Iġbed-ups fuq skaluna baxxa ta Vis li tinsab - wieħed mill-aħjar eżerċizzji għall-muskoli lura

Iġbed-ups fuq skaluna baxxa ta Vis li tinsab - huwa sempliċi ħafna u eżerċizzju biżżejjed mhix effettiva, jistgħu jtejbu l-muskoli tal-firxa dahar u l-armi. Biex tagħmel dan, inti m'għandekx bżonn kwalunkwe tagħmir eżerċizzju jew teknika ta 'taħriġ ta' eżekuzzjoni bl-trejner li jagħmel dan l-eżerċizzju adatti ħafna għall jibdew. Iġbed-ups fuq skaluna baxxa ta Vis tinsab jiżviluppaw tali muskoli bħala:

• Latissimus, tondi kbar u l-muskoli rombojdi tad-dahar. Huma jwettqu ħafna mix-xogħol fuq il-ġisem ġbid sa l-bar.
• Biceps flexes-driegħ fil-minkeb u triceps responsabbli għall-istabbilizzazzjoni tagħhom.

Deskrizzjoni ġenerali ta 'l-eżerċizzju u l-prestazzjoni tat-tagħmir

Biex iwettqu pull-ups fuq skaluna baxxa ta Vis mimdud, għandek bżonn mimduda innifsu xierqa. Ukoll, naturalment, inti għandek jitgħallmu f'termini ġenerali l-eżerċizzju tagħmir li għandha effett massimu.

Biex tibda huwa li jagħmlu l-installazzjoni tat-traversa. Għoli tagħha għandu jikkorrispondi bejn wieħed u ieħor mal-livell tal plexus solari tiegħek. Dan huwa fejn l-eżerċizzju ser ikunu aktar effettivi. Fl-eżerċizzju ogħla mimduda post huwa wisq faċli. Jekk, għall-kuntrarju, il-mimduda huwa baxx wisq, allura qabda fuq mhuwiex konvenjenti ħafna. Jekk inti m'intix kapaċi li b'mod indipendenti taġġusta l-għoli tal-xutt tiegħu spiċċa għoli, tipprova ssib bar jew pajp ottimali għoli.

Jaħtfu l-qabda bar ta 'tali wisa li fil-driegħ irfigħ fuq huma perpendikolari mal-bar. Il-manku għandu jkun dritta, l-kbir huwa magħluq għall-kastell. saqajn abut fi kwalunkwe wiċċ. Huwa importanti li tkun taf: l-aktar il-bogħod mill-riġel bar permanenti u, għaldaqstant, l-iżgħar l-angolu bejn il-korp u l-art, l-aktar diffiċli l-eżerċizzju. Għalhekk, l-angolu tilt għandu jkun magħżul skond il-livell tiegħek ta 'fitness. Żomm warrani tiegħek u agħfas stretta lill-korp kien assolutament dritt. isforzi iżolati ta 'l-muskoli lura iġbed il-korp għall-bar u tmissx isdra tagħha. Fil-quċċata tal waqfa għal wieħed jew żewġ sekondi, il-xafra massimu għafsa, u mbagħad enfasizzaw moviment bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

tipi pull-ups

Ġbid fuq il-iskaluna baxx ta Vis mimdud għandu diversi modifiki. Jekk inti tixtieq li tagħmel enfasi akbar fuq il-qiegħ lat, jagħmlu l-qabda eżerċizzju reverse. Jekk fil-każ tiegħek l-grupp tal-muskoli li għadhom lura huma l-biceps, jippruvaw li tarmi xugaman jħakkek mal-mimduda, u jieħdu tmiem tiegħu tal-qabda b'lura. Fil-kors ta 'l-irfigħ ftit iddilwa-truf tal-xugaman fl-idejn.

Iġbed-ups għal dawk li jixtiequ jitgħallmu kif ilaħħqu

Jekk il-mira tiegħek - biex jitgħallmu kif ilaħħqu, inti tista 'tgħin dan ġibda fuq il-iskaluna baxx ta Vis mgħawweġ tinsab. Huma marru tajjeb - minflok li jżomm il-korp dritta, inti liwja ġenbejn tiegħek, sabiex hu waqa eżatt taħt il-xutt tiegħu spiċċa għoli. Li se jkollhom xi ħaġa bħal verżjoni dawl ta pull-ups. Jekk meħtieġ, inti tista 'anki tgħin saqajn tiegħek ftit biex jgħaddu l-aktar diffiċli għalik li jeżerċitaw is-sit. Ladarba inti tkun mhaddma din it-teknika pull up kif suppost u dawn għandhom ikunu faċilment miksuba, jippruvaw jimxu gradwalment għall-klassiċi pull-ups.