Kemm push-ups għandek tagħmel kull ġurnata?

Kemm push-ups li għandek bżonn tagħmel kull jum - dak l-kwistjoni li l-interessi kulħadd li jkun iddeċieda li jmorru fl għal isports.

Il-vantaġġi ta push-ups

Push-ups - dan huwa wieħed mill-eżerċizzju aktar versatili. Rjus jista 'jkun standard u ħfief; jekk mixtieq, huwa possibbli, għall-kuntrarju, li jikkumplikaw lilhom. Inti tista 'taġġusta t-tagħbija biex taqdi l-ħtiġijiet tiegħek u l-opportunitajiet. Ma jeħtieġ ebda tagħmir, inti għandek bżonn biss spazju fuq l-art, tippermetti li inti tpoġġi fil--tul sħiħ. Meta qawwa tiegħek jibda jikber, inti tista kuljum biex jagħmlu aktar push-ups. Huwa maħsub li n-numru ideali - mija. Huwa dan veru?

Kemm push-ups li għandek bżonn tagħmel kull ġurnata?

Ikun iktar konvenjenti li jagħżlu numru tond sempliċi bħal għoxrin, ħamsin jew mitt push-ups, iżda l-verità hija ħafna aktar ikkumplikat: kull wieħed bil-livell tiegħu stess ta 'taħriġ, li minnu jiddependi l-ħila jwettaq eżerċizzju. Jekk inti biss jibdew eżerċizzju, jagħżlu ammont żgħir biex tibda. Per eżempju, ħames pushups ma 'teknika perfetta ta' eżekuzzjoni se jkun għalik soluzzjoni tajba. Jekk inti tista 'tiftaħar ta' livell ogħla ta 'taħriġ sportiv, inti tista' tagħżel għoxrin, tletin jew saħansitra mitt repetizzjonijiet. Biss onestament jiddefinixxu għalik innifsek dak li huwa livell tiegħek ta 'kapaċità fiżika biex tiddetermina l-ammont ottimali.

Determinazzjoni tan-numru ideali

Biex tkun taf kif ħafna push-ups għandek twettaq fuq bażi ta 'kuljum, inti għandek l-ewwel nett issir taf jekk inti qed jagħmlu lilhom b'mod korrett. L-eħfef mod biex iqarrqu u jippermettu lill-korp li tieħu pożizzjoni aktar komda li jagħmlu ftit aktar repetizzjonijiet. Iffoka fuq kif iżżomm lura tiegħek dritta u jaqgħu f'kull push-up sal-livell mixtieq bil-mod u imbagħad b'ġentilezza ascend. Wara li għandek tieħu in kunsiderazzjoni dak tiegħek għan jiġifieri. Jekk inti tixtieq li tikseb aktar b'saħħitha u jibnu muskoli, għandek bżonn li jibqgħu ingaġġati sat l-għeja. Dan ifisser li inti għandek tkompli timbotta sakemm idejk mhux se jtik appoġġ. Jekk inti tixtieq li ssir fitter, ser ikollok bżonn tagħmel diversi approċċi ma 'eżerċizzji inqas. Tibda bl biex jistabbilixxi l-qawwa limitu tiegħek, u mbagħad tagħmel żewġ reps bil-eżerċizzju inqas. Dan huwa, jekk inti tista 'tagħmel ħamsa u għoxrin push-ups, do tliet għoxrin fiż-żewġ approċċi, mistrieħa bejniethom. Kull ftit ġranet, iżidu l-ammont ta 'eżerċizzju. eżerċizzji oħra biex jagħmlu kull jum huwa diffiċli, iżda l-push-ups mhumiex affettwati. Il-ħaġa prinċipali - li tagħmel ċert li inti għazilt l-ammont ottimali għall-kapaċitajiet tagħhom u jaqsmu l-sħiħ kuljum.

Bidliet fit-taħriġ

Push-ups jista 'jsir b'diversi modi. Tista 'tagħżel l-verżjoni klassika, verżjoni b'data eqreb lejn l-idejn jew, għall-kuntrarju, idejn aktar dilwit. It-tieni għażla tikkawża tensjoni akbar l-triceps, u t-tielet - l-muskoli tal-ispallejn u fis-sider. In-numru ta 'eżerċizzji f'kull wieħed mill-varjanti jistgħu jkunu differenti, dan huwa dovut għall kif l-iżvilupp ta' gruppi ta 'muskoli speċifiċi. Ipprova jinkludu fit-taħriġ tiegħek eżerċizzji differenti, dejjem kun żgur tagħmir - dan kollu se jippermetti li inti tissaħħaħ il-muskoli tiegħek u tagħmel aktar push-ups. Jekk inti stabbiliet mira ċerti, hija se tgħin biex inti żżomm motivazzjoni. Ma jimpurtax jekk hux se jkun ta 'għaxar jew mitt push-ups a, l-għan iddikjarat jgħin biex tiffoka u tikseb riżultati aktar malajr. Barra minn hekk, inti se immedjatament avviż-progress u jistgħu jsegwu l-iżvilupp ta 'forza tagħhom li tagħti saħħa. Fil-qosor, kemm pushups jagħmlu kull jum - hija kwistjoni li inti għandek definittivament tiddeċiedi lilek innifsek jekk inti tixtieq li jirnexxu fl-isport.