Push-ups fuq fists - li jagħtu lill jibdew u atleti?

stil ta 'ħajja sana jinkludi diversi aspetti. Dan huwa ikel bnin, saturazzjoni ta 'ossiġnu tal-ġisem (mixjiet twal), il-kuntatt soċjali kostanti, jeżerċitaw regolarment. Hija l-isports eżerċizzji jgħinu persuna li dejjem tkun fuq saqajk tagħna. Kulħadd jiddefinixxi "spots dgħajfa" tagħhom fuq il-ġisem li jeħtieġ li jiġu ippumpjat, ferrovija. Hemm eżerċizzji varji.

X'inhu push-ups?

Kull min involuti fl-isports, jaf liema spinta. Dan huwa eżerċizzju bażiku li qed isir fuq l-art. Hija tippermetti lil persuna li tirregola l-muskoli tax-xogħol differenti. Nagħmlu dan l-eżerċizzju mhuwiex diffiċli f'termini ta 'tagħmir, minħabba li ma jeħtieġ ebda tagħmir addizzjonali, simulaturi u tagħmir ieħor. Push-ups inti tista 'tagħmel fil-gym, jew fid-dar, fil-qasam, il-baħar u l-bqija.

Matul dan l-eżerċizzju jaħdem il muskoli tas-sider, armi, dahar. Meta bniedem tagħmel push-ups, huwa, tidwir tiffoka fuq partijiet differenti tal-ġisem se tkun kapaċi tikkontrolla l-ippumpjar ta 'gruppi ta' muskoli differenti. Għalkemm dan l-eżerċizzju ma jkunx wisq diffiċli, iżda hemm bosta modi biex twettaq dan. Minħabba dan, jinqalgħu ħafna mistoqsijiet. Push-ups li jagħtu fist? Kif aħjar biex tagħmel push-ups? Kif tibda tagħmel dan l-eżerċizzju? Hemm xi kontraindikazzjonijiet? Il-mistoqsijiet li aħna se tipprova twieġeb hawn taħt.

Push-ups fuq fists jew pali: kif do differenti?

Eżerċizzju għall-inflazzjoni ta 'armi u fis-sider fil-verżjoni klassika huwa magħmul mill-art fuq il-pali. Huwa użat fi kważi l-isports. Fl-istess ħin taħdem b'mod attiv u jsaħħaħ il-muskoli tas-sider, muskoli Dalt quddiem u triceps. Pożizzjoni tat-tluq ta 'push-ups fuq il-pali: armi dritta, minn xulxin huma spazjati wisa ispalla bogħod minn xulxin, saqajn ngħaqdu flimkien, il-korp huwa ffissat direttament. Imbagħad, liwja idejk, sider tmiss l-art, huma għal darb'oħra unbend. F'dan il-każ, il-korp kontinwament teħtieġ li tkun fil-pożizzjoni wieqfa.

Jekk dan l-eżerċizzju hija tant tajba shakes ċerti muskoli li jimbuttaw fists tagħhom huma jagħtu? Għaliex tortura lilek innifsek u fists tiegħek, jekk disponibbli, inti tista 'tagħmel eżerċizzju fuq il-pali? Ippumpjar muskoli iseħħ meta l-klassika push-ups u fit-twettiq ta 'fists tiegħu. It-tieni għażla hija aktar xierqa għall-isports enerġija, kif hemm spiss huma użati infushom fists.

L-użu ta push-ups fuq fists

Push-ups li jagħtu fist, nitgħallmu wara inqisu li l-vantaġġi ewlenin ta 'dan tipi ta' eżerċizzji.

Dawn il-klassijiet huma miżmuma fil-każ, jekk inti tixtieq li:

• iħarrġu l-wiċċ ta 'impatt;
• biex jiffurmaw għaksa pożizzjoni korretta;
• tiżdied l-enerġija ta 'l-ispirtu, kif dan l-eżerċizzju jista' jwettaq mhux kollha;
• forma Skills ta 'attakki diretti permezz ta' taħriġ tal-muskoli meħtieġa;
• sigura driegħ statiku fil-impatt;
• ferrovija, minbarra l-muskoli, tendini pinzell.

Il-pożizzjoni tal-bidu għall push-ups

Issir fil-pożizzjoni dritt għall push-ups, imsejjaħ il-pożizzjoni inizjali, nistgħu diġà jħossu l-tensjoni tal-muskoli. Jibdew biss ma tistax tagħmel l-impjieg, iżda, jippruvaw kull darba aktar u aktar biex tikseb l-art, huma jilħqu l-minimu mixtieqa. Inti tagħmel tagħmel push-ups ma fists tagħhom, jagħtu ħafna aktar minn kull ieħor eżerċizzju għall-idejn. It-tisħiħ ta 'dawk kollha involuti fl-eżerċizzju, il-partijiet tal-ġisem huma ggarantiti mill-ewwel jiem ta' klassijiet. Biex jinkiseb l-effett se jkollhom bżonn dikjarazzjoni korretta u d-diliġenza.

Allura tibda taħriġ mal-pożizzjoni tal-bidu: fists huma mqiegħda perpendikulari mal-ġisem kollu, idejn spazjati wisa ispalla bogħod minn xulxin, saqajn flimkien, korp u ras dritta. Fists jitqiegħdu għall-prattika hits klassiku fl-arti marzjali. L-enfasi hija fuq il-knuckles ta 'żewġ frottiet:-nofs, indiċi. swaba riċenti inqas jifilħu, mingħajr ebda preparazzjoni jistgħu jiġu bil-ħsara.

Wkoll importanti hija l-għażla tal-wiċċ għall-eżerċizzju. Jekk inti ma ssibx l-art tajba, push-ups fuq fists jista 'jikkawża ħsara serja. Għall jibdew, l-enfasi għandu jitpoġġa fuq artab, wiċċ reżiljenti, li jħarreġ-ġogi u għadam tas-polz. Biss sena jew tnejn ta 'taħriġ kontinwu, inti tista' tkompli fuq il-konkrit, ħadid jew wiċċ l-injam.

eżerċizzji teknika

Għat-taħriġ fists ippumpjar u l-muskoli fid-dirgħajn u fis-sider huwa meħtieġ biex isegwu ċerti regoli ta 'push-ups. Huma ħafna drabi jikkoinċidu mar-rekwiżiti għall-eżerċizzju, li hija mwettqa fuq idejhom, iżda xorta għandha karatteristiċi partikolari tagħha stess fil-mod li għandek bżonn biex iwettqu push-ups ma fists tagħhom. Teknika hija aderenza stretta li ftit punti.

1. Idejn għandhom jitqiegħdu minn xulxin fuq distanza żgħira.
2. Riżultat pożittiv kammijiet għandhom ikunu diretti lejn xulxin ġewwa.
3. Huwa importanti li jinżlu, kważi jmissu l-art, hija tagħti t-tagħbija massima fuq il-muskoli involuti fl-eżerċizzju.
4. Eżerċizzju huwa aħjar li tibda fil-pożizzjoni t'isfel tal-ġisem (fil-qiegħ). F'dan l-arranġament, il-korp huwa aktar faċli li jagħmlu qabża 'l fuq u mbagħad jaqgħu fl. Dan il-metodu ta 'eżerċizzju kemm jista' jkun eqreb lejn is-sitwazzjoni miġġielda meta l-armi huma milwija u għamlu strajk mill-ġdid mgħawweġ. Iżda dan l-approċċ ma tkunx meħtieġa, u inti tista 'tibda fil-pożizzjoni ta' fuq tal-ġisem.
5. Biex ikun aktar faċli u aktar effiċjenti, huwa possibbli li jkollhom sieq waħda wara l-oħra.
6. Peress li dan l-eżerċizzju ferroviji lesta għall-battalja, il-limitu ta 'impjiegi se jkun l-istat li fih huwa impossibbli li f'daqqa push-ups. Ma suit-forza push-through bil-mod, f'dan il-każ huwa aħjar biex jintemm dan.