Nutriment xieraq: reviżjonijiet. programm nutrizzjoni. kolazzjon xierqa, lunch u dinner

programm nutrizzjoni - ħaġa indispensabbli għal dawk li jixtiequ jgħixu ħajja b'saħħitha. ikla bilanċjata tagħmel tħossok aħjar, tkun aktar enerġetiċi, attiva u gost. Dan l-artikolu jiddeskrivi l-prinċipji bażiċi tan-nutrizzjoni tajba. Permezz ta 'wara dawn, inti dalwaqt se jħossu mewġa ta' saħħa u l-enerġija.

Numru Prinċipju 1: dieta varjata

nutriment tajjeb fis-sajf, xitwa, rebbiegħa u l-ħarifa - dan huwa dak li għandek bżonn biex persuna b'saħħithom. Kul ikel li jaqblu l-istaġuni. Per eżempju, berries sajf u frott hija ħafna aħjar milli fix-xitwa. Ma jsibux mdendla fuq prodotti varji. -Ikel għandhom jiġu varjati. Kul qmuħ, ħxejjex, frott u berries. Prodotti simili patata u ful fihom lamtu, fi kliem ieħor, karboidrati. Fil-ċereali fih ammont kbir ta 'nutrijenti meħtieġa mill-korp. Kuljum bżonn li jieklu prodotti tal-ħalib. Tinsiex dwar ħut u laħam tat-tjur platti huma żgur li jiġu inklużi fil-menu.

programm nutrizzjoni - porzjon żgħir tal-volum tagħha. L-aħjar għażla hija, per eżempju, 100 gramma ta 'laħam (ħut jew tjur għall-għażla), l-istess ħaxix (ross jew għaġin), porzjon ta' qamħ ħobż u frott.

Numru Prinċipju 2: l-ammont ta 'xaħam huwa ugwali għal 03/01 tal-kaloriji

Għal ħafna, nutriment tajjeb (feedback fuq il-forums jitkellem dwar dan) --bażi ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom. Għal dan irridu nirsistu sabiex kulħadd. Għad-dieta ta 'kuljum kien ta' benefiċċju, huwa meħtieġ li tissorvelja l-ammont ta 'kaloriji ikkunsmat. Fir-rigward tal-xaħam, in-numru tagħhom ma għandux jaqbeż 1/3 tat-total. Jabbandunaw kompletament dawn il-prodotti mhux meħtieġ. Huwa ħafna ħsara għaliex il-korp għandhom jirċievu ċertu porzjon tal-grass. Iżda l-eċċess ta 'dawn is-sustanzi jaffettwaw ħażin il-ħidma tal-ġisem. L-essenza ta 'nutriment tajjeb f'dan li ġej: Ipprova biex jitnaqqas l-ammont ta' xaħam ikkunsmat. Per eżempju, inti jista 'jkollhom l-sider mingħajr ġilda, jieklu prodotti tal-ħalib b'kontenut ta' xaħam imnaqqas, huwa aħjar li jixtru ħalib xkumat u ġobon cottage. Huwa meħtieġ li titnaqqas il-konsum ta 'pizza, mayonnaise, butir, hamburgers, laqx, zlazi.

№ Prinċipju 3: l-ammont ta 'kolesterol mhux aktar minn 300 gramma għal kull jum

Għal xi wħud, li sa ikel xaħmi u prodotti nofshom lesti - dan huwa l-nutriment xieraq. Reviżjonijiet ta 'nies appoġġjati mill-fatti tal-kg iddampjati. Madankollu, dan mhuwiex dejjem il-każ. Huwa magħruf li l-kolesterol huwa preżenti mhux biss fl-ikel xaħmi bħal hamburgers, steak u patata moqlija. Din is-sustanza tinsab fil-isfar tal-bajd, prodotti tal-ħalib u laħam. Hija għandha tnaqqas l-għadd ta 'prodotti bħal dawn. Per eżempju, il-bajd jista 'jittiekel mhux aktar minn darba fil-ġimgħa.

Numru Prinċipju 4: xaħam saturat - mhux aktar minn 1/10 tal-dieta

Kif diġà msemmi hawn fuq, ikel xaħmi jqajjem l-formazzjoni ta 'plakek kolesterol fil-vini li jistgħu jwasslu għal mard kardjovaskulari u l-obeżità. Naqqas in-numru tagħhom. Butir jistgħu jiġu sostitwiti ma 'żejt taż-żebbuġa, ħalib sħiħ - xkumat. Imbagħad il-rata ta 'kuljum ta' xaħam se jitnaqqas għan-normal.

Numru Prinċipju 5: frott u ħxejjex kkulurita li għandek bżonn biex jieklu kuljum

Hija l-ebda sigriet li l-nutrizzjoni tajba, li jirrevedi pożittiv biss, jissuġġerixxi l-konsum ta 'kuljum ta' frott u ħxejjex. Inkludi fl-ikel dieta tiegħek bħal karrotti, brokkoli, frott taċ-ċitru u t-tadam.

Ħxejjex u frott mhux biss jipprovdu faċilità u jiċċarġjaw il-batteriji tiegħek, xorta huma utli ħafna. Per eżempju, taċ-ċitru jitnaqqas ir-riskju ta 'mard mard tal-qalb. Ħxejjex sinjuri fil-antiossidanti, jirreżistu l-formazzjoni ta 'tumuri.

Numru Prinċipju 6: l-proteina għandhom ikunu jittiekel fil-moderazzjoni

Żieda proteini twassal biex iżidu massa tal-muskoli. Fi kwantitajiet kbar huwa jittiekel l-aktar atleti li jixtiequ pompa sa l-figura. kolazzjon xierqa, lunch u dinner ma għandux ikun fihom aktar minn 12% tal-prodotti tal-proteina. Inti ma għandekx bżonn li jieklu kuljum, gambli, cottage cheese xaħam. Huwa aħjar biex jissostitwixxu dawn il-prodotti fil- jogurt baxx ta 'xaħam, fażola u l-bqija. N.

Numru Prinċipju 7: ħelu b'mod moderazzjoni

Kulhadd jaf li ħelu huma mhux biss ma jkunx fihom nutrijenti, xorta jappartjenu għall-kategorija ta 'ikel għoli ta' kaloriji. Ipprova jieklu f'rombli ħelu inqas u muffins, kejkijiet u għaġniet. Jekk int verament tixtieq, inti tista 'taffordja ċikkulata skura fil-għodu. U aħjar ta 'kollha tissostitwixxi l-ħlewwa ta' frott jew frott imnixxef.

№ Prinċipju 8: jillimitaw l-ammont ta 'melħ

Il-ħtieġa ta 'kuljum għall-ġisem tagħna fil-melħ ma jkunx aktar minn kuċċarina. ammonti akbar ta 'jonji tas-sodju ta' ħsara għalina. Jippruvaw jevitaw ikel mielħa. platti nedosalivat aħjar. Fi żmien qasir inti se tikseb użati biex l-ġodda "mingħajr melħ" togħma tal-prodott u ssib f'dan il-qofol. Sabiex ma jaqbżu l-normali, huwa mixtieq li jiġi limitat il-konsum ta 'prodotti imnaddfin (pickles, sauerkraut) u ġobon. Nies li jabbużaw pickles, li jsofru minn edema, pressjoni għolja, u oħrajn.

Numru Prinċipju 9: tfittex għall-vitamini fl-ikel, aktar milli supplimenti

iskola nutrizzjoni ma jirrakkomandax li tissostitwixxi l-vitamini u nutrijenti f'diversi supplimenti ikel. ikel naturali huwa assorbit aħjar mill-korp milli tad-drogi.

Numru Prinċipju 10: Tinsiex dwar kalċju

Kalċju huwa vitali għall-ġisem uman. Huwa utli għall-formazzjoni ta 'tessut tal-għadam, hija tipprovdi l-qawwa ta' l-għadam. nisa wara l-menopawsa b'mod partikulari għandhom jieħdu kont ta 'dan. teħid tal-kalċju ta 'kuljum meħtieġa, kif tonqos densità tal-għadam bl-età fi żminijiet.

Numru Prinċipju 11: tixrob ħafna fluwidi

Nutrizzjoni Proper għall-ġurnata tinvolvi l-użu ta 'mill-inqas 1.5 litri ta' ilma. Il-ġisem uman matul il-jum jitlef ħafna ta 'fluwidu. It-telf irid jiġi rkuprat. F'dan il-każ, mhuwiex meraq, tè u xorb ieħor. Huwa aħjar li tixrob l-ilma pur. nofs tazza likwidu siegħa qabel l-ikel se jkunu biżżejjed biex jintlaħqu l-istandards. Kun żgur li jieklu sopop, brodi. Frott u ħxejjex wkoll ikun fiha ammonti kbar ta 'likwidu.

Numru Prinċipju 12: Alkoħol jgħidu: "Le!"

abbuż mill-alkoħol iwassal għal mard differenti u problemi tas-saħħa. Kulħadd jaf. Nutrizzjoni Proper (reviżjonijiet dwar dan jżomm popping up fuq in-netwerk) mingħajr alkoħol - dan huwa dak li kulħadd għandu jaspiraw. Wara kollox, hemm xejn utli f'xorb alkoħoliku. M'hemm l-ebda vitamini, minerali, u l-antiossidanti. Madankollu, l-alkoħol fih ammont kbir ta 'kaloriji li jidħlu ġisem tagħna. Tobba jirrakkomandaw tixrob tazza inbid aħmar. Kultant inti tistax taffordja tazza birra. Nisa do aħjar li jċedu l-alkoħol kif din taffettwa ħażin il-ġilda. xorb jiġġeneraw ukoll il-proċess tax-xjuħija.

Nieklu korrett. Ikliet: Riċetti

Hawn taħt hija ikliet tad-dieta bilanċjata għall-kolazzjon, lunch u dinner. B'għażla addoċċ isegwu lilu, xi prodotti jistgħu jiġu sostitwiti.

kolazzjon Proper:

Għażla 1 - froġa, brassika insalata fuq żejt taż-żebbuġa, ħobż qamħ jew ħobż, tè tal-ħxejjex (possibbli li z-zokkor) u frott.

Għażla 2 - biċċa sider tat-tiġieġa ma Parmesan, fażola ħadra bil-patata mgħollija, frott, tè bil-lumi.

Għażla 3 - 150 g ta 'ross mgħolli, biċċa ta' laħam, insalata aħdar (200 g), te u frott.

ikla Proper:

Għażla 1 - insalata, laħam mgħolli, soppa tat-tiġieġ, ilma minerali, lumi, toast.

Għażla 2 - ħobż mixwi bil-ħut, insalata aħdar ma 'żejt taż-żebbuġa, tè / ilma.

Għażla 3 - ross ismar mgħolli, ħaxix steamed, tazza tè nagħniegħ, frott.

pranzu Proper :

Għażla 1 - cottage cheese baxx ta 'xaħam, biċċa żgħira ta' frott u ilma.

Għażla 2 - ħodor insalata, ħut mgħolli, ilma bil-lumi, toast.

Għażla 3 - Ħxejjex steamed, toast, ilma bil-lumi.

Allura, jieklu dritt! Ikel (riċetti ġew deskritti aktar 'il fuq) jistgħu jiġu kkombinati bl-użu ta' numru żgħir ta 'ġewż, frott imnixxef jew jogurt - se jgħix għal żmien twil minn kolazzjon biex lunch, minn ikla biex pranzu. Ipprova jieklu f'ċerti żminijiet u li josservaw ir-reġim.

Tips fuq nutriment xieraq

nutrizzjoni iskola jirrakkomanda:

- tiekol bilanċjat, li jirrispetta r-reġim ta 'ikel;

- indaqs jikkombinaw proteini, karboidrati u x-xaħmijiet;

- perjodikament jirranġaw ruħhom jum għal dieta b'saħħitha - ċar l-korp ta 'sustanzi ta' skart u perikolużi;

- tixrob ħafna fluwidi;

- isports, istil tal-ħajja attiva.

Reviżjonijiet ta 'programmi nutrizzjoni

Programmi bħal dawn reċentement popolari ħafna. Il-grupp fil-mira prinċipali - nisa li jixtiequ li jitilfu l-piż, li bounce lura wara t-twelid, u l-bqija biex jitilfu l-piż, figura puliti, biex tibda stil ta 'ħajja attiv u b'saħħtu, dehra attraenti - .. Want dan kollu. Tista 'ssegwi l-ponot ta' hawn fuq, imbagħad matul iż-żmien ikollok użati biex jieklu sew.

Ħafna jfittxu l-għajnuna mill-professjonisti, takkwista programmi speċjali li jippermettu li inti jikkalkulaw in-numru ta 'kaloriji f'dixx partikolari. Programmi bħal dawn normalment diġà kkompilata menu varjata. B'għażla, inti tista 'ssib menu adattat għall-ġurnata, ġimgħa jew saħansitra xahar. Hemm dieta speċifika għall-persuni ewlenin ħajja sedentarja jew attiva.

nutrizzjonisti professjonali parir biex jużaw din is-sistema ta 'nutriment bilanċjat. Grazzi lilhom, inti ma jiddevjawx mir-regoli preskritti ma jippermettux l-użu ta 'kaloriji żejda. A dieta bilanċjata dixxiplina u tipproduċi drawwa utli li jieklu dritt. Madankollu, dawn il-programmi ma jieħdux in ċirkostanzi kont individwali. sistemi huma ġeneralment magħmula minn data statistika komuni li huma xierqa għan-persuna f'saħħitha. Dan huwa, is-sistema provvista ta 'enerġija ma tqisx il-marda tiegħek, mard, il-kundizzjoni, l-istil, abbiltajiet fiżjoloġiċi, preferenzi. Biss tabib kwalifikat professjonali se jagħtik parir biex ċertu ikel, b'kont meħud dawn il-fatturi. Qabel ma titlob tajba jaħsbu dwar dak li huwa bothering inti. Ikteb fuq folja tal-karta tal-marda li kellek fl-aħħar snin, mard kroniku, u l-bqija. D. dieta bilanċjata għandhom ikunu preżenti fil-ħajja tiegħek il-ħin kollu, ir-riżultat mhux se jitqies fil-ġimgħa jew tnejn, u biss wara żmien twil. Għalhekk, jibdew jieklu sew u jirreġistraw l-informazzjoni kollha dwarhom infushom fis-sena jew tnejn inti se tkun tista 'tqabbel is-sitwazzjoni tagħhom u tfassal konklużjonijiet.

A dieta bilanċjata huwa dejjem strettament individwali. Il istess ikel u tiekol mod tista 'tkun kemm ta' benefiċċju u ta 'ħsara għall-persuni differenti. Approċċ din il-kwistjoni hija serja ħafna u responsabbli, wara konsultazzjoni ma 'speċjalista.