Iċċarġjar fil-għodu - mod faċli biex ikunu tajbin

Liema jista 'jkun aħjar milli workout ftit fil-għodu? Probabbilment xejn. L-ewwel, il-ħlas fil-għodu tagħtina qawwa għall-jum kollu, u t-tieni, imtejba saħħa u l-vitalità; tielet, grazzi għall-eżerċizzju tal-ġisem tagħna jistenna irqaq u aktar sbieħ. Barra minn hekk, huwa effett pożittiv ħafna fuq is-saħħa tal-organiżmu kollu.

Kif tagħmel eżerċizzji? L-ewwel għandna bżonn li wieħed jifhem id-differenza bejn it-tagħbijiet cardio u iċċarġjar. Jogging jew mixi fuq roti huwa meqjus workout ma tqil, u huma aħjar li jsir biss wara t-taħriġ. Iċċarġjar - workout żgħira li se jgħinu lill-ġismek biex jinxtegħel. Billi jwettqu eżerċizzju filgħodu itejjeb metaboliżmu tiegħek, u għalhekk jista 'jkun utli ħafna għall-persuni li mhumiex attivi ħafna stil ta' ħajja, fost affarijiet oħra, iċċarġjar jgħin ma jakkumulaw kaloriji fil-għodu, huwa importanti ħafna għall-persuni li jixtiequ li jitilfu l-piż.

Sabiex tikseb ir-riżultat mixtieq, l-iċċarġjar għandhom jitwettqu kull jum. Anke jekk għal xi raġuni inti ma għandekx ħin, huwa aħjar li jitnaqqas l-ammont ta 'eżerċizzju mill jabbandunaw kompletament il-proċedura. Għal bidu se jkun biżżejjed, u 15 minuti wara tista 'tiżdied l-ħin biex 30 minuta, jiddependi fuq xewqat tiegħek u l-kapaċitajiet.   Iċċarġjar għandu jsir fil-għodu qabel il-kolazzjon. Pre tista 'tixrob tazza ilma, għaliex matul irqad ġisem tagħna huwa deidrat, u se tgħin biex jirrestawraw il-bilanċ fluwidu. Min iħobb il-kafè jew tè minflok l-ilma tista 'tixrob tazza ta' xorb favoriti tiegħek.

eżerċizzji filgħodu għandhom jibdew bl-sinsla. Nagħmlu workout żgħar. L-eżerċizzji aktar sempliċi u effettivi huma liwjiet sekondarji. wisa ispalla saqajn apparti, minn naħa waħda fuq iċ-ċintorin, it-tieni idejn jilħaq lejn il-korp inklinazzjoni permezz tal-kap, sabiex inti wkoll stretch -muskoli taż-żaqq oblikwu. Lean alternattivament f'direzzjonijiet differenti dwar 10-15 darbiet. Wara dan l-eżerċizzju, inti tista 'tipproċedi għall-ieħor: Stand dritti, saqajn flimkien, armi jgħaqqdu l-kastell fuq il-kap u jippruvaw biex tistira aktar għoli possibli, fl-istess ħin ma ninsewx li tieħu n-nifs profondament permezz ta' mnieħrek u exhale permezz tal-ħalq. Sabiex jirrilassaw sinsla tiegħek, tieħu l-ewwel pożizzjoni tat-tabella (u l-irkopptejn) u mbagħad joqogħdu bilqegħda fuq il-warrani tkaken, u l-idejn iġbed quddiem, iserrħu tensjoni mal-sinsla. Sit f'din il-pożizzjoni għal 15 sekonda u lok. F'dan il-workout għall-sinsla huwa lest. Issa inti tista 'tibda eżerċizzju ewlieni.

eżerċizzji filgħodu - sett ta 'eżerċizzji għall-gruppi kollha muskoli

Tgħasir - l-eżerċizzju aktar effettiv li jinvolvi gruppi kollha muskoli. Importanti fl-eżerċizzju - żżomm għajnejk fuq il-qadd, m'għandux sag, il-korp għandha tkun linja dritta meta inti tħares lejn lilek innifsek fil-mera. Jagħmlu eżerċizzju kemm drabi possibbli. Imbagħad gradwalment jimxu fuq il-istampa. L-eħfef mod - brim. Jinsabu fuq dahrek, saqajn - fuq il-wisa 'tal-pelvi, t'isfel tad-dahar bi tqila biex l-art, idejn wara kap tiegħu. Bil-mod tneħħi l-xafra mill-art, tittardja permezz tat-tieni u wkoll ibaxxu l-ġisem bla xkiel. L-eżerċizzju għandu jkun mill-inqas 30 darba. Eżerċizzju jistgħu jikkumplikaw irfigħ sieq, sabiex inti ma fsada l-uniku fuq u tan-nofs istampa, iżda wkoll aktar baxx. Il-fażi finali tal-warm-up inti tista 'tagħmel sit-ups - dan huwa l-aħjar eżerċizzju biex jissaħħu l-muskoli gluteali. Saqajn wisa ispalla bogħod minn xulxin, dahar dritta, squat filwaqt li niżguraw irkopptejn tiegħek ma 'kura għall-kalzetti linja, inti għandek tkun tħossok daqs li kieku inti tiltaqa fil-siġġu, tqegħid tal-warrani lura, irkopptejn fl-istess ħin huma ffissati u ma jimxu' l quddiem.

Tali ħlas żgħir fil-għodu se tgħinek iżżomm ġismek fil-forma tajba, se ġġib burdata tajba għall-jum kollu u anki awto-stima!