Snacks kaloriji baxx li huma żmien twil ser tħallik satiated u sodisfatti

dieta tajba ma jduru biss madwar għadd kaloriji. L-irwol aktar importanti li jaqdu l-għażliet fl-ikel dritt - u l-enfasi hawnhekk huwa fuq dawk li fihom l-akbar ammont ta 'nutrijenti ġismek bżonnijiet. Sabiħ li nafu li l-ikla ħafifa inti tagħżel li jieklu fin-nofs tal-ġurnata, ser jarrikkixxu ġisem tiegħek ma 'sustanzi utli, iżda ma tipprovdix lilu ma' ammont kbir ta 'kaloriji li jista' jittiekel għal ikla sħiħa. Allura l-ħin li jmiss inti f'daqqa waħda attakkat minn ġuħ, iżda inti ma tistax (jew ma jridux) f'mument partikolari jkun hemm ikla sħiħa jew pranzu - l-aħjar użu ta 'dawn snacks li fihom kważi l-ebda kaloriji, iżda rikki fil-varjetà kbira ta' nutrijenti . Ġisem tiegħek se jgħidlek gracias għaliha.

jogurt qara

Ħallat nofs tazza ta 'jogurt baxx ta' xaħam u kwart ta 'tazza qara mgħaffġa. Ħelwin stevia, vanilla estratt u kannella. Qara - mod tajjeb ħafna biex iżidu l-ammont ta 'fibra, mingħajr ma żżid l-ammont ta' xaħam.

zalza tat-tuffieħ

Aqta wieħed tat-tuffieħ fin u jżidu miegħu nofs tazza ta 'zalza tat-tuffieħ mhux dolċifikata. Inti ser tirċievi verżjoni mtejba ta 'zalza tat-tuffieħ, li jistgħu jkunu kuntenti li kriżi. Biex tagħmel l-togħma aktar interessanti, żid il-kannella.

cottage cheese ma bettieħa

Ħallat cottage cheese baxx ta 'xaħam u bettieħa imfettet. Nofs tazza ta 'bettieħa se jagħtik rata ta' kuljum ta 'vitamini A u Ċ, li ser jgħinek tikseb ġilda lixxa u ċara.

abjad tal-bajd ma toast

Ħu toast u jniżżlu żewġ proteini bajd moqli, allura sprinkle ma bżar.

bżar aħmar bil-ġobon tal-mogħoż

Aqta bżar wieħed aħmar u jgawdu minnha b'żewġ imgħaref ta 'ġobon mogħoż. ġobon mogħoż għandha konsistenza pjaċevoli ħafna u togħma mhux tas-soltu, u fl-istess ħin ikun fih biss terz tal-kaloriji u xaħam minn terz ta 'cottage cheese mill-ħalib tal-baqra.

Jicama u għasel-mustarda zalza

Hick - liema? Jicama - veġetali għerq, tazza waħda minnhom hemm sitt grammi ta 'fibra. Qoxra u porzjon dan - tiekol zalza jikkonsisti minn jogurt Grieg, mustarda u għasel.

Karrotti ma hummus

Ħu għaxar karrotti żgħar u żewġ imgħaref ta hummus. Inti tista 'żżid mal-sbuħija u togħma daqsxejn ta' ħdura, bħal xibt jew tursin.

Ħjar bil-ġobon krema

Aqta 'l-ħjara fi strixxi irqaq. Ħallat bżar ħelu inkaljat, ġobon krema baxx ta 'kaloriji u bżar iswed imfarrak. Ifrex it-taħlita krema fuq strippi ħjara. Ħjar huma kważi kompletament magħmula minn ilma, li jagħmilhom snack ideali.

Brokkoli ma zalza tzatziki

Jagħmlu zalza tzatziki, taħlit jogurt Grieg, meraq tal-lumi u ħjara mqatta 'b'mod fin. Brokkoli mhux meħtieġ biex issajjar - dip minnhom fil-zalza, u jieklu frisk.

Little qamħirrun bi soy sauce

Ħu ftit għoxrin Ċifċiegħ tal-qamħ u soak lilhom fl-soy sauce. Ftit Corn hija rikka fl-aċidu foliku, vitamina B, li jgħin biex jipproduċi ċelluli ġodda u tħarishom.

Sandwich bil dundjan

Ħu toast, mifruxa ma 'mustarda u poġġih żewġ fetet ta' dundjani.

Tuffieħ u ġobon

Ħu biċċiet żgħar ta 'ġobon, u allinjati mal-nofsijiet ta' tuffieħ. Agħżel il-ġobon, li huwa ftit xaħam u proteini kemm jista 'jkun.

14 ġewż lewż

Billi lewż m'għandhomx bżonn xi addittivi li tikseb snack kbira. Dan huwa l-ġewż-aktar nutrizzjonalment sinjuri, li huwa, huma għandhom l-akbar konċentrazzjoni ta 'nutrijenti għal kull kaloriji.

Ħobż bil-butir tal-lewż

Ifrex il-ħobż biż-żejt tal-lewż - huwa mhux bħala popolari bħala karawett, iżda fih aktar fiber, ħadid, u vitamina E.

22 pistaċċi

Pistaċċi għandhom l-ogħla kontenut ta 'proteina u l-kontenut minimu ta' xaħam meta mqabbla ma 'kollha ġewż ieħor. Ipprova jagħżlu ġewż mhux trattat. Studji juru li n-nies jikkonsmaw 41 fil-mija aktar kaloriji mill-pistaċċi, jekk dawn ma jeħtiġux li nadif minnhom.

popcorn ġobon

Ħallat il Parmesan maħkuk u niskata bżar CAYENNE ma popcorn friska imsajjar. Parmesan, naturalment, fih ammont kbir ta 'melħ, imma jekk inti tieħu biss ftit, inti se tikseb biss tlieta fil-mija tal-valur ta' kuljum tagħha, u biss 22 kaloriji. Imma popcorn tiegħek se jkun togħma inkredibbli.

popcorn ħelu

Ħallat l-popcorn friska imsajjar biċ-ċikwejra u stevia. Ħawwad kollox f'borża tal-karti jew tal-kontenitur. I ma simili stevia? Tista tibdilha ħlewwa ieħor - għasel, imsaħħan bl-ilma fil-forn microwave fil taħlita ta 'wieħed għal wieħed.

Ħobż ma avokado

Ifrex fuq kwart ħobż tal-avokado, mgħaffeġ sa l-konsistenza ta 'patata maxx. Sprinkle ma bżar imfarrak. Avokado - huwa sors kbir ta 'xaħmijiet mhux-saturati, li jgħinu biex itejbu l-livelli tal-kolesterol fid-demm u jitnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari.

bajd Proteini iebes mgħolli, mustarda

Għalli l-bajd għat 12-15 minuti, imbagħad kessaħ, qoxra u maqtugħa f'nofsijiet. Neħħi l-isfra b'kuċċarina, sprinkle ma bżar u dip fil mustarda. mustarda isfar gets kulur tagħha minn tħawwir msejħa turmeric, li għandha proprjetajiet anti-infjammatorji inkredibbli. U ponta ftit: jekk inti żid l-ilma kuċċarina ta 'baking soda, inti se tkun ferm aktar faċli biex tnaddaf il-bajd lest.

Insalata bil dulliegħa

Pour ispinaċi friska bil-ħall balsamic u żid dulliegħa imfettet. Spinaċi hija rikka fl-vitamina K, li jgħin biex itejjeb tagħqid tad-demm, kif ukoll vitamina A, li hija tajba għall-għajnejn tiegħek.

patata Messikani

Inti tista 'dejjem kok l-patata fil-forn, imma jekk inti m'għandekx ħin, jagħmlu dan fil-microwave. patata ittaqqab diversi drabi bl-furketta u kok fil-microwave bis-saħħa kollha għal ħames minuti, jew sakemm il-tuberu huwa offerta. Aqta patata fil nofs u xkupilji nofs il-jogurt Grieg.

Insalata mal-fażola bajda

Ħallat fażola bajda ma basal aħdar mqatta, żid il-meraq tal-lumi u t-tadam mqatta. fażola bajda - dan huwa s-sors perfetta ta 'fibra, proteini u ħadid.

Gambli kbar ma chilli u ġir

Dip għaxar gambli kbar fil-meraq tal-ġir, sprinkle ma trab CHILI. F'dan il snack dawl inti ser issib daqs għaxar gramma ta 'proteina. Barra minn hekk, gambli fihom astaxanthin antiossidant, li huwa magħruf għall-proprjetajiet anti-infjammatorji tagħha.

moħmija tuffieħ

tuffieħ moħmija jistgħu jiġu mdgħajfa karamella mimli ma 'addittivi varji fit-togħma. Iżda jekk inti tixtieq verżjoni b'kaloriji baxxi b'saħħithom - ma żżid xejn, biss bake tuffieħ, sprinkle biċ-ċikwejra.

għeneb iffriżat

Għeneb - a snack kbira fil-frisk u iffriżat, imma jekk inti tagħżel it-tieni għażla, l-għeneb jibqgħu ħafna itwal.

Frawli bil-ġobon tal-mogħża

Tallinja għaxar frawli ma 'tablespoon ta ġobon mogħoż.

Kiwi bil-coconut

Mqattgħin f'biċċiet frott wieħed kiwi, sprinkle ma coconut mhux ħelwin.

muffin Ingliż bil-butir tal-frott

Jagħmlu muffins qamħ, tillubrikha ma qara jew butir tuffieħ.

ħawwad proteina

Ħallat u Ħawwad trab tal-proteina ma 'tazza ħalib lewż mhux dolċifikata.

ġelat b'kaloriji baxxi

Sajf bħal ġelat, iżda speċi aktar huma għoli ta 'kaloriji u xaħam. Għalhekk, għandek dejjem ikollhom f'riserva krema silġ b'kaloriji baxxi.

ċikkulata skura

Immedjatament nistgħu ngħidu - dan snack ma jeħtieġ ebda add-ons! Inti tista sikur tiekol fi żmien tliet biċċiet ta 'ċikkulata skura.