IMBOTTATURA blokk vertikali: varjetà u tagħmir eżerċizzju

IMBOTTATURA blokk vertikali - huwa eżerċizzju sempliċi għall-implimentazzjoni ta 'teknoloġija li tippermetti l-pompa korretta ħafna muskoli lura wiesgħa. Sabiex joperaw qxur speċjali huma użati. Barra minn hekk, hemm diversi modi biex iwettqu dan l-eżerċizzju.

Liema muskoli qed jaħdmu matul l-abbozz u għaliex dan għandu jsir?

Hemm sitwazzjonijiet meta persuna, għal kwalunkwe raġuni, ma jistgħux jgħollu billi tiġbed lura. Dan japplika għall jibdew kif ukoll atleti esperjenza li jixtiequ jiddiversifikaw il-programm ta 'taħriġ. Rabta unità vertikali tippermetti lill-gruppi ta 'muskoli kbar bħall-sider, l-usa, dahar ta' fuq, driegħ, bicep.

Il-vantaġġ ta 'dan l-eżerċizzju huwa li inti tista' tirregola it-tagħbija, li tibda bil-aktar baxx. Meta jiġbed up ma jistax isir, peress li inti qed jaħdmu mal-piż tal-ġisem tiegħek stess, li jista 'jkun kbir wisq. Dan huwa utli ħafna dan l-eżerċizzju huwa mhux biss għall-atleti, iżda wkoll għall-persuni piż żejjed li jixtiequ mudell figura sabiħa. Barra minn hekk, f'dan il-każ, hija naqqset ir-riskju ta 'korriment jew razza.

Karatteristiċi ta 'l-manku wiesgħa vireg vertikali

Sabiex tagħmel dan l-eżerċizzju korrett, inti għandhom iħarsu t-teknika:

1. Huwa meħtieġ li jmorru fuq simulatur u tiffissa l-saqajn sabiex dawn ma kinux fl-arja waqt l-operat. Issa tpoġġi idejk u grab-bar, it-tqegħid idejn tiegħu b'mod wiesa '. Jekk inti stess ma jistgħux jilħqu dan, staqsi l-instructor biex jgħinek. Id-dahar għandhom ikunu dritti u qadd stretta.

2. Barra minn hekk, il-blokk ispinta vertikali hija magħmula qabda hekk wiesgħa: inhales u bla xkiel iġbed il-bar għas-sider. Xfafar fl-istess ħin jitnaqqsu, muskoli lura tensjoni. Wara li l-raġġ ikun laħaq l-ispalla, stop.

3. Issa bil-mod jirritorna l-bar għall-post tiegħu. Biss issa inti tista exhale. Wara waqfa ta 'ftit sekondi, inti tista' tipproċedi għall-ripetizzjoni li jmiss.

Matul l-operat, jagħtu attenzjoni għall-fatt li l-ikbar se tkun qabda tiegħek, il-muskoli se jaħdmu aktar.

Teknika thrust qabda b'lura

Grazzi għal dan l-arranġament, inti tista jissimulaw torso atletiċi sbieħ. Rabta vertikali qabda blokk b'lura huwa magħmul kif ġej:

1. Sit f'simulatur u tiffissa saqajn. F'dan il-każ, il-sider għandu jkun eżatt taħt il-xutt tiegħu spiċċa għoli. Jilħaq sa u grab mill-qiegħ. Idejn għandha titqiegħed ispalla-wisa 'barra, dahar għandhom ikunu mingħajr tfixkil u ftit tensjoni.

2. Sussegwentement, għandek bżonn biex tieħu nifs u jibdew tiġbed il-bar biex sider tiegħek. Fl-istess ħin, ipprova li strain-muskoli lura. Minkbejn ma għandha ssir fuq il-ġenb. Meta r-raġġ se jkun fis-sider innifsu, huwa meħtieġ li ssir waqfa żgħira u jżomm il-xafra.

3. Issa l-għonq huwa bil-mod jirritornaw lejn il-pożizzjoni tal-bidu u exhale. Wara waqfa qasira, irrepeti l-eżerċizzju mill-ġdid.

punti importanti

Link blokk vertikali titwettaq diversi settijiet ta iskaluni pull up 8-10. Id-dahar għandu jibqa fissi matul l-eżerċizzju. Matul l-operat, razza mhux mixtieqa l-addome istampa. Jekk jiġri dan, dan ifisser li inti jeħtieġ li tnaqqas il-piż tat-tagħbija. Fil-bidu tal-eżerċizzju huwa meħtieġ li titnaqqas il-xafra, u mbagħad tibda biex pull off.

Matul l-operat, kun żgur minkbejn: jeħtieġ li jinżammu fil-pożizzjoni wieqfa. eżerċizzju pulldown għandu jsir bil b'dewmien ta 'nifs, li jgħin iżomm l-torso fil-pożizzjoni korretta.