Dieta Protivoholesterinovaya: ikel, menu għall-ġimgħa

Kolesterol - sustanza li tinstab fl-organiżmi ħajjin kollha. Fil-persuna tal-prodott tagħha adrenali glandoli, fwied u kliewi. Prodotta b'mod naturali b'madwar 80% tal-kolesterol totali, il-20% li jifdal jiġu flimkien mal-ikel. Is-sustanza għandha proprjetajiet ta 'benefiċċju ħafna. kolesterol minħabba jiġri diviżjoni taċ-ċelluli dritt. Iżda eċċess ta 'din is-sustanza twassal għall-iżvilupp ta' mard serju, theddida għall-ħajja.

Meta għandek bżonn biex ibaxxu l-kolesterol tiegħek?

Esperti jaqblu li provvista żejda ta 'kolesterol twassal għall-formazzjoni ta' emboli tad-demm, disturbi tas-fwied u kliewi, l-effiċjenza mnaqqsa. Spiss, biex jirrestawraw l-istat normali ta 'dieta protivoholesterinovaya ħtieġa saħħa. Dan huwa minħabba li jiżdied il-kontenut ta 'sustanzi fil-ġisem jista' jkun minħabba nutriment ħażin. Problemi spiss iseħħu fil-persuni li jippreferu prodotti nofshom lesti, wisq pikkanti, xaħmi u ikel mielħa.

B'mod sinifikanti iżid ir-riskju ta 'ammonti kbar ta' kolesterol fid-demm f'persuni anzjani minn 50 sena. Il-problema hija kkawżata minn bidliet relatati mal-età. Il-grupp ta 'riskju jinkludi wkoll persuni li jwassal stil ta' ħajja sedentarja, kif ukoll dawk li jbatu minn anormalitajiet endokrinali. Jekk il-qlub qodma kienu wkoll ħsieb jiswa dwar id-dieta protivoholesterinovuyu. Menu tgħin biex jinħolqu speċjalista wara eżami sħiħ tal-ġisem.

Kif tinħoloq menu?

L-għan ta 'xi dieta hija telf ta' piż ma għandhom bl-ebda mod. L-ewwel pass huwa li jagħżlu prodotti li huma xierqa għall-funzjonament tajjeb ta 'organiżmu partikolari. Jekk possibbli, għandek tara speċjalista, li se tagħmel eżami. Skond il-dieta riżultati protivoholesterinovaya se jkun magħmul. menu kampjun għall-ġimgħa, imbagħad, se jiġu żviluppati skond il-preferenzi.

Il-bażi tad-dieta għandu jkun frott u ħxejjex, karboidrati kumplessi. M'għandniex ninsew dwar proteina, mingħajr ma l-korp ma jkunx jista jiffunzjona b'mod normali. Ta 'importanza kbira huwa wkoll ir-reġim tax-xorb. Persuna f'saħħitha għandhom jixorbu mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma nadif kuljum. Fluwidi aktar għandhom jittieħdu meta żieda fl-attività fiżika.

Biex jassorbi sew ingredjenti ta 'benefiċċju, l-ikel għandu jkun frazzjonali. Il-jum għandu jkun ta 'tliet ikliet prinċipali (kolazzjon, ikla ta' nofsinhar, pranzu) u tnejn oħra (ikla, snack wara nofsinhar). Aħħar snacking ħin għandhom mhux aktar tard minn sagħtejn qabel tmur torqod.

X'għandu jkun dieta protivoholesterinovaya? Il-lista ta 'ikel li għandu dejjem ikunu inklużi fid-dieta, hija ppreżentata hawn taħt.

ħxejjex

Fibri għandu jkun bażi dieta sana. dieta Protivoholesterinovaya huwa impossibbli mingħajr frisk kaboċċi, karrotti, ħjar, tadam. Madankollu, tingħata preferenza lil prodotti staġjonali. Ħxejjex imkabbra fis-serer, - mhux l-aħjar għażla. kun żgur li tinkludi insalati, imlibbsa żejt taż-żebbuġa fuq il-menu. Mayonnaise mid-dieta għandhom jiġu esklużi. Eċċezzjoni jista 'jkun il-prodott dar għamlu mill-bajd frisk.

Eċċellenti tnaddaf il-korp ta 'ħxejjex flavorful xaħam bħal basal u tewm. Ikel utli li tintuża fil-forma pura tagħha bħala suppliment mal-platt prinċipali. Barra minn hekk, il-pruwa se tagħmel l-insalata aktar saturati.

Mill sopop u ħxejjex msajra tista 'wkoll jikkonsisti dieta protivoholesterinovaya. Riċetti kull jagħżel għalihom infushom bbażati fuq il-preferenzi fit-togħma. Il-twiddiba biss: fry ingredjenti mhumiex rakkomandati. Allura mitlufa il-proprjetajiet benefiċenti tal-prodotti.

frott tal-baħar

Il-ħut fih ammonti kbar ta 'vitamini A u D. Huwa l-ebda min iħobb frott tal-baħar koinċidenza ferm inqas jiffaċċjaw il-problema tal-kolesterol għoli. U mhuwiex neċessarju li jixtru laħam tal-granċ għaljin u kavjar. Fi aringi tipiku fih biżżejjed komponenti utli meħtieġa għall-funzjonament normali tal-ġisem. Tingħata preferenza lil immellaħ, imma frott tal-baħar kuraġġużi biżżejjed.

proprjetajiet ta 'benefiċċju ħafna fihom ukoll alka. L-unika negattiv huwa li l-istess alka għandu togħma speċifika. Madankollu, jista 'jiġi fformulat fil-platti interessanti. Per eżempju, wieħed jista 'jagħmel soppa minn faqqiegħ, alka, karrotti u basal. Tali inkarnazzjoni jistgħu jintużaw bħala l-ewwel kors matul nutrizzjoni ikla.

X'iktar offerti jinkludu menu dieta protivoholesterinovaya? Prodotti tal-baħar huma adattati għal tali avveniment prattikament kollox. Iżda jixtruhom għandu jkun biss f'postijiet ċċekkjati. Huwa xieraq li jiġi mfakkar li fil-ħut nej jista 'jkun fihom parassiti.

polz

Il-prodotti ta 'din il-kategorija fihom sustanzi li jipprevjenu depożizzjoni eċċessiv ta' xaħam. Għalhekk, huwa rakkomandat li jieklu fażola mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. fażola mgħolli, mħallta bil-basal tal-pikles - żieda eċċellenti għal kwalunkwe garnish. Liema ikel ieħor jista 'jkun fihom protivoholesterinovaya dieta? Faqqiegħ, moqli fiż-żejt taż-żebbuġa u mħallat ma 'piżelli ħadra - għażla kbira. Minnu nnifsu, il-riċetta hija sempliċi ħafna, iżda dan il-platt jista 'saħansitra dekorazzjoni-tabella tal-vaganzi.

Huwa kkunsidrat ukoll utli bean sprouts. Dawn jistgħu jiġu miżjuda mal insalati jew tiekol fuq tagħhom stess. Jekk inti tpoġġi l-fażola f'ambjent umdu, rimjiet jidhru wara 3-4 ijiem. Legumi jistgħu jitqiegħdu fi skutella metall u tpoġġi l-kamra tal-banju.

Piżelli - affordabbli u legumi fit-togħma rappreżentattiv. Ma 'dan il-komponent jista' jiġi ppreparat sopop, purée jew borsches. Trattament ta 'sħana ta' piżelli mhuwiex terribbli. Anke fil-proċess ta 'bottiljar priservi aktar karatteristiċi utli.

ċitru

Ħafna mill-frott fih ħafna ta 'sukrożju, sabiex dawn mhumiex rakkomandati għall-użu mingħajr restrizzjoni fil-kompożizzjoni tiegħu. L-eċċezzjoni hija ċitru. Larinġ u lumi huma trove teżor reali ta 'elementi ta' traċċa utli, meħtieġa għall-funzjonament normali tal-vini. Jabbandunaw ċitru jkollhom biss allerġiji. mandolin użu Eċċessiv, larinġ, grapefruit jista 'jwassal għall-iżvilupp ta dermatożi.

Hemm ħafna platti Delicious magħmula fuq il-bażi ta 'ċitru. Iżda ħafna minnhom mhumiex adattati għal dawk li jeħtieġu dieta protivoholesterinovaya. Il-fatt hu li waqt il-kura tas-sħana, l-ammont ta 'vitamina Ċ fil-prodotti titnaqqas sinifikament. kejk oranġjo mhuwiex utli bħala tangerine frisk jew tal-lumi.

ġewż

Prodotti f'dan il-grupp huma kategorizzati bħala karboidrati kumplessi. Bl-għajnuna tagħhom, il-korp enerġizzat u xogħol produttiv matul il-ġurnata. Jekk għandek problemi bil-vini, tingħata preferenza lil ġewż. Fosfolipidi, kostitwenti tagħhom, innewtralizza kolesterol. Barra minn hekk, numru kbir fihom vitamina E, li huwa responsabbli għad-diviżjoni taċ-ċelluli fil-ġewż.

Ġewż huma perfetti għal snack wara nofsinhar jew ikla. Bl-għajnuna tagħhom, inti tista 'tissodisfa ġuħ tiegħek mingħajr ħsara lill-korp. Barra minn hekk, dan l-ikel jistimula l-moħħ, li huwa importanti ħafna għall-persuni lil isfera mentali. A ftit ta 'lewż li jittiekel qabel l-eżami, se żżid iċ-ċansijiet ta' jkollna grad tajjeb. Mhuwiex meħtieġ li jieklu karawett ma 'ħwawar. Melħ - l-ghadu ta 'bastimenti b'saħħithom.

tuffieħ

Dan il-prodott hija rikka fil-fibra. Barra minn hekk, tuffieħ pektin jinnewtralizza kolesterol ħsara. Għandha tingħata preferenza lill-varjetajiet qarsa. Plus, il-prodott huwa li tista 'tintuża fi kwalunkwe forma. Hija għandha l-vantaġġ kbir ta 'compote tat-tuffieħ niexef. Magħha, inti tista 'quench għatx tiegħek, imla bilanċ fl-ilma tal-ġisem tiegħek. tuffieħ niexef jistgħu jintużaw fil-forma pura. Huma jistgħu perfettament jissostitwixxu ħelu, kejkijiet u ħelu ieħor.

M'għandniex ninsew dwar tuffieħ frisk. Dan il-frott huwa disponibbli s-sena kollha. Jekk tiekol 1 tuffieħ kuljum, ir-riskju ta 'trombożi, puplesija jew attakk tal-qalb huwa mnaqqas minn diversi drabi. Naddaf il-frott mill-ġilda mhux rakkomandat. Huwa kkonċentrat l-akbar numru ta 'vitamini u elementi traċċa.

laħam

Huwa meqjus li l-prodotti li joriġinaw minn annimali huma sors ta 'kolesterol ħsara. Dan huwa parzjalment veru. Iżda biex iċedu l-laħam kompletament impossibbli. Għall huwa grazzi lilu li l-korp jakkumula proteina meħtieġa għall-funzjonament normali tas-sistemi aktar. Speċjalment utli hija l-laħam ta 'annimali żgħar, peress li fiha tessut inqas konnettiv, ma tantx huma diġerit.

laħam dgħif u tiġieġ - dawn huma l-ikel li għandhom jiġu inklużi fil-menu għal dawk li ddeċieda li jipprova din id-dieta bħala dieta protivoholesterinovaya. L-użu ta 'dawn il-prodotti hija li huma jgħinu biex isaħħu vini, jistimula l-moħħ. Fl-istess ħin il-ġisem ma jintefqu ħafna enerġija għall-ipproċessar ta 'tali ikel. L-użu ta 'laħam jiddependi wkoll fuq il-metodu ta' preparazzjoni tiegħu. Sew diġerit u mhux ifixklu l-ħidma tal chops sistemi tal-ġisem, steamed. Minn laħam mixwi se jkollhom jiġu abbandunati. Perjodikament, inti tista bake l-tiġieġ fil-forn. Wara dieta protivoholesterinovaya għandu jkun mhux biss utli imma wkoll Delicious.

Kashi

Huwa impossibbli li wieħed jimmaġina dieta sana mingħajr varjetà ta 'ċereali. Buckwheat, ross, qamħ - kollha ta 'dawn il-prodotti huma dieta protivoholesterinovaya utli dan jista' jsir bbażati fuqhom. Menu neċessarjament fihom ukoll ħafur. Dan il-prodott hija rikka fl-karboidrati kumplessi, potassju u flworin. użu fit-tul ta 'ħafur se tnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli tal-kolesterol fid-demm, isaħħu l-vini. Barra minn hekk, dan poriġ hija perfetta għal persuni li jbatu minn mard tal-passaġġ gastro-intestinali.

Protivoholesterinovaya Dieta: Il-menu għall-ġimgħa

Tistabbilixxi dieta kull għaliha nfisha tista ', skond il-preferenzi. Il-menu approssimattiv għall-ġimgħa tista 'tidher bħal dan:

it-tnejn

• kolazzjon - ħafur, tè aħdar;
• Ikla - soppa tal-ħaxix, cutlets fwar, purè piżelli;
• Pranzu - mgħolli ross, insalata veġetali, ħut moħmija.

IT-TLIETA

• Kolazzjon - qamħ Saraċin, tè aħdar;
• pranzu - soppa frott tal-baħar, ċanga fwar, insalata veġetali;
• patata mgħaffġa, insalata veġetali, marlozz mgħolli - pranzu.

l-Erbgħa

• kolazzjon - poriġ ħalib, te iswed mingħajr zokkor;
• Ikla - soppa, tiġieġ, moħmija fil-forn;
• pranzu - qamħ Saraċin, insalata veġetali, fishcakes.

il-Ħamis

• Kolazzjon - cottage cheese baxx ta 'xaħam ma' żbib, te iswed mingħajr zokkor;
• Ikla - soppa tal-ħaxix ma 'brodu tat-tiġieġ, cutlets fwar, insalata.
• Pranzu - ross mgħolli, dundjan mixwi.

il-ġimgħa

• Kolazzjon - poriġ, frott stewed;
• Ikla - soppa qamħ Saraċin, pulpetti, insalata.
• Pranzu - cottage cheese baxx ta 'xaħam bil imnixxef berquq, tè aħdar.

IS-SIBT

• Kolazzjon - insalata veġetali, buckwheat, tè aħdar;
• Ikla - widna, ċanga mgħolli, ħjar frisk.
• Pranzu - mgħolli patata bil-ħxejjex aromatiċi, insalata ma kaboċċi u karrotti.

il-Ħadd

• Kolazzjon - cottage cheese baxx ta 'xaħam bil-krema qarsa, tè aħdar;
• Ikla - soppa bil frott tal-baħar, cutlets fwar, frott stewed;
• Pranzu - mgħolli ross, marlozz moħmija, kaboċċi imnaddfin.

Għal snacks, inti tista 'tuża frott, frott konfettura, ġewż. Fi ftit ftit sigħat qabel tmur torqod huwa utli li tixrob tazza jogurt baxx ta 'xaħam.

Liema riżultati se dan l-ikel?

Hija tgħin biex jittejjeb il-funzjonament ta 'kull dieta sistemi ġisem protivoholesterinovaya. Menu (reviżjonijiet dwar dan, mill-mod, pożittivi l-aktar), madankollu, huwa mixtieq li għadu jkun fuq il-bażi ta 'rakkomandazzjonijiet ta' dietista. Għall-bqija, l-ebda problema, peress li l-prodotti inklużi fl huwa pjuttost normali. Diffiċli, madankollu, huwa biss biex jaġġustaw għall-dieta ġdid, biex jabbandunaw il-prodotti li jagħmlu ħsara tas-soltu. L-ewwel riżultati huma normalment viżibbli fi 2-3 ġimgħat: jmorru l-kilo żejda, il-kapaċità tax-xogħol imtejba, statali normali tas-saħħa.

Jekk inti tista 'tikseb effett tajjeb, għandu jiġi ppreservat. Dan ifisser li huwa mixtieq li jaderixxu dieta protivoholesterinovoy matul il-ħajja. Inkella depożiti ta 'xaħam ta' ħsara malajr reġgħet lura. Strettament jimxu mar-regoli mhux meħtieġ. Iżda l-użu ta 'prodotti li jagħmlu ħsara, huwa mixtieq li jimminimizzaw.