Kulħadd jixtieq ikun jaf kif ħafna kaloriji kuljum

Id-dinja moderna hija mħassba ħafna dwar l-obeżità. Speċjalment loudly dwar Amerikani dan kollu ripetuti. Fil-fatt, għal filwaqt li jidher li l-nazzjon tiffaċċja epidemija ta 'l-obeżità. Li tort, naturalment, meqjus fast food, birra u mod żbaljat ta 'ħajja.

Illum, waħda mis-soluzzjonijiet għall-problema tal-piż żejjed huwa meqjus bħala sistema ta 'nutriment tajjeb.

Għalhekk, ristoranti Amerikani ħadu nota tat-talba tal-viżitaturi u beda jindikaw in-numru ta 'kaloriji f'kull dixx menu tagħha. A viżitatur għandha kwistjoni personali, kemm kaloriji għandha tkun il-ġurnata ta ' tiekol tiegħu.

Kalkolu ta 'kaloriji kuljum għall-adulti

Kaloriji - unità ta 'miżura, meħtieġa biex jistabbilixxu standards ta' konsum ta 'enerġija għal kull jum.

kaloriji Norma kuljum tal-kura ta 'nies ta' kategoriji kollha ta 'età u piż.

Allura, għandhom standards tagħhom stess għal kull età, sess, piż, għoli. Dawn huma f'kull każ se tkun individwali. Fi kwalunkwe każ mhuwiex meħtieġ li jitkellmu dwar xi regoli ġenerali u l-proporzjonijiet. Il-fatt hu li kull organiżmu ħaj teħtieġ kaloriji tagħha stess. Barra minn hekk, il-prodotti konsumibbli għandu jkun intiż għall dieta tajba. Jekk għandek xi problemi fil-ġisem, l-dieti u l-kalkoli jistgħu jiġu assenjati biss dietologu jew tabib.

Normalment problema hija kkunsidrata piż żejjed. Ħafna drabi, huwa għalih li jiġi kkalkulat kaloriji kuljum.

Tinsiex (anke jekk mhux f'numri kbar bħal dawn) 'nies li huma taħt il-piż. Il-fatt li l-kalkolu korrett tista 'wkoll tkun utli għalihom. Id-differenza se tkun li l-kaloriji meħtieġa kuljum se jiżdiedu, mhux jonqos.

Hemm mod sempliċi ħafna biex jingħaddu.

Għall-kalkolu huwa neċessarju li tkun taf il-piż (eż, 85 kg).

Dan il-parametru huwa mmultiplikat bi 28.

85h28 = 2380 - dan huwa l-norma ta 'kuljum.

Jekk dan huwa l-piż mixtieq, il-qawwa jista 'jitħalla fuq il-kisba ta' dan l-ammont.

Jekk mixtieq piż ta '65 kg, huwa possibbli li jiġi kkalkolat l-ammont neċessarju lilu u jieklu fir-rigward dak l-ammont.

Allura, 65h28 = 1820 - dan se jkun norma ta 'kuljum tiegħek ta' kaloriji kuljum.

Għandu jiġi mfakkar li dan il-prinċipju kalkolu mhuwiex adattat għall-anzjani, il-morda u tfal. Għall-ewwel żewġ kategoriji ta 'xogħol fuq it-tnaqqis ta' piż żejjed biss minn dietologu jew tabib. It-tfal għandhom ir-regoli tagħhom stess.

Kalkolu ta 'kaloriji kuljum għat-tfal

Tfal - l-aktar ħaġa prezzjuż fil-ġenituri tagħhom. Kulħadd cares dwarhom kif jidhirlu xieraq. Iżda fi kwistjonijiet ta 'ikel li jaffettwaw is-saħħa futura tal-wild, huwa neċessarju li tkun taf il-fatti.

Tabella ta 'kaloriji għat-tfal:

6 xhur - 1 sena - 800 kcal;

1-3 snin - 1300-1500 kcal;

3 snin - 6 snin - 1800-2000 kcal;

6-10 snin - 2000-2400 kcal;

10-13 sena - 2900 kcal.

Tfal nutrizzjonisti jirrakkomanda kaloriji jiksbu għat-tarbija tal-prodotti li ġejjin: laħam, ħxejjex, ħut, ċereali.

Prodotti ħelu u dqiq huma ġeneralment għolja ħafna ta 'kaloriji, għalhekk l-użu ta' dawn il-prodotti huwa biżżejjed biex jiksbu l-norma ta 'kaloriji, iżda mhux biżżejjed biex ifornu l-organiżmu li qed tikber. Għalhekk, meta jiġu kkalkulati l-tfal valur nutrizzjonali taċ-ġenituri menu primarjament bżonn biex jaħsbu dwar il-benefiċċji ta 'ikel ikkunsmati.

Naturalment, it-tfal - parti mill-umanità, kapaċi li jaħarqu ammonti kbar ta 'kaloriji, għaliex Din il-kategorija tal-persuni huwa l-istili ta 'ħajja aktar attivi.

Imma inti jista 'joqgħod kollha:

• logħob tal-kompjuter kwiet -22 kaloriji / siegħa;
• video mobbli - 150 kaloriji / siegħa;
• ċikliżmu - 118-172 kaloriji / siegħa;
• Riding skateboard - 74-108 kaloriji / siegħa;
• Ballet - 100 kaloriji / siegħa;
• irqad - 13-19 kaloriji / siegħa;
• TV viewing - 15-22 kaloriji / siegħa;
• Homework - 20 kaloriji / 15-il minuta;
• -10-40 kaloriji daħk / 15 minuta;
• eċċ

Regoli ġenerali.

Naturalment, hemm xi regoli ġenerali ta 'għadd.

1. Irġiel bżonn aktar kaloriji minn nisa.
2. Għal kull 10 snin ta 'età meħtieġa ammont ta' kaloriji huwa mnaqqas bi 2%.
3. nies tall bżonn aktar kaloriji minn baxx.
4. Il-medjan (adottata fid-dinja) - 20 kaloriji kull 1 kg ta 'piż.
5. Nutrizzjoni Proper jista 'jagħti r-riżultati mixtieqa biss flimkien mal-mod id-dritt tal-ħajja.

Kaloriji kuljum jista 'jiġi stabbilit b'mod indipendenti minn kull persuna (għall myself). Importanti, ma ninsewx dwar is-saħħa.