Hurdling: Regoli u Tagħmir

Hurdling huwa meqjus li jkun tip mhux speċifiku ta 'attività umana. Inizjalment, dawn il-kompetizzjonijiet ipparteċipa rgħajja li ppruvaw kemm jista 'jkun malajr biex jingħelbu l-pinen nagħaġ. Aktar tard, dan l-isport sar magħruf aħjar, u mbagħad daħal l-programm Olimpiku.

L-interess tal-poplu żdied, huma xtaqu teknika ta 'run barriera u l-adrenalina prodotti waqt moviment b'veloċità għolja u l-inżul. Esperti li jippreparaw atleti għall-kompetizzjoni, bdew ifittxu modi biex itejbu l-prestazzjoni. Bħala riżultat, matul l-eżistenza ta 'tingħeleb il-teknika barriera inbidel b'aktar minn darba.

Hurdling ewwel dehru fil-Logħob Olimpiku fl-1896, iżda attendew biss mill-irġiel, għan-nisa l-istess distanza sar disponibbli biss 24 snin wara. Sakemm 1935 il-barriera kienet forma T-forma, u mbagħad biddel lil L-forma. Sal-lum, l-użu biss it-tieni għażla, minħabba li huwa aktar sikur u ħafna aktar faċli biex jegħlbu dan. Tali ostakolu għandha l-effett ta 'jitfg li hija meħtieġa f'każ li l-atleta hux jirnexxilu jaqbżu.

kompetizzjoni distanza

-Atleti kompetizzjoni jridu jgħelbu bħal run barriera distanza:

• 60 metru b'ostakli (miżmuma areni);
• 100 metru - it-tul tan-nisa, u 110 metru - għall-irġiel;
• ostakli 400 metru (miżmuma grawnds miftuħa).

Meta huma l-tiġrijiet għall 400 tarzni għall-irġiel, id-distanza bejn l-ostakoli ta '35 metru u l-għoli tal-barriera - 0.914 metri, għan-nisa l-istess distanza, għoli - 0.762 m.

Hurdling b'distanza żgħira hija mwettqa fuq binarji dritti, u b'distanza ta '400 metru - fuq binarju ċirkolari. Kull atleta timxi fuq il-binarji tagħha, mingħajr qsim tal-fruntieri tagħha. Ostakli huma mqiegħda fl-istess distanza, sabiex l-appoġġ hija diretta lejn il-linja tal-bidu. Ostakoli jista 'jġorr tagħbija ta' 4 kg fil-piż.

Bidu u l-aċċelerazzjoni

Fl-atletika, hurdling jibda mill-bidu fl-ixkaffa t'isfel. Meta l-kmand huwa "Attenzjoni!", Atleta għandha tqajjem pelvi parti għal-livell ispalla. Bidu runner dejjem iseħħ biss wara l-sinjal "Mur!". Għall-ewwel 4-5 passi atleta jrid ikollhom ħin biex jallinjaw ġisem tiegħek, u mbagħad għandhom jaħdmu b'mod normali. L-aktar effettiva hija l-qabża fil dawk l-atleti li għandhom ċentru ta 'parallela massa għall-mimduda. L-istadju finali tal-aċċelerazzjoni tal-bidu wara irfigħ saqajn ċentrifugali li tattakka l-ostaklu.

L-ewwel ostaklu

L-essenza tal-barriera ma tkunx qed taħdem jaqbżu fuq l-ostakoli u l -ostakli Negħlbu. Moviment ta 'l-atleta ma jsirux fil-quċċata, u f'direzzjoni' l quddiem. Kull barriera tittieħed skont ma 'teknika komuni, maqsuma f'diversi sub-passi:

1. Attakk. Biex attakk, l-atleta tqajjem il-riġel flywheel, liwi fl-irkoppa, u mbagħad straighten-riġel t'isfel, l-għarqub tipponta 'l quddiem. F'dan il-każ, il-koxxa huwa parallel mal-pjan orizzontali, u l-korp u l-kap jinżammu strettament fil-linja.
2. Mimduda. Fit-tranżizzjoni fuq l-atleta xutt tiegħu spiċċa għoli huwa meħtieġ biex ineħħi l-riġel bent fil-irkoppa, li l-buttuna u PRY għaksa tiegħu. riġel ċentrifugali hija diretta 'l isfel, driegħ ċentrifugali - lura.
3. Ret. Fl-aħħar hurdler flywheel substep roll tpoġġi marda tiegħu fuq l-appoġġ għarqub mal-suletta, filwaqt li jżommu distanza ta '130 ċm mill-barriera. Huwa importanti ħafna li jżomm il-korp indaqs, mingħajr tmejjel quddiem.

Irċievi ostakli taħriġ ma tistax kull atleta jaspiraw. Ftit nies jirnexxilhom jgħaddu b'mod korrett l-ewwel ostaklu, sabiex in-nies sempliċiment jieqfu fuq l-abbiltajiet tagħhom u tarmi dan ħaġa. Għall-professjonisti, il-passaġġ barriera tippreżenta l-ebda diffikultà.

distanza prinċipali

It-tul tad-distanza u n-numru ta 'ostakli huma determinati mill-kalkolu fil-pass tliet kross li saru bejn l-atleta ostakli. L-ewwel minn dawn huwa l-iqsar, it-tieni - it-tul massimu, it-tielet wieħed - huwa t-tħejjija qabel il-qabża.

Minħabba l-metodu ta 'ostakli taħriġ, inti tista' titgħallem kif jgħodd passi waqt li jkunu għaddejjin u tilt djar. Il-razza kollu mill-quddiem tal-tilt ġisem. Huwa ritmu importanti ħafna li huwa pprojbit li pariġġ waqgħat fuq ostakli. Ir-regoli jgħidu li l-saqajn tal-ġenb li jġorru l-mimduda jew intenzjonalment iweġġgħu l-ostakolu huwa pprojbit.

finitura

L-istadju finali jibda wara l-atleta tieħu l-aħħar ostaklu. Finish b'diversi modi:

• naħa finitura (l-atleta idur l-korp ftit, li jġibu 'l quddiem l-ispalla dritt);
• roll sider (hurdler tilts-ġisem quddiem, filwaqt naħa tiegħu lura meta tasal l-miters aħħar distanza).

Regoli u rekords tad-dinja

regoli tal-kompetizzjoni ta 'ostakli għandhom xi xebh mal-binarju u l-qasam Sprint. L-unika differenza - il-preżenza ta 'ostakli. Id-distanza bejniethom u l-għoli tagħhom ivarjaw skond is-sess ta 'atleti, kif deskritt qabel f'dan l-artikolu.

Regoli pprojbiti milli tgħaddi l-ostaklu l-modi li ġejjin:

• jġorru marda barra l-barriera;
• naħa obbegat;
• jgħaddu taħt l-ostaklu.

Ir-riżultat ma jaffettwax in-numru ta 'ostakli knocked down - huma biss tnikkirx kompetitur.

Għat-tul tal-ċampjins tal-kompetizzjoni kienu:

1. Aries Merritt (110 metru 12.80 sekondi).
2. Jordanka Donkova (100 metru 12.21 sekondi).
3. Kevin Young (400 metru 46.78 sekondi).
4. Julia Pechenkina (400 metru 52.34 sekondi).

Edukazzjoni teknoloġija barriera run

Il-ħila li jimxu b'pass mgħaġġel u jaqbżu fuq ostakli mhux biżżejjed biex jieħdu sehem fil-kompetizzjonijiet f'dan l-isport. Biex tibda jeħtieġ li jkunu mħarrġa biex jifhmu dak li jikkostitwixxi Steeplechase, u kif jinkisbu riżultati tajbin. It-taħriġ jikkonsisti f'erba 'passi, kull wieħed minnhom huwa importanti.

Metodi ta 'medda barriera ma jistgħux ikunu kompletament jinftiehem għall jibdew, jekk dawn ma mhaddma l-elementi fundamentali bażiċi tal-funzjonament tajjeb u ma setax kaptan l-aktar baxx u l-ogħla bidu. Runners tibda taħriġ full biss wara nikkontrollaw dawn il-ħiliet, għaliex mingħajrhom, id-distanza mhux se tiġi mgħoddija b'mod korrett, u għalhekk biex jipparteċipaw fil-Logħob Olimpiku, inti tista tinsa.

fondazzjoni

familjarità tiegħu mal-atleti teknika Steeplechase tibda bil-dimostrazzjoni ta 'l-arti tad-distanza moviment. Dan jinvolvi li jibda mill-bidu mal-mogħdija ta 'tliet jew erba' ostakoli, u irfinar.

atleti b'Esperjenza huma rakkomandati li juru t-teknika koppja ta 'drabi, u mbagħad għal xi ftit drabi biex imexxu fi tliet passi permezz diversi għoli barrieri ta' mhux aktar minn 50 ċentimetru. Id-distanza bejn ostakoli jkun 7-8 metri.

Matul familjarizzazzjoni mal-punti bażiċi ta 'tmexxija l-ostakolu huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni għall-podbeganie kuraġġużi tarmi ostaklu fil lilu, u r-relazzjoni ta' qabża ritmu matul l-ostakoli u inter-barriera running.

taħriġ

atleta Steeplechase teħtieġ flessibbiltà kbira ta 'quddiem u wara tal-koxxa, kif ukoll il-mobilità tal-ġenbejn. Biex jinkiseb dan, hu meħtieġ li twettaq eżerċizzji bażiċi. Huma maħsuba biex tiżviluppa l-flessibilità u l-elastiċità ta 'l-ligamenti, u l-muskoli. Dawn jinkludu:

1. Marda jimxi 'l quddiem u lura minn pożizzjoni wieqfa b'appoġġ (ħajt, siġġu, u l-bqija).
2. Mahi-fl-idejn, mingħajr liwi-riġel fl-irkoppa, wiċċu daru lejn l-appoġġ.
3. Mixi lunges ma springy u wobbling, tilt quddiem u tmissx l-art ma minkbejn tiegħu.
4. Ma 'lura tiegħu mal-ħajt, jgħawwiġx il-riġel fl-irkoppa u l-toe biex jilħqu l-bar, caving fi qadd u jġibu l-pelvi quddiem.
5. Seduta fil-pożizzjoni tal-flywheel żift barriera riġel stirat quddiem, riġel jog liwja fis-sieq u iġbed lill-naħa ċar f'angolu rett.

Fl-iżvilupp tal-flessibilità u l-elastiċità tal-apparat ligament u l-muskoli jibdew atleti gradwalment jibdew kaptan it-teknika li biha fil-futur se jingħelbu l-ostakli. Barra minn hekk, permezz ta 'dawn l-eżerċizzji, wieħed jista' kaptan l-ritmu ta 'tmexxija bejn l-ostakli.

L-ewwel għandek jitgħallmu kollha tal-eżerċizzji, li huma diretti lejn l-eżekuzzjoni korretta tal-stmerrija mill-wiċċ u l-entratura għall-barriera. Wara li juża 'ċomb fl-eżerċizzju. Grazzi lilhom, inti tista 'taqra u jsiru familjari mat-teknika tar-riġlejn jogging mozzjoni. Aktar hemm tekniki li jagħmluha possibbli sabiex jegħlbu l-kombinazzjoni ta 'movimenti ta' żewġ saqajn (ċentrifugali u jogging), u jaqa 'mill-ostakolu.

ritmu

Għall-fini ta 'atleti taħriġ ritmu u l-moviment Teknoloġija bejn l-ostakoli huma rranġati track minn tlieta sa ħames ostakli, l-għoli tagħhom huwa bejn wieħed u ieħor 50-60 ċentimetri u d-distanza bejniethom - madwar 7.5 m. Il-kompitu tal-runners - mill-pożizzjoni ta 'Kap Bidu jmorru l-bogħod billi tagħmel erba' passi għall-ewwel ostaklu, u bejniethom - ukoll, tlieta jimxu bejn il-pajjiżi.

It-taħriġ tal-atleti distanza bejn ostakli u l-għoli tagħhom żdied. Barra minn hekk, atleti trid kontinwament tiżdied il-veloċità li biha dawn imorru d-distanza, biex itejbu l-prestazzjoni personali. motivazzjoni tajba għal dan huwa rekord dinji fil-kompetizzjoni.

aċċelerazzjoni

Wara li mhaddma-teknika ta 'jingħelbu l-ostakli u t-tmexxija ritmu, il-ħin tal-atleta biex tibda tistudja t-teknika u, naturalment, l-aċċelerazzjoni tal-bidu. Ewwel għandek kaptan it-teknika ta 'bidu baxxa u jitgħallmu kemm jista' jkun biex jiksbu veloċità aktar malajr. Flimkien ma 'dan ix-xogħol jeħtieġ jogging ritmika sa l-ewwel ostaklu, sieq tal-lemin laqtu l-punt ta' stmerrija fuq l-ostaklu u l-veloċità stess żdiedu wara li l-barriera tkun ġiet megħluba.

titjib tal-ħiliet

Hurdler jista 'jifhem it-teknika ta' run barriera u jtejbu l-ħiliet tagħhom biss meta l-pass istadji kollha tat-tħejjija u se ripetutament twettaq eżerċizzji speċjali. Għat-taħriġ ta 'kwalità atleta użati l-ostakoli ta' għoli differenti, in-numru ta 'li jżid regolarment. L-atleta jridu jitgħallmu biex jingħelbu d-distanza mingħajr żbalji, fl-istess ħin jissodisfaw karriera bħala baxx u tnedija għoli.