Il-valur ta 'rqad u l-konsegwenzi tan-nuqqas ta'

Sleep - proċess naturali li bih persuna tkun fi stat ta 'attività tal-moħħ minima u għandha rispons mnaqqsa għad-dinja madwarna. Nistgħu ngħidu li l-ħolma hija stat speċjali ta 'koxjenza, li jinkludi diversi stadji li huma ripetuti b'mod regolari matul il-lejl. Id-dehra ta 'dawn l-istadji assoċjati mal-attività ta' l-istrutturi varji tal-moħħ.

istadju ta 'rqad

Hemm irqad bil-mod u malajr. Bil-mod ddum 90 minuta u tgħaddi minn bosta fażijiet:

1. L-ewwel - ngħas, li jistgħu jkunu akkumpanjati minn alluċinazzjonijiet u hallucinogens ħsibijiet dreamlike. Matul dan il-perjodu, l-attività tal-muskoli mnaqqsa, jerks hypnagogic jistgħu jseħħu.

2. It-tieni - l-irqad dawl, li jdum 20 minuta u hija kkaratterizzata minn tnaqqis rata tal-qalb u tnaqqis tat-temperatura. F'dan il-perjodu, il-persuna li huwa l-irqad, faċilment tkebbset. L-aktar sensittiv huwa l-analizzatur smigħ.

3. It-tielet - REM irqad.

4. Ir-raba - l-aktar irqad delta fil-fond. F'dan l-istadju huwa diffiċli li jinxtegħel il-persuna. Kważi 80% tal-ħolm, sonnambulanza u każijiet bedwetting irreġistrati matul dan il-perjodu.

irqad REM ġiet skoperta u Kleytmanom Aserinskim. Huma sabu varjazzjonijiet rapidi fl-attività elettrika tal-moħħ fin-nies li jorqdu.

Għandu jiġi nnutat li hemm teorija irqad kortikali li inibizzjoni ta 'l-riflessi kondizzjonata u ta' rqad - proċessi identiċi. Għalhekk, I. P. Pavlov meqjusa inibizzjoni intern bħala fenomenu lokalizzati li tapplika biss għall-ċelloli individwali tal-kortiċi ċerebrali. Sleep waqt li titqies bħala irradjazzjoni ta 'l-ibbrejkjar f'żewġ emisferi, u għal partijiet oħra tas-sistema nervuża ċentrali.

X'inhu l-valur ta 'rqad?

Kulhadd jaf li għall-istudju sħiħ jew xogħol jeħtieġ għall-mistrieħ. Waħda mill-forom prinċipali ta 'rikreazzjoni huwa biss ħolma. Matul ġisem tiegħu tirrestawra enerġija tagħha, li seħħew matul il-perjodu ta 'wakefulness. Barra minn hekk, l-irqad hija responsabbli għall -protezzjoni psikoloġiku u l-ipproċessar tal-informazzjoni, kif ukoll għall-komunikazzjoni tagħha bejn il-konxju u l-subkonxju.

Jista 'jiġi argumentat li l-valur ta' rqad hija li huwa neċessarju li tinżamm is-saħħa tal-bniedem u tiżgura l-effiċjenza tagħha. Għandu jiġi nnutat ukoll li huwa waqt l-irqad mistrieħ aktar attivi u tirkupra l-fibri tal-muskoli, speċjalment wara l-eżerċizzju, kif ukoll jgħaddu minn proċessi ta 'rkupru fil-ġisem.

Għandu jingħad li matul wakefulness ċelloli tan-nervituri tikseb għajjien. Sabiex jiġi evitat tnaqqis ċertu numru ta 'sigħat għall-irqad tagħhom. Huwa interessanti li tkun taf li fi żminijiet differenti tal-ġurnata l-valur ta 'rqad jista' jkun b'mod drammatiku differenti. Barra minn hekk, din l-għażla jista 'jiddependi fuq jekk huwiex raġel "alwetta" jew "kokka", jiġifieri fuq il-karatteristiċi individwali u l-soltu rutini.

Kemm-il siegħa għandek bżonn biex torqod?

It-tul normali ta 'rqad, li tkun biżżejjed għall-aħjar irkupru ta' saħħa u l-enerġija, tvarja skond l-età. Huwa ċar li, per eżempju, tarbija tat-twelid jorqod ħafna aktar. Għalih, tul irqad normali hija ta 'madwar 11-23 siegħa. Bl-età, dan inaqqas. Fl-età ta 'sentejn, it-tfal għandhom tendenza għal Sleep għal 10-12 siegħa, minn 2 sa 4 snin - madwar 5-6 sigħat.

Hemm suppożizzjoni li l-valur ta 'rqad fi żminijiet differenti tal-ġurnata tista' tkun differenti. ħajja moderna hija pjuttost saturat, sabiex in-nies sikwit ninsew dwar l-importanza ta 'mistrieħ bil-lejl. Għal persuna b'saħħitha hija biżżejjed irqad għal 12 siegħa, li jikkorrispondu biex jirkupraw b'mod sħiħ. Jekk inti tispeċifika l-valur ta 'rqad fuq l-arloġġ, huwa possibbli li ssir tabella speċifika.

rqad Tabella valur lejl

Meta wieħed iqis il-valur ta 'rqad (ara hawn fuq mejda), nistgħu nikkonkludu li l-korp huwa mistrieħ adegwat, jekk inti torqod fil-arloġġ korrispondenti. irqad oħra ma jġibx benefiċċji adegwati.

Il-konsegwenzi ta 'rqad ħażina

Għandu jiġi nnutat li fil-mard jew estremi jenfasizza l-ħtieġa għal żidiet irqad. Jekk bqija tal-lejl idum ammont insuffiċjenti ta 'żmien, allura hemm il-ksur ġejjin:

• interruzzjonijiet ormonali;

• bidliet negattivi fil-metaboliżmu;

• żieda fir-riskju ta patoloġija-kanċer;

• jżidu l-opportunitajiet ta 'żvilupp mard kardjovaskulari;

• tnaqqis immunità;

• Livelli baxxi ta 'ton totali mill-ġisem;

• l-iżvilupp insuffiċjenti tal-attenzjoni u l-effiċjenza;

• aġitazzjoni psikomotorili;

• nuqqas ta 'reazzjoni ta' malajr u reżistenza.

Barra minn hekk, kull persuna tista 'tinnota memorja u deterjorament burdata, jekk mhux biżżejjed mill-inqas 3 sigħat ta' rqad, iżda jżomm f'moħħu li dewmien eċċessiv għandha wkoll impatt negattiv fuq il-ġisem. Wara bqija over-lejl il-poplu kollu jum iħossuhom flabby u jesperjenzaw xi skomdu.

Torqod kienet sħiħa, kun żgur li tinstalla t-tul individwali bħala l-aħjar rilassament tas-sistema nervuża hija ċ-ċavetta għal tollerabilità tajba tat-tagħbijiet differenti matul il-jum, kif ukoll il-prevenzjoni ta 'neuroses.

X'għandi nagħmel biex itejbu l-irqad

Għall-irqad bil-lejl ġġib benefiċċju massimu, huwa meħtieġ li taġġusta l-mod tal-ġurnata. Huwa rakkomandabbli li tmur torqod u tqum fl-istess ħin. Meta disturbi fl-irqad mhux rakkomandat immedjatament tieħu pilloli irqad, huwa aħjar li jużaw metodi oħra, li ma jiżviluppawx vizzju patoloġika.

Dak li l-prinċipji għandhom jiġu segwiti? Hawn huma xi wħud minnhom:

• qabel l-irqad bil-lejl għandhom evitata tensjoni emozzjonali;

• dining huwa rakkomandat mhux aktar tard minn 3 sigħat qabel ħin l-irqad;

• riżultat pożittiv jipprovdi ventilazzjoni tal-kamra;

• għandha tingħata attenzjoni lill-mħaded kwalità u saqqijiet;

• utli f'ħin l-irqad tieħu walk, l-eżerċizzju intensa huwa kontra;

• l-effett tajjeb jagħti massaġġi tar-ras għal ftit minuti;

• Tista 'tagħmel globali massaġġi illaxkar tal-ġisem;

• paċifikazzjoni effett jkollhom trattamenti ilma;

• jekk meħtieġ, jistgħu jużaw l-awto-suġġeriment li tinkludi metodi rilassament varji;

• Tixrobx qabel tmur għall-kafè sodda, tè qawwija jew kwalunkwe toniċi ieħor; Barra minn hekk, huwa rakkomandabbli li ma tixrob ħafna fluwidi matul il-ħinijiet ta 'filgħaxija, jinxtegħel huwa diffiċli biex torqod sew mill-ġdid.

Konformità ma 'dawn ir-regoli se jibqgħu b'saħħithom u dejjem ferrieħa.