Eżerċizzji fuq il-muskoli pettorali: karatteristiċi eżerċizzju

Ħafna irġiel m'intix kuntent bid-vista ta 'sidru. Huma jagħmlu ħilithom biex jiżviluppaw lilhom, li jwettqu kull xorta ta 'eżerċizzji fuq il-muskoli pettorali. Spiss, madankollu, ir-riżultati ta 'eżerċizzju fit-tul huma żgħar ħafna. X'inhu s-sigriet? Kif biex jinkisbu riżultati kbira u dawwar fis-sider tiegħek fis-suġġett ta 'kburija personali?

Dan l-artikolu huwa maħsub għal dawk li jkunu reċentement bdew jaħdmu fuq il-ġisem tiegħu, għalkemm hemm informazzjoni interessanti, tricks ftit, u għal dawk li ilhom jaħdmu mal- "ħadid".

Il-eżerċizzji fil- muskoli pettorali jistgħu jinqasmu bażiku u insulazzjoni. L-ewwel grupp għandu jinkludi qalba sett ta 'madwar ftit ta' snin wara l-bidu ta 'studji sistematiċi. eżerċizzji iżolament "irfinar multa" u t-titjib il-muskoli pettorali, tagħtihom forma definittiva.

Biex ewwel jżidu l- muskoli tal-sider, eżerċizzju huwa aħjar li jagħżlu l-bażi. Dawn jinkludu dan li ġej:

- push-ups fuq l-bars;
- preses vireg ta 'diversi dispożizzjonijiet;
- Dumbbell preses minn pożizzjonijiet differenti;
- "pullover";
- pull-ups.

Jekk inti tagħmel l-eżerċizzji għall-muskoli pettorali fid-dar, bl-użu barbell jew dumbbell b'aktar piż, kun żgur li kellek partner - mingħajr xogħol f'din il-modalità jista 'jikkawża ħsara.

istampa bank huwa magħmul bil barbell jew dumbbells, huwa aħjar biex tagħmel dan fuq il-bank, li jista 'jkun ta' angoli differenti. Billi tvarja l-wisa 'tal-qabda, inti tista b'suċċess taħdem barra partijiet kollha tal-toraċi. Meta qabda wiesgħa l-bar tal-bar huma iebes fuq muskoli tax-xogħol tas-sider estremi. Ma 'sħabi suċċess medja (fil-livell ispalla) tmexxi l-parti tan-nofs tas-sider. forzi qabda dejqa biex jaħdmu l-triceps u daqsxejn jinvolvi l-ġewwa ta 'muskoli tas-sider tiegħek.

Għajnuniet għall taħdem fuq il-muskoli pettorali:

1. Jekk il-muskoli tas-sider se jkun aktar b'saħħtu mill- muskoli tad-dahar, dawn se "pull" il-korp, tagħmel figura mħattba. M'għandux jintesa, u kun żgur li jaħdmu fuq is-sider u fuq id-dahar.
2. Jiġġebbed wara hija meħtieġa tagħbija bażi! Inkella, se jiffurmaw muskoli pettorali qasir, li mhumiex wisq sbieħ.
3. Huwa neċessarju li twettaq eżerċizzji fuq il-muskoli pettorali, mhux aktar minn darbtejn fil-ġimgħa. -Muskoli tal-sider għandu jkollhom perjodu ta 'rkupru, matul liema għandhom jikbru malajr. Jekk inti tagħmel eżerċizzji bażiċi spiss wisq, saħħa fil-muskoli se jżid b'mod sinifikanti, u jistgħu saħansitra jonqsu l-volum.
4. Tippruvax jiddekorri darba kull magħrufa lilek l-eżerċizzji fuq il-muskoli pettorali. Din it-tagħbija mhux se żżid il-volum tagħhom, iżda biss iżid l-reżistenza u l-qawwa tal-gruppi ta 'muskoli. Huwa biżżejjed li jwettaq pluralità ta 4-8 approċċi. Huwa aħjar li dawn kienu 1-3 eżerċizzji mwettqa 2-3 settijiet. Biex jiżdied l-ammont tal-muskoli, in-numru ta 'repetizzjonijiet għal kull trattament m'għandux jaqbeż 10 darbiet. Jekk inti tista 'faċilment ilaħħqu ma' dan l-eżerċizzju u jistgħu jwettqu reps aktar, jiżdied il-piż tal-piżijiet. L-ammont ideali - 6-8 reps. F'din il-modalità, il-volum se jiżdiedu b'mod mgħaġġel u jżid b'mod sinifikanti l-qawwa tal-muskoli.