Ġinnastika għall-ispina: Eżerċizzju u proċeduri

Jżommu s-saħħa tiegħek f'diversi modi. Waħda minnhom hija - fiżjoterapija, fi kliem sempliċi - eżerċizzju terapija. F'dan l-artikolu nixtieq li nitkellmu dwar kif tista 'tgħin ispina sett ta' eżerċizzji.

A ftit regoli sempliċi

L-ewwelnett, huwa importanti li jingħad li t-terapija eżerċizzju għall-sinsla ma għandu jġib persuna l-uġigħ u jikkawżaw wisq tensjoni tal-muskoli kif dan jista 'jsir fil-gym. Il-fatt li din l-eżerċizzju terapewtiku, mhux piż taħriġ. Wkoll bżonn tkun taf x'inhu l-aħjar li tibda ma 'eżerċizzji sempliċi u jagħmlu lilhom koppja ta' drabi għal numru ta 'approċċi. Biss maż-żmien jista 'jżid in-numru ta' tagħbijiet. Biex jiġi evitat saħansitra uġigħ żgħir matul is-sessjoni, kun żgur li tisħon il-ġisem. Dan jista 'jsir f'banju ilma jaħraq jew billi tuża l-xugamani steamed. Ieħor prestazzjoni frekwenza importanti ħafna ta 'eżerċizzji. Għalhekk, għall-ispina terapija fiżika għandha ssir drawwa, speċjalment meta niġu għall-persuni b'mard kroniku. Minn klassijiet regolari huma miżmuma, l-aħjar ir-riżultati u l-istat tas-saħħa tal-pazjent. Madankollu, tibżgħux, minħabba li, anki klassijiet ta 'kuljum għal biss 10-20 minuti tista' ġġib riżultati eċċellenti. A twiddiba żgħar: jekk persuna jkollha xi drabi aggravati uġigħ, f'dawn il-mumenti huwa aħjar biex ma jżommux klassijiet u posposti għal ċertu perjodu. U, naturalment, perfetta - dwar kull okkażjoni dubjuż li tikkonsulta mat-tabib tiegħek, li, mill-mod, tista 'hi stess taħtar fiżiċi eżerċizzji terapija għall-sinsla.

sinsla ċervikali

Rari ħafna, persuna jkollha problema bil-sinsla kollu. Ħafna drabi din hija ċerta parti minnha tista ifixklu l-pazjent. Hawnhekk kien aħjar tagħha u ferrovija. Allura, issa aħna ser tiffoka fuq x'għandu jkun jeżerċita terapija għall-ispina ċervikali. Huwa tajjeb li jingħad li huwa wkoll importanti li tkun taf l-problema tiegħek. Wara kollox, inti tista 'sempliċement ferrovija mobilità tal-vertebri, u huwa possibbli li jiddedikaw klassi ta' serħan mill-uġigħ. Li jinsab biss dwar dan ser jiġi diskuss. Għalhekk, ir-rilassament tal-muskoli kumplessi u tnaqqis fl-uġigħ kien magħmul minn 5 eżerċizzji sempliċi, li, madankollu, se jagħti riżultati eċċellenti.

L-ewwel eżerċizzju: f'pożizzjoni bilqiegħda li jpoġġu naħa tiegħu fuq forehead tiegħu u jagħmlu tilts-ras quddiem, naħa tiegħu daqs li kieku topponi dan. Tkompli għal 10 sekondi, imbagħad 10 sekondi ta 'mistrieħ. In-numru ideali ta 'approċċi: 10. Dan l-eżerċizzju huwa tajjeb għaliex jiżgura l-pożizzjoni korretta tal-ras u qed tiżviluppa l-mobilità tal-vertebri.

It-tieni eżerċizzju: li jissaħħu l-muskoli laterali tal-għonq, huwa neċessarju wkoll fil-pożizzjoni bilqiegħda li idek iżda mhux fuq il-moħħ u fuq il-tempju, jirribatti l-movimenti idejn tar-ras. Għal darb'oħra, do għaxar settijiet ta '10 sekondi bl-istess numru ta' respite.

It-tielet eżerċizzju: wieqfa jew seduta fl-idejn fil-ġnub tiegħek. Huwa meħtieġ li jgħollu l-ispallejn għoli kemm jista 'jkun, u żommhom fil-pożizzjoni stretta dwar 15-il sekonda, gradwalment jbaxxu minnhom. Respite: 10 sekondi, in-numru approċċi 10 darbiet.

Ir-raba 'eżerċizzju: wiċċu bżonn lilek innifsek biex massaġġi-parti bejn l-għadam għonq u l-parti artab ta' dan, fejn il-muskoli huma. Dan għandu jsir bejn wieħed u ieħor 3-4 minuti, mhux jibżgħux istampa fuq il-qasam. Dan għandu jsir biex jitnaqqas l-uġigħ, kif ukoll li jlaħħqu ma 'ras.

Fuq il-ħames punti tat-twaħħil massaġġi eżerċizzju tal-muskoli għonq għall-xfafar. Biex tagħmel dan, ir-reġjun fil-quċċata u fil-ċentru tax-xfafar għall-massaġġi sew għal 3-4 minuta logħob. Huwa importanti li jingħad li l-uġigħ jistgħu jseħħu fil-bidu, madankollu, huma sempliċiment tisparixxi maż-żmien.

toraċi

Il-ħin li jmiss il-marda jista 'jgħin ukoll terapija fiżika: osteochondrosis toraċi sinsla. Biex tagħmel dan, inti tista 'wkoll pick up sett ta' eżerċizzji effettivi. Se tkun immirata lejn titjib fil-mobilità tas-sinsla toraċika, kif ukoll ir-ritorn tal-possibbiltà ta 'nifs fil-fond.

Eżerċizzju wieħed: li għandek bżonn biex ipoġġu fuq siġġu bi lura għolja b'saħħtu. L-ewwel, persuna tajba liwjiet quddiem, ġbid kemm jista 'jkun, imbagħad jxaqleb lura. Eżerċizzju huwa aħjar li jirrepetu 3-5 darbiet.

Eżerċizzju Żewġ: bżonn ta 'dijametru romblu ta' madwar 10 ċm, jekk dan ma jkunx, jistgħu jinħallu xugaman fuq il-rolling pin. Dan il-mezz jitqiegħed taħt il-toraċi, raġel tinsab fuq dahar tiegħu, tucking jdejh wara kap tiegħu. Il-pazjent għandu l-ewwel liwja, imbagħad lift-torso. Dan għandu jsir 3-4 darbiet. Biex iħarrġu partijiet differenti tar-roller sinsla toraċika għandhom jiġu mċaqalqa.

Eżerċizzju tielet, assistent: Assistent għandu jkun ftit timmassaġġja-żona bejn l-ispalel. Imbagħad il-pazjent biex forza ġġibhom flimkien, iż-żamma għal waqt f'din il-pożizzjoni, allura jirrilassaw. F'dan il-każ, assistent tajba jagħfas fuq l-ispalla, bħallikieku biex tgħinhom għall-massimu li jiddivorzjaw fl-idejn.

lumbosacral

Hemm eżerċizzji ukoll għat-terapija fiżika sinsla lumbosacral. Allura, inti tista 'sempliċement ferrovija il-qasam, u tista' tkun medda ftit-ispina biex ittaffi l-pressjoni fuq il-tessut fl-oqsma problematiċi tad-dahar.

Eżerċizzju wieħed: li tinsab fuq dahar tiegħu ma saqajn raġel ftit mgħawweġ għandu strain-muskoli tal-addome, filwaqt li ma azjenda nifs tiegħi. Dan isir madwar 10-15 darbiet. Dan l-eżerċizzju jgħin liwja ftit l-ispina.

Eżerċizzju Żewġ: għandek bżonn tieħu l-appoġġ, stand quddiem irkopptejn tagħha, tpoġġi ras tagħha lura u bend u 'l isfel waqt ġbid fil-muskoli. Il-pożizzjoni ta 'fuq u t'isfel tkun madwar 10 sekondi, imma prevenzjoni uġigħ fid-dahar. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet.

Eżerċizzju Tliet: għandek bżonn biex tiftaħ il-bieb u hang fuq l-armi stirat tagħha, mgħawweġ fl-istess ħin irkopptejn tiegħek. Allura ma hang inqas minn minuta wara li l-eżerċizzju għall-mistrieħ għal madwar 10 minuti Jsir koppja ta 'approċċi fil-ġurnata. Dan l-eżerċizzju meded-muskoli perfettament u jtaffi pressjoni fuq l-ispina.

Eżerċizzju Erba: li tistrieħ fuq 'travu fuq l-armi dritta, tidwir-torso għad-dritt u lejn ix-xellug. Dan m'għandux razza l-għonq, spallejn, kollox għandhom jiġu rilassati għall-massimu. Huwa wkoll jiġġebbed eżerċizzji li jistgħu jiġu ripetuti diversi drabi kuljum. Għalhekk ikollok bżonn li hang tlieta jew erba 'minuti.

ksur sinsla

ġinnastika spinali meħtieġa fil-każ jekk persuna kellhom frattura kompressjoni. Iżda hawnhekk huwa importanti li jingħad li l-eżerċizzji għandu jiġi preskritt minn tabib, awto-jgħinu lilhom infushom mhuwiex rakkomandat, għax din l-imġiba tista 'anki taggrava s-sitwazzjoni. Ukoll, għandu jiġi mfakkar li l-perjodu ta 'riabilitazzjoni u l-irkupru se tkun twila ħafna. Għalhekk, l-ewwel perjodu ta 'terapija eżerċizzju ma ' ksur vertebrali ddum għal madwar l-ewwel ġimgħatejn, meta t-tagħbija minima, u eżerċizzji għal persuna f'saħħitha jista 'jidher childish livelli kollha. Il-movimenti kollha huma mwettqa fil-pożizzjoni wiċċu. It-tieni perjodu ta 'riabilitazzjoni - 3-6 ġimgħat wara korriment, l-eżerċizzji huma mwettqa tinsab fuq dahrek u l-addome. Tielet perjodu --tieni xahar wara korriment spinali. Se jkun possibbli li twettaq eżerċizzji waqt li tkun wieqfa fuq kull fours. -Raba 'perijodu, l-aħħar wieħed - dan huwa l-tielet xahar wara li l-ħsara: miżjud eżerċizzji fil-pożizzjoni wieqfa, taħriġ wkoll bil-ballun.

sporġenza

Terapija eżerċizzju sporġenza spinali huwa assenjat ukoll. Din hija waħda mill-aktar forom komuni ta deġenerazzjoni spinali, li sseħħ fi kważi 80% tan-nies. Huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa l-istadju inizjali ta 'ftuq, sabiex il-problema għandha tkun effiċjenti ħafna għall-ġlieda kontra. Dan se jgħin fil-fiżjoterapija. Madankollu, il-klassijiet mhumiex kumplessi, huwa meħtieġ li jħarreġ-reġjun fejn hemm problema. L-għażliet l-aktar komuni - sporġenza lumbari sporġenza ukoll diski ċervikali u toraċiċi possibbli. Għal darb'oħra, huwa importanti li jingħad li din hija sitwazzjoni fejn il-kura għandha jippreskrivu biss it-tabib, peress li tiżviluppa kumplessa ta 'eżerċizzji utli li se approċċ dik il-persuna. Huwa biss b'dan il-mod nistgħu niksbu r-riżultati mixtieqa u ma jkunux ta 'ħsara innifsu.

skoljożi

Jekk persuna tkun skoljożi, jgħinu wkoll biex ġinnastika għall-sinsla. Eżerċizzji hawnhekk għandhom jiġu diretti ma jitkabbarx-dahar, huwa jista 'jiddegrada kemmxejn kundizzjoni tal-pazjent. Klassijiet huma miżmuma fil-pożizzjonijiet differenti.

"Permanenti": mixi fuq l-art, filwaqt li jinżamm livell ta 'qagħda; turija tal-idejn up, wieqfa fuq tiptoes u waqfien biss sħiħa.

Sabiex "wiċċu": iġbed minkeb dritt tiegħek li irkoppa xellug tiegħek u viċi versa; alternattivament ġbid irkopptejn tiegħek fuq sidrek.

Sabiex "suxxettibbli": dgħajsa - għandek bżonn biex bokkla up, li jiffissa ftit sekondi f'din il-pożizzjoni. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu bil-mod. Jegħleb fuq l-idejn, lift saqajk aktar għoli possibli.