Kif torqod għal 5 minuti u jorqdu sew matul il-lejl?

insomnja frekwenti tikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'għeja kronika tal-ġisem, bħala ħolma - biss mod qawwi biex jirkupraw. Minħabba n-nuqqas regolari ta 'rqad persuna tiffaċċja tqassim nervuża. Nuqqas ta 'rqad huwa wieħed mill-problemi ewlenin ta' nies moderni. Kif torqod fil-5 minuti? Dak li għandek bżonn tagħmel? Dawn il-mistoqsijiet inkwiet ħafna li jsofru minn insomnja.

Il-kawżi ta 'disturbi fl-irqad

Sabiex tkun taf kif tagħmel lilek innifsek torqod, l-ewwel trid tneħħi l-kawżi ta ' problemi ta' rqad. Nuqqas ta 'rqad jista' jkun ikkawżat mill-problemi li ġejjin:

• mard kardjovaskulari;
• ġuħ;
• sensazzjonijiet uġigħ;
• infezzjonijiet virali (il-kesħa komuni);
• Stress fuq ix-xogħol;
• bħala riżultat ta 'mediċini;
• -preżenza ta 'stimoli esterni (storbju).

Kemm sigħat ta 'rqad ikollok bżonn li jħossuhom tajjeb?

Esperti jistudjaw it-tul irqad u figuri ewlenin tiegħu, jiġifieri li 8 sigħat ta 'rqad huwa ottimali għall-manutenzjoni ta' sbuħija, iż-żgħażagħ u s-saħħa tal-ġisem. Barra minn hekk, kull persuna - organiżmu individwali: wieħed jeħtieġ 10 siegħa biex torqod, l-oħra se jkunu biżżejjed għal 5 sigħat. Huwa għalhekk importanti li jiġi determinat kemm ħin huwa neċessarju għalik li jirrilassaw bil-lejl li jħossu fil-forma.

Għal dan hemm mod sempliċi ħafna. Stenna għall-vaganzi u taf kemm żmien għandek bżonn biex torqod bil-lejl. Dan huwa żmien tajjeb ħafna biex jesperimentaw - m'hemmx bżonn li jinxtegħel arloġġ allarm. Dan l-għarfien huwa importanti ħafna li jibnu tiegħek irqad. Li jeħel magħha, ma tkunx aktar meħtieġa biex puzzle fuq il-kwistjoni ta 'kif tmur torqod għal 5 minuti.

Sleep & Intern

Spiss jiġri li anki wara li xorbu ftit qtar ta 'valerian jew tè bil nagħniegħ, irqad ma tmurx, u inti jidhru li ssir l-eroj tal-istorja "Kif ma torqod bil-lejl fid-dar?". X'għandek tagħmel? Hekk torqod?

Spiss il-kawża ta 'nuqqas ta' rqad frekwenti ġlud fl-intern tiegħek. Għalhekk, arranġament tajjeb ta 'irmiġġ huwa garanzija ta' kwalità u REM irqad. Huwa magħruf li l-kuluri pastell fl-intern ta 'nervituri kalm, ittaffi l-istress u jkollhom effett ta' benefiċċju fuq l-irqad.

Wkoll importanti hija attribut primarja, bħala sodda. Dan għandu jkun post komdu biex jirrilassaw:-saqqu - mħaded iebes - rqiqa u preferibbilment ma 'mili ta' ħwawar jew qamħ saraċin. Għażel mhuwiex rakkomandat għall-użu tal-ħarir, għaliex huwa biss fil-films bħal popolari u eleganti, fil-fatt - ma jkunx jgħixu sa l-aspettattivi u jikkontribwixxi għall insomnja. Ħarir - tiżloq u kiesaħ materjal, li biha ma jkunx pjaċevoli ħafna biex jirrilassaw, speċjalment waqt il-ħin tax-xitwa. Użu ta 'ħwejjeġ ta' taħt tal-qoton naturali, hekk se tkun tista 'tiżgura irqad ta' kwalità.

Ir-regoli bażiċi ta 'rqad REM

1. Biex torqod għal mill-inqas 8 sigħat. Dan se jiżgura l-istabbiliment ta 'preċipitazzjoni normali u ta' rqad.
2. Inti m'għandekx għalfejn tinkwieta wisq minħabba nuqqas ta 'rqad - xi esperjenzi biss taggrava dan.
3. Tmur torqod , preferibbilment qabel nofs il-lejl u fl-istess ħin.
4. Sabiex tiġi żviluppata l rifless ta 'rqad ikollok bżonn kull lejl biex iwettqu l-ritwali li ġejja: dressing, snien, biex titqaxxar, tħejjija tal-qiegħ.
5. Qabel tmur torqod għandek bżonn li ssir ventilazzjoni tal-kamra. Huwa magħruf li l-arja friska u kessaħ fil-kamra tikkontribwixxi għall-waqgħa mgħaġġla rieqda.
6. Inti qatt ma għandek tmur torqod fuq stonku vojt, iżda overeating mhuwiex rakkomandat. L-aħjar irqad pillola - huwa, Jusqu'à présent, ħelu. Iżda dawn għandhom jiġu kkunsmati fil-moderazzjoni, u inti dalwaqt se tikseb l-piż żejjed jista 'jkun bħala dota għall-irqad.
7. Jidħlu fl-eżerċizzju attiv għandu jkun mill-inqas 6 sigħat qabel tmur torqod. Hija excites-sistema nervuża attività speċjalment fiżika. eżerċizzji filgħodu wkoll m'għandux jiġi traskurat.
8. Biss ħsibijiet pożittivi jikkontribwixxi għall-ġlieda kontra nuqqas ta 'rqad.
9. mħaded komdu, sodda, u l-attributi oħra ta 'irmiġġ. kalzetti suf, jekk huwa kiesaħ, ħwejjeġ ta 'taħt komdu - kollha għall-fini ta' mistrieħ ta 'kwalità.
10. ħsejjes mhux normali (wisq "storbjużi" arloġġ, mużika, radju). Huma jtellifx il-moħħ u jwasslu għal azzjoni. Jekk inti ma tistax torqod minħabba l-ħoss wara l-ħajt jew tieqa, tista 'tuża headphones.

Kif torqod fil-5 minuti? rakkomandazzjonijiet ewlenin

Jekk nuqqas ta 'rqad tweġġa għall-aħħar ftit jiem, wasal iż-żmien li jirtira mill-korp ta' dan l-istat. Inti interessat fil-kwistjoni ta 'kif tmur torqod għal 1 minuta? Kwalitattiva u REM sleep se tiżgura l-konformità stretta mar-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:

• Aqra ktieb irqad boring jew watch a movie boring.
• Ħu banju paċifikazzjoni biż-żieda ta 'ftit qtar ta' żejt (etere) jew melħ tal-baħar.
• Ixrob tazza jew ħġieġ jogurt ħalib (jogurt) qabel tmur torqod. Fil prodotti tal-ħalib fihom triptofan - aċidu amminiku li tippromwovi l-produzzjoni ta 'serotonin. L-aħħar, imbagħad, ttaffi l-ġisem.
• Huwa mixtieq li tixrob xorb alkoħoliku bil-lejl, għaliex jaffettwaw ħażin il-kwalità ta 'rqad.
• Tiġi żgurata l-nuqqas totali ta 'dawl. Dan jaffettwa l-moħħ, ma tippermettilux li jirrilassaw u jbattu.

Riċetti ta 'mediċina tradizzjonali għall-irqad b'saħħithom

Ħafna nies li jsofru minn insomnja, naturalment, mhumiex interessati fil-kwistjoni ta 'kif tmur torqod għal siegħa. Għall-kuntrarju, dawn qed ifittxu modi affidabbli biex adsa fis-irqad fil-fond fil-fond. F'dan il-każ, riċetti relevanti tal-mediċina tradizzjonali, li, fl-iqsar żmien possibbli biex tgħin biex terġa irqad xierqa.

• Għalli kuċċarina ta nagħniegħ, żid l-tè weraq ftit għasel u x-xorb qabel tmur torqod.
• Poġġi pillow li jmiss għall-fjuri (lavanda, chamomile, ġeranium, mint).
• Tablespoon xibt ferra l-ilma jagħli (1 tazza) u infuse madwar 2 siegħat qabel xarba irqad.
• Ipprepara tintura 'l-għerq tal Artemisia: Żewġ imgħaref ta' dawn l-għeruq (imfarrak) tinsisti f'400 ml ta 'ilma m'għadhomx 2 sigħat qabel xarba irqad.

Tekniki u eżerċizzji għall-irqad REM

Biex tlaħħaq ma 'nuqqas ta' rqad jistgħu jużaw metodi tekniċi speċjali jew eżerċizzju. Huma jgħidulna kif tmur torqod għal 5 minuti u adsa fis rqad bil-lejl tajba.

Ċiniż teknika jinkludi metodi li bihom l-effetti fuq punti attivi bijoloġiċi, li jikkawżaw problemi assoċjati ma 'nuqqas ta' rqad, jibqgħu lura. Per eżempju, huwa neċessarju li l-istampa l-vojt bejn l-eyebrows għal 30 sekonda. It-tieni mod - huwa timmassaġġja-widnejn l-istess ħin fid-direzzjoni. Tista 'wkoll tipprova knead toqob (madwar 5 minuti kuljum qabel tmur torqod), li jinsabu fuq il-polz fuq in-naħa ta' ġewwa (jiġifieri, l-għadam jisporġu 'l barra).

teknika rilassament tinvolvi t-twettiq eżerċizzji sempliċi. Per eżempju, inti għandek bżonn li jaqa 'fuq dahrek, qrib l-għajnejn tiegħek u jirrilassaw. Imbagħad - tieħu nifs fil-fond u jibdew jaraw sentimenti tagħhom f'partijiet differenti tal-ġisem (mill-saqajn għall-ras). Eżerċizzji jiġu esegwiti għal madwar 5 minuti kuljum.

Prevenzjoni ta 'problemi ta' rqad

• Jabbandunaw platti savoury bil-lejl.
• Esklużi mill-menu xorb, li jistimulaw, ikel żejtni u ikel li fih proteini.
• Ma jġorrux il-konversazzjonijiet emozzjonali, ma tara films eċċitanti u affaxxinanti biex jaqra kotba qabel sodda. Ukoll, ma jqattgħu ħafna ħin quddiem ta 'laptop.
• Evita l-irqad bi nhar, minħabba li jista 'jsir bil-lejl serja xkiel.

Biss approċċ komprensiv għall-problema ta 'disturbi fl-irqad, l-użu tar-rakkomandazzjonijiet ta' hawn fuq u l-konformità mar-regoli se jgħinu malajr biżżejjed biex ilaħħqu ma 'nuqqas ta' rqad. Evitata tensjoni, tgħix ħajja attiva b'saħħitha, jitgħallmu biex jirrilassaw sew - u mbagħad inti garantit rqad bil-lejl tajba!