Kif biex issajjar risotto ma 'dieta tiġieġ multivarka

Pilaf - magħrufa dixx Ażjatiċi li huwa ppreparat tradizzjonalment laħam, ross, ħaxix u ħwawar bix-xaħam miżjud. Il-riċetta oriġinali juża majjal jew tal-ħaruf, iżda ikliet nutrittivi jista 'jkun ferm "tiffaċilitax", preparazzjoni pilaf dieta bil-tiġieġ. U jekk dan tagħmel dan fi multivarka, huwa kompletament possibbli l-kontenut taż-żejt biex jimminimizzaw jew saħansitra kompletament jagħmlu mingħajr lilu.

pilaf tad-dieta

Of course, kombinazzjoni ta 'xaħam karboidrati dieta isem ikel b'ħafna kaloriji sinjuri ross wieħed diffiċli. Xaħam tal-annimali flimkien ma 'karboidrati huwa kkonvertit xaħam, li mbagħad ddepożitat taħt il-ġilda tal-persuna jabbuża tali kura. Dan huwa indikat mill-platti Ażjatiċi kaloriji indikatur ppreparati skond riċetta oriġinali. 100 porzjonijiet gramma ta 'dan jista' jkun għoli daqs 500 kcal! Huwa magħruf li għal adult li jixtieq li jitilfu l-piż, il-konsum medju ta 'kaloriji kuljum - mhux aktar minn 2000 kcal. Għaldaqstant, meta jużaw biss 300 g ta 'dan il-limitu tittratta huwa kważi eżawriti. Iżda dan ma jfissirx li tali platti Delicious u favoriti għandek tinsa dejjem. pilaf dieta bil-tiġieġ, imsajjar fil multivarka fih kważi nofs il-kaloriji mingħajr ma tiġi sagrifikata togħma u l-benefiċċji ta 'ikel.

Laħam għall pilaf tisjir

L-ingredjent prinċipali huwa pilaf laħam. U huwa magħruf, skond nutrizzjonali u xaħam kontenut huwa differenti. L-aktar nutrittivi - ħaruf. Majjal lilu ftit f'dan ir-rigward inferjuri, ċanga għadu inqas nutrittivi. Iżda l-aktar tiġieġ b'kaloriji baxxi huwa partikolarment tas-sider. 100 g ta 'laħam tat-tiġieġ fih biss 150-180 kcal.

pilaf ross

Ingredjent obbligatorju ieħor biex iħejji pilaf ross li kaloriji biżżejjed (għal kull 100 g ta 'ċereali li jinsabu 360 kcal). Madankollu, meta r-ross tisjir jassorbi l-ilma u mgħolli artab, li jirriżulta fl-100 g ta 'platti lesti valur nutrittiv tiegħu ma tkunx aktar minn 150 kcal.

Biex tipprepara pilaf aħjar ross abjad klassika tond.

Iżda partitarji ta 'dieta sana huma avżati biex jużaw ross ismar, fejn sostniet li fiha ħafna elementi traċċa differenti, u huwa aktar utli fil-kompożizzjoni tagħha. Kaloriċi huwa ċereal huwa differenti mill-abjad xkatlat. Iżda l-apparenza u l-konsistenza ta 'pilaf minn dawn il-bidliet fl-istruttura jistgħu jiġu affettwati serjament. F'din is-sitwazzjoni, kull foodie għandu jidentifika lilu nnifsu lilu nnifsu li huwa aktar importanti - togħma u pilaf togħma jew utilità tagħha.

ħxejjex

Il-komponent importanti terz tal plov huma ħxejjex. Fil-verżjoni tad-dieta ta 'dan dixx, huma importanti ħafna. Wara kollox, dawn fihom in-numru minimu ta 'kaloriji. F'dan ir-rigward, l-aktar minnhom fil-ross, l-aktar li huma kaloriji "dilwit". Tradizzjonalment fl-ikel miżjuda mal-karrotti u basal. Dawn l-ħxejjex riċetta klassika moqli fl-ammont kbir ta 'xaħam. Iżda dan mhuwiex għażla tad-dieta. Possibbli, u aħjar do mingħajr qali jew fry ma minimu butir.

Biex jitnaqqas kaloriji pilaf dieta ħxejjex mqatta huwa mixtieq li jitfu d-dritt multivarka bil-tiġieġ mqatta. Inti tista 'żżid ftit ilma u żejt taż-żebbuġa ftit jekk ikun meħtieġ.

dieta pilaf: riċetta

Allura, noffru riċetta b'kaloriji baxxi għall pilaf bil-tiġieġ, imsajjar fil multivarka. Kok ser ikollok bżonn:

• 300 gramma ta 'sider tat-tiġieġa;
• 150 g ta 'ross;
• 1 zunnarija;
• 1 basal tar-ras;
• 1 tbsp. l. pejst tat-tadam;
• ½ siegħa. L. bżar art;
• Melħ togħma;
• 1 siegħa. L. turmeric;
• ħwawar u tewm għall-togħma.

ħwawar

Wkoll attenzjoni speċjali li jiswew fuq il-ħwawar u ħwawar għall-ross, jagħtu dan il-platt togħma delikata, aroma u piquancy. Pilaf - dan dixx tal-Lvant, kif huwa magħruf sew, il-koki Asja biss imħabba l-ħwawar u sajjar kważi kull dixx mingħajrhom. Skond nutrizzjonisti, għal persuni li jixtiequ li jitilfu l-piż, ħwawar huma utli ħafna. Huma jtejbu b'mod sinifikanti l-funzjoni intestinali, taċċellera metaboliżmu, li jippromwovi telf ta 'piż. Jekk mixtieq, il pilaf tad-dieta tista 'wkoll żżid curry, ħops-suneli, barberry u oħrajn.

metodu tal-preparazzjoni

Jikkunsidraw kif tipprepara pilaf tad-dieta. Il-proċess jibda bil-ipproċessar ta 'laħam. sider tat-tiġieġa, aħsel, imsaħ b'xugaman u imqatta 'f'biċċiet żgħar. Multivarki skutella ħafif llubrikat biż-żejt veġetali, ferra fis dan il-laħam u mqiegħda fuq "Hot" mode. Sussegwentement, ħaxix ppreparati. karrotti purifikat jingħorok fuq grater multa, basla imqatta nofs ċrieki jew kubi. ħxejjex kollha huma jitferra laħam multivarku u istuffat sakemm isiru artab u mushy. Waqt il-preparazzjoni tal-laħam bil-ħaxix, ross għandhom ikunu mgħaddsa għal 10-15 minuta fl-ilma kiesaħ, imbagħad maħsula sewwa, armi fi passatur li l-ħġieġ ilma. Fil multivarku jitferra ilma bbażata - fl-1 parti ross xott 2 partijiet ilma. Aġġustat għall-modalità "Qali" sakemm jagħli u ferra ross, pejst tat-tadam ġie miżjud, u ħawwad tħawwir. "Pilaf" joħolqu mode. Il-ħin tat-tisjir jistgħu jkunu differenti, jiddependi fuq il-mudell tat-tagħmir u l-volum tal-prodotti. Tipikament, dan jieħu madwar 1-1.5 sigħat. Miftuħa multivarku pilaf u dieta ħawwad jew iwettqu azzjonijiet oħra m'għadhomx meħtieġa. Il-mezz innifsu se allert inti b'tarf sinjal li jinstema 'tisjir. Il-dixx jista 'jservi immedjatament. Jew leave dieta risotto fil multivarka fuq il-mod "tisħin" għal waqt. F'dan il-każ, il-platt se jibqgħu sħun sakemm ħin ikla.

Hemm għażliet eħfef pilaf tad-dieta - frott, faqqiegħ, frott tal-baħar, bil brunġiel. Kaloriċi 100 g ta 'dawn platti jista' jkun biss 100 kcal.