Torqod jew irqad kultura

rutina ta 'kuljum tiegħi tal-bniedem modern jeħtieġ qawmien kmieni u ċertu żmien għall-irqad (8-9 sigħat). U jekk inti ma jmorrux fil-ħin (10-11 pm), allura l-jum tax-xogħol kollu tmur awry. U ma 'stress tagħna, problemi ta' kuljum jista 'jkun pjuttost diffiċli biex torqod.

Nuqqas ta 'rqad fil-ħin, nuqqas ta' rqad, maż-żmien, iwassal għal nuqqas ta 'rqad u għejja kronika, u b'hekk l-effiċjenza aktar baxxa, is-sensazzjoni ġenerali. Jekk inkomplu f'dan pass, inti jista 'jaqla u mard serju.

Kif biex jingħelbu lilek innifsek u tagħti l-ġisem tiegħek irqad b'saħħithom? Jikkunsidraw modi biex jaqgħu rieqda, li verament jgħinu biex jikkonformaw mal-rikjesti kundizzjonijiet tal-ġurnata.

1. Tisjir. Hija ħasra li tali drawwiet tajba, l-iġjene ta 'kuljum, kura żejda għall-ġilda, xagħar, dwiefer, kura dwar ma japplikawx dehra, immaġni, nodfa fuq attitudni daqstant skrupluż lejn irqad. Jekk nistgħu jħejju kif jixraq l-korp għall-mistrieħ, kif kien aktar faċli li jmorru għal stat differenti ta 'koxjenza meta l-moħħ waqt il-mistrieħ, il-korp tirrilassa u r-ruħ li "jiddiġerixxu" l-esperjenzi tal-ġurnata.

Allura li tirreferi għal dawn il-preparazzjonijiet? rilassament gradwali! Dan jista 'jinkiseb b'modi differenti: banju sħun, riħa artab ta' xemgħat (lavanda, chamomile, ilang-ilang, siġra tat-te), tè aħdar pjuttost dgħajfa jew decoction ta 'ħxejjex aromatiċi, mużika bil-mod, qari rivista favorita, ktieb. Diġà siegħa qabel tmur torqod jeħtieġ li jiġu aġġustati għall-mistrieħ u gradwalment tnaqqas l-attività tagħhom: tieqaf taħdem madwar l-appartament, iddisprat ftakar x'iktar inti ma għandekx ħin biex jagħmlu llum. Huwa rakkomandabbli li ssir ventilazzjoni tal-kamra, jiżguraw sodda komda innifsu, freskezza pjaċevoli ta 'friex tas-sodda, piġami lejl artab u komdu. Ebda ikel bil-lejl (1.5-2 sigħat, jew minflok ta 'rqad ikollok proċess tad-diġestjoni rapida).

1. Tinsab fis-sodda. Mhuwiex meħtieġ għal tortura lilek innifsek mintix kif torqod. Ma tistabbilixxi ruħek li inti ma tieħux lura għall-irqad, ma taħseb dwarha. Ħsibijiet tiegħek huwa aħjar li tieħu analiżi utli tal-ġurnata. Iżda jekk ikunu twettqu analiżi bħal din hija emozzjonijiet negattivi, youd aħjar tipprova li wieħed jimmaġina post fejn inti ried li jkun, fejn inti komdu, pjaċevoli, komdu, kuntenti. Ħolma. Aħna ma jkollhomx biżżejjed emozzjonijiet pożittivi matul il-ħajja adulta, sabiex ma dnub u ritorn għall-tfulija u ċediment lill fantasija.
2. Miżuri addizzjonali. Jekk nuqqas ta 'rqad hija mwaħħla b'mod sod fil-ħajja tiegħek, jista' jkollok bżonn miżuri aktar serji. Per eżempju, it-tekniki ta 'awto-hypnosis. Li waħda minnhom biss issolvi l-problema ta 'kif tikseb torqod. Kollox ma jibda jieħu pożizzjoni komda, allura calms-qalb. Idejn fuq il-qalb, inaqqas ir-ritmu ta 'formula ta' awto-hypnosis, "qalb tiegħi huwa kalm u kwiet" (irrepeti 5 darbiet). Waħħal l-installazzjoni tista 'tkun kif ġej: ". Sħana tinfirex permezz tal-korp u tnaqqas" "idejn tiegħi hija sħuna", "sħana ta' naħa tiegħi gets fis-sider", Rata tal-qalb verament imewwet u l-korp tirrilassa. Inti mhux se avviż kif torqod.

Forsi eżerċizzji simili ewwel daqqa t'għajn jidher oerhört stupid. Iżda huwa tassew jaħdem! Biżżejjed li jbatu l-mistoqsija, kif torqod. Wasal iż-żmien li jippruvaw modi kollha, xi tabilħaqq jaħdmu.

Ħafna jilmentaw, "I jinxtegħel bil-lejl u ma tistax torqod." Dan qawmien f'daqqa ikkawżata minn ansjetà. Kif tkun f'dan il-każ? Agħmel mewġa ta 'problemi għall innifsu inqas importanti, għall aċċessorja. Naturalment, aktar faċli qal li jsir. Iżda huwa min jipprova. Have ħasra fuq in-nervituri tiegħi! Huwa aħjar li jikkonċentra fuq il-ħsibijiet pjaċevoli.

L-attitudni tajba għall-problema ta 'kif torqod se jgħinu jeħles insomnja, awakenings matul il-lejl, nuqqas ta' rqad fil-ħin. Osserva l-rutina ta 'kuljum u ritwali ta' preparazzjoni għall-sodda, jieħdu ħsieb il-nervituri, u ta 'rqad b'saħħithom, inti garantit l-istess vivacity bħal matul il-jum.