Iż-żieda tal-pożizzjoni kalzetti: teknika kirurġika u l-iżbalji bażiċi

Iż-żieda fuq saqajk tiegħek waqt li wieqaf huwa wieħed mill- eżerċizzji bażiċi Bodybuilding. Hija mmirata lejn l-iżvilupp tal-muskoli riġel. Il-piż prinċipali taqa 'fuq l-għoġol. Ukoll, iż-żieda se stretch l-Achilles tendon u għaksa ġogi biex jagħmlu aktar mobbli.

informazzjoni ġenerali

Għal dan l-eżerċizzju, huwa mixtieq li tuża l-simulatur. Speċjalment fl-istadju inizjali, jiġifieri. K. Hija tippermetti li tiffissa l-korp fil-pożizzjoni korretta. Ukoll, il-simulatur jagħmilha possibbli li taħdem ma 'aktar piż, u b'hekk jitnaqqas ir-riskju ta' korriment għal minimu. Teknika wkoll jirriżultaw aħjar fuq it-tagħmir speċjali.

Iż-żieda ta 'bilqieghda, bilwieqfa fuq sieq tiegħu tippromwovi l-tibja, b'mod partikolari l-triceps, magħmul mis-soleus u gastrocnemius. Bħala riżultat tal-eżerċizzju mill-wiċċ ta 'wara tas-saqajn kwalitattivament jinħadmu u jakkwistaw forma sbieħ. Bodybuilders jirrakkomandaw tagħmel dan l-eżerċizzju fl-aħħar tal-workout.

Inklużi wkoll fil-muskoli istabbilizzazzjoni jaħdmu. Ħafna mill-tagħbija statika u jiksbu l-istampa lura.

pożizzjoni dar

Biex iwettqu irfigħ fuq kalzetti fis-simulatur, inti għandek bżonn tagħmel l-pożizzjoni korretta tal-bidu.

Ikollok bżonn li tikseb sa fuq il-pjattaforma, u l-ispallejn mistrieħ kontra l-appoġġ. Normalment huwa magħmul minn materjal artab. Is-saqajn għandu jkun fuq il-wisa 'jew ispallejn ftit idjaq. Saqajn għandu jkun sod fuq l-appoġġ u ma slide off. Mhuwiex meħtieġ li ikollhom piż biss fil-kalzetti, t. Biex. Hija trawmatika, għalkemm għal medda massima ta 'mozzjoni. Madankollu, l-għarqub għandu jiċċaqalqu liberament u 'l isfel u jaqgħu taħt il-livell tal-pjattaforma.

Għall-bilanċ, huwa mixtieq li jittieħed l-armi. Li jneħħi l-piż, għandek bżonn biex kompletament straighten u tiffissa l-akkomodazzjoni f'din il-pożizzjoni. Madankollu, huwa mixtieq li titgħawweġ ftit l-irkoppa u ma mċaqalqa meta jwettqu promozzjonijiet.

tagħmir

Eżerċizzju jistgħu jinqasmu f'żewġ fażijiet. mwettqa fuq kalzetti żieda fil-ewwel pożizzjoni. Inizjalment, il-ħtieġa biex tistira l muskoli għoġol. Imbagħad għandek bżonn biex tibda togħla, iżda mhux malajr. Fil-fatt, biex jilħqu l-punt ta 'fuq għandu jħalli 1-2 sekondi. Fuq il-lok jeħtieġ li titwaqqaf, li se jżidu t-tagħbija fuq il-triceps.

Fit-tieni fażi, l-għarqub jaqgħu taħt il-livell tal-pjattaforma. Madankollu, m'għandniex tagħti wisq fil-fond, t. Biex. Jista tistira it-muskoli jew fl-għerq. Ikollok bżonn li jinżlu bil-mod. Fil-fatt, biex jilħqu l-aktar punt baxx, għandhomx jieħdu aktar minn 2 sekondi.

It-tieni inkarnazzjoni - huwa l-użu qatgħat addizzjonali. Irfigħ wieqfa fuq tiptoe mwettqa prattikament għall-massimu, iżda moviment jerky hija miżjuda fl-aħħar biex jilħqu l-punt ta 'fuq. Bħala riżultat, it-tnaqqis addizzjonali huwa żieda fl-effiċjenza tat-tagħbija. Rakkomandat huwa l-prestazzjoni biss għall-atleti mħarrġa.

żbalji bażiċi

Eżerċizzju huwa estremament sempliċi u li tinftiehem, iżda xi nuqqasijiet għadhom iseħħu. Dawn għandhom jiġu evitati.

1. L-iżball aktar komuni - kontrazzjoni multiplu ta 'muskoli tar-riġel. Meta żieda fil-kalzetti permanenti razza għoġol darba fil-bidu. Aktar muvimenti f'daqqa ma jipproduċux riżultati, u tista 'sservi biss biex "clog" il-muskoli u jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju.
2. L-irkoppa mhix fissa. Bħala riżultat, l-atleta jibda jaħdem għalihom, tgħin lilu nnifsu lill jerfgħu t-tagħbija. It-tagħbija fuq il-qasba tas-sieq huwa mnaqqas. Ir-riżultat huwa poluprisedaniya-polupodemy.
3. piż toss ispallejn u lura. F'dan il-każ, ix-xogħol kompletament muskoli differenti, iżda mhux l-qasba tas-sieq.

Xejn kkumplikata f'dan l-eżerċizzju hemmhekk. Madankollu, qabel ma tieħu fuq il-piż massimu għandu jaqilgħu teknika, jiġifieri. A. biss l-eżekuzzjoni korretta tal-elementi kollha jistgħu jipproteġu minn korrimenti.