Faster, ogħla, aktar b'saħħitha, jew kif tiżdied il-veloċità tal-ġiri

Running mill-aspett ta 'attività fiżika huwa mod biex jivvjaġġaw lejn l-preżenza ta' "titjira", jiġifieri, dan jinvolvi l-istess gruppi ta 'muskoli bħal fil-mixi, iżda m'hemm l-ebda appoġġ doppju. Dan għandu jkun atleta għal mistrieħ qasir l-muskoli u jippermettilha li jiffrankaw l-enerġija.

Kollha l-kwistjoni fil-frekwenza

Il-veloċità ma jiddependix mit-tul tal-pass, u għalhekk huwa meħtieġ li jsiru l-aktar ottimali għall-runner rċieva mill-anqas l-ammont minimu ta 'żmien għall-mistrieħ. Jekk inti tixtieq li jiżdied veloċità ta 'ġiri, għandek bżonn biex jonfqu bħala ftit ħin biex stmerrija mill-wiċċ u jagħmlu movimenti bl-istess forza. Ir-riżultat huwa li l-kwistjoni kruċjali mhuwiex it-tul tal-passi, iżda biss l-frekwenza tagħhom.

Tips

Jekk inti trid tkun taf kif tiżdied il-veloċità ta ' tmexxija, irridu l-ewwel nifhmu teknika prestazzjoni tiegħu stess, li hija kif ġej.

Wieħed mill-punti ewlenin hija l-pożizzjoni tal-ġisem, li għalih inti għandek bżonn li kontinwament isegwu, minħabba li l-veloċità iżvilupp li ċertament se jkollhom tilt quddiem. Ftakar li wisq inklinazzjoni, għall-kuntrarju, dan jista jnaqqas minħabba l-fatt li t-tneħħija tal-flywheel imewwet riġel. F'dan il-każ, kollox jiddependi fuq id-data fiżika tal-atleta individwu: karatteristiċi tal-ġisem tiegħu, kif ukoll il-livell ta 'taħriġ tal-korp li l-istress ta' dan it-tip.

Kif jiżviluppaw veloċità tal-ġiri? Tista 'ssib ħafna ta' diskussjoni dwar dan is-suġġett, kif ukoll skemi ta 'taħriġ u tekniki differenti.

Għalhekk, il-partijiet interessati kollha huma mistiedna jiżviluppaw tip speċjali ta 'reżistenza - veloċità. Dan jista 'jinkiseb permezz ta' varjetà ta 'eżerċizzji bħal running-intervall. Essenza tiegħu tinsab b'mod li jalterna rata mgħaġġla u aktar bil-mod meta l-fażijiet ta 'eżerċizzju attiva u passiva jissostitwixxu lil xulxin. Fil-mument, l-coaches żviluppaw bosta tekniki, iżda essenza tagħhom hija dejjem l-istess: kontinwa u kostanti bidla fl-intensità ta 'tmexxija matul il-razza, li jegħleb l-atleta.

Dawn l-eżerċizzji jagħmlu ġisem tiegħu jadattaw għall-kundizzjonijiet partikolari, jitgħallmu biex ilaħħqu ma 'nuqqas ta' ossiġnu u l-ferroviji fit-tfittxija ta 'sorsi ta' enerġija back-up.

fejn il-muskoli tar-riġel huma fi żvilupp kostanti, u bħala riżultat, hemm żieda gradwali fil-wisa 'u l-frekwenza ta' bdil. Barra minn hekk, id-dikjarazzjoni saqajn taqa 'fil-pożizzjoni korretta. B'mod ġenerali, dawn il-fatturi kollha jwasslu għal veloċità gradwali ta 'żvilupp.

L-istess effett għandhom u eżerċizzju bl-użu ta 'ġirjiet tempo. Huwa mifhum li l-runner għandu subdue distanza twila magħżula skont l-livelli ta 'ħiliet individwali tagħhom kemm jista' jkun malajr.

Fil-fatt, aktar minn kif tiżdied veloċità ta 'ġiri, Naħseb li kull atleta wieħed, atletika. Separatament, aħna ninnotaw li huwa ta 'partikolari taħriġ ta' saħħa importanza, inti għandek il-ħila li jagħmlu sforz massimu maż-żmien minimu.

Kif tista 'ttejjeb il-veloċità tal-ġiri?

Mhux l-aħħar post f'din il-kwistjoni u tieħu dik kwalità bħala jaqbeż. C'est pourquoi minbarra l-hawn fuq eżerċizzju reżistenza tieħu l-ħin biex tiżdied u jibdew jiżviluppaw u ferrovija f'din id-direzzjoni.

L-għan ta 'kull razza għall-atleta huwa neċessarjament l-aktar - riżultat mtejba, iżda mill-inqas - l-istess livell mingħajr ma tiġi sagrifikata prestazzjoni. Sabiex jinkiseb jippenetraw is-suċċess u beda jikber, inti għandek bżonn biex jitgħallmu l-istat li ġej.

Min-naħa waħda, kull eżerċizzju huwa importanti li wieħed itenni, fuq l-oħra - għandna bżonn li ssib ħin għall-mistrieħ mit-taħriġ. Kull persuna li qed tipprova tifhem kif jiżdiedu l-veloċità tiegħek taħdem filwaqt li jipprattikaw b'mod kostanti, jużaw metodi differenti, jista 'jaqla movimenti isterjotip. memorja tal-muskoli eventwalment jaħdmu kontrih u mqiegħda ostakolu, biex jingħelbu li sussegwentement se jkun diffiċli ħafna.

konklużjoni

Issa li taf kif tiżdied veloċità ta 'ġiri tiegħek, u inti tista' tibda taħriġ. Just ftakar li huwa - żona bl possibbiltajiet mingħajr tarf għall-perfezzjoni biss jekk approċċ adegwat għall-alternazzjoni reġim ta 'eżerċizzju u ta' mistrieħ.