Kif torqod fil-lejl: mingħajr estremi

Aħna impressjonat dwar Napuljun irqad kemm. Xi nies ħolma ta 'siegħa addizzjonali ta' rqad fil-għodu, u xi wħud ma tista 'ġġib ruħi li tikseb sa anki wara slept aktar minn 9 sigħat. Allura kif irqad kemm għandek bżonn wara kollox?

Jekk ngħaddu għall-asceticism Ortodossa, wieħed jista 'jara li huwa rakkomandat li jqattgħu 4-5 sigħat ta' rqad. Madankollu, huwa aktar in-norma għall-istudent fuq il-lejl ta 'qabel l-eżami, mhux in-numru ta' sigħat ta 'rqad għas-saħħa normali. Bażikament, in-nies huma kapaċi biex torqod ħafna, iżda huwa opportunitajiet transkonfinali. Ġeneralment asceticism maħsuba primarjament għall-patrijiet u mhux għall-poplu fid-dinja, hekk dan l-eżempju I jiċċitaw biss gwida. Jekk għandek bżonn biex taħdem bil-lejl, 4-5 sigħat ta 'rqad - minimu meħtieġ. lejl kollu mingħajr irqad, inti ma tistax tippermetti lilek innifsek aktar minn darba fix-xahar (hekk jgħidu l-xjentisti Ġermaniż). Għalhekk, kull tip ta 'xogħol bil-lejl - prattika ħżiena għas-saħħa ħafna.

Fi żminijiet Sovjetiċi, l-istandard mediku kien l- "liġi ta 'tliet eights." Dan ifisser, irqad, ix-xogħol u ta 'mistrieħ jeħtieġu li 8 sigħat kuljum. A regola raġonevoli, imma mhux kulħadd tistax taffordja għall-mistrieħ għal sakemm. Iva, u 8 sigħat ta 'rqad - lussu. Għalkemm jekk inti tgħix b'dan il-mod, is-sensazzjoni hija tajba ħafna. Jiġifieri, hija l-liġi għal dawk li jistgħu jaffordjaw lilha nnifisha biex jaġġustaw iskeda tiegħek, bħal freelancers.

Għalkemm kif għandek bżonn biex torqod fil-ġurnata, eventwalment tiddeċiedi li kull wieħed individwalment, bħala medja, in-nisa għandhom bżonn irqad 1-2 sigħat aktar mill-irġiel. Dan huwa l-mod l-moħħ mara. Mill-mod, ħolma - stat speċjali tal-moħħ, sistema speċjali, huwa l-ħin l-informazzjoni hija analizzata u riorganizzati, u l-saffi ta 'informazzjoni iffurmata fl -memorja mhux volatili. Mela jekk biżżejjed irqad regolarment, inti ser jibda jkollhom problemi ta 'memorja. Għalhekk istudenti aħjar li ma mock moħħ partijiet frekwenti lejl tiegħek. Inkella, il-produttività qtar, u anki tnaqqis fl-istudji ħin se jkun biżżejjed.

Kif torqod għal burdata ferrieħa? rakkomandazzjoni Klassiku - mill-inqas 7 sigħat ta 'rġiel u nisa 7.5 sigħat. Għalkemm saret Oxford fuq unuri esperiment turi li, irrispettivament mis-sess istudenti ideali irqad 7 sigħat u kwart. Iżda din ir-regola ma jistax jiġi rakkomandat għal kulħadd, għaliex għall-istudju ġew magħżula istudenti elite li jistgħu jkunu differenti mill-persuna medja fl-intensità jseħħu proċessi tan-nervituri u l-produttività.

Iżda għandna bżonn biex jiddiskutu, u t-tieni naħa ta 'rqad normali. Iva, aktar minn 9 sigħat irqad hija mixtieqa. Jekk ikollok aktar irqad, dan jista 'jindika l-bidu tad-dijabete. Jekk inti jorqdu fuq il-weekend għal żmien twil taħt l-irqad normali għal ġimgħa, imbagħad inti għandek bżonn biex tikkonsulta endocrinologist jiċċekkjaw l-istat tal-frixa u tirojde. Mill-mod, dawk li jkollhom irqad fit-tul huma suxxettibbli għal diversi drabi aktar probabbli li jkunu obeżi. Naturalment, m'hemm l-ebda relazzjoni diretta, biss ħolma twil jindika proċessi mhux normali fil-ġisem. U m'humiex laziness, iżda sempliċement kundizzjoni tal-ġisem. Huwa ċar li l-maġġoranza ta 'adulti li huma kapaċi li jġibu ruħu li tikseb fil-għodu biex jaħdmu. Konna "kwistjonijiet" ħin l-irqad fuq il-ġimgħa u festi.

Jekk I sleep matul il-jum? Jekk possibbli, huwa tajjeb. U ma jorqdux fil-wara nofsinhar, u wara erba 'sigħat. Bl-aħjar mod - sagħtejn. Personalment, jien kuntent ħafna meta I sleep 5 sigħat bil-lejl u mbagħad sagħtejn wara nofsinhar. Imbagħad, wara ħolma I tjiebet drastikament prestazzjoni u wara s-6, inħoss multa. Fl-istess ħin m'hemmx inabbiltà biex torqod f'nofs il-lejl. Huwa biss esperjenza personali, kemm irqad kemm inti personalment, se ssolvi biss int. Dejjem hemm mod partikolari tal-ħajja li għandhom jiġu kkunsidrati.

Kif torqod sabiex jħossu kbira? 7-9 sigħat, dawn l-arloġġi jistgħu jinqasmu 2 jew saħansitra 3 slots. Jekk inti tista 'torqod matul il-jum, ma jittraskuraw dan.