Nifs xieraq waqt li jkunu għaddejjin

Involviment fl-isports, inti għandek bżonn biex jimmonitorjaw mhux biss ġisem tiegħek imma wkoll nifs tiegħek, għaliex ħafna jiddependi fuqu. Proper nifs waqt li tmexxi effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem, tnaqqas b'mod sinifikanti l-piż fuq is-sistema kardjovaskulari u tiżdied il-provvista ta' ossiġnu għall-organi kollha. Bħala riżultat ta 'operazzjoni proprja tas-sistemi kollha tal-ġisem iżid b'mod sinifikanti l-effett tal-proċess ta' taħriġ. nifs mhux kif suppost jnaqqas il-ħin tat-taħriġ u l-kawżi l-korp mal-limitu, filwaqt bogħod raġel aħħar uqija ta 'saħħa.

Naturalment, l-nifs ta 'kull individwu, sabiex nifs xieraq li jkun qed jaħdem - huwa kunċett pjuttost arbitrarja. Iżda għad iridu jirrispettaw il-prinċipji bażiċi għall-aktar użu sħiħ ta 'karatteristiċi ta' l-organiżmu.

Nifs waqt workout

Nru warm-up ma jistax jibda jiddekorri, għaliex inti tista 'faċilment jiksbu danneġġjata, tagħbija tal muskoli kiesaħ u tendini. Qabel ma inti jog żgur li twettaq eżerċizzji speċjali għall-flessibilità. Normalment tibda bil inklinazzjonijiet warm-up għall-ġenb u quddiem u lura, newbiet ċirkolari idejn, saqajn, segwit minn squats, rotazzjoni tal-pelvi, lunges u kick saqajhom. nifs xieraq hawnhekk huwa li exhale fuq il-kompressjoni tas-sider, u nifs fil-kxif tiegħu.

Kważi kollha eżerċizzji jsir fuq il-flessibilità ta 'nifs fil-mument tal-iddrittar tal-ġisem, u meta huwa kemmxejn jinqaleb il-quddiem. Exhale - fl-aħħar tal-eżerċizzju.

L-eżerċizzju tal-poter huwa fuq l-isforz exhalation. Per eżempju, ippressar, inti nifs, liwja armi tiegħek u jinżlu, u nifs fil-mument l-aktar diffiċli - meta picking up il-każ fuq naħa. L-aktar ħaġa importanti hawnhekk mhuwiex li jżommu n-nifs tiegħek, inkella sturdament u anki telf mis-sensi minħabba ġuħ ossiġnu tal-moħħ.

nifs xieraq waqt li jkunu għaddejjin

Huwa importanti li jiġu sorveljati kontinwament l-eżattezza u l-fond ta 'nifs tiegħek waqt li jkunu għaddejjin, minħabba l-ħtieġa ta' l-tessuti tal-ġisem għall-żidiet ossiġnu fl-għexieren ta 'drabi. teknika nifs xieraq waqt li tmexxi - il-muftieħ għal taħriġ ta 'suċċess u s-saħħa eċċellenti. Irregolari jew wisq nifs mgħaġġel se jinterferixxu biss mal-ġestjoni tal-ġisem tagħhom u għandhom impatt negattiv fuq il-koordinazzjoni ta 'movimenti, filwaqt li ma jkoprix ħtieġa tal-korp għas provvista suffiċjenti ta' ossiġnu.

Matul jogging inti għandek tipprova li n-nifs indaqs u sod, li jenfasizzaw exhalation. Bil taħdem bil-mod inalazzjoni-exhalation isir kull tliet jew erba 'passi. Jekk iva nifs ma tinkisibx, huwa possibbli li jitnaqqas l-għadd ta 'passi għal tnejn jew tlieta. Inti se malajr jitgħallmu biex iżommu l-ritmu dritt, jekk inti tisma 'lilek innifsek.

Taħdem malajr, huwa impossibbli li jikkontrollaw l-nifs, ma jimpurtax kif inti ppruvaw. Il-korp f'dan iż-żmien li għandek bżonn ammont kbir ta 'ossiġnu, u huwa għalhekk in-nifs huwa awtomatikament ferm quickens sabiex tikkumpensa għan-nuqqas tal-awtoritajiet ossiġnu meħtieġa.

Allura aħna żarmati l-kunċett ta ' "nifs xieraq waqt li jkunu għaddejjin." Involuti fi kwalunkwe isport, inti għandek tiftakar li għandek bżonn biex tieħu n-nifs imnieħer, speċjalment jekk it-taħriġ ikun fit-toroq. Jekk l-arja nifs nażali imnaddaf sewwa partikuli, trab, u biss jissaħħan. Jekk nifs waqt li tmexxi huwa permezz tal-ħalq, is-sustanzi kollha ta 'ħsara huma rilaxxati direttament fil-bronki, u huma depożitati fuq it-tunsilli, respiratorju mkessaħ ħafna, u dan iżid ir-riskju ta irjiħat u mard infettiv.

Minbarra l-nifs speċjali u tekniki, hemm ukoll varjetà ta 'eżerċizzji għall-iżvilupp tad-dijaframma u l-kontroll effettiv ta' nifs tiegħu stess. Varjetà ta ' sistema respiratorja, żviluppata fil-ħin tagħna, timmassimizza l-użu mill-possibbiltajiet kollha tal-ġisem. Kun żgur li tingħata attenzjoni waqt it-taħriġ fuq nifs u jippruvaw biex jikkontrollawha.