Proper nutrizzjoni - dak li huwa dan? Għeruq ta 'nutriment tajjeb

Nutriment tajjeb - huwa dieta? Mhux fil-livelli kollha, id-dieta tissejjaħ kors qasir ta 'żmien ta' restrizzjonijiet severi tal-ikel bil-għan li jitilfu ċertu ammont ta 'kilo. Assoċjazzjoni magħha mhuwiex l-aktar pjaċevoli: is-sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ, sturdament, ġilda foqra u xagħar. Barra minn hekk, meta l-kors truf (jew tiġi maqtugħa minħabba falliment), kollha bil tantx iddampjati kgs jirritornax fil-post tagħhom. Diffiċli li jsejħu dan il-metodu biex tiġi miġġielda l-obeżità razzjonali. Le, nutriment tajjeb - huwa mod ġdid ta 'ħajja li mhix skomda u qosra. Tibdil fid-drawwiet djetetiċi tinvolvi l-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu, u għalhekk, il-piż terġa 'lura għan-normal.

Kif biex iħarrġu lilek innifsek biex jieklu dritt

Ejja tagħti definizzjoni approssimattiva tal-kunċett qed tiġi kkunsidrata sabiex jinnavigaw aħjar is-suġġett tal-oġġett. Allura, tiekol dritt - huwa dieta sħiħa u bilanċjata magħmula minn prodotti ta 'kwalità għolja naturali u li tagħti l-ġisem ta' sett komplut ta 'proteini, xaħmijiet, karboidrati, vitamini u minerali, jiġifieri jilħqu l-ħtiġijiet u jmorru għalih.

Li janalizza menu tagħhom u jmorru fuq dieta sana, inti jeħtieġ li jifhmu ftit regoli:

• Ikel - huwa tip ta 'karburant għall-ġisem minn fejn jiġi prodott l-enerġija. fjuwil tajba tagħti mhux biss operat bla xkiel, iżda wkoll jimpedixxi ħafna "fallimenti".
• Tiekol b'saħħitha hija verament kapaċi jipproteġu kontra mard ħafna - huwa primarjament mard tal-passaġġ gastro-intestinali u s-sistema kardjovaskulari, kanċer, dijabete, pressjoni għolja.
• Jekk inti - ta 'dieta sana, imbagħad neħħi mill-dieta soda, laqx, majoneż u prodotti oħra ta' ħsara mingħajr ebda kompromess. Ħafna mill-ewwel dnub fil-ħelu, iżda li biss xi kultant jista 'jkun hemm kwistjoni differenti, li huwa aħjar li ma jagħżlu l-aktar "qattiel". ċikkulata naturali u marmellata, ħalib ikkondensat, naturalment, għoli ta 'kaloriji, iżda goodies utli. A kejk ppreparati bil marġerina u abbundanza differenti ta 'krema xaħam, ma tantx jiġu msejħa ikel bnin.
• Huwa meħtieġ li nimxu lil hinn mill-vizzju ta 'kulħadd hija crispy. Moħmija, prodotti stewed jew imsajrin huma ħafna aktar f'saħħitha. Nutriment tajjeb - huwa sistema, li jimplika konformità ma 'dawn ir-regoli kollha. Iżda vjolazzjonijiet minuri tar-reġim f'każi eċċezzjonali (New Year, anniversarju) ma tikkawżax ħsara kbira.

Aħna - dak li nieklu

Tabilħaqq, huwa diffiċli ħafna li taċċetta tali kunċett astratt li nutriment xieraq. "Menu għall-jum" ħsejjes ferm aktar sempliċi. Aħna żgur li se tikseb għal reviżjoni dettaljata ta 'dieta tiegħek, iżda għal issa ejja tanalizza karatteristiċi ta' kostruzzjoni tat -piramida ikel. Hija bbażata fuq il-prinċipju tas-separazzjoni tal-gruppi kollha ta 'prodotti li se toħloq l-aħjar dieta għall-jum.

Ikkunsidra l-piramida ħtieġa mill-isfel. Bażi - dawn huma l-ikel li għandek bżonn biex jieklu fuq bażi ta 'kuljum fi kwantitajiet suffiċjenti. Dan kollu ħobż ħabba, ħafur, ross u għaġin mill-qamħ duru. Dan huwa l-pedament, li huwa essenzjali biex nutriment tajjeb. Il-menu għall-jum għandhom neċessarjament jinkludi ikel li jipprovdu l-korp ma 'karboidrati kumplessi, jiġifieri. E. Sors importanti ta' enerġija. ikel wholegrain tagħti l-ġisem tal-fibra u vitamini tal-grupp B. meħtieġ Ħafna nies jemmnu li tiekol ħobż twassal għal żieda fil-piż, iżda fil-fatt dan mhux veru, jekk inti ma żżid magħha fil-lott ta 'butir, melħ, zlazi grassi jew ġobon.

Li jmiss piramida blokk jinkludi ħxejjex. Dan huwa sors ta 'fibra u vitamini, li ħafna minnhom jipprovdu l-korp ma' proteina. nuqqas totali ta 'xaħam jippermettilek li tuża dawn il-prodotti ma' prattikament l-ebda restrizzjonijiet. Mill-mod, patata huma wkoll utli ħafna għall-ġisem, għax fih l-ammont massimu ta 'nutrijenti. Huwa importanti li jieklu meraq tal-ħaxix. Fuq linja waħda ma 'stand-ħaxix frott. Nutriment tajjeb għan-nisa huwa diffiċli li wieħed jimmaġina mingħajr dawn il-prodotti Delicious u b'saħħithom. Frott huma sors ta 'vitamini u minerali, li mingħajrhom ikun diffiċli li jkollhom ġilda sabiħa, xagħar b'saħħithom u dwiefer. frott utli fi kwalunkwe forma. Tista 'tiekol frisk jew iffriżat frisk, imnixxef jew fil-laned.

Il-blokk li jmiss - huwa prodotti tal-proteina. L-aktar komponent importanti tad-dieta, bħala proteina huwa responsabbli għal għadd kbir ta 'proċessi metaboliċi li jseħħu fil-ġisem. Nutrizzjoni Proper għan-nisa għandhom neċessarjament jinkludu laħam u ħut, ġewż, bajd, fażola u legumi. Huma wkoll sorsi essenzjali ta 'ħadid, żingu, vitamini tal-grupp B. Dan il-blokk jinkludi kbar grupp ieħor - Ħalib u prodotti tal-ħalib - sors essenzjali ta' kalċju, proteini u vitamina B12. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-għażla għandha tkun baxxa ta 'xaħam varjetajiet, peress li jkun fih minimu ta' kaloriji u massimu ta 'sustanzi utli. Tinsiex li aħna qed jiddiskutu l-nutriment xieraq. Pranzu b'mod partikolari għandu jkun fih prodotti minimu kaloriji.

Fl-aħħarnett, il-quċċata tal-piramida tagħna - huma xaħmijiet, żjut u ħelu. Għolja ta 'kaloriji u ikel nutrittivi ħafna. Minnhom fid-dieta għandu jkun inqas probabbli li jċedu għalkemm mhux worth it.

razzjon ta 'kuljum

Biex jitkellmu dwar in-nutrizzjoni tajba kienet iktar sostanzjali, ejja tagħti eżempju, li huwa kważi kuljum tista 'tiġi segwita, naturalment, b'aġġustamenti. L-ewwel regola ta 'dieta tajba huwa li jkun hemm kolazzjon Hearty. Inkarnazzjoni eċċellenti tal-bidu tal-ġurnata se tkun biċċa żgħira ta 'laħam, ross u porzjon tazza (200 g) ta' insalata veġetali. Imla l-ikla ma 'tazza ta ' tè bil-lumi u anki xi frott. Inti tista 'tissuġġerixxi għażla oħra: sider tat-tiġieġa bil-ġobon, patata mgħollija u te bil-frott.

Bħala snack bejn il-kolazzjon u ikla jista 'jkun larinġ jew grejpfrut, ftit ta' lewż. Iżda l-pranzu - ikla sħiħa, li m'għandux jiġi injorat. Alternattivament, inti tista 'tissuġġerixxi ftit ħobż mixwi bil-ħut moħmija u insalata aħdar. It-tieni inkarnazzjoni jista 'jkun porzjon ta' ross ismar bil-ħaxix stewed. Tista 'tagħżel tè mint jew ilma mhux karbonizzat. Nutrizzjoni tajba neċessarjament jaffettwa r-regolarità ta 'ikliet. Tabilħaqq, ir-reġim għandu jiġi osservat b'attenzjoni, l-aktar mgħaġġel metaboliżmu tiegħek tkun restawrata u, għalhekk, mhux se jkollhom problemi bil-piż żejjed. Għalhekk huwa wkoll impossibbli li jitilfu ikla. Fl-istess ħin l-ikla ħafifa tqil ma għandu jkun. Perfetta għal jogurt snack wara nofsinhar jew jogurt.

Issa niġu għall-ikla, li jsir madwar lott ta 'dibattitu, madankollu, ma għandhomx jinnewtralizzaw dawk l-nutriment xieraq pranzu. Ħaġa oħra hija li l-prodotti kaloriji użati fil-għaxija, m'għandhiex tkun wisq għolja. Inkarnazzjoni eċċellenti se stewed ħxejjex bil toast jew 150-200 baqta g xkumat.

Jekk jogħġbok innota li din id-dieta għal persuna medja. Hija jistgħu jiġu supplimentati bil-ħaxix u frott, lewż u berries. Imma jekk mira tiegħek - telf ta 'piż, id-dieta għandha tiġi aġġustata skond il-kompiti. Minħabba ikel u telf ta 'piż b'saħħithom - mhumiex sinonimi kif ħafna huma mdorrijin jaħsbu.

telf ta 'piż xieraq u telf ta' piż

Kif tikkuntattja dieta u telf ta 'piż xieraq? Fil-fatt, dieta sana teħtieġ l-funzjonament sħiħ tal-organiżmu u l-prevenzjoni ta 'żieda fil-piż, telf ta' piż iżda hemm sistemi separati. Madankollu, il- -ikel kif suppost (reviżjonijiet ta 'ħafna nies jissuġġerixxu li twaħħal lilha faċilment u pleasantly) propost tħassar prodotti xaħam u ta' ħsara, bħal fast food, is-soda, u ħafna oħrajn, jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'l-obeżità. Esklużjoni ta 'dan l-ikel u tbiddilhom ma' frott u ħxejjex se jwassal għal telf ta 'piż gradwali.

Dan huwa l-ikel dritt - dan mhux sistema għall telf ta 'piż, iżda ma jagħtux up u tfittex għal dan fuq il-Internet fangled dieti li jippromettu telf ta' piż mgħaġġel. Għalihom kollha jiksru r-regola kardinali. Biex tikseb stabbli, għal żmien qasir m'għandux għalfejn dieta, iżda mod ġdid ta 'ħajja. Għalhekk, il-prinċipji ta 'dieta tajba, li aħna ikkwotat hawn fuq, għandhom ikunu preżenti fis-sistema u jitnaqqas il-piż. Id-differenza għandha tkun waħda biss: jitilfu l-piż, għandek bżonn li jitnaqqsu kaloriji dieta ta 'kuljum.

Aktar jew inqas ikun ċar dak li l-qawwa korretta. Reviżjonijiet ta 'nies li kompletament inbniet dieta tagħhom, skond il-prinċipji tagħha, jgħidu li saħħithom hija ħafna mtejba, u jbatu minn nuqqas ta' platti interessanti ma għandekx, għaliex inti tista 'toħroġ bi ikliet kbir ħafna, deżerti u goodies oħra mill-prodotti tal-ġisem utli u neċessarji.

Dak li għandek bżonn tkun taf jekk inti ser jitilfu l-piż

Huwa importanti li tpoġġi l-għanijiet dritt u l-prijoritajiet. Aħjar kuntratt ma 'lilek innifsek, għal liema perjodu ta' żmien u fuq kemm kilo inti tixtieq li jitilfu l-piż bil-miktub. Ibbażat fuq dan, aħna jiffurmaw il-dieta, ma ninsewx dwar l-nutrizzjoni dritt. Ritratt magħmula qabel il-bidu tal-kors, mhux se jitbiegħed mill-għan. teħid massimu ta 'kaloriji kkalkulat bil-formula li ġejja:

Għall-irġiel: 66 + (13.7 x piż) + (għoli 5 × f'ċm) - (6.8 x età fi snin fuq).

Għan-nisa, il-formula hija kemmxejn differenti: 655 + (9.6 x piż) + (tul 1.8 x f'ċm) - (4.7 x età fi snin fuq).

Ikollok numru li jirrifletti metaboliżmu tiegħek reali. Issa, ir-riżultat għandu jiġi mmultiplikat b'fattur ugwali għal-livell ta 'attività fiżika. Meta ħajja sedentarja huwa ugwali għal 1.2, imma jekk inti tagħmel eżerċizzju tad-dawl 1-3 darbiet fil-ġimgħa, immoltiplika b 1.375. Qed iseħħ taħriġ intensiv 3-5 darbiet fil-ġimgħa ugwali għall-koeffiċjent ta '1.55, u l-eżerċizzju tqil kuljum - 1. 725. In-numru li jirriżulta - in-numru ta' kaloriji ġismek juża kuljum. Jekk il-ħtieġa li jitilfu l-piż, huwa meħtieġ li jitnaqqas l-ammont ta 'żieda fl-attività fiżika.

Meta jagħżlu dieta, inti għandek tikkonsulta dietista, u, naturalment, ma ninsewx dwar l-nutrizzjoni dritt. Ritratt "qabel" u "wara" se jkun inċentiv kbir biex tkompli żżomm milli teħel. Iżda minkejja l-xewqa qawwija biex jitilfu l-piż, għandek iżżomm kont tal-bidla iċken fis-saħħa. Jekk għandek diffikultà biex torqod, deher irritabilità jew uġigħ ta 'ras marret għall-agħar saħħa u l-ġilda kundizzjoni - huwa sinjal żgur li l-ikel mhijiex ibbilanċjata. Allura inti jiksru fuq infushom fl-elementi neċessarji. Tabib biss jista 'jagħmel ottimali jum dieta. nutriment xieraq huwa faċli biex jaderixxu ma ', tali dieta ma jikkawżax mard u tħalli tħossok li inti stess kemmxejn limitativa.

dieta approssimattiva għan-nisa

Jitilfu l-piż, huwa meħtieġ li l-konsum ta 'kaloriji, li jfisser li ftit ċinturin-issikkar. Iżda nutriment tajjeb mingħajr dieta varjata u bilanċjata? Nibdew il-ġurnata ma poriġ huwa l-aħjar, ma ħafur kbira jew qamħ, mgħolli fl-ilma. Jikkumplimentaw l-tuffieħ ikla ta 'filgħodu u l-kafè bil-ħalib. Titlifx il-ikla, huwa meħtieġ li ma overeat waqt l-ikla. Barra minn hekk, il-korp gets użati biex l-ikel taqa 'spiss, u ma tibqax jipposponi xaħmijiet fil-laned, kif inhu l-każ ma' restrizzjoni stretta u pawżi itwal bejn l-ikliet. Bħala ikla tajbin tazza tal-jogurt u l-koppja ta 'berquq jew frott ieħor.

Ikla hija daqstant importanti. Kun żgur li issajjar biċċa ta 'ħut jew laħam għal ftit. Suppliment tista 'sservi tazza ta coleslaw, patata moħmija. Waqt l-ikla huwa aħjar li tingħata preferenza lill insalata veġetali, per eżempju, karrotti maħkuka bil żebbuġ. Fl-aħħarnett, il-pranzu: ma jagħtux up fuq prodotti tal-proteina. Braised sider tat-tiġieġa bil-ħaxix se jkun ferm handy.

Infasslu r-riżultat. Il-prinċipali ħaġa - is-sistema

Tabilħaqq, li jorganizzaw dieta tajba - lezzjoni sempliċi, il-ħaġa prinċipali - li tkompli jaderixxu għaliha b'mod konsistenti. L-aktar ħaġa importanti hawnhekk - fuq bażi ta 'kuljum li josservaw ir-reġim, minkejja xogħol, skola u affarijiet oħra. Inti ma tistax seħħ l-korp li starve jew biex jgħallmu lill-sensazzjoni ta 'ġuħ, minħabba f'ċirkostanzi bħal dawn se jkun kull biċċa żejda ta' Cocoon. Ftakar il-sensazzjoni ta 'għeja waqt dieta. Dan huwa r-riżultat ta 'dak jibża in-nutrijenti kollha l-entità tipprova jikkonservaw, tnaqqis metaboliżmu. Tiekol 4-6 darbiet kuljum, inti tagħti instincts tiegħek li tkun taf li kollox huwa fl-ordni, f'din il-modalità, il-metaboliżmu normali u l-piż. Inti tista 'tkun ta' madwar nutriment tajjeb għalihom infushom u jaġġustah fil-proċess.

Tixrob l-ilma huwa meħtieġ li

Rahan ta 'nutriment tajjeb - huwa x-xewqa tiegħek li jkunu b'saħħithom u sbieħ. Imma l-ħtieġa li jikkunsmaw ħafna fluwidi ħafna nies tinsa. Jippruvaw jimminimizzaw kafè u te, u minflok jixorbu mill-inqas 2 litri ta 'ilma pur kuljum. M'hemm l-ebda ħtieġa li jippruvaw li tixrob kollha f'daqqa-norma. Huwa aħjar li twettaq flixkun u x-xorb kontinwament kif dawn isiru bil-għatx.

Isma Me

Anki jekk il-dietista ħadem għalik fid-dettall l-ikel dritt għal xahar, ma għandhomx jinnewtralizzaw dawk l-bżonn li tisma 'l-sinjali tal-ġisem. Aħna użati biex jieklu minħabba li l-ikel huwa flavorful, attraenti, jiġifieri ikla verament pjaċevoli. Imma fil-fatt, il-korp ikun jaf li issa huwa meħtieġ. Jekk inti tixtieq unbearably ħelu, forsi huwa f'dan il-mument hemm ħtieġa kbira għall-enerġija. Iżda huwa aħjar minflok kejk xaħmi jippermettu lilek innifsek biċċa ċikkulata fil-għodu.

Il sempliċi, l-aħjar

Ftakar li tiekol nanniet tagħna. Huma kienu l-aktar sopop u ċereali, ħxejjex, ħut jew laħam. Illum aħna huma mdorrijin kumplessi, b'ħafna komponenti, insalati, zlazi. F'tali LEAPFROG togħmiet diffiċli biex jiddeterminaw il-kontenut kaloriku ta 'platti. Jekk aħna jespandu l-ikla li jikkonsisti insalata, ħut ma zalza ġobon bil-patata u kejk taċ-ċikkulata ma te fuq il-komponenti, dawn se aktar minn 20, u fil-fatt għal qsim kull wieħed minnhom jirrikjedi enzimi tagħha. Dan huwa dak li jenfasizza l-tabib, jagħmlu l-ikel dritt għall-bniet. Il-menu għandha tkun sempliċi kemm jista 'jkun, u ikliet - dawl possibbli. Per eżempju, ma jeħtiġux addizzjonali sider tat-tiġieġa tisqija ma mayonnaise u ġobon torqod - sabiex inti tnaqqas l-proprjetajiet utli taż-żewġ prodotti tal-proteina. Ħafna aħjar li jaqsam fi tnejn ikliet differenti. Dan japplika għall-kontenut ta 'kaloriji tal-prodotti, jekk huwa possibbli, huwa dejjem aħjar li tevita li jżid mal-dixx żejt, u l-ġelatina, jippruvaw jagħżlu baxx ta' xaħam. Naturalment, huwa wkoll meħtieġ il-xaħam tal-ġisem, iżda fl-ammont żgħir ħafna. Biċċa żgħira ta 'butir għall-kolazzjon kompletament twarrabx il-ħtieġa ta' kuljum.

Jagħtu attenzjoni mhux biss fuq il-kwantità iżda wkoll il-kwalità tal-

Tabilħaqq, waħda mir-regoli ta 'dieta tajba jgħid li l-korp għandha tikseb sett sħiħ ta' meħtieġa 'sustanzi, proteini, xaħmijiet, karboidrati u minerali. Biex dan tagħmlu possibbli, l-ikel għandu jkun frisk u naturali. Oqgħod attent għall-preżenza ta 'preservattivi fl-ikel, u dalwaqt inti ser jirritorna għall-familjari dieta antenati tagħna ". Dak kollu li hu mibjugħ fis-supermarkets, ppakkjat f'kaxxa sabiħa fih ammont ikbar jew iżgħar ta 'addittivi, stabbilizzaturi u komponenti bla bżonn u anke dannużi oħra. Għalhekk, jagħtu preferenza lil prodotti li fihom ammont minimu tagħhom jew xejn affattu. Wara din ir-regola, inti se jiffrankaw baġit tiegħek, għaliex frott u ħaxix frisk huma ħafna orħos minn bott, l-istess japplika għal-laħam u zalzett. prodotti utli malajr saturat l-korp ma 'sustanzi essenzjali, li jfisser li inti mhux se jiffittaw bis ġuħ biss minħabba l-dieta mhuwiex biżżejjed ta' element importanti.

konċessjonijiet żgħar

Nutrizzjoni Proper - mhuwiex dieta, li jfisser li mhuwiex limitat bil-ħin. Minħabba dieti stretti (li ma tiekol ħobż jew ħelwin xejn) ma jaħdmux hawn. L-unika limitazzjoni huwa possibbli li jiġi kkunsidrat l-użu ta 'fast-food, xaħam għoli, wisq ħelwa u ikel mielħa. F'dan il-każ, fi kwantitajiet raġonevoli entità teħtieġ ħobż u zokkor, u anke lardu, li għandha wkoll proprjetajiet utli. Għalhekk noffru għall-attenzjoni tiegħek fil-bidu tal-artiklu ta 'piramida ikel. Il-bażi tal-poter għandha sservi l-ingredjenti l-aktar sustanzjuż u żieda żgħira jista 'jservi oħrajn. Wara dan il-prinċipju, tfaddal ruħek mill-torment u restrizzjonijiet bla bżonn u l-eżerċizzju klassijiet nnewtralizza kompletament dawn l-eċċessi.

L-ewwel darba ssegwi prinċipji dieta sana jidher kkumplikata. Mhux biżżejjed ketchup u mayonnaise, soda u zalzett, ikel jidher frisk. Imma mbagħad tibda tħossok l-ħeffa, il-benesseri u jiġi indifferenza sħiħa lill-eċċessi ta 'ħsara, li inti inizjalment ma kellhomx. Jkunu b'saħħithom u sbieħ!