Kalċju huwa l-organiżmu aktar importanti għall-element kimiku. Huwa jipparteċipa fil-ħajja ta 'ċelluli umani kollha. Hija n-norma fil-livelli tal-kalċju fid-demm fil-medda minn 9 sa 11 ml sa 100 ml. Huwa dejjem jinstab fl-għadam tal-bniedem. Interessanti, fil-ġisem ta 'adult li l-piż huwa ta' 70 kg, madwar kilogramm ta 'kalċju.

ħtieġa tal-korp ta 'kuljum għall-kalċju

Xi rwol fil-ġisem tal-bniedem iġorr kalċju?

Kalċju huwa meħtieġ għat formazzjoni tal-għadam, għal tagħqid tad-demm, għall-produzzjoni ta 'ormoni, li jaħdmu l-muskoli. Dan l-element kimiku jgħin biex jitnaqqsu l-manifestazzjonijiet ta 'allerġiji, jgħin lill-ġisem jiġġieled kontra l-effetti tar-radjazzjoni. Barra minn hekk, kalċju jirregola l-ritmu tal-qalb kontrazzjonijiet jirriżulta fir-rata tal-pressjoni tad-demm, u jinnormalizzaw-sistema diġestiva, tnaqqas il-eċċitabbiltà ta nervituri, jgħinu lill-ġisem jifilħu t-tensjoni, huma involuti fl spermogeneze.

Meta nuqqas ta 'kalċju fil-ġisem tat-tfal imewwet l-iżvilupp tas-sistema muskuloskeletali. Dawn it-tfal huma dijanjostikati bil rickets, fraġilità għadam osservati. Fil nuqqas kroniku ta 'kalċju jidhru s-sintomi li ġejjin: effiċjenza mnaqqsa, hemm mind mferrxa , uġigħ fil-grieżem frekwenti, bronkite u mard ieħor tas-sistema respiratorja, fixklu l-istruttura ta' xagħar, huwa inkwetat dwar fsada ħanek , u reazzjonijiet allerġiċi, żieda irritabilità, bugħawwieġ mmarkati fil-ġogi, funzjoni tal-qalb indebolita, kmieni jidher griż.

Huwa importanti li jaderixxu mal-dieta korretta u bilanċjata, inti trid tikkunsidra l-kontenut tal-kalċju ta 'ikel.

F'liema prodotti huma l-aktar kalċju?

Il-kontenut ideali ta ' kalċju fl-ikel: fil-qoxra tal-bajd, li jikkonsisti prinċipalment (90 fil-mija) ta' dan l-element traċċa u perfettament assorbit mill-ġisem. Kif għandek tuża qxur tal-bajd tal-ikel? L-ewwel, il-qoxra maħsula sewwa u msaħħan fil-forn. Imbagħad huwa art fi trab u żid il-meraq tal-lumi. Ħu kuljum 1 Tsp

Kulhadd jaf li l-kontenut tal-mexxejja tal-kalċju huma ħalib u prodotti tal-ħalib. litru wieħed biss ta 'ħalib għall-korp jipprovdi doża ta' kuljum. kontenut ta 'kalċju b'mod sinifikanti fil-baqta. Jekk jogħġbok innota li l-cottage cheese, li kisbu fis-suq, fih inqas minn cottage cheese, prodotti fil-kundizzjonijiet industrijali. Dan huwa minħabba li l-pjanti fil-ħalib hija miżjuda klorur tal-kalċju biex iħaffu proċess baqtar.

Il-kontenut ta 'kalċju fil-prodotti innutati fil-frott u ħxejjex. Jekk inti ma simili li tixrob ħalib, huwa perfettament tissostitwixxi l-meraq tal-larinġ. Mexxejja fost l-ħxejjex dwar il-kontenut ta 'kalċju huma fażola u kull tip ta' kaboċċi, iżda bażikament - ful u brokkli.

kontenut Ġust kalċju fl-ikel: selvaġġi tela (257 mg kull 100 g) fil ħurrieq żgħażagħ (713 mg kull 100 g) fil krexxuni (214 mg għal 100 g).

Żbaljatament temmen li l-laħam u ċereali fihom ammonti għolja ta 'dan l-element traċċa. kontenut tal-kalċju fqira ta 'l-ikel: ħut u frott tal-baħar. L-eċċezzjoni hija l-sardin.

Il-kontenut għoli ta 'kalċju ta' ikel - lewż u ġellewż, li huma sorsi eċċellenti ta 'dan. Jekk kull jum li jieklu frott u ħxejjex u 50-100 gramma ta 'ġewż, allura l-persuna mhux se jkollhom defiċjenza tal-kalċju. kontenut suffiċjenti kalċju tal-prodott - fil-frott aħdar u mnixxfa (dati, tin, imnixxef berquq, pruna, żbib) fil-frawli, passolina, ribes, berquq, larinġ, ananas, ħawħ, ħjar, karrotti, u fl-għasel.

Wara 35 sena ta 'assorbiment imnaqqsa sew ta' kalċju. Qabel dik l-età l-korp huwa intensiv taħdem fuq il-formazzjoni ta 'tessut tal-għadam u maħluqa riservi ta dan l-element traċċa għall-ħajja. Wara 35 sena, is-sitwazzjoni jibda għall-bidla fid-direzzjoni opposta. Ħu kura ta 'saħħa tiegħek minn età żgħira. Titlifx l-opportunità biex jiżdied il-kontenut tal-kalċju fil-ġisem tiegħu!