Muskoli Għanijiet jista 'jsir problema serja

Fannijiet Sports jafu firsthand dwar muskoli għanijiet. sinjali ċari jidhru ġurnata wara taħriġ. Bħala riżultat, l-attivitajiet sportivi eċċessivi hemm sensazzjoni ħażina, iżda fl-idejn u saqajn - l-irbit ċara. Il-moħħ spins wieħed biss riflessjoni: "Skorja muskoli, x'għandek tagħmel?".

Kawżi ta 'muskoli oppressjoni

Xi entużjasti sportivi jemmnu li l-muskoli misduda - hija r-riżultat ta 'l-isports produttivi, u x'aktarx li ssir nhar mard tagħhom stess. Iżda dan mhux veru. Matul ippumpjar tagħbijiet għaddej muskoli. U jekk inti eżerċizzju twil, il- fibri tal-muskoli M'għandix ħin biex tkun mimlija bl-ossiġnu. Bħala riżultat, l-aċidu lattiku huwa ffurmat.

atleti kwiet spiss ma jagħtux attenzjoni għall-muskolu punteġġ u jkomplu jitħarrġu bħas-soltu. Persistenza fl-isport hija tajba imma f'dan il-każ l-inevitabbli tessut tal-muskoli vojt. Sintomi ta 'mdewma uġigħ fil-muskoli bidu li ġejjin:

1. Demm jakkumula fir-riġlejn, dirgħajn fuq skala kbira.
2. Microcracks u microfractures.
3. Nefħa tal-muskoli minħabba l-formazzjoni ta 'aċidu lattiku.

Prevenzjoni muskoli oppressjoni pjuttost reali

Tista 'tipproteġi ruħek mill-problemi mhux mixtieqa assoċjati mal-muskoli downtrodden. Huwa meħtieġ li wieħed jiftakar ir-regoli tal-preparazzjoni tal-ġisem tiegħu għat-taħriġ:

1. Stock up fil drugstores jew ħwienet speċjalità isports kumplessi vitamina nutrizzjoni jew aċidi amino. għażla tagħhom huwa kbir biżżejjed.
2. Buy kalzetti suf. Tpoġġihom direttament waqt it-taħriġ.
3. Tisħon għal ħames minuti. Tista 'ddawwar fuq kumpless żgħir, li jinkludi ġiri, mixi, squatting, tiġbid. enfasi meħtieġa fuq eżerċizzju għall-rotazzjoni tal-ġogi.
4. Tiekol inqas 30 minuta qabel tagħbijiet sportivi.

Azzjonijiet wara klabbs sportivi

Li jeħel mal dawn il-punti, l-atleti mhux se jiffaċċjaw il-kwistjoni "X'għandek tagħmel meta l-muskoli huma misduda?".

1. Wara klassi, tieħu doċċa sħun. Inkarnazzjoni eċċellenti se sawna, iżda mhux qabel minn 20 minuta wara t-tlestija tal-workout.
2. Poġġi fuq rug muskoli jew heating pad sħun.
3. Fi żminijiet aktar applikatur handy Kuznetsova. Huwa meħtieġ li stand up lilu ftit minuti.
4. Timmassaġġja muskoli tar-riġel misduda, armi. Użu ponot subgħajk li jimxu fuq iż-żona affettwata, hekk li d-demm bdiet tiċċirkola mill-ġdid.
5. Jżommx jiġġebbed l-muskoli tas-sider: idejn ewwel sett perpendikulari għall-korp u jagħmlu l-nifsijiet 5-7 u mbagħad parallel mal-ospitanti, u l-istess numru ta 'nifsijiet, imbagħad up u fuq il-ġenb.
6. Jiġġebbed lura muskoli: tmil 'il quddiem (ftit springy), mbagħad ittemm il-korrezzjoni. Eżerċizzju huwa ripetut diversi drabi.
7. Wiesa-muskoli tar-riġel. Saqajn wiesgħa apparti, mela squats fuq waħda, allura parti oħra.
8. Wara t-taħriġ huwa cocktail utli fuq il-bażi ta 'karboidrati u proteini. Ħafna drabi dawn huma mixtrija fid-dipartimenti isports nutrizzjoni.
9. B'mod parallel ma 'l-eżerċizzji, huwa mixtieq li jieklu l-frott.
10. Meta ingwenti uġigħ sever, ġels, kremi. Aħjar ta 'kollha, jekk il-ħatra hija magħmula mit-tabib.

Eżerċizzji biex ittaffi l-uġigħ

Kif li score l-muskoli dritt? Din il-kwistjoni hija rilevanti, x'aktarx, fil-qasam tal-Bodybuilding. Allura dawn verament ippumpjat, l-ewwel trid tagħmel approċċi ftit (3-5), kull waħda tirrepeti 8-12 darbiet. Jitbandal tessut tal-muskolu, huwa mixtieq li piżijiet ħielsa, u għandhom tagħtiha forma fil-ġinnasju. Għandu jiġi mfakkar li jwasslu ippumpjar eċċessiv għal dannu serju.

Diversi eżerċizzji jistgħu jgħinu biex jegħleb l-mard:

1. Stand dritti, lift sieq tal-lemin tiegħek u tagħmel jixxengel fuq il-piż minn naħa għal oħra, quddiem u lura. Bl-istess mod, jagħmlu l-sieq tax-xellug.
2. Fil-pożizzjoni wieqfa li jiksbu l-warrani għarqub dawran allura lemin, mbagħad titħalla sieq.
3. Ipoġġu fuq siġġu - biex tpoġġi l-sieq tal-lemin, il-marda - fuq l-art. Mingħajr ma tieħu tkaken tiegħu, kontinwament iġbed il-kalzetti lemin, sieq tax-xellug. Dawn l-eżerċizzji se jkun utli għall-prevenzjoni.

riċetti effettivi

Jirrilassaw u ittaffi l-istress żjut essenzjali qawwija jistgħu jgħinu. Tista 'tixtri minnhom fil-farmaċija. dawn ma jkunux irħas. Il-metodu huwa sempliċi: tip f'banju ilma sħun, żid ftit qtar ta 'xi żejt u dip fil għal 20 minuta kontenut. Segwi l-proċedura għal diversi jiem, inti tista tinsieh uġigħ fil-muskoli.

Effettiva se tkun banjijiet alternanti ma 'massaġġi, iżda huwa mixtieq li twettaq terapista massaġġi fl-uffiċċju, sabiex ma jżidu l-uġigħ billi tagħfas ħażin. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li wieħed joqgħod fuq tekniku professjonali.

trattament tad-droga għall-irkupru tal-muskoli

Mhux atleti kollha jemmnu fi flus tal-poplu, hekk għalihom l-medikazzjoni attwali. "Finalgon" - ingwent jtaffi uġigħ fil-ġogi u fil-muskoli, l-istess ħin tneħħi l-proċess ta 'infjammazzjoni. Fi żmien 10 ijiem mid-droga tħakkik-żona affettwata 2-3 darbiet kuljum u drapp tas-suf marbuta.

Fil-atleta kabinett mediċina għandha neċessarjament tkun il-preżenza ta 'drogi ibuprofen, aspirina, naproxen. Imma għandna niftakru li aspirina huwa pprojbit li persuni li huma taħt 18-il sena. Awto-trattament mhuwiex mixtieq - huwa aħjar li tfittex għajnuna mill-professjonisti.

Muskoli skorja darba u għaddew mill-kura d-dritt, it-taħriġ sussegwenti bl-istess tagħbija se jirkupraw ħafna aktar malajr peress tiżviluppa effett protettiv. Jekk l-uġigħ tollerabbli, inti tista 'tkompli isport, iżda b'tagħbija iżgħar. Meta ħafna morda huwa aħjar li jabbandunaw it-taħriġ għal ftit jiem jew ġimgħat anki biex jitlesta l-irkupru.

Għall-eżenzjoni ta 'uġigħ muskolari tieħu minerali u kumplessi speċjali ta' vitamini: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, tinżamm ħajja b'saħħitha.