Kif biex issajjar proteina fid-dar? X'inhuma l-benefiċċji tagħha?

Agħmel proteina fid-dar ma tistax taffordja xi ħadd. Dak kollu li jeħtieġ huwa ingredjenti ewlenin li ftit tax-xarba u xewqa ftit. Tagħmel dan fid-dar, kull persuna tirċievi diversi benefiċċji ta '100 fil-mija kunfidenza fil-kwalità tal-prodott, il-cheapness relattiva tal-prodott u l-varjetà enormi ta' togħmiet. Proteina fid-dar se jkun utli mhux biss għall-atleti, il-korp li kontinwament teħtieġ proteini miżjuda, iżda wkoll nies ordinarji, bħal fil cocktail jista 'jkun fih ħafna vitamini. Barra minn hekk, inti tista 'tenfasizza l-vantaġġi ta' veloċità akbar ta 'preparazzjoni. Bodybuilders tipikament jużaw proteina ta 'kwalità għolja mill-manifatturi magħrufa, iżda novizzi fir-rigward tista' tagħmel homemade.

Kul cocktail f'kull ħin: fil-għodu, bejn l-ikliet, qabel tmur torqod, qabel u wara t-taħriġ (għall-atleti). Proteina fid-dar hija alternattiva eċċellenti biex kolazzjon malajr, għax wara korp irqad se jeħtieġu nutrijenti, inti jqattgħu l-lejl. Ideali se tieħu wkoll xarba qabel tmur torqod, speċjalment kaseina, li għandu għal assimilazzjoni żmien twil. Dan biex jiġi żgurat li l-ġisem tiegħek ma tkunx jsibux qawwija waqt l-irqad. U fl-aħħarnett, l-aħħar ħaġa: dan hija ssib reali għall jitilfu l-piż, minħabba li l-gramma 300-400 mhumiex tali ammont kbir ta 'kaloriji, iżda l-sensazzjoni ta' mili taqa malajr. Allura, ejja koktejls stess. Ipprepara valur tagħhom billi iħabbtu isfel l-ikel fil-blender.

1. Cocktail №1 - Riċetta għal Schwarzenegger:

• wieħed tal-bajd;
  
• 2 tazzi tal-ħalib baxx ta 'xaħam;
• nofs tazza ta 'krema silġ;
• banana jew frott ieħor li t-togħma.

2. Cocktail №2:

• kwalunkwe frott frisk;
• 300-350 gramma meraq /-ħalib;
• Tabella 2-3. cottage cheese Mgħarfa;
• 1-2 bajd;
• kubi tas-silġ ftit.

3. Cocktail №3 - riċetta Steve Reeves:

• 2-3 imgħaref ħalib xkumat;
• 400 ml friska mbuttat meraq tal-larinġ;
• 2-4 bajd;
• 1-banana;
• 1 tablespoon għasel u ġelatina.

4. Cocktail №4:

• 250 ml ta 'ħalib;
• 1-banana;
• xi jogurt;
• ħafur (2-4 imgħaref);
• 50-100 gramma ta 'ġelat.

5. Cocktail №5:

• ħalib 200-300 ml;
• 50-100 gramma ta 'blueberries;
• 1/2 kikkra krema silġ;
• 2 Tsp trab tal-kawkaw.

6. Cocktail №6:

• larinġ meraq - 200 ml;
• cottage cheese xaħam - 50 g;
• nofs tal-banana;
• ċikkulata jew kawkaw - 25 gramma;
• ġamm - 1 Tsp

Dawn huma l-cocktails ppreparati personalment u fid-dar. Naturalment, fattur wieħed huwa wisq, għalhekk huwa aħjar biex tistira bi 2 u mbagħad għal 3 dożi. Minbarra l-kontenut għoli ta 'proteini, xorb bħal dawn huma wkoll ħafna ta' karboidrati, li jġibu frott u ħelu ieħor. Għalhekk, sabiex ma jikbru xaħam, inti għandek tkun attenta magħhom. Għandu jissemma wkoll li ħafna minn dawn cocktails (dar imsajjar fuq prodotti naturali) hija bbażata fuq ħalib u ġobon, jiġifieri, is-sorsi ta 'kaseina. Għal atleta tali xarba qabel u wara workout tiegħek mhux ser tgħin, għaliex, kif iddikjarat hawn fuq, għandu rata baxxa ta 'assimilazzjoni. Atleti bżonn f'dan iż-żmien għall-użu proteina tax-xorrox.

Dan huwa fejn tqum il-problema - proteina tax-xorrox fid-dar kok impossibbli. Naturalment, wara li l KSF (konċentrat tal-proteina tax-xorrox), inti ser faċilment ilaħħqu mal-kompitu. Madankollu, fil-maħżen tal-grocer konvenzjonali jew supermarket inti ma tistax issib li, huwa meħtieġ li tordna. KSF prezz fir-Russja tvarja minn 600 sa 800 rubles għal kull kilogramm. Jekk inti tixtieq tixtri proteina tax-xorrox, f'isem il-manifattur, allura mħejija li l-qoxra 900 u aktar rublu kull kilogramma.

Naturalment, il-proteina hija dar għall-bniedem komuni hu li ssib, iżda atleta, huwa probabbli li tgħin, ħlief għall-ikel qabel tmur torqod. kontenut kaloriku 'ħafna mill-cocktails hawn fuq jistgħu jaqbżu is-700 kaloriji kull nofs litru, u għalhekk mhuwiex meħtieġ li dgħif fuqhom ħafna. Madankollu, huwa aħjar mill-istess xarba 0.5 litri ta 'jogurt, id-dritt? Proteina fid-dar jista 'jkun utli anki għat-tfal minħabba l-kontenut ta' vitamina Vysk. Togħma benefiċċji + - x'jista 'jkun aħjar?