Melon: indiċi glycemic, kaloriji, benefiċċju għall-organiżmu

Bettieħa - ħelwa, frott viżwalment attraenti b'togħma delikata speċjali. A kelliema għall-Asja għandu traċċi ta 'elementi utli u vitamini. zokkor naturali huma faċilment diġerit mill-korp, u għalhekk huwa kaloriji baxx. Iżda hawnhekk huwa kontra-indikat għad-dijabetiċi bettieħa, l-indiċi glycemic tkun għolja biżżejjed. prodott misjur eżotiku spiss kkunsmat frisk. Il-varjetajiet l-aktar popolari fir-Russja huma Farmer u torpidows.

Karatteristiċi ġenerali ta 'bettieħ

Għal kompatrijotti tagħna wieħed mill-bettieħa aktar popolari huwa bettieħa. L-indiċi glycemic, li hija msaħħa bl-użu ta bettieħa, għandu javża lil dawk li jbatu mid-dijabete. Għall-bqija tal-bettieħa - maħżen ta 'nutrijenti. Iż-żieda fid-domanda għall-prodott huwa naturali huwa dejjem sajf. Bettieħa huwa popolari minħabba l-ħelwa, togħma mmerraq. Iċ-ċentri kritiċi tal-moħħ meta l-fetu hija prodotta bl-użu ta ' "ormon kuntentizza", li jgħolli burdata.

Bettieħa tappartjeni għall- familja tal-qara, ħjar - eqreb qraba tagħha, għalhekk huwa veġetali. Fil botanija, frott huwa msejjaħ il-bettieħa. Hija għandha forma differenti skond il-varjetà. Jista 'jkun ċilindrika, sferiċi. Kulur - isfar, abjad, kannella, aħdar, ħafna drabi bil-mudell jew strixxi. Ġewwa huma l-żrieragħ, abjad laħam. Jista 'iżen sa 20 kg, iżda l-frott medja jiżen minn 2 sa 10 kg. Russi huma disponibbli prinċipalment Uzbek kontra t-torpidows bettieħa u maturi fil-korsija tan-nofs jew Kazachka Farmer. Hemm varjetajiet ta 'bettieħa morr - Mamordika, jimmatura f'kundizzjonijiet tropikali.

Benefiċċji għall-bettieħa ġisem

Bettieħa fil-kompożizzjoni tiegħu għandha 40% ta 'ilma, dulliegħa bettieħa relattiva - 90%. Fiha proteini, lamtu, fruttożju, sukrożju, karboidrati. Din tikkonsisti minn fibra djetetika. Il-proprjetajiet fejqan huma dovuti għall-kontenut ta 'fosfru, ħadid, manjesju, silikon, kalċju, eċċ Il-, PP, B1, B2, azzjoni diversa u vitamini :. C MT, A. Benefiċċji bettieħa organiżmu huwa kombinat. Kalċju isaħħaħ tessut tal-għadam, peress li hi meħtieġa għall-bastimenti tal-qalb u d-demm. Enżimi li jinsabu fil bettieħa, jippromwovu formazzjoni tad-demm, il-frott huwa utli anemija. proprjetajiet dijuretiku jippermettu l-użu ta 'bettieħa fit-trattament ta bużżieqa. Bl-użu regolari tal-prodott huwa derivat minn kolesterol organiżmu. Silikon, li jinsabu hawn f'eċċess, għandu effett pożittiv fuq il-moħħ, allura - fuq is-sistema nervuża. proċessi fiżjoloġiċi fil-ġisem ritorn għan-normal. Aċidu askorbiku tgħin ittejjeb is-sistema immunitarja, b'tali mod li fis-sajf biss ħtieġa li stock up fuq vitamina Ċ billi jieklu biżżejjed tal-bettieħa. Huwa rakkomandat l-prodott lill-pazjenti wara kirurġija jgħin biex jirrestawraw volum tad-demm.

kontraindikazzjonijiet

Tkun xi tkun tajba l-prodott, huwa kellu xi kontra-indikazzjonijiet għal xi nies, huma jistgħu jkunu ta 'ħsara għas-saħħa. Kif imsemmi hawn fuq, il-bettieħa mhuwiex rakkomandat għall-użu għal dawk li jbatu mid-dijabete jew ulċera gastrika. Tista 'tinkludi dan fid-dieta (fi kwantitajiet żgħar), sakemm il-karboidrati oħra huma mneħħija mill-menu. Bettieħa, l-indiċi glycemic li huwa ugwali għal 65, drammatikament iżid il-livell ta 'glucose fid-demm. Faċilment zokkor diġestibbli (pektin) li jinsabu fil-prodott huwa 13%. Ommijiet li jreddgħu huma wkoll mhux rakkomandat li tuża bettieħa. ħalib tal-omm, disponibbli fil-enzimi bettieħa jistgħu jikkawżaw kolika fit-trabi tarbija. Kif nutrizzjonisti jgħidu, inti ma tista 'tgħaqqad dan il-prodott mal-proteini (ħalib, ġewż). F'dan il-każ, xi reazzjoni allerġika, u problemi fl-istonku. Kul bettieħa prima aħjar bejn l-ikliet, mhux kombinati ma 'prodotti oħra.

Bettieħa: kaloriji u indiċi glycemic

Jekk inqabblu l-bettieħa ma 'prodotti oħra, ta' min isemmi li l-kontenut ta 'kaloriji hija għandha ftit li xejn. Madankollu, dan il-prodott huwa kkunsidrat bħala enerġija naturali, għax fih fil-kompożizzjoni tiegħu ta 'zokkor utilizable fast, li tissejjaħ pektin. Huwa malajr diġerit, u dan jikkontribwixxi għal spike fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Jekk inqisu li l-indiċi glycemic ta dulliegħa u bettieħa, allura l-indiċi ta 'jirbaħ bettieħa - 65, mill-indiċi dulliegħa ogħla - 72.

Allura kif ħafna kaloriji bettieħa? L-ewwelnett dan jiddependi fuq il-varjetà. Fil-pajjiż tagħna, l-aktar komuni - u kontra t-torpidows Farmer. Bejniethom, m'hemmx differenzi kbar, imma jekk inti pick-frott speċjalment għall-dieta, inti għandek tkun taf li 100 gramma ta 'kaloriji Kolhoznicy prodott - 30, filwaqt li l-Torpedo - 38.

Telf ta 'piż hemm ħafna dieti li jinkludu bettieħa dieta. konformità xierqa li jippermettu dan għal ġimgħa biex jeħles ftit kilogrammi. Il-karatteristika ewlenija tad-dieta - porzjonijiet żgħar iżda frekwenti. Tinsiex li l-bettieħa għandu effett dijuretiku ħafif, sabiex ma ninsewx li tixrob ħafna ilma (sa 3 litri kuljum). L-essenza ta 'din id-dieta - ħatt u l-mistrieħ għall-passaġġ diġestiv kollu. Jafu l-bettieħa kaloriji, kulħadd jista 'joħloq għalihom infushom dieta individwali li hija tajba għall-ġisem tiegħek.

torpidows bettieħa

Dawk li għażlu s-suq bettieħa fuq tagħhom stess, probabbilment ndunat li l-varjetajiet differenti fil-forma, kulur, kulur. Il-komponent prinċipali, naturalment, huwa l-laħam ħafna. Il sweetest bettieħa - torpidows grad, hekk kontenut kaloriku tiegħu huwa ogħla minn dak ta 'ħaddieħor, fi 100 gramma - 38 kcal. Jekk inqabblu ma 'l-jogurt th 15%, jista' jiġi konkluż li l-aħħar huwa ħafna aktar kaloriji. Għalhekk Torpedo attribwiti għall-prodotti tad-dieta. Dawk li huma jaraw ċ-ċifri tagħhom, jistgħu faċilment jinkludiha fid-dieta tiegħek. Il-bettieħ glycemic indiċi kontra t-torpidows - 68, hija għandha tħallas attenzjoni lill-persuna li ssofri minn dijabete.

bettieħa Farmer

Jekk inti pick up varjetà bettieħa sabiex jiġu inklużi fil-dieta għal telf ta 'piż, inti tista sikur tagħti preferenza Farm Kollettiv. Fl-ewwel prova, tista 'minnufih jiddeterminaw li din il-varjetà hija aktar offerta, m'għandha l-ebda tali togħma zokkrija ħelu, bħal kontra t-torpidows. Għaldaqstant, il-kontenut kaloriku tal-prodott se jkollhom inqas minn: 100 g - 30 kcal. indiċi glycemic Melon Bidwi wkoll kemmxejn iżgħar mill-Torpedo huwa 65. Dijabete tistax taffordja li jinkludu Farm Kollettiv fil-menu, jekk esklużi mill-dieta ta 'karboidrati oħra.

Dak li jikkunsidraw

Ejja jagħmlu l-konklużjonijiet ewlenin li jeħtieġ li jitqiesu meta jużaw dan il-frott mmerraq ħelu, ma ssirx ħsara lill-saħħa tiegħek:

• Varjetajiet b'kontenut imnaqqas ta 'zokkor ikollhom kontenut ta' kaloriji baxx, iżda minħabba l pektin - indiċi glycemic għoli. Ir-riżultat - li jaqta, għalkemm temporanja, żieda fil-livelli ta 'glucose fid-demm. Pazjenti bi tip 2 dijabete m, l-obeżità jirċievu effett pożittiv (tnaqqis ta 'piż tal-ġisem), iżda jseħħu varjazzjonijiet sfavorevoli fir livelli ta' glucose fid-demm. Ir-raġuni għal dan - bettieħa, li l-indiċi glycemic huwa għoli biżżejjed. Hija għandha tieħu kont ta 'dan.
• Għall-pazjenti 1 tip tad-dijabete huwa permess li jużaw bettieħa, iżda filwaqt li jżommu mal-prinċipji tad-dieta. Ir-rekwiżit ewlieni f'dan il-każ - l-ammont ta 'karboidrati kkunsmati għandhom jikkonformaw bis-sħiħ bid-doża ta' insulina, kif ukoll l-attività fiżika.
• Għal dawn ir-użu ta 'bettieħa huwa rakkomandat fl-ewwel nofs tal-ġurnata. Ma għandekx bżonn li jintrabat ma 'prodotti oħra. Tikkawża stimulazzjoni intestinali jaqtgħu. Huwa aħjar li tevita qsim mal-bqija tal-diġestjoni tal-ikel.
• Ikkunsidra fi djarju ikel l-ammont ta 'karboidrati kkunsmati.

X'inhu l-indiċi glycemic (GI)

indiċi glycemic turi kemm jista 'jogħla fil-livelli ta' glucose fid-demm meta jikkunsmaw ċertu ikel. Dan huwa importanti biex jissorveljaw din? Kollox. Iżda speċjalment għal dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż jew isofru minn mard endokrinali. Il-miżuri indiċi glycemic kif malajr il-korp jiddekomponi karboidrati fis zokkor, li għandna bżonn għall-enerġija.

X'tagħmel l-iskala indiċi glycemic? Imkejjel bir-rata ta 'unità 1 sa 100. Il-inqas il-karboidrati fl-ikel, u għalhekk huwa aktar baxx. rati baxxi ta 'GI jindikaw li l-prodott ma jikkawżax varjazzjonijiet zokkor fid-demm. Il-valuri medji ta 'IĠ moderatament jżidu l-livell ta' glukosju. Qari għolja GoP kawża żidiet zokkor, ma 'livelli miżjuda insulina, u l-korp jibda jakkumula xaħam.

Jista 'jiġi konkluż li l-preferenza għandha tingħata lil dawk il-prodotti li għandhom rati aktar baxxi ta' GI. Ta 'dawn il-prodotti indaqs karboidrati huma maqluba għall-enerġija, filwaqt li l-ogħla rati ta' karboidrati b'IĠ jiġu assorbiti immedjatament. Jekk l-abbuż ta 'prodotti bħal dawn, il-korp jibda biex jaħżnu l-enerġija, jiġifieri, ħlief fil-xaħam tal-ġisem.

Tabella indiċi glycemic

U issa nħarsu lejn il-lista bażika ta 'ikel b'indiċi glycemic. Huwa jippermettilek li ssawwar menu tiegħek b'mod korrett.

Ikel bi GI baxx:

• Kefir - 15.
• Karawett, diversi ġewż - 15.
• Sojja - 16.
• Fażola - 19.
• Cranberry, cranberries, ċirasa, fruttożju - 20.
• ċikkulata skura, berries - 25.
• ħalib xkumat - 32.
• jogurt baxx ta 'xaħam - 33.
• Nuħħala ħobż - 35.
• Xgħir ħobż - 38.
• Buckwheat, ħafur, tin, ribes - 40.
• Spagetti, imqarrun, larinġ, mandolin - 42.

Prodotti b'kontenut ta 'IĠ medja:

• Piżelli, berquq, ħawħ - 43.
• Kvass, birra - 45.
• Għeneb - 46.
• Figura - 47.
• qxur xgħir, kiwi, mango - 50.
• fażola tal-bott - 52.
• Buckwheat, cookies ħafur, ħafur nuħħala - 55.
• patata mgħollija - 56.
• Bettieħa - 65.
• Żbib, imnixxef frott - 67.
• patata maxx, qamħ, abjad ross - 70.

Ikel bi GI għolja:

• Watermelon - 72.
• qamħ tal-ħobż, Fries Franċiż - 75.
• Karamella corn flakes - 80.
• Għasel - 88.
• ross minfuħ - 94.
• Maltosju -105.
• Glukosju - 100.