Il-programm ta 'taħriġ fuq il-bar orizzontali u vireg paralleli. Ġinnastika: eżerċizzji fuq uneven bars u żbarra orizzontali

Ħafna minn dawk li l-ewwel beda biex jaħsbu dwar forma fiżika, tibda tfittex għal risposta għad-domanda dwar jekk biex jgħinu żbarra orizzontali, vireg paralleli f'sett ta 'piż tal-muskoli? Din il-kwistjoni hija korretta. Dan huwa dovut għall-fatt li dawn qxur għandhom ikunu biżżejjed għall-Bidu li riedu jżidu l-muskoli tal-ġisem. Madankollu, għandu jiġi ċċarat li tali qxur bħal żbarra orizzontali, vireg paralleli, għajnuna hija biss fl-istadju inizjali.

Liema muskoli qed jaħdmu?

Bl-għajnuna ta ' push-ups fuq il-bars jistgħu jiġu żviluppati muskoli pettorali, triceps, delts quddiem. Ġbid fuq il-bar, atleta jaspiraw tista 'tiżviluppa l-biceps, delts' wara, dahar.

Għandha tikkunsidra wkoll li programm jista 'jinkludi taħriġ dwar il-bar orizzontali u vireg paralleli. Niddeskrivu l-eżerċizzji separatament.

X'inhuma t-taħriġ fuq il-bar?

Tali eżerċizzju simili ġbid, tista 'titqies bħala re vera tat-tipi kollha ta' taħriġ li għandhom jitwettqu fuq il-piż tiegħu stess. Bl-għajnuna ta 'minnhom inti ma tistax biss effettivament ferrovija, iżda wkoll differenti. Jekk l-atleta se tkun tista 'tuża l-bar, inti tkun kapaċi li jżidu l-effett ta' kważi kull proċess ta 'taħriġ, kieku la kien immirat li jindirizza dak l-iskop.

Kif biex ilaħħqu fuq il-bar korrett u ħafna? Ikollok bżonn li stock up fuq sett bażiku. Jista 'jiġi maqsum f'diversi kategoriji skond kumplessità. Hawnhekk qed nitkellmu dwar sett ta 'sub-movimenti, u dwar il-disinjatur jesprimi workouts. Bħala Bidu element atleta rakkomandat ċinturini addizzjonali xiri carpal. Dawn se jgħinu fil-mument meta jibdew tikseb swaba għajjien. U l-atleta novizzi se jiġri aktar kmieni minn għajjien lura jew fl-addome.

Jekk tixtieq, inti tista 'tixtri u vest piż. valur tiegħu li jitpoġġew fuq matul it-taħriġ. Dan jista 'jgħinek risposta għad-domanda dwar kif ilaħħqu fuq il-bar biex jiżdied il-piż. Barra minn hekk, il-vest huwa element addizzjonali aktar komda minn dumbbell. Madankollu, dawn se jkunu jistgħu jieħdu vantaġġ mill-atleti aktar esperjenza biss.

Kif tkun novizzi?

Jekk persuna ma tistax tagħmel xejn fuq il-bar, iżda li hang, il-kumplessità tal-eżerċizzju għandhom jiżdiedu gradwalment. Matul huwa meħtieġ li tikkontrolla jekk hemmx setgħa li jwettaq qabda reverse pull up mill-inqas darbtejn. Jekk iva, huwa meħtieġ li jipproċedi għall-eżerċizzji mal qabda alternanti. Għal numru żgħir ta 'repetizzjonijiet meħtieġa biex jiżdied in-numru ta' approċċi. Huwa dan il-prinċipju u għandu jkun karatterizzat minn programm ta 'taħriġ fuq il-bar orizzontali u vireg paralleli, jekk il-persuna qatt ma involuta f'dawn qxur.

It-tipi ewlenin ta 'eżerċizzji għall jibdew

1. Huwa meħtieġ li jitqiegħed ippurgar taħt żbarra orizzontali, tluq fuqu biex jieħdu qabda reverse-bar u jiksbu appoġġ. Idejn fl-istess ħin li inti ma tistax decompress. Issa għandek bżonn biex b'ġentilezza għadd sa 8, l isfel kemm tista. Wara dan, għandek terġa jitilgħu fuq ippurgar u rrepeti l-eżerċizzju.
2. Ikollok bżonn li toqgħod taħt l-bar, iqajmu idejk. Wara li inti għandek jaqbżu u grab-bar orizzontali. Dan għandu jsir b'tali mod li fil-pożizzjoni ta 'fuq tal jdejh kienu bent fuq il-minkbejn. Wara dan, huwa meħtieġ li gradwalment jinżlu, jillixxaw-riġel. Imbagħad let go tal-bar u mbagħad irrepeti l-eżerċizzju. Kull darba huwa meħtieġ li tiżdied aktar dgħajfa, aktar sforzi tqegħid idejn tiegħu li jieħu l-pożizzjoni tal-bidu.
3. Ikollok bżonn li tistrieħ fuq il-mimduda ma shock absorbers gomma. Wara dan, huwa meħtieġ li jieħu l-qabda orizzontali bar b'lura, mistrieħ marda tiegħu fil-linja shock absorbers. Minħabba l-assistenza li se tipprovdi element addizzjonali ta 'dan it-tip, irridu nippruvaw biex ilaħħqu. Il-pożizzjoni tal-bidu hija meħtieġa li tirritorna mingħajr xkiel.

Liema eżerċizzji huma adattati għall-atleti aktar esperjenza

Il-programm ta 'taħriġ fuq il-bar u paralleli vireg orizzontali għandha tassumi sessjonijiet għall-atleti esperjenza. Hija għandha telenka xi wħud mill-tipi ta 'eżerċizzji, li għandhom ikunu lesti biex timplimenta biss jekk l-atleta jistgħu jiġbdu 10 darbiet il-qabda dirett (idealment 25-30).

1. Irridu tistrieħ fuq il-manku bar reverse. Opinjoni għandha tiġi diretta 'l fuq, ftit caved fl-ispina toraċi. Għandu jkun issikati permezz ta 'tgħawwiġ minkbejn tiegħek sabiex il-geddum jitneħħew ftit fuq il-bar orizzontali. Il-pożizzjoni tal-bidu hija meħtieġa li jirritornaw mingħajr xkiel.
2. L-eżerċizzju ta 'hawn fuq għandu jsir azjenda dritt qabda żbarra orizzontali.
3. Huwa meħtieġ li jwettaq pull-up, iż-żamma bar manku wiesgħa. Fil-quċċata hija meħtieġa biex tipprova tmissx l-għalf żbarra orizzontali, jiġifieri l-parti ta 'fuq.
4. Jaħtfu l-bar orizzontali u jwettaq issikkar qabda differenti. Huwa meħtieġ li wieħed jipprova ilaħħqu aktar għoli possibli.

A ftit dwar l-bars

Allura, parti waħda minnhom jinkludi programm ta 'taħriġ fuq il-bar orizzontali u vireg paralleli, huwa meqjus. Hija għandha tmur għall-eżerċizzji oħra. Dawn huma diġà meħtieġa sabiex twettaq il-bars.

Vireg huma kkunsidrati għandha jkollha għall-kwalunkwe bitħa. Random dan huwa xejn, minħabba li l-qoxra jista 'perfettament jikkomplementa l-mimduda. L-kwistjoni hija li l-bordijiet jippermettu li ssir varjetà ta 'tipi ta' eżerċizzji mmirati lejn reżistenza, il-flessibilità u l-koordinazzjoni.

Liema tipi ta 'taħriġ tista' titwettaq bidu?

Huwa bħala eżempju s-sett bażiku ta 'eżerċizzji fuq il-vireg. Jekk il-projettili għal dan il-bniedem daħal għall-ewwel darba, imbagħad se bżonn biex jeżerċita madwar 5 darbiet fil-ġimgħa għal xahar, biex jissaħħaħ il-kondizzjoni fiżika tagħhom. It-tipi ewlenin ta 'l-eżerċizzji li ġejjin:

1. Irridu stand quddiem il-projettili tul il-vireg, impoġġija jdejh fuq il-vireg, bl-għajnuna tal-qabża li jidħlu l-armi dritta. Tbandil l-akkomodazzjoni m'għandhomx ikunu. Inti mbagħad bżonn li tiżdied mingħajr xkiel lejn l-art u rrepeti l-eżerċizzju mill-ġdid. Gradwalment, huwa meħtieġ li tiżdied il-forza applikata bl-idejn sabiex jieħdu l-pożizzjoni mixtieqa fuq il-bars.
2. Huwa meħtieġ li jidħol l-idejn diretti fuq il-metodu, li ġie deskritt aktar 'il fuq. Saqajn għandhom jiġu kemmxejn leaned quddiem. Mingħajr tbiddel il-pożizzjoni, ri-jissikkaw l-irkopptejn lill-ispallejn kemm jista 'jkun. Wara li inti tixtieq li jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti.
3. Sabiex jissodisfaw l-eżerċizzji forma ġejjin fuq vireg irregolari għall jibdew, huwa meħtieġ li jmorru fuq l-armi dritta. Wara dan, jibdew għodd sa 8, għandu jiġi bil-mod titbaxxa mill-liwi minkbejn. Nilħqu l-ogħla livell possibbli, huwa meħtieġ li tiżdied l-art. Wara dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut.
4. Huwa meħtieġ li jpoġġi l-idejn b'saqajh fuq il-bordijiet. Il-kaxxa għandha tiġi estiża b'konformità mal-saqajn tiegħek. Wara dan, għandek tibda liwja-naħa, twaqqa baxx kemm jista 'jkun. Laħqu l-ogħla livell, għandhom jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali.

Hawn fuq ġie trasferit għal tip ta 'ġinnastika. Eżerċizzji fuq uneven bars għall jibdew għandhom tibda huwa ma 'dawn it-tipi ta' taħriġ. Huma se ssaħħaħ it-taħriġ fiżiku, u jmorru biex it-taħriġ aktar avvanzat.

konklużjoni

F'din ir-reviżjoni, xi eżerċizzji ġew elenkati bħala eżempju. Il-programm ta 'taħriġ fuq il-bar orizzontali u vireg paralleli tinkludihom fihom infushom. Dan hu veru speċjalment ta 'dawk li qatt ma ħsibt dwar il-kundizzjoni fiżika tiegħu. kull tagħbija għandha tiżdied gradwalment, inkella l-effett mhux se jkun hemm fil-livelli kollha. U għandu jkun mifhum. F'dak il-każ, jekk inti jappartjenu għall-kategorija ta 'jibdew, huwa neċessarju li nixtiqilkom Xorti jkunu f awto-titjib tiegħek u jsaħħu l-korp.