Bażijiet ta 'nutriment tajjeb għall menus telf ta' piż, rakkomandazzjonijiet dietologu u reviżjonijiet

Biss tikseb aħjar, iżda li jġib lura l-piż mixtieq huwa ħafna iktar diffiċli. vaganzi Merry ma festi abbundanti, alkoħol u xarbiet karbonati, snacks bla tmiem u l-ikel kiesaħ fuq il-run, l-riluttanza li jkollhom kolazzjon, kif "rifless ħażin fuq il-figura," u ħafna sitwazzjonijiet simili oħra huma r-raġuni li l-iskali juru 5-10, u mbagħad u 20-30 kilos aktar milli għandek bżonn.

Illum, probabbilment, anki tifel se jgħidlek li telf ta 'piż huwa meħtieġ biss li jaderixxu ma' nutriment xierqa, li jiġu esklużi xi prodotti - u mbagħad ħajja se jsir aktar faċli fis-sens letterali. Imma xi tfisser din il-frażi? U liema huma l-baŜi ta ' nutriment tajjeb għal telf ta' piż ? Wasal iż-żmien li jinstabu risposti għal bosta kwistjonijiet ta 'nisa u rġiel tagħhom!

Proper nutrizzjoni - kif huwa?

Fil-qosor, huwa l-pedament ta 'ħajja san, li fuqha tiddependi mhux biss piż, iżda wkoll l-istat fiżiku u anke psiko-emozzjonali. Tiekol huwa ħtieġa fiżjoloġika, jieħu l-ewwel pass, u minnha diġà "jirripellaw" kollha xewqat umani oħra (dan jirrakkonta l-tip ta ' "piramida tal-bżonnijiet" American psikologu Abraham Maslow). Ikel - kura għall-mard kollu. Iżda fl-aħħar snin, sfortunatament, din saret kult.

ikel bnin jimplika l-konsum ta 'diġestjoni u sustanzi biex terġa' timla l-enerġija kkunsmata, regolazzjoni tas-sistemi kollha tal-ġisem, riabilitazzjoni u kostruzzjoni drappijiet umani.

Il-prinċipji ewlenin ta 'nutriment tajjeb

Qabel ma jidħol, il-ħajja ġdida b'saħħitha għandek bżonn biex tesplora din il-kwistjoni f'aktar dettall. Jekk inti qabda l-sfumaturi li mhux se jkun diffiċli li wieħed jifhem kif jittrattaw mal-ikel fil-ħajja tagħhom ta 'kuljum. Allura l-baŜi ta 'nutriment tajjeb għal telf ta' piż:

1. A varjata, bilanċjata, menu frazzjonali. L-ewwelnett, tali dieta mhix għajjien, u t-tieni, huwa garanzija li l-korp jirċievi kuljum elementi kollha neċessarji lilu. Ikollok bżonn li jieklu porzjonijiet żgħar, iż-żamma l-ikliet prinċipali u żżid 2-3 addizzjonali (snacks).
2. prodotti friski. Għall-ħażna fit-tul, huma jitilfu kważi l-proprjetajiet utli, għalhekk huwa aħjar li jixtru ikel kuljum.
3. Lista tar-regoli bażiċi ta 'nutriment tajjeb għal telf ta' piż ma jistax jeżisti mingħajr frott u ħaxix frisk. Minħabba l-kontenut ta 'fibra, hija ttejjeb il-proċessi metaboliċi u jaffettwaw b'mod pożittiv is-sistema gastrointestinali. U l-vitamini u elementi neċessarji għall-assimilazzjoni ta 'ikel u t-tisħiħ difiżi tal-ġisem.
4. Sabiex jimmonitorja l-kompatibilità tal-prodotti. Xi wħud minnhom jistgħu jintużaw flimkien, kif din twassal għall-formazzjoni ta 'ammont kbir ta' tossini fil-ġisem.
5. Nibdlu l-ikel staġjonali. Fis-sajf parti kbira mid-dieta għandha tikkonsisti ta 'ikel ta' oriġini mill-pjanti, u fix-xitwa huwa meħtieġ biex jinkludi prodotti fat- u b'kontenut tal-proteina.
6. Tgħallem kif tikkalkula l-kaloriji kuljum meħtieġa. Żbilanċ f'dan kwistjoni l-iktar kawżi komuni ta ċentimetri żejjed fuq il-ġenbejn.

Poġġi l-likwidu fin-nutrizzjoni

Ilma għandu rwol ewlieni fid-dieta tal-bniedem. Bażijiet dieta nutrizzjoni jinkludi ammont adegwat ta 'konsum likwidu, jiġifieri - 1.5 litru għal kull lejl. Huwa mixtieq li jittieħdu in kunsiderazzjoni biss ilma sempliċi.

B'mod ġenerali, il-fehma li, kemm jekk kunsidrati bħala te u kafè bl-istess likwidu li hija meħtieġa għall-bniedem, l bogħod minn xulxin. Xi wħud jgħidu li dan il-kors tas-suq kienet stabbiliti kmieni kemm l-1990, meta kien hemm bbottiljat ilma, u kellha b'xi mod jirreklamaw. Min-naħa l-oħra, tali xorb bħal kafè u te (u l-ewwel minnhom ma għandu jkun saħansitra jidħlu fil-"b'saħħithom" dieta) jaċċelleraw proċess ta 'rtirar fluwidu mill-ġisem, u għaldaqstant l-ebda mis-sistemi ma jkollna jeħtieġ għal tħaddim kif suppost tal-ilma . Madankollu, huwa aħjar li jeħel mal-pożizzjoni li l-tè - dan huwa xarba addizzjonali, u likwidu sempliċi - qalba.

Jixorbu l-ilma fi kwalunkwe ħin li jixtieq. L-ewwel ħġieġ huwa rakkomandat li tixrob immedjatament wara l-irqad, fuq stonku vojt.

Bażijiet ta 'nutriment tajjeb għal telf ta' piż fl-iskemi

Sal-lum, żviluppat ħafna ta 'sistemi, hemm numru kbir ta' rakkomandazzjonijiet mill-esperti u l-persuna biss jeħtieġ li jagħżlu l-għażla li l-aħjar suits istil tal-ħajja tiegħu. Jikkunsidraw skemi nutrizzjoni ftit li jagħmilha aktar faċli biex jinftiehem kif għandhom jipproċedu.

Iskema № 1.

Iskema № 2.

Fit-Tabella 2 ma jiġux deskritti № menu ikla ħafifa ma tinkludix tejiet anke. Dan ma jfissirx li dawn m'għandhomx ikunu. Għal snacking ikel dawl perfetta: frott, ħxejjex u insalati minnhom, xarbiet tal-ħalib, cookies dieta. tè pro u l-ilma sempliċi hija wkoll importanti li ma tinsa.

It-tielet iskema - dan mhux il-menu, u biss sistema li fiha magħluqa l-baŜi ta 'nutriment tajjeb għal telf ta' piż.

kontenut ta 'kaloriji ta' din id-dieta hija ta 'madwar 1300 kcal.

Nutrizzjonisti jirrakkomandaw li l-dieta ma 'nutriment xierqa?

Ħafna nies jieqfu kolazzjon għar-raġuni li minħabba fiha, fl-opinjoni tagħhom, jistgħu jkunu stout. Din it-teorija għandu jiġu mormija minn posthom tar-ras tiegħu, peress li huwa l-ikla l-aktar importanti matul il-jum, u ma setax jiġi kkunsidrat bħala bażi ta 'nutriment tajjeb għal telf ta' piż mingħajrha. Nutrizzjonisti jirrakkomandaw:

1. Kun żgur li jieklu breakfast ikel karboidrati.
2. Mhux strettament jillimitaw il-konsum ta 'ikel, anke l-ħelu mhuwiex meħtieġ li jieqfu għal dejjem.
3. Biex jiddiversifikaw il-menu, allura kien ibbilanċjat sew, nutrittivi u mhux niddejjaq.
4. Ma starve - huwa stressanti għall-korp.
5. Inkludi fil-menu għall-aktar frott u ħxejjex.
6. Kul frott taċ-ċitru u ananas, peress li għandhom l-abbiltà biex jaħarqu xaħam.
7. Agħti up wisq moqli, mielħa, ikel xaħmi u affumikat.
8. Tinsiex li tixrob ilma sempliċi.

Bażijiet ta 'nutriment tajjeb għal telf ta' piż: il-menu

Din it-tabella turi dak li jista 'jkun ikliet matul il-ġurnata.

Il-metodu ta 'tisjir u r-rwol tagħha fin-nutrizzjoni

Ir-regoli ewlenin tal-provvista għal telf ta 'piż, il-menu tagħhom ġiet deskritta hawn fuq, jinkludu wkoll u tekniki tat-tisjir speċjali. Għalhekk, huwa aħjar li jabbandunaw l-użu ta 'borom livelli kollha minħabba l-ikel refried huwa ħażin għas-istonku u l-fwied. assistent perfetta fil-preparazzjoni se multivarka, Steamer, grill pan aero u sempliċi. Prodotti jistgħu jiġu moħmija fil-forn.

konklużjoni

Ftakar il-baŜi ta 'nutriment tajjeb għan-nisa telf ta' piż huwa sempliċi, imma r-riżultat wara t-tranżizzjoni lejn menu b'saħħithom se jinħassu malajr ħafna, u wieħed jista 'jara mhux biss fil-forma, iżda wkoll l-istat ġenerali tas-saħħa.

Il-ħidma tas-sistema gastrointestinali għandu rwol kruċjali għall-ġisem kollu, anki jekk ħafna nies jafu u ma jafux. Prinċipalment din taffettwa l-poter ta 'immunità, minħabba jinqalgħu iċ-ċelloli protettivi dan l-organu. Kul sew - dan ifisser li jkunu b'saħħithom ġewwa u barra!