Kif jikbru muskoli fin-nies imħarrġa?

Biex titgħallem kif jikbru muskoli, jibdew jaħsbu assolutament kulħadd li jixtieq li jibnu kilogramm mill-inqas wieħed żejda ta 'muskoli. Iżda ftit nies minn dan il-grupp jilħaq kotba iskejjel mediċi. Bażikament, il-kontenut kollu bl-ispjegazzjonijiet tas-soltu fil-kmamar eżerċizzju, li jagħtu l-istess "esperti". Imma issa int taf il-verità morr. Billi mhuwiex diffiċli li jisma ', iżda l- muskoli ma jikbru matul il-workout.

Iva, il-muskoli ma jikbru matul il-workout. Imma mbagħad kif jikbru muskoli? Kważi 99% ta 'puplesiji huma fil-qawwa ta delużjoni li l-muskoli jikbru waqt l-eżerċizzju. U l-ħati huwa mikronasosnaya attività ta 'fibri tal-muskoli meta jkunu mġebbda, li jwassal għall-mili bid-demm matul l-aħħar eżerċizzju. Ejja ngħidu Guy waslet għall-ġinnasju u għamlet tliet jew erba approċċi għall-biceps. Bħala riżultat, il-biceps huwa mimli bid-demm, u minflok ta '40 ċm tkun diġà saret 42 ċm. Madankollu, din iż-żieda fil-volum sseħħ biss minħabba għaġla ta' demm għall-biceps tagħbija. Wara workout, l-demm ta 'l-żewġ intitolat muskoli ispalla huma marret, u se jkun saħansitra inqas milli kienet qabel it-tagħbija. Dawk li mhumiex involuti fl-ewwel jum, se tikkonferma l-verità ta 'dawn il-kliem. U jekk iva, allura l-kwistjoni ta 'kif jikbru muskoli, jibda jiddisturbaw mhux ftit dawk li jixtiequ li jkollhom muskoli serju.

Sabiex tara li wieħed jifhem, li minnu jikbru muskoli, ħalli aħna nagħtu l-analoġija ta 'kostruzzjoni tal-bini. Wara kollox, Bodybuilding - dan huwa l-kostruzzjoni tal-ġisem, u eżempju tkun simili. Għalhekk, sabiex tibni dar, huwa meħtieġ li jkollu materjali tal-kostruzzjoni u l-ħaddiema. Dritt? Jidher hekk. Fil-materjal tal-kostruzzjoni bini tal-muskoli huwa proteina - proteina; jaħdmu fil-ġisem tal-bniedem se jkun organelli ċellulari. U issa esperiment sempliċi. Immaġina li inti fuq il-xena u ressqet il-materjal tal-bini u l-ħaddiema. Se jaħdmu? Le! Dawn għandhom jistimulaw. Għal inċentiv tax-xogħol hija l-salarju. U għall-ġisem tiegħek - taħriġ. Matul muskoli eżerċizzju biss inċentiv għat-tkabbir fil-perjodu ta 'rkupru.

U issa l-proporzjonijiet korretti tal-komponenti kollha tal-Bodybuilding. Għal darb'oħra, ibbażata fuq l-analoġija iddikjarat hawn fuq. Tħallas il-pagi wisq spiss u fi kwantitajiet kbar m'għandhiex tkun. Flus jħassru mhux biss tal-bniedem. U dan ifisser li ammont kbir ta 'xejn utli se jagħti taħriġ. Muskoli M'għandix ħin biex jirkupraw. Wassal materjal tal-bini abbundanti? Se jiġu depożitati wkoll fit-tessut xaħmi, u barra minn hekk, il-proteini żejjed fil-proċess ta 'glukoneoġenesi se jkunu konvertiti fi glukożju. Għalhekk il-konklużjoni - għandek bżonn biex isegwu b'attenzjoni l-għadd ta 'workouts u d-dieta.

Imbagħad b'hekk jikbru muskoli? 60 sena ilu f'Mekka tal-Bodybuilding kien ġej popolari ħafna qal: "Ma run, jekk inti tista 'tmur, ma jmorrux, jekk inti tista' toqgħod, ma stand meta inti tista 'tiltaqa u ma jpoġġux jekk inti tista' jimteddu. U biss jekk inti jinsabu, imbagħad tmur torqod. " It-tifsira ta 'dan qal huwa li ma jgħabbi l-muskoli aktar, lil hinn mill-taħriġ. Ukoll jistimulaw xi muskolu matul workout tiegħek, inti għandek tagħti żmien tagħha biex jirkupraw. U aktar importanti, għal supervosstanovleniya.

U dak li huwa supervosstanovlenie? A dettall interessanti ħafna li se jippermettu fehim aħjar ta 'kif muskoli jikbru. Iżda, għal darb'oħra fil eżempju skematiku. Assumi hemm riserva glycogen biceps, li fiha l-enerġija biżżejjed biex iwettqu l-driegħ liwi fil-minkeb mal-piżijiet 10 kg (100 darbiet in fila). Wara li tlesti dan ix-xogħol, il-muskoli hija eżawrita u huwa meħtieġ li jsiru mill-inqas waħda aktar abbrevjazzjoni għal workout sħiħa. Matul l-irkupru tal-ġisem, imbagħad, stennija għall-sessjoni ta 'taħriġ li jmiss huwa diġà 101 ripetizzjoni zapasot glycogen wieħed fil-mija aktar. Kompitu bodibildera workout li jmiss permezz sverhusily jagħmlu ripetut wieħed aktar, li diġà 102 repetizzjonijiet. Jiżdied kontinwament it-tagħbija - l-ammont ta 'repetizzjonijiet fl-ewwel, imbagħad tiżdied gravanti - huwa neċessarju sabiex jintlaħaq tali stat, meta l-muskoli huma kontinwament jistinkaw biex supervosstanovleniyu.

Iżda għandu jiġi nnutat li dan jieħu ż-żmien biex supervosstanovleniya. U biex dan il-proċess kien aktar mgħaġġel, huwa meħtieġ li ċċaqlaq il-livell massimu tal-metaboliżmu fil-ġisem ta 'atleta b'mod pożittiv. Ġeneralment, piż taħriġ innifsu taċċellera metaboliżmu. Fil-80 tard f'waħda mill-istituzzjonijiet tal-Istati Uniti fil-konstatazzjoni ir-risposta għad-domanda dwar kif jikber muskoli, intwera li t-taħriġ intensiv ma 'piżijiet għall 1.5 sigħat, jikkawża żieda fil-livell ta' testosterone endoġenu b'40%. Iżda kwalunkwe sterojdi anaboliċi huwa analogu sintetiku ta 'testosterone.

Għalhekk il-konklużjoni: għal permanenti tkabbir tal-muskoli bżonn super kull workout, flimkien mal-ħin għall-supervosstanovleniya.