Sawm perjodiku: reviżjonijiet. sawm perjodika telf ta 'piż

Minn żminijiet antiki, l-ħassieba kbar u l-politiċi prattikati sawm li tnaddaf il-korp u l-moħħ. Bl-iżvilupp ta 'xjenza u l-mediċina tilwim dwar il-benefiċċji u l-perikli ta' ġuħ flared isħan. Matul l-aħħar seklu saret biżżejjed riċerka u esperimenti fuq l-annimali u l-bnedmin, biex tiddeskrivi għal ċerti reazzjonijiet fil-ġisem uman billi jissagrifikaw ikel. Fuq il-bażi ta 'ftit għexieren ta' riżultati tar-riċerka ġew żviluppati u forsi mijiet, ta 'tekniki dieta bħal ġuħ perjodiċi. Reviżjonijiet ta 'riżultati konfliġġenti. Fi teknika hija, bħala s-sostenituri u l-avversarji ardent.

effettivi ta 'dieta: sawm intermittenti

Illum hemm diversi tipi ta 'sawm: assoluti, kompluta u regolari.

Fil ġuħ assoluta esklużi mill-dieta bħala ikel, u kull likwidu, inkluż l-ilma. Minħabba l-bidu ta 'reazzjonijiet irriversibbli fil-ġisem u l-possibbiltà ta' ħsara irreparabbli limitu assolut fid-dieta ma jistgħux jinżammu aktar minn 7 ijiem. Huwa rakkomandat li tirrikorri għal tali proċedura biss taħt sorveljanza medika.

sawm kompluta ifisser ċaħda ta 'l-ikel bl-ebda mod, iżda konsum tal-ilma huwa permess fi kwalunkwe volumi. Minimu li jeħtieġ li jikkunsmaw kuljum - 2 litri ta 'ilma, u jista' jkun itwal jekk mixtieq. F'dan it-tip ta 'sawm jista' jgħix għal madwar 21 jum. Jekk dan il-metodu huwa użat għal skopijiet ta 'saħħa, din tkun magħmula biss fi sptar taħt superviżjoni medika stretta.

Regoli sawm perjodiċi

Għal piż effettiv dieta telf hija meħtieġa. rifjut perjodika tal-ikel tinvolvi l-konsum matul l-allowance jum ta 'kuljum tal-ikel fil-ħin ta' l-hekk imsejħa "ħanut ikel", l-iskop tiegħu jista 'jiġi stabbilit individwalment. tieqa hija ġeneralment minn 2 sa 8 sigħat. Drabi oħra matul il-jum (jiġifieri l-16-22 siegħa fadal) il-persuna jikkonforma mal sawm intermittenti għal telf ta 'piż, bl-użu biss l-ilma.

Għandu jiġi nnutat li dan il-metodu jinvolvi nutriment xieraq, l-esklużjoni mid-dieta, prodotti tal-forn, fast food, soda, u prodotti oħra nofshom lesti b'kontenut għoli ta 'xaħmijiet u karboidrati. Fi kliem ieħor, jekk tiekol wara perjodu ta 'sawm kejk lira, maħsula fl ma' litru ta ' "Coca-Cola", ir-riżultat mhux se jkun possibbli li ndawru t-fenomenu ta' ksib ta 'piż.

Approċċ raġonevoli u l-istrateġija ta 'dritt jimplika stil ta' ħajja attiva u l-attività fiżika meħtieġa waqt dieta ġuħ. Bħala parti mill-attivitajiet bil-għan li ġuħ perjodika dieta juru riżultati eċċellenti. Meta dan l-effett jista 'jinkiseb mingħajr kombustjoni ta' piż tal-muskoli dgħif.

sawm intermittenti fil-Bodybuilding

Aktar reċentement, il-fehma kienet li jekk l-atleta iħoss ġuħ u ma jkollhom il-ħin biex jimlew il-ġisem nuqqas ta 'ċerti sustanzi, allura l-proċess ta' kataboliżmu u tnaqqis volum tal-muskoli, li jkun inaċċettabbli għall bodybuilders. Madankollu, ħafna atleti għadhom jużaw sawm intermittenti. Tnixxif għal tirrendi muskoli u serħan tal-ġisem hija meħtieġa, speċjalment qabel il-kompetizzjoni.

Madankollu, sal-lum, huwa ppruvat li d-dikjarazzjoni hawn fuq hija korretta. proċess kataboliżmu jibda biss wara 16-24 siegħa ta 'sawm, jiġifieri quddiem il-korp tikkumpensa għall-materjal nieqsa minn tessut adipose, u b'hekk jistimola l-ħruq ta' telf ta 'xaħam u l-piż.

Huwa wkoll ippruvat li dan ġuħ perjodika joperaw aktar effiċjenti meta l-ħtieġa biex jaħarqu xaħam fiż-żoni problematiċi hekk imsejħa. Fl-irġiel, huwa addome t'isfel u t'isfel tad-dahar. Nisa - istonku u l-inqas kollu parti tal-ġisem, inklużi l-warrani, koxxox u l-għoġġiela.

Peress sawm jibda l-proċess tax-xaħam ħruq?

Simplistikament, jidher qisu dan: waqt l-ikel jew eżatt wara l-ikel livelli ta 'aċidi grassi u l-insulina togħla, u l-proċess tax-xaħam ħruq jieqaf.

Iżda wara madwar 16-il siegħa, inti ser tibda l-esperjenza ġuħ, li jfisser li l-livelli l-insulina naqsu, u katekolamini għaġla għall-ċelluli tax-xaħam. Runs proċess ta 'ħruq ta' xaħam fl-oqsma problematiċi. Hija bl-għajnuna tal-tekniki deskritti jistgħu aktar effettiv jeħles ta 'xaħam tal-ġisem mingħajr ma jitilfu piż tal-muskoli. Dan ir-riżultat jagħti Bodybuilding ġuħ perjodika.

tekniki vantaġġi inkontestabbli

Studji wrew li l-ġuħ perjodiċi fis-suġġetti osservati l-effetti pożittivi li ġejjin:

• Tnaqqis fil-pressjoni tad-demm.
• Ir-riskju ta 'jkollna kanċer aktar tard.
• sinjali intermittenti ta 'infjammazzjoni, inkluż raxx akne.
• Hija tħaffef il-metaboliżmu.
• Hija jaċċelera l-proċess ta 'riġenerazzjoni taċ-ċelluli.
• sawm perjodika għan-nisa serva bħala mezz effettiv biex jitnaqqas il-piż u xaħam telf.
• Jistabbilixxu kontroll fuq aptit.

Minkejja t-titjib f'ħafna indikaturi, ta 'min jinnota xi ħaġa oħra: dawn ir-reazzjonijiet iseħħu fil-ġisem u fil-ħolma, li fih persuna ma tiekolx, li fil-fatt hu sawm intermittenti. Ir-riżultati jistgħu jittejbu jew mgħaġġla, u l-esperti jirrakkomandaw jagħmlu biex iżidu l-sigħat ta 'rifjut ta' teħid ta 'ikel u jintroduċu taħriġ obbligatorju.

kontraindikazzjonijiet

Hemm diversi kontraindikazzjonijiet, li taħthom ma jkunx neċessarju li wieħed jirrikorri għall-prattika tal-ġuħ perjodiku:

• L-indiċi massa tal-ġisem inqas minn 15.
• Tuberkulosi.
• Tumuri.
• Mard tal-qalb.
• Dijabete.
• Tnaqqis jew żieda fil-pressjoni.
• Urolithiasis.
• Mard tal-passaġġ gastrointestinali, li jinkludu ulċeri, gastrite.
• età tat-tfal.
• Tqala u treddigħ.

Xi wħud kontraindikazzjonijiet huma relattivi, wara konsultazzjoni mar-restrizzjonijiet tabib jistgħu jitneħħew, u ġuħ perjodika jistgħu jintużaw bħala dieta.

Reviżjoni tas-sistemi sawm perjodiċi

1. Sawm kull ġurnata oħra. Meta l-programm għandu jkun 36 siegħa sawm u tiekol biss 12, filwaqt li picking up biss prodotti utli.
2. ikliet Random taqbeż. Proponenti ta 'din it-teknika offruti darba jew darbtejn fil-ġimgħa li jgħaddu waħda mill-ikliet fuq tiegħek.
3. sawm 24 siegħa. F'dan il-każ, darba jew darbtejn fil-ġimgħa, inti tista 'tagħżel 24 siegħa ta' non-ikel, ġranet oħra jieklu ikel ta 'proteina u fibra.
4. Tnixxif. Dan il-programm huwa maħsub l-aktar għall-atleti professjonali li għandhom bżonn biex jinxef, iżda ma jnaqqsux tessut tal-muskolu. Għalhekk il-proporzjon ottimali tal-perjodu ta 'sawm u tiekol - 16/8. Fil-perjodu ta '8 sigħat, li tissejjaħ "kaxxa ikel", 50% tad-dieta għall-perjodu wara l-eżerċizzju, li, imbagħad, tgħaddi fuq stonku vojt.
5. Warrior Dieta. F'dan il-programm, "kaxxa Ikel" ddum biss 4 sigħat. Lista ta 'prodotti huma strettament limitati. Taħriġ sseħħ fuq stonku vojt.

Dak li għandek bżonn biex tiftakar l-sawm perjodiċi: reviżjonijiet ta 'prattikanti

Kważi protokolli kollha jistgħu jnaqqsu l-ħin ta 'sawm "ħanut ikel", huwa permissibbli li jiżdied il-perjodu ta' sawm. Rispons minn dawk li kontinwament prattika sawm, li tgħid li l-enfasi għandha tkun biss fuq stess l-benesseri tiegħek, biex tagħżel l-iskema poter individwalment.

Biex tinżamm massa tal-muskoli, huwa meħtieġ li jiġu bbilanċjati l sigħat ta 'sawm u tiekol. Prattikament, instab li l-proporzjon ottimali - huwa mhux aktar minn 20-24 siegħa ta 'sawm. Matul ir-rifjut twila ta 'l-ikel se jwassal għal telf ta' tessut tal-muskolu. F'dan il-każ, l-ewwel ikla wara t-taħriġ se jippermettu muskoli tiegħek biex jirkupraw malajr. Reviżjonijiet ta 'atleti professjonali jissuġġerixxi li jekk inti ma jikkonformawx mal-kalendarju, massa tal-muskoli jonqos malajr.

Ukoll, prattikanti innota: jekk qed ikollok problemi tas-saħħa, tħossok ma jimpurtax, tiffoka naqas sostanzjalment, hemm tqassim, jew jaderixxu mal-qafas strett ta 'ġuħ kien wisq diffiċli mil-lat psikoloġiku, id-dieta għandu jitwaqqaf jew żieda għat-tul ta' l- "ikel tat-tieqa."

Spiss hemm testimonjanzi ta 'nies b'mard sistema diġestiva, li ppruvaw biex jifilħu ġuħ. Sfortunatament, l-esperjenza wriet li kontraindikazzjoni għall gastrite u ulċeri huwa sever.

Sawm għall-obeżità

Meta esperti piż żejjed spiss jirrikorru għal terapija ġuħ. pubblikazzjonijiet xjentifiċi u l-esperjenza medika jikkonfermaw l-effikaċja tal-metodu. Madankollu, għandha twettaq numru ta 'attivitajiet preparatorji qabel ma tuża sawm intermittenti. Żieda fil-piż minħabba l-approċċ żbaljat hu prattikament iggarantita.

Madwar 1-2 xhur qabel il-bidu tal-programm il-pazjent jiġi trasferit għal dieta mnaqqsa. Dan huwa, l-ewwel bidliet imġieba għalf tagħha. Biex tagħmel dan, il-pazjent għandhom jaderixxu ma 6 ikliet kuljum f'porzjonijiet maqsuma, preferibbilment fl-istess ħin tal-ġurnata.

Jekk l-obeżità wasal bħala riżultat ta 'stil ta' ħajja sedentarja jew inattivi, it-tabib jagħżel individwalment eżerċizzju daħk. Imbagħad biss ma hi tibda dieta. Normalment bil-għan ta 'trattament perjodika sawm saret sptar taħt superviżjoni medika stretta.

Regoli ta 'l-ikel matul sawm

Bħala sinteżi tar-riżultati tal-programmi kollha b'dan il-metodu, inti tista 'tagħżel l-dieta aktar komuni u sikur rrikorriet għall-poplu komuni u l-atleti, il-kombinament ma' eżerċizzju. Il-prinċipji bażiċi ta 'dieta 16/8:

• Fil-ġurnata żewġ perjodi: "kaxxa Ikel" u sawm.
• "Kaxxa Ikel" huwa 8 sigħat, rifjut ta 'ikel - 16 siegħa.
• Matul sawm tista 'tixrob l-ilma, tè aħdar, kafè iswed mingħajr krema u zokkor.
• Għall-atleti jirċievi BCAAs meħtieġa biex jippreservaw massa tal-muskoli.
• Il- "kaxxa ikel" għandhom jidħlu 2-3 ikla, kull wieħed minnhom skond il-volum m'għandux jeċċedi l-volum taż-żewġ kammijiet.
• L-użu ta 'xaħam tal-annimali għandu jitnaqqas għal 50 gramma kuljum.
• Eżerċizzju titwettaq fuq stonku vojt fl-aħħar tal-perjodu sawm.
• L-ewwel ikla ġej immedjatament wara t-taħriġ u fir-rigward tal-rata ta 'kuljum hija 50% ta' kaloriji.
• Għal riżultat viżibbli mill-ikel jeskludi fast food, ħelu, ħobż, għaġin, ikel ipproċessat termalment.

L-iskema tal-ġurnata ma 'sawm okkażjonali 16/8

8.00 - tazza ilma, BCAAs.

9.00 - tè aħdar jew kafè.

11.00 - tè aħdar jew kafè.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - taħriġ.

13.40 - 1 ikla, 50% tad-dieta totali.

16.40 - ikla 2nd, 25% tad-dieta.

20.40 - ikla 3, 25% dieta ta 'proteini jew snack dawl.

21.00-13.00 - ġuħ.

Din id-dijagramma hija biss eżempju. Għall-aqwa riżultati, għandu jkun li tibni iskeda tiegħek individwalment ma 'żmien ta' taħriġ, li għandhom jiġu mmirati u, kif jiġri wara l-eżerċizzju "ser jispiċċaw" ta 'ġuħ u l-ewwel ikla. Telf ta 'piż f'dan il-każ mhux mgħaġġel biżżejjed. Huwa twil u stabbli riżultat kkumpensati dak in-nuqqas ma jisparixxu mill-dieta u żieda fil-piż iseħħ.