L-użu tal-BCAA: l-ebda effett sekondarju

Kull atleta involut fil-weightlifting, ifittex li jibni massa tal-muskoli u jsib forom ta 'eżenzjoni fl-iqsar żmien possibbli. Iżda irfigħ wieħed ta 'piżijiet biex jinkisbu l-għanijiet stabbiliti mhuwiex dejjem biżżejjed. It-tagħbijiet fiżiċi għandhom jiġu kkombinati mad-dieta korretta tal-proteina bilanċjata għolja, li fiha l-ammont meħtieġ ta 'vitamini u oligoelementi. Hemm supplimenti nutrizzjonali kumplessi żviluppati b'mod speċjali b'kontenut għoli ta 'vitamini, amino aċidi jew proteini li jgħinu lill-atleta jirkupra malajr wara sforz fiżiku debilitanti.

Il-kunċett ta 'aċidi amminiċi

Fil-formazzjoni tal-fibri tal-muskoli u l-muskoli tal-bini, l-irwol prinċipali għandu l-proteini. Minkejja d-diversità tagħha, il-proteini kollha jikkonsistu biss f'20 amino acid f'taħlitiet differenti. Kull molekula ta 'proteina tikkonsisti minn katina twila ta' amino acids marbuta flimkien minn rabtiet kimiċi f'ċerta sekwenza. L-aċidi amminiċi kollha huma maqsumin f'post insostitwibbli u sostitwibbli. Mhux sostitwibbli (isoleucine, leucine, lisina, metionina, phenylalanine, threonine, tryptophan u valine) ma jistgħux jiġu sintetizzati fil-ġisem u għandhom jiġu ma 'ikel li joriġina mill-annimali u supplimenti nutrizzjonali.

X'inhi l-BCAA?

Taħlitiet li jikkonsistu minn amino acids b'katina laterali ramifikata spiss jissejħu BCAA (amino acids tal-katina ramifikata). Huma popolari ħafna fost l-atleti li jixtiequ jibnu massa muskolari xotta. Ma 'BCAA hemm tliet aċidi amminiċi: leucine, valine, isoleucine. Matul it-taħriġ intensiv, il-muskoli jeħtieġu nutrizzjoni fil-livell ċellulari, u l-BCAA tgħinhom hawn. L-effetti sekondarji ta 'dawn l-addittivi huma nieqsa jekk il-komponenti tal-proteini fihom huma f'forma pura.

L-aċidi amminiċi b'katina ramifikata jistgħu jiġu kkombinati ma 'taħlita minn qabel ta' vitamini jew sustanzi attivi oħra, li jiffurmaw kumpless tal-BCAA. Dawn il-kumplessi huma msejħa biex jeżerċitaw effett multidimensjonali fuq il-ġisem ta 'l-atleta. Minn din il-modifika tal-BCAA, l-effetti sekondarji jistgħu jseħħu biss bħala reazzjoni għal komponenti oħra inklużi fis-suppliment.

Funzjonijiet

BCAA, li tidħol fil-muskoli, tikkontribwixxi għas-sintesi tal-molekuli tal-proteini, li tieħu sehem dirett fil-formazzjoni ta 'fibri tal-muskoli. BCAA fil-ġisem tal-bniedem jistimula l-produzzjoni ta 'insulina, li tirregola l-livell ta' zokkor fid-demm. Minħabba l-funzjonijiet tagħhom, dawn l-aċidi amminiċi jgħinu biex tiżdied il-massa tal-muskoli, jistimulaw il-produzzjoni ta 'ormon tat-tkabbir u jirregolaw il-proporzjon fid-demm ta' testosterone u kortisol.

Il-BCAA wkoll twettaq funzjoni anti-katabolika, li tevita d-degradazzjoni tal-proteina matul perjodi ta 'dieti b'kaloriji baxxi.

Riċerka ta 'xjentisti

Studji ta 'xjentisti dwar l-istudju tal- effetti fuq il-ġisem tal -effetti sekondarji tal-BCAA ma nstabux, iżda, għall-kuntrarju, urew l-effett pożittiv tal-addittivi fit-taħriġ intensiv. Id-dħul ta 'amino acids fil-ġisem tal-bniedem immedjatament wara l-eżerċizzju fiżiku jippermetti żieda fil-fażi anabolika meta mqabbla mal-fażi katabolika. U dan ifisser li r-rata tat-tkabbir tal-fibri tal-muskoli se taqbeż ir-rata tal-qerda tagħhom, li għalhekk twassal għal żieda fil-massa tal-muskoli.

Huwa rakkomandat li tuża addittivi simultanjament ma ' karboidrati mgħaġġla. Dan se jipprovdi lill-ġisem b'nutrijenti addizzjonali, u livell għoli ta 'insulina fid-demm għandu jħaffef it-trasport tan-nutrijenti lejn iċ-ċelloli.

Formoli

Is-suq għall-supplimenti tal-isport u n-nutrizzjoni fih trab u forom tal-kapsuli BCAA. L-effetti sekondarji mhumiex tipiċi għat-tnejn li huma. It-trab huwa konvenjenti biex jintuża meta miżjud ma 'cocktails b'ħafna proteini. BCAA f'kapsuli jew pilloli huwa aktar konvenjenti li jittieħed matul il-proċess tat-taħriġ, b'ħafna ilma. F'kull każ, bl-użu tal-BCAA, l-effett jidher f'tnaqqis fil-kataboliżmu b'saffi fiżiku intens, irrispettivament mill-forma tad-droga. M'hemmx bżonn ta 'BCAA bi tliet darbiet matul il-jum.

Il-prezz tat-taħlita minn qabel, skont il-kontenut tas-sustanza ewlenija, ivarja konsiderevolment fost il-manifatturi differenti. Spejjeż tal-prodott ta 'inqas kwalità bejn $ 20 u $ 50 għal kull 100 kapsula. Fil-forma ta 'trab għal dan il-flus, tista' tixtri 300 g ta 'aċidi amminiċi ta' kwalità. Sabiex isalva, huwa biżżejjed li jikkunsmaw l-aċidi amminiċi immedjatament wara l-isternament fiżiku, minħabba li hemm ħtieġa vera għal dan, li ma jistax jingħad dwar l-attività ta 'kuljum.

Regoli ta 'ammissjoni

Għall-aħjar riżultati, dawn l-aċidi amminiċi għandhom jidħlu ġo l-atleta separatament minn oħrajn. L-assorbiment aħjar tal-BCAA huwa osservat bil-konsum simultanju ta 'karboidrati, li jżidu l-livell ta' insulina fid-demm. L-aħjar użu ta 'BCAA ma' l-ikel għal 20-50 minuta qabel u wara t-taħriġ. Dan se joħloq u jżomm proċessi ta 'rkupru fil-ġisem matul iċ-ċiklu kollu ta' eżerċizzju u lil hinn.

L-ammont ta 'kuljum tal-BCAA jiddependi fuq il-piż tal-ġisem tal-atleta u jiġi ttrattat b'mod differenti f'sorsi differenti. Porzjon ta '4-6 grammi se jkun suffiċjenti u ottimali għall-użu ta' kuljum.

Effetti sekondarji

L-ambjent naturali fir-riċeviment huwa l-ħolqien ta 'mistoqsijiet jew dubji dwar l-impatt detrimentali tal-BCAA. L-effetti sekondarji milli jieħdu dan is-suppliment mhumiex osservati, minħabba li l-prodott huwa sett ta 'l-istess aċidi amminiċi li huma inklużi fi kwalunkwe prodott li fih proteini, per eżempju, laħam, bajd jew ħalib. L-effett negattiv l-iktar probabbli assoċjat mas-supplimentazzjoni jista 'jkun ikkawżat minn avvelenament. Iżda għal dan ser ikollok bżonn tuża ammont kbir ħafna ta 'BCAA, li l-prezz tagħhom mhuwiex baxx.