-8 ġimgħat, jiddependi fuq ir-rata tal-metaboliżmu u l-ammont ta 'xaħam akkumulat. Mill-proċess ta 'tnixxif għandha tħalli l-apparenza ta' telqa, togħma aċetun fil-ħalq.

In-nisa li qed ifittxu għall kif jagħmlu l-korp tnixxif għal telf fil-piż, għandhom ikunu konxji li din mhix dieta, iżda dieta għall-atleti ma 'massa tal-muskoli biżżejjed. Nru riżerva tal-muskoli u tagħbija regolari dwar l-ikel bla karboidrati tagħhom se jwassal għal mard: l-akkumulazzjoni ta 'korpi keton, li jibqgħu wara l -ħruq ta' xaħam. Din il-kondizzjoni jibda bil għeja u uġigħ ta 'ras u jista' jirriżulta fi koma.

Xi nisa biżżejjed biex iċedu l-30% tar-regoli tas-soltu ta 'karboidrati lill-korp miżmuma dryer. Menu għal kull jum - hija l-bażi tad-dehra ta 'eżenzjoni, iżda l-muskoli bżonn tagħbijiet enerġija intensiva. sistema Tabata ideali, li għandhom jiġu alternati ma ' workouts aerobika.